25 vinkkiä pitkään ja terveeseen elämään - Kehomme on temppelimme, ja siksi sitä tulee kohdella parhaalla mahdollisella tavalla. Terveelliset tavat parantavat elämää, eivät vain fyysisesti vaan myös psyykkisesti.

Klikkaa galleriaan ja ala elää hyvää elämää jo tänään!

© iStock

Uni - Monet nukkuvat vain muutaman tunnin. Nukkuminen on kuitenkin elintärkeä osa terveellistä elämää. Men's Fitnessin mukaan seitsemästä kahdeksaan tunnin nukkuminen on eduksi lihasten kasvulle ja helpottaa ruoansulatusta.

© iStock

Proteiinipitoinen aamupala - Proteiinipitoisen aamupalan syöminen estää painonnousua ja hillitsee nälkää päivän aikana, lisäksi se tasapainottaa verensokeria, kertoo Men's Fitness.

© iStock

Tupakoinnin lopettaminen - Tupakointi lisää sydänkohtauksen, astman, syövän ja tulehdusten riskiä.

© iStock

Meditoiminen - Jotkut pitävät yhä suositumpaa tapaa meditoida pelkkänä villityksenä, mutta oikeasti meditaatio on äärimmäisen terveellistä. Men's Fitnessin mukaan päivittäinen rentoutuminen 10-20 minuutin ajan ja itseen keskittyminen on yksi pitkäikäisyyden salaisuuksista.

© iStock

Teen juominen - Sen lisäksi, että teen juominen on hyvä tapa lisätä nesteiden saantia, teetä voi juoda kuumana tai kylmänä. USA Todayn mukaan teessä on antioksidantteja, vähemmän kofeiinia kuin kahvissa, se edistää nestekiertoa, saattaa auttaa painonpudotuksessa, suojaa hampaita ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

© iStock

Syö enemmän kuitua - Kuitu on elintärkeää missä tahansa ruokavaliossa. Avokado, kaurahiutaleet ja parsakaali ovat hyviä kuidunlähteitä. Men's Fitnessin mukaan kuitu täyttää, vaikka olisi syönyt vähemmän kaloreja. Lisäksi se edistää ruoansulatusta ja säätelee kolesterolitasoa.

© iStock

Ota torkut - Jos matkustat töihin bussilla tai junalla, ota torkut matkalla. 20-30 minuutin torkut tuovat mukanaan useita terveysetuja varsinkin aivoille, kertoo National Sleep Foundation.

© iStock

Vältä tuotteita, jotka sisältävät BPA:ta - Bisfenoli-A, joka tunnetaan myös BPA:na, on kemikaali, jota käytetään muovin tuotannossa. Monet arkisista esineistä, kuten muovipullot ja -rasiat, sisältävät tätä ainetta. Men's Fitnessin mukaan BPA vaikuttaa terveyteen negatiivisesti ja saattaa vaikuttaa verenkiertoon ja lisääntymisjärjestelmään.

© iStock

Paista vihannekset oliiviöljyssä - EurekAlert!:n julkaiseman artikkelin mukaan tutkimus osoitti, että oliiviöljyssä paistetuissa vihanneksissa on enemmän antioksidantteja ja fenoliyhdisteitä, jotka ehkäisevät syöpää ja diabetesta.

© iStock

Vältä jojo-dieettejä - Jotkut lipsuvat terveellisestä ruokavaliostaan viikonloppuisin. Uuden Etelä-Walesin yliopiston julkaiseman tutkimuksen mukaan jojolaihdutus on yhtä haitallista terveydelle kuin pikaruokaan pohjautuva ruokavalio.

© iStock

Suunnittele "cheat mealit" - Vaikka jojolaihdutus voi olla haitallista herkuttelun suunnittelu strategisesti voi olla hyödyllistä. Viikottainen "cheat meal", jossa on paljon kaloreita ja hiilihydraatteja voi nostaa leptiinitasoa, joka auttaa energiankulutuksen ja greliini-"nälkähormonin" säätelyssä, kertoo Men's Fitness.

© iStock

Lisää aina vihreää aterioihisi - Jos et syö vihreitä vihanneksia, et luultavasti saa joitakin tärkeitä ravinteita. Men's Fitnessin mukaan tummat lehtivihreät ovat täynnä hyödyllisiä antioksidantteja, jotka ovat elintärkeitä syövän ehkäisyssä.

© iStock

Harrasta enemmän seksiä - Tiedetään hyvin, että turvaseksissä on terveysetuja. Mirrorin mukaan se esimerkiksi vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää virtsankarkailua, parantaa itsetuntoa, vähentää stressiä ja lisää hyvinvointia.

© iStock

Lankaa hampaat - Men's Fitnessin mukaan lankaamisen hyödyt ulottuvat suunterveyttä pidemmälle. Ientulehduksessa suun bakteerit voivat tunkeutua sisään haavasta ja aiheuttaa tulehduksia muualle kehoon. Jos teet lankaamisesta säännöllisen tavan, se hyödyttää myös muuta kehoa.

© iStock

Juo lämmintä vettä sitruunalla - Healthlinen mukaan tavasta on hyötyä kehon kosteustasapainolle, mutta sitruuna on myös hyvä C-vitamiinin lähde. Se on myös hyväksi iholle ja ruoansulatukselle, sekä auttaa painonpudotuksessa.

© iStock

Probiootit - Men's Fitness painottaa, että terve ruoansulatusjärjestelmä on äärimmäisen tärkeä kehon yleisterveydelle ja hyvinvoinnille. Probiootit sisältävät eläviä mikro-organismeja, jotka tekevät hyvää suolistolle ja yleisterveydelle. Niitä on yleensä ravintolisissä ja maitotuotteissa.

© iStock

Ihonhoito - Iho on suurin elimemme ja siitä tulee pitää äärimmäisen hyvää huolta. Men's Fitnessin mukaan on tärkeää käyttää ihonhoitotuotteita, jotka eivät sisällä haitallisia kemikaaleja.

© iStock

Syö seitsemän annosta hedelmiä ja vihanneksia - University College Londonin tutkimuksen mukaan vähintään seitsemän hedelmä- ja kasvisannoksen syöminen päivässä voi vähentää kuoleman riskiä jopa 42 prosentilla.

© iStock

High Intensity Interval Training (HIIT) - Men's Fitnessin mukaan tällainen harjoittelu voi tuoda samat edut kuin kestävyysurheilu. HIIT koostuu käytännössä lyhyistä sarjoista räjähtäviä harjoitteita, jotka tehdään kovalla intensiteetillä. HIIT-harjoittelun ansiosta lihakset säilyvät ja kasvavat suorituskyvyn parantuessa samalla.

© iStock

Käytä aurinkolaseja - On monia syitä, miksi monet eivät käytä aurinkolaseja. Men's Fitnessin mukaan aurinkolasien käyttäminen päivittäin voi suojata auringonpolttamilta, kaihilta ja ihosyövältä.

© iStock

Lämmittele ennen treenejä - Men's Fitnessin mukaan lämmittely ennen kaikenlaista liikuntaa on erittäin tärkeää, ei vain vammojen välttämisen kannalta, vaan myös parempien tulosten saamiseksi.

© iStock

Punnitse itsesi päivittäin - Manchesterin yliopiston tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka punnitsivat itsensä useammin pudottivat enemmän painoa kuin ne, jotka tekivät niin harvemmin.

© iStock

Vahvista alaselkääsi - National Institute of Neurological Disorders and Stroke -instituutin mukaan noin 80 prosenttia aikuisista kokee alaselkäkipua jossain vaiheessa elämäänsä. Liikkumaton elämäntyyli tai väärät liikeradat saattavat johtaa kipuun.

© iStock

Maksa univelkoja viikonloppuisin - Chicagon yliopiston lääketieteellisen julkaiseman tutkimuksen mukaan tämä tapa voi olla hyödyllinen diabeteksen kehittymisen ehkäisemiselle.

© iStock