Likainen koti voi saada painon nousemaan – katso muut salakavalat syyt -

Painon aisoissa pitäminen voi olla haastavaa, sillä kiloja voi kertyä monesta eri syystä johtuen ja eri tavoin. Painolukema lisääntyy lihasmassan kasvaessa ja vesi- ja glykogeenivarastojen lisääntyessä soluissa, mutta yleisin syy on rasvan kertyminen.

Kaikki varmasti tietävät, että terveen painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi tulisi noudattaa tasapainoista ruokavaliota ja liikkua. Joskus vaikuttaa siltä, että teemme kaiken oikein, mutta silti puntarin lukema ei välttämättä hievahdakaan – tai vielä pahempaa, liikkuu väärään suuntaan. Turhauttavinta on lihoa tietämättä sille syytä.

Lihomiseen liittyy muutakin kuin pelkästään kuluttamaansa suuremman kalorimäärän nauttiminen. Kehomme ovat erilaisia ja huomioon on otettava monia muitakin tekijöitä. Tiedämme esimerkiksi, että aineenvaihdunta ja hormonit vaikuttavat myös painonsäätelyyn.

Monet pienet asiat voivat vaikuttaa painonnousuun. Jotkin niistä ovat meille ilmeisempiä, kun taas joistain emme välttämättä ole lainkaan tietoisia. Tiesitkö, että asuinpaikkasi tai kotisi puhtaus voivat vaikuttaa painoosi? Myös työpaikka ja syöntinopeus voivat vaikuttaa vyötärönympärykseen.

Näiden lisäksi on olemassa monia odottamattomia tapoja, joilla paino nousee ilman, että ymmärrämme miksi tai kuinka. Meillä on kuitenkin sinulle hyviä uutisia: olemme koonneet seuraavaan galleriaan arvokasta tietoa salakavalimmista tekijöistä, jotka saattavat vaikuttaa painoosi.

Jos painosi nousee, etkä oikein tiedä miksi, tulet mitä todennäköisimmin löytämään sille syyn seuraavasta gallerista. Klikkaa eteenpäin ja katso, pätevätkö nämä syyt sinuun!

© iStock

"Terveellisten" ruokien syöminen -

Jotkin "terveellisinä" mainostetut ruoat ovat vain roskaruokaa valepuvussa. Aina rasvattomista jogurteista sokerisiin muroihin – monia ruokia brändätään terveellisiksi, mutta ne ovat todellisuudessa huonoja lisäyksiä ruokavalioihimme.

© Shutterstock

Et rentoudu -

Stressi voi saada lihomaan, sillä sen vaikutuksen alaisena himoitset todennäköisemmin sokerisia ja rasvaisia ruokia. Tästä syystä on hyvin tärkeää löytää tapa rentoutua ja helpottaa stressiä elämässäsi.

© iStock

Likainen koti -

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkin kotitalouksien pölyt sisältävät kemikaaleja, jotka voivat edistää rasvasolujen kasvamista.

© iStock

Istuminen pitkiä aikoja -

Jos työskentelet toimistossa, vietät mitä todennäköisimmin 8-10 tuntia päivässä istuen. Tämä paitsi hidastaa aineenvaihduntaasi ja edesauttaa lihomista, mutta liitetään myös suurempiin kuolleisuusasteisiin. Ratkaisu tähän on liikunta.

© Shutterstock

Huonosti nukkuminen -

Nukkuminen on ensiarvoisen tärkeää solujen uudistumisen kannalta sekä useille fysiologisille prosesseille, joilla on vaikutusta terveellisen painon ylläpitoon. Unen puute voi johtaa painonnousuun.

© iStock

Liian nopeasti syöminen -

Hitaasti syöminen ja pureskelu on tärkeää, sillä se antaa aivoillesi tarpeeksi aikaa rekisteröidä, että olet kylläinen. Useat tutkimukset osoittavat yhteyden nopeasti syömisen ja ylipainon välillä.

© iStock

Isossa kaupungissa asuminen -

Vaikka lisätutkimusta aiheesta tarvitaankin, on savusumun täyteisessä kaupungissa asumisen ja ylipainon välillä löydetty yhteys. Tämä johtuu pääosin altistumisesta lukuisille ympäristön saastuttajille.

© iStock

Aktiivinen sosiaalinen elämä -

Sinulla voi ja pitäisikin olla sosiaalista elämää, mutta monesti tämä pitää sisällään ulkona syömistä ja alkoholinkulutusta. Lisäksi jos ystäväsi tapaavat syödä epäterveellisiä ruokia, teet todennäköisemmin saman.

© iStock

Liian vähäinen vedenjuonti -

Pysyttele nesteytettynä. Kahden vesilasillisen juominen ennen ateria-aikoja voi auttaa pudottamaan painoa. Humboldtin yliopiston tutkijat saivat selville, että tutkimukseen osallistuneilla oli nopeammat aineenvaihdunnat, kun he joivat vettä ennen syömistä.

© iStock

Auringolle altistumattomuus -

Northwesternin yliopiston tutkijat saivat selville, että ihmiset, jotka altistuvat aamuisin enemmän auringolle pudottivat enemmän painoa kuin he, jotka välttelivät aurinkoa.

© iStock

Terveiden rasvojen liiallinen syöminen -

Terveelliset rasvat, joita tapaa avokadossa, pähkinöissä ja kookosöljyssä voivat olla hyvä lisä tasapainoista ruokavaliota. Nämä ovat kuitenkin hyvin kaloripitoisia, joten voit helposti tulla nauttineeksi enemmän kaloreita, kuin luulitkaan.

© Shutterstock

Aterioiden väliin jättäminen -

Älä jätä aterioita väliin. Itsensä näännyttäminen (ellei kyse ole aikataulutetusta paastoamisesta) johtaa vain ylensyöntiin myöhemmin.

© iStock

Kaloreiden juominen -

Saatat juoda paljon kaloreita ja syödä normaalisti. Tämä johtuu siitä, etteivät aivosi rekisteröi nesteistä saatuja kaloreita samalla tavalla kuin ruoista saatuja. Limsat, hedelmämehut ja muut sokeriset juomat voivat saada lihomaan.

© iStock

Lääkityksen sivuvaikutus -

Monet lääkkeet vaikuttavat painoon. Jotkut niistä lisäävät ruokahaluasi, kun taas toiset voivat vaikuttaa nesteen kertymiseen, hormoneihin ja aineenvaihduntaan.

© iStock

Lautasten koko vaikuttaa -

Syöt todennäköisemmin suurempia määriä ruokaa suurilta lautasilta ja kulhoilta syödessäsi. Tämä tekee liian suuren kalorimäärän syömisestä helpompaa ja todennäköisempää johtaen lopulta painonnousuun.

© iStock

TV:n edessä syöminen -

Tutkimus on saanut selville, että ihmiset tapaavat syödä liikaa, kun eivät keskity kunnolla aterioidensa aikana. Vältä siis syömistä TV:n edessä ja keskity aterioihisi.

© iStock

Epäsäännöllinen ateriarytmi -

Tämä saa nälkäisemmäksi. Tämän lisäksi se häiritsee aineenvaihduntasi toimintaa.

© Shutterstock

Liian vähäinen proteiinin saanti -

Proteiini pitää olon kylläisenä pidempään. Se on myös tärkeää lihasmassan kannalta sekä hormonien ja aineenvaihdunnan säätelyn kannalta. Proteiinin puuttuminen ruokavaliossa voi edesauttaa painonnousua.

© iStock

Liian vähäinen kuidun saanti -

Kuten proteiini, myös kuitu pitää kylläisenä pidempään. Ravintokuidun vähyys voi johtaa painonnousuun ja saada syömään enemmän kylläisyyden tunteen aikaansaamiseksi.

© iStock

Hissillä kulkeminen -

Syyllistymme tähän kaikki, mutta portaiden käyttäminen hissin sijaan voi saada suuren vaikutuksen aikaan. Poltat kaloreita ja kunto kohoaa samaan aikaan!

© iStock

Ei terveellisiä välipaloja saatavilla -

Nälkäisenä himoitset todennäköisemmin epäterveellisiä ruokia. Terveelliset välipalat auttavat kontrolloimaan nälkää ja himoja aterioiden välillä.

© iStock

Ruokavalion heivaaminen viikonloppuisin -

Monet ajattelevat, että ruokavalion noudattaminen viikolla oikeuttaa lipsumaan siitä huolella viikonloppuna. Yritä välttää ylilyöntejä, mitä alkoholiin ja ruokaan tulee.

© iStock

Saatat olla vain janoinen - Joskus aivot saattavat luulla janoa näläksi. Eräs tutkimus osoittaa tämän olevan suhteellisen yleistä.

© iStock

Ruokakaupassa käynti ilman ostoslistaa -

Lista on loistava tapa ehkäistä tekemästä heräteostoksia ja ostamasta epäterveellisiä ruokia. Houkutusten välttämisen lisäksi säästät myös rahaa!

© iStock

Makeutetut kahvit -

Kermaisten ja sokeristen kahvien juominen voi edesauttaa painonnousua. Nämä juomat ovat yleensä melko kaloripitoisia, joten on parasta vaihtaa tavalliseen suodatinkahviin maidolla!

© Shutterstock

Liian vähäinen hedelmien ja vihannesten saanti - Hedelmät ja vihannekset ovat paitsi pullollaan vitamiineja ja mineraaleja, mutta sisältävät myös vähän kaloreita auttaen pitämään painon kurissa.

© iStock

Liika salaatinkastikkeen käyttö -

Salaattiin lorahtaa helposti liikaa kastiketta. Ne ovat yleensä täynnä kaloreita ja terveellisestä ateriasta tulee helposti kaloripommi.

© iStock

Mielenterveys ja mieliala -

Jos et voi henkisesti hyvin, voi tämä näkyä ulospäin. Harrastat todennäköisemmin tunnesyömistä käynnistääksesi palkitsemisjärjestelmän aivoissasi. 

© Shutterstock

Et voi vastustaa suolaisia ruokia -

Suola voi saada syömään liikaa, sillä se huijaa aivojasi niin, eitteivät ne tiedä tai kerro milloin olet kylläinen.

© Shutterstock