▲Kevyt 10 minuutin lämmittely ennen juoksua on avain vammojen välttämiseen.

▲Kun pidät venytykset 10 sekuntia nykimättä, pysyt notkeana.

▲Liian voimakkaat venytykset ennen juoksua lisäävät yliojennuksen todennäköisyyttä.

▲Syvät askelkyykyt ovat tärkeitä, mutta tee ne vasta juoksun jälkeen.

▲Yritä kävellä mahdollisimman paljon lenkin aluksi ennen kuin nostat vauhdin 3:1-juoksu-kävely-suhteeksi.

▲Keskikehon vahvistaminen saa vartalosi kestämään juoksun intensiteetin.

▲Yksi yleisin juoksijoiden tekemistä virheistä on hypätä sohvaperunasta suoraan lenkkipolulle.

▲Vaihtele juoksuasi, vaihtele treenejäsi, vaihtele elämääsi! Kyseessä ei tarvitse aina olla äärimmäinen harjoitus.

▲Tämä on itsestäänselvyys, mutta se on yksi tärkeimmistä: pysy nesteytettynä ja syö hyvin välttääksesi krampit.

▲Liika ponnistelu voi aiheuttaa penikkatautia ja venähdyksiä. Kuuntele kehoasi.

▲Lisää juoksun rankkuutta 5-10 prosenttia viikossa.

▲Pidä lepopäiviä, jotta kehosi toipuu ja kehittyy.

▲Liiku kovaa joinakin päivinä, mutta pidä vain hauskaa toisina. Kun vaihtelet juoksu- ja liikuntarutiinejasi oelt dynaamisempi.

▲On ihmisiä, joiden tehtävä on parantaa juoksutyyliäsi. Käytä heitä lähteenäsi.

▲Mittaa juoksusi etäisyyden perusteella, ei ajan. Tekijöillä, kuten tuulella ja mäkisyydellä on suuri vaikutus.

▲Juokse tasaista tahtia. Se vie pidemmälle kuin lyhyet pyrähdykset.

▲Jos etunoja ei tunnut luonnolliselta juostessa, älä tee niin.

▲Seinäkyykyillä voi kehitää voimaa.

▲Uiminen on hyvä vaihtoehto juoksemiselle juoksijan polvesta toipuess.a

▲Soutulaite vain pahentaa juoksijan polvea.

▲Voi hankkia astunta-analyysin, joka kertoo, miten astut juostessa ja miten tekniikkaa voi parantaa.

▲Vältä ihmisten keskellä juoksemista, jos joudut väistelemään heitä. Saatat törmätä heihin tai astua kuoppaan.

▲Kokeile juosta radalla tai puistossa, kaukana pakokaasuista.

▲Jos kaipaa lisää vinkkejä terveellisestä elämästä ja juoksemisesta, katso galleria 25 vinkkiä pitkään ja terveeseen elämään.

▲Hengitys on kehon luonnollinen mittari. Ole tietoinen hengityksestäsi ymmärtääksesi, miten kehosi vastaa juoksuun.

▲Oikeanlaiset juoksukengät tuntuvat hyvältä, väärät sattuvat.

▲

Jäähdyttely on yhtä tärkeää kuin lämmittely. Tee kevyitä harjoituksia juoksun lopuksi, jotta keho ei mene shokkiin.

▲Olet valmis juoksemaan, kohottomaan kuntoasi tai pysymään kunnossa ja nauttimaan elämästäsi. Mutta juoksuvammat ovat äärimmäisen yleisiä ja vaikka suurin osa ihmisistä osaa venytellä ennen juoksua, liian syvät venytykset voivat lisätä huomattavasti vammautumisen todennäköisyyttä.

▲

Treenivillitykset ovat yhtä yleisiä kuin uusi musiikki, mutta niistä on harvoin hyötyä. Juokse tavalla, joka tuntuu mukavalta.

Juoksutekniikka: näin vältät vammat

Vammautuminen on suurin riski

19/11/24 por StarsInsider

JULKISUUDEN HENKILÖ Juokseminen

Olet valmis juoksemaan, kohottomaan kuntoasi tai pysymään kunnossa ja nauttimaan elämästäsi. Mutta juoksuvammat ovat äärimmäisen yleisiä ja vaikka suurin osa ihmisistä osaa venytellä ennen juoksua, liian syvät venytykset voivat lisätä huomattavasti vammautumisen todennäköisyyttä.