Ota mindfulness tavoitteeksesi vuodelle 2020

KATSO MYÖS

Parhaat ulkotyöpaikat niille, jotka vihaavat sisätiloissa olemista

Merkkejä siitä, että olet rakastunut, horoskooppimerkkisi mukaan

Miten voit maksimoida tuottavuutesi horoskooppimerkkisi mukaan

Miten kuka tahansa voi juosta maratonin

Missä näiden surullisten sieppausten selviytyjät ovat nyt?

Asiat, jotka voivat tehdä kodistasi murtovarkaiden kohteen

KATSO UUDELLEEN

Ota mindfulness tavoitteeksesi vuodelle 2020 -

Mitä on mindfulness? Se tarkoittaa ihmisten perustavanlaatuista kykyä olla täysin läsnä ja tietoisia siitä, mitä olemme ja mitä teemme. Ylläpitämällä tietoisuutta ajatuksistamme, tunteistamme, kehomme tuntemuksista ja meitä ympäröivistä asioista kykenemme ottamaan vastaan melkeimpä kaiken, mitä elämällä on meille tarjota. Kaikki meistä hyötyisivät takuulla pienemmästä stressin määrästä, kasvaneesta onnellisuudesta ja paremmasta terveydestä, vai mitä? Tämän voi saavuttaa esimerkiksi meditoimalla. On kuitenkin olemassa myös monia muita käytännöllisiä arkipäivään sovitettavissa olevia tapoja, joiden avulla voimme ottaa ohjat hyvinvoinnistamme ja nauttia sisäisestä rauhan tunteesta. Mikä olisi parempi tapa aloittaa uusi vuosi?

Klikkaa galleriaan ja katso, kuinka harjoittaa mindfulnessia vuonna 2020.

0 / 31 Fotos

Opettele meditoimaan -

Meditaatio on monelle avain paremman tietoisen läsnäolon kehittämiseen. Tämän muinaisen tavan harjoittamisella onkin monia hyötyjä. Se voi muun muassa helpottaa stressiä ja ahdistusta, auttaa vihan hallinnassa, lisätä onnellisuutta, antaa boostia luovuudelle ja lievittää kipua.

1 / 31 Fotos

Aloita mindfulness-matkasi -

Meditaatio on yksi yksinkertaisimmista keinoista rentoutua täysin ja voi auttaa luomaan järjestystä mindfulness-matkallesi.

2 / 31 Fotos

Aamurutiini -

Tietoinen aamurutiini aloittaa päivän rauhallisesti. Olipa kyseessä sitten mukillinen teetä auringonnousun aikaan tai muutaman lauseen lukeminen inspiroivasta kirjasta, vaikuttaa päiväsi aloitustapa siihen, miten loppuosa siitä tulee sujumaan.

3 / 31 Fotos

Esineen tuijottaminen -

Tämä meditaatioharjoitus boostaa keskittymiskykyä parantamalla tietoisuutta ja huomiokykyä. Kohde, joka on tyypillisesti esimerkiksi kynttilän liekki, kiinnittää katseesi poistaen mielestäsi muut häiriötekijät.

4 / 31 Fotos

Ota aistisi käyttöön -

On tärkeää oppia keskittämään mielesi ja helpoin tapa tehdä tämä on meditoida esineen, kuten kukan avulla. Huomioi esineen väri ja tekstuuri sekä sen tuoksu. Jos haluat, voit käyttää myös syötäviä esineitä, kuten päärynää tai muita hedelmiä ottaen käyttöön myös makuaistisi.

5 / 31 Fotos

Ota tavoite -

Pyri ottamaan mindfulness osaksi arkipäivääsi. Tavoitteen asettaminen voi auttaa keskittymään lopputulokseen.

6 / 31 Fotos

Aseta prioriteetteja -

Jos sinun on suoritettava lukuisia tehtäviä esimerkiksi huomenna tai ensi viikolla, suunnittele etukäteen tekemällä lista ja laatimalla itsellesi realistinen aikataulu.

7 / 31 Fotos

Takaisin luontoon -

Lähde ulos ja etsi paikka, joka inspiroi sinua. Monet kokevat veden äärellä olevat paikat tarkoitukseen sopivimmiksi. Tiesitkö, että monilla muinaisilla filosofioilla ja parantavilla järjestelmillä on juurensa luonnossa?

8 / 31 Fotos

Lähde liikkeelle -

Oikotie rauhaan on lähteä tiedostavalle kävelylle tai juoksulenkille. Treenaaminen voi olla jopa hengellinen kokemus. Valitse aktiviteetti, johon sinun ei tarvitse keskittyä liian ankarasti. Tällaisia ovat muun muassa uiminen ja vaeltaminen.

9 / 31 Fotos

Paina paussi -

Rentoudu treenin jälkeen vapauttaen energiasi. Erään sanonnan mukaan "keho hyötyy liikkeestä ja mieli paikoillaan olemisesta".

10 / 31 Fotos

Hymyile -

Vaikka olosi oilisi synkeä ja ärsyyntynyt, voi hymyileminen oikeasti auttaa ja tehdä olostasi paremman.

11 / 31 Fotos

Pysy rauhallisena, kun meinaat menettää malttisi -

Hengittäminen on tyynenä pysymisen avain. Hengitä hitaasti sisään ja sitten ulos. Keskity hengitykseesi ja sen luomaan rytmiin. Tunnet pian olosi rauhallisemmaksi.

12 / 31 Fotos

Syö tietoisesti -

Kiinnitä huomiota syömiskokemukseen. Kaikkien aistiesi yhdistäminen syödessäsi voi auttaa lisäämään syömisnautintoa ja auttaa jopa painonpudotuksessa.

13 / 31 Fotos

Kuinka nälkäinen olet? -

Kuuntele kehoasi. Oletko todella nälkäinen vai naposteletko ilman todellista tarvetta?

14 / 31 Fotos

Syö hitaammin -

Kerrotaan, että buddhalaismunkit pureskelvat jokaista suullistaan 30 kertaa helpottaakseen tietoista läsnäoloaan. Jotkin terveydenalan ammattilaiset suosittelevat pureskelemaan ruoan jopa 32 kertaa ruoansulatuksen helpottamiseksi. Joka tapauksessa käy järkeen syödä hitaammin, sillä se auttaa myös arvostamaan jokaisen haarukallisen tekstuuria ja makua.

15 / 31 Fotos

Musikaalista paranemista -

Valitse lempikappaleesi, laita se soimaan ja kuvittele säveltäneesi sen. Anna itsesi uppoutua melodiaan ja kuvittele sitten musiikin virtaavan ulos sinusta.

16 / 31 Fotos

Vältä multitaskaamista -

Tämä voi olla vaikeaa nykypäivänä, mutta yritä lopettaa monen asian tekeminen samaan aikaan, edes päiväksi – tai tunniksi. Keskity sen sijaan viimeistelemään yksi tekeminen ennen kuin siirryt seuraavaan. Tulet yllättymään siitä, kuinka tehokasta se voi olla!

17 / 31 Fotos

Omaa aikaa -

Ota omaa aikaa. Varaa tunti, jonka aikana teet vain omia juttujasi, kuten käyt kävelyllä puistossa, treenaat salilla tai luet kappaleen lempikirjastasi.

18 / 31 Fotos

Parantavat sanat -

Uskalla rohkeasti kirjoittaa niin positiiviset kuin negatiivisetkin ajatuksesi ylös. Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa tuomaan itsesi nykyhetkeen vähentämällä mielen sekamelskaa ja tarjoten väylän tunteiden ja tuntemusten käsittelyyn ja ymmärtämiseen.

19 / 31 Fotos

Tiedostavaa kuuntelua -

Ota huomioon, mitä muut sanovat. Kiinnitä huomiota toisen sanojen lisäksi myös äänenpainoon, kasvojen ilmeisiin ja käsien eleisiin.

20 / 31 Fotos

Ole yhteydessä henkiseen puoleesi -

Opi hyödyntämään hengellisyytesi. Tässä on kyse sellaiseen voimaan uskomisesta, joka on tavanomaisten aistiemme ulkopuolella. Usko voi auttaa esimerkiksi selviämään kroonisen kivun kanssa ja voi auttaa myös henkisten ongelmien käsittelyssä.

21 / 31 Fotos

Ateisti? -

Sinun ei tarvitse olla uskonnollinen hyötyäksesi hengellisyydestä. Esimerkiksi jooga, hengellinen harrastus, jolla ei ole yhteyttä uskontoon, voi parantaa hyvinvointiasi ja vahvistaa identiteettiäsi sekä itsetietoisuuttasi.

22 / 31 Fotos

Tuoksujen tiedostaminen -

Hajuaistimme voi auttaa meitä löytämään yhteyden tunteisiimme. Sytytä suitsukkeita tai tuoksukynttilöitä ja huomioi kaikki tunteet ja muistot, jotka liittyvät tuoksuihin.

23 / 31 Fotos

Töissä -

Paineita toimistolla? Näin selviät niistä. Voit pysäyttää stressin alkutekijöihinsä huomioimalla työpaikan positiiviset tilanteet. Kirjoita ylös kaikki hyvät ympärilläsi tapahtuvat asiat ja varastoi ne sitten kehosi tunnemuistiin.

24 / 31 Fotos

Istu oikein -

Tiesitkö, että ryhtisi heijastelee usein mielentilaasi? Vietä hetki huomioiden meilen ja kehon yhteyttä. Istu ryhdikkäästi työpöydälläsi, nosta pää korkealle ja tunne kaiken jännittyneisyyden poistuvan kehostasi hallitulla hengityksellä ja tartu töihisi uudella tarmolla.

25 / 31 Fotos

Pidä tauko teknologiasta -

Pidä tauko teknologiasta. Ota itsellesi laatuaikaa poissa tietokoneiden ja älypuhelinten sinisen valon kajosta. Sammuta ne täysin tai tietyksi ajanjaksoksi.

26 / 31 Fotos

Lapset ja perhe - Onko sinulla lapsia? Muista, että myös perheen pienimmät voivat hyötyä mindfulnessista.

27 / 31 Fotos

Lapset voivat hyötyä mindfulness-harjoituksista -

Huolellisesti jäsennelty ohjelma, joka ottaa huomioon lapsesi keskittymiskyvyn ja iän, voi vaikuttaa positiivisesti hänen psykologiseen, sosiaaliseen ja fyysiseen hyvinvointiinsa.

28 / 31 Fotos

Huomioi vuorokausirytmisi -

Käytkö ylikierroksilla? Siinä tapauksessa on aika uudelleenkäynnistää kehosi luonnollinen rytmi. Tähän auttaa herääminen auringonnousun aikaan. Kannattaa myös käydä ulkona aamuauringossa, sillä tämä auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi sekä käynnistämään unihormonien vapautumisen pimeän tulon jälkeen.

29 / 31 Fotos

Voimaannuttava suihku -

Jopa niinkin yksinkertainen asia kuin suihku voi edistää tietoista läsnäoloa. Keskity seuraavalla kerralla veden virtaamiseen ihollasi. Hengitä sisään höyryä. Nauti saippuan tuoksusta ihollasi ja keskity kuorinta-aineen vaikutuksiin. Suihku voi olla kehon lisäksi ihana kokemus myös mielelle.

Katso myös: Nämä asenteet omaksumalla elät onnellisemmin

30 / 31 Fotos