Kaikki mitä pitää tietää, jos haluaa pudottaa painoa nopeasti - Painonpudottaminen nopeasti ja terveellisesti on mahdollista, jos noudattaa tiettyjä sääntöjä. Joitakin ruokia tulee välttää ja jotkut ottaa osaksi ruokavaliota, jos haluaa pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa. Esittelemme tässä galleriassa ravintotieteilijöiden ja asiantuntijoiden vinkkejä, jotka voivat auttaa pudottamaan painoa nopeasti ja tehokkaasti.

© iStock 

Juo vettä - Ravintotieteilijät neuvovat laihduttajia juomaan 1,5-2 litraa vettä päivässä. Tämä auttaa kehoa poistamaan kuona-aineita ja pysymään kosteutettuna.

© iStock 

Juo vettä - Obesity-lehden julkaiseman tutkimuksen mukaan päivässä on tietty aika, jolloin juotu vesi auttaa painonpudotuksessa. Tutkijat huomasivat, että ruokahalu vähenee, kun juo puoli litraa vettä ennen ateriaa.

© iStock 

Aamupala - Aamupala on erittäin tärkeä tekijä painonpudotuksessa. Vaikka tavoitteena olisi nopea painonpudotus, on tärkeää varmistaa, että syö kunnon aamupalan, kertoo Australian Avocados. Aamupalalla voi olla hyödyllisiä vaikutuksia painonpudotukseen, koska keho saa silloin kunnolla energiaa loppupäiväksi.

© iStock 

Syö useita aterioita - On myös tärkeää syödä viisi ateriaa päivässä, koska tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio on tärkeä terveydelle. Pienten terveellisten annosten syöminen useamman kerran päivässä on terveellisempää kuin syödä paljon kerralla ja harvemmin, kertoo CNN:n artikkeli.

© iStock 

Liikunta - Liikunta on elintärkeää, jos haluaa pudottaa painoa nopeasti. On tärkeää pysyä aktiivisena, mutta olla kuitenkaan viemättä liikkumista liian pitkälle.

© iStock 

Liikunta - Kööpenhaminan yliopiston tekemä tutkimus paljasti, että osallistujat, jotka liikkuivat kolmen kuukauden aikana 30 minuuttia päivässä laihtuivat enemmän kuin ne, jotka liikkuivat 60 minuuttia. 30 minuuttia liikuntaa poltti enemmän kaloreita.

© iStock 

Stressi - Jos syö vähemmän kuin keho tarvitsee, stressihormoni kortisolin tuotanto voi lisääntyä, kertoo Ellen Albertson, Womens Healthin ravintotieteilijä ja lääkäri. Stressi voi myös lisätä ruokahalua ja rasvan varastointia.

© iStock 

Nuku hyvin - Deccan Chroniclen mukaan painonpudotus voi liittyä myös nukkumiseen. Ne jotka nukkuvat hyvät yöunet pudottavat enemmän painoa, heillä on parempi iho ja keskittymiskyky päivän aikana. 

© iStock 

Nuku hyvin - Lisäksi monilla, joilla on vaikeuksia nukahtaa on tapana jatkaa syömistä illan aikana, mikä hankaloittaa terveellistä painonpudotusta. 

© iStock 

Mitä kannattaa välttää? - Tiettyjä asioita kannattaa välttää, jos yrittää pudottaa painoa nopeasti.

© iStock 

Raa'at vs. kypsennetyt vihannekset - Fitwatch-verkkosivun mukaan raa'assa ja kypsennetyssä ruoassa voi olla eri määrä kaloreja. Raaoissa vihanneksissa on yleensä vähemmän kaloreita kuin kypsennetyissä. Esimerkiksi kahdessa desissä raakaa pinaattia on seitsemän kaloria ja kahdessa desissä kypsennettyä pinaattia noin 41 kaloria.

© iStock 

Mausteinen ruoka - Mausteista ruokaa ei suositella, koska jotkut mausteet saavat vatsan tuottamaan enemmän happoa, mikä aiheuttaa ärsytystä, turvotusta ja kaasua. 

© iStock 

Purukumi - Saman artikkelin mukaan purukumia ei suositella laihduttaville. Live Sciencen siteeraaman Eating Behaviorsin mukaan purukumi voi saada ihmiset syömään enemmän esimerkiksi perunoita, keksejä ja karkkia hedelmien ja vihannesten sijaan.

© iStock 

Vältä makeita herkkuja - Keho menettää vuosien myötä kykyään polttaa kaloreita ja aineenvaihdunta hidastuu. Siksi tiettyjä ruokia, kuten keksejä ja kakkua tulee välttää, koska ne sisältävät paljon kaloreita.

© iStock 

Keinotekoinen makeutusaine - Monet pitävät makeutusaineita parempana kuin sokeria, mutta niistäkin voi olla haittaa. Australialaisten neurologien tiimi sai selville, että kainotekoisten makeutusaineiden käyttäminen voi lisätä kalorien imeytymistä. Cell Metabolism julkaisi tutkimustulokset.

© iStock 

Maltillisesti suolaa - Vaikka suola on välttämätön osa ruokavaliotamme, liika suola voi saada kehon keräämään nestettä ja lisätä turvotusta, kertoo The Nationalin artikkeli.

© iStock 

Maltillisesti alkoholia - Healthlinen mukaan alkoholin juominen liittyy painonnousuun.

© iStock 

Mitä kannattaa syödä? - Monet ruoat ja niksit saavat painon putoamaan nopeasti ja terveellisesti.

© iStock 

Vihreän teen vaikutus - Vihreä tee on täydellinen lisä ruokavalioon, koska se voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja estää syömästä liikaa. Lisäksi NCBI:n tutkimus paljasti, että vihreää teetä sisältävää ravintolisää käyttäneet miehet polttivat 17 prosenttia enemmän kaloreita harrastaessaan liikuntaa kuin ne, jotka eivät olleet juoneet sitä.

© iStock 

Sitruunavesi - Toinen ravintoneuvojien vinkki on juoda sitruunavettä. Juomassa on antioksidantteja, jotka poistavat luonnostaan kehosta myrkkyjä ja auttavat painonpudotuksessa.

© iStock 

Sitruuna - Japanilainen akateemisessa Clinical Biochemistry and Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että sitruunan polyfenoolit voivat saada maksan tuottamaan enemmän entsyymejä, jotka estävät rasvan imeytymistä.

© iStock 

Mustikka - Hedelmä estää vatsarasvan kertymistä ja vähentää diabeteksen riskiä. Food Facts -sivuston mukaan mustikat sisältävät luonnollisia antioksidantteja, mistä vaikutus johtuu. 

© iStock 

Kahvi - Juomalla on thermogeeninen vaikutus, joka voi edistää painonpudotusta. Livestrongin artikkelin mukaan kahvin juominen päivittäin voi auttaa polttamaan yli sata kaloria enemmän kuin sitä juomatta.

© iStock 

Mansikat - Natural News -sivustolla julkaistun artikkelin mukaan mansikat kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja vähentävät ruokahalua. Lisäksi hedelmän kuitu edistää ruoansulatusta.

© iStock 

Kikherneet - Myös kikherne kannattaa ottaa osaksi ruokavaliota, jos haluaa laihtua nopeasti ja terveellisesti. Sen sisältämät ominaisuudet auttavat painonpudotuksessa. Lisäksi ne voivat auttaa kolesterolin alentamisessa, kertoo Verywell-sivusto.

© iStock 

Omenat - CSIRO:n (Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation) tekemän tutkimuksen mukaan omenat auttavat painon- ja ylensyönnin hallinnassa 

© iStock 

Pidä ruokapäiväkirjaa - Kun haluaa pudottaa painoa, kannattaa kirjoittaa ylös kaikki syömänsä. Tämä pitää syömisen järjestelmällisenä.

© iStock 

Etsi ravintoneuvoja - Ennen laihduttamaan ryhtymistä on tärkeää löytää ravintoneuvoja, joka voi tehdä sinulle sopivat ruokaohjelman.

© iStock