Alhainen itsetunto? Boostaa sitä näiden vinkkien avulla

KATSO MYÖS

Innovatiiviset startup-yritykset, jotka muuttavat maailmaa

Nämä ovat maailman kuumimmat valtiot

Helpot tavat vähentää muovin käyttöä

Ikääntyvä työvoima: liiketoimintakäytäntöjen mukauttaminen ikääntyviä työntekijöitä varten

Numero 13: salaliittoja ja kysymyksiä onnesta

Varoitusmerkkejä, joita kannattaa huomioida ennen kiinteistön vuokraamista

KATSO UUDELLEEN

Alhainen itsetunto? Boostaa sitä näiden vinkkien avulla - Tunnetko olosi ahdistuneeksi ja hermostuneeksi, jos sinun täytyy puhua tietyille henkilöille? Epävarmuuden tunteminen on luonnollinen asia, mutta myös jotakin, mitä voit työstää ja minkä suhteen voit kehittää itseäsi.

Hyvä itsetunto ja itsevarmuus ovat avaintekijöitä menestykseen työpaikalla, ystävien kesken ja jopa perheen sisällä.

Klikkaa seuraavaan kuvaan tullaksesi itsevarmemmaksi ihmiseksi!

0 / 26 Fotos

Alhaisen itsetunnon ymmärtäminen - Ennen kuin yrität parantaa itsetuntoasi, on tärkeää ymmärtää, miksi se on alhainen. Jos sinulla on ongelmia painosi tai ulkonäkösi kanssa, yritä muistella mistä ne saivat alkunsa. Ne ovat voineet saada alkunsa esimerkiksi jonkun ihmisen kommentista.

1 / 26 Fotos

Hymyile enemmän - Nancy Etcoff, psykologi Harvardin lääketieteellisestä koulusta sanoo, että jotkin tutkimukset osoittavat hymyilyn auttavan rentouden ja itsevarmuuden tunteen saavuttamisessa. Mielialamme kohoaa, kun hymyilemme. Joten kokeile sitä, ja katso toimiiko se kohdallasi!

2 / 26 Fotos

Älä aina oleta pahinta - On normaalia tuntea olonsa hermostuneeksi, kun kävelee huoneeseen täynnä tuntemattomia ihmisiä. On myös yleistä ajatella, etteivät nämä ihmiset pidä sinusta. Yritä kuitenkin olla tekemättä tätä. Älä aina oleta, etteivät ihmiset pitäisi sinusta. Oleta sen sijaan, että he pitävät sinusta ja tämä saa sinut tuntemaan olosi itsevarmemmaksi.

3 / 26 Fotos

Katsekontakti - Itsevarma henkilö katsoo toisia silmiin. Vaikka tämä saattaisikin tuntua epämiellyttävältä, on katsekontakti voimakas ase ja jos osoitat itsevarmuutta katsomalla ihmisisä, tunnet olosi itsevarmaksi.

4 / 26 Fotos

Älä vietä liikaa aikaa peilin edessä - Kalifornian yliopiston teettämän tutkimuksen mukaan liika peilin edessä vietetty aika ei tee sinua itsevarmemmaksi. Ideaali tilanne olisi käyttää peiliä ulkonäön kohentamiseen, mutta olla kuitenkaan tekemättä sitä jatkuvasti.

5 / 26 Fotos

Etsi jotain positiivista - Jos kuitenkin tapaat katsoa säännöllisesti peiliin, niin etsi itsestäsi jotain, mistä todella pidät. Tapanamme on katsoa vain vikojamme, joten kiinnitä sen sijaan huomio niihin asioihin itsessäsi, joita pidät kauneimpina.

6 / 26 Fotos

Hyväksy virheesi - Virheiden tekeminen on inhimillistä, joten meidän on opittava hyväksymään ne ja hyväksyttävä myös se, että niitä tapahtuu silloin tällöin kaikille. Tärkeintä on ymmärtää virheesi ja päästä sen yli sen sijaan, että antaisit sen masentaa ja aiheuttaa motivaation laskua.

7 / 26 Fotos

Urheile - Urheilu auttaa tuntemaan olosi paremmaksi kehossasi ja on hyödyksi myös mielelle.

8 / 26 Fotos

Kirjoita hyvistä jutuista - On todella helppoa muistaa virheemme ja unohtaa onnistumisemme. Kirjoita siis ylös kaikki asiat, joissa olet menestynyt ja onnistunut. Tämä voi auttaa tuntemaan olosi itsevarmemmaksi.

9 / 26 Fotos

Juttele - Juttelu auttaa tuntemaan olosi paremmaksi ja on loistava tapa laajentaa verkostoasi.

10 / 26 Fotos

Tee asioita, joista pidät - Tämä saattaa kuulostaa kliseeltä, mutta sellaisille asioille ajan omistaminen, joista todella pidät, auttaa boostaamaan itsetuntoasi.

11 / 26 Fotos

Opettele jotain uutta - Oletko halunnut oppia uuden kielen, soittamaan jotakin instrumenttia tai kokkaamaan? Uuden taidon opettelu voi kohottaa itsevarmuutta.

12 / 26 Fotos

Pidä yllä hyvää ryhtiä - Ohio Staten yliopiston tutkimuksen mukaan ryhdin korjaaminen parantaa selkäsi hyvinvointia, mutta myös antaa sinulle itsellesi positiivisemman kuvan itsestäsi.

13 / 26 Fotos

Lopeta anteeksipyytely - Liika anteeksipyytely saa sinut kuulostamaan epävarmalta. Lopeta anteeksipyytely ja katso, miten se vaikuttaa itsevarmuuteesi. Tietysti jos olet todella syyllinen jossain tilanteessa, niin älä epäröi pyytää anteeksi.

14 / 26 Fotos

Meditoi - Pohjois-Carolinan yliopiston teettämän tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka meditoivat jopa viisi kertaa viikossa, on parempi itsetunto ja itsevarmuus.

15 / 26 Fotos

Auta muita - Antaminen on aina parempi juttu kuin saaminen ja toisten auttaminen pyytämättä vastapalvelusta on asia, joka parantaa itsetuntoamme. Voit esimerkiksi tehdä vapaaehtoistyötä ja auttaa apua tarvitsevia.

16 / 26 Fotos

Itsestä huolehtiminen - Tämä saattaa vaikuttaa joillekin itsestäänselvältä, mutta reissu parturiin, kampaajalle tai kauneushoitajalle voi saada tuntemaan olosi raikkaaksi ja kaiken kaikkiaan paremmaksi!

17 / 26 Fotos

Itsetietoisuus - Olemme itse usein pahimpia vihollisiamme. On tärkeää että tunnet itsesi sekä asiat, joista pidät ja joista et pidä. Tunne rajoituksesi, pelkosi ja turhautumisen aiheesi sekä myös se, mikä tekee sinut onnelliseksi. Itsevarmuutesi kasvaa, kun olet tietoinen itsestäsi.

18 / 26 Fotos

Pidä kiinni periaatteistasi - Tunne periaatteesi ja noudata niitä ilman, että annat muiden vaikuttaa uskomuksiisi. Periaatteiden ja uskomusten omaaminen viestii, että persoonasi on vahva ja että sinulla on elämässäsi tietty suunta.

19 / 26 Fotos

Puhu hitaammin - Tapasi puhua voi kertoa sinusta paljon. Henkilö, joka on itsevarma ja jonka itsetunto on korkealla puhuu useimmiten rennommin ja hitaampaa tahtia. Nopeasti puhuminen voi luoda vaikutelman siitä, ettei sinulla olisi mitään tärkeää sanottavanasi ja että et olisi kiinnostunut siitä, ymmärtävätkö muut mitä sinulla on sanottavanasi.

20 / 26 Fotos

Ota pieniä askelia - On tärkeää määrittää pieniä tavoitteita ja saavuttaa niitä. Sen ei tarvitse olla mitään suurta, vaan jotain yksinkertaista, joka on mahdollista saavuttaa. Tunnet olosi hyväksi ja mitä enemmän tavoitteita saavutat, sen paremmalta se tuntuu.

21 / 26 Fotos

Ammattiapu - Jos sinusta tuntuu, ettet pysty muuttamaan itsetuntoasi itsenäisesti, voi terapeutista olla siinä apua. Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa sinua käsittelemään negatiivisia ajatuksia ja tunteita terveemmällä tavalla.

22 / 26 Fotos

Löydä elämääsi positiivisia ihmisiä - Jos elämässäsi on toksisia ihmisiä, jotka saavat olosi tuntumaan huonolta, niin poista heidät täysin elämästäsi. On tärkeää ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä.

23 / 26 Fotos

Terveellinen ruokavalio - Terveellinen ruokavalio ei ainoastaan saa oloasi tuntumaan paremmalta ja terveemmältä, vaan antaa sinulle myös lisää energiaa, joka voidaan muuttaa kohonneeksi itsetunnoksi. Henkilö, jonka energiatasot ovat alhaiset, ei useimmiten ole tasapainoinen.

24 / 26 Fotos

Olet kuka olet - Usein liika muutos ei ole paras vaihtoehto. Olet kuka olet ja jos yrität muuttua miellyttääksesi jotain muuta tai kopioidaksesi muita, tulet ennemmin tai myöhemmin huomaamaan, että tämä ei ole paras toimintatapa, eikä onnellisuutta tai hyvää itsetuntoa saavuteta muuttumalla toiseksi henkilöksi.

25 / 26 Fotos