Kuitupitoiset ruoka-aineet, jotka auttavat painonpudotuksessa

KATSO MYÖS

KATSO UUDELLEEN

Kuitupitoiset kokojyvät, jotka auttavat painonpudotuksessa - Monet luulevat, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on paras tapa pudottaa painoa. Daily Mail uutisoi kuitenkin uudesta tutkimuksesta, joka paljasti, että "käsiteltyjen, vähäkuituisten ruokien syöminen yhdistyi korkeampaan painoon".

Klikkaa tähän galleriaan ja katso, mitä ruokia kannattaa syödä päivittäin.

0 / 30 Fotos

Mitä kuitu on? - Kaikki tietävät, että ruokavalion pitää sisältää kuitua, mutta tiedämmekö oikeasti mitä se on ja mistä sitä saa? Dr. Axe -verkkosivun mukaan kuitu "on osa solun seinämää" hedelmissä, kasviksissa ja viljoissa. Se lisää ruoansulatuksen toimintaa, koska se "vastaa ruoan nopeasta kuljetuksesta ruoansulatuskanavan läpi".

1 / 30 Fotos

Suositeltu määrä - Naiset (päivässä): 25 grammaa kuitua. /
Miehet (päivässä): 35–40 grammaa kuitua.

2 / 30 Fotos

Kuitupitoiset ruoat - Dr. Axe on koonnut listan kuitupitoisista ruoka-aineista, jotka kannattaa ottaa osaksi ruokavaliota. Klikkaa seuraaviin kuviin, jos haluat tietää, mitä ne ovat!

3 / 30 Fotos

Kvinoa - Kuitua yhteensä: 2,8 grammaa kuitua 100 grammassa keitettyä kvinoaa. /
Ravinteet: rautaa, B6-vitamiinia, magnesiumia, kaliumia.

4 / 30 Fotos

Avokado - Kuitua yhteensä: 6,7 grammaa 100 grammassa kuorittua ja kivetöntä avokadoa. /
Ravinteet: C-vitamiinia, E-vitamiinia, B6-vitamiinia, folaattia, K-vitamiinia, kaliumia.

5 / 30 Fotos

Marjat - Kuitua yhteensä (vadelma): 3,7 grammaa kuitua 100 grammassa. /
Ravinteet (vadelma): A-vitamiinia, C-vitamiinia, E-vitamiinia, K-vitamiinia, folaattia. /
Kuitua yhteensä (mustikka): 3,3 grammaa kuitua 100 grammassa. /
Ravinteet (mustikka): A-vitamiinia, B-vitamiinia, kaliumia, mangaania, flavonoideja.

6 / 30 Fotos

Pähkinät - Kuitua yhteensä (manteli): 12,5 grammaa 100 grammassa. /
Ravinteet (manteli): Proteiinia, E-vitamiinia, mangaania, magnesiumia, riboflaviinia, omega-6-rasvahappoja. /
Kuitua yhteensä (saksanpähkinä): 6,7 grammaa 100 grammassa. /
Ravinteet (saksanpähkinä): Proteiinia, mangaania, kuparia, omega-6-rasvahappoja, omega-3-rasvahappoja, folaattia, B6-vitamiinia, fosforia.

7 / 30 Fotos

Okra - Kuitua yhteensä: 2,5 grammaa 100 grammassa. /
Ravinteet: A-, C-, ja K-vitamiineja; riboflaviinia, tiamiinia, niasiinia, kalsiumia, rautaa, fosforia, sinkkiä, proteiinia.

8 / 30 Fotos

Herneet - Kuitua yhteensä: 5,5 grammaa kuitua 100 grammassa. /
Ravinteet: C-vitamiinia, K-vitamiinia, B6-vitamiinia, tiamiinia, mangaania, folaattia, A-vitamiinia, proteiinia.

9 / 30 Fotos

Kookospähkinä - Kuitua yhteensä: yhdeksän grammaa 100 grammassa. /
Ravinteet: mangaania, omega-6-rasvahappoa, folaattia, seleeniä.

10 / 30 Fotos

Mustapavut - Kuitua yhteensä: 8,7 grammaa kuitua 100 grammassa. /
Ravinteet: proteiinia, tiamiinia, magnesiumia, mangaania, fosforia, folaattia.

11 / 30 Fotos

Omenapäärynät - Kuitua yhteensä: 9,9 grammaa kuitua yhdessä päärynässä (275 grammaa). /
Ravinteet: C- ja K-vitamiinia, omega-6-rasvahappoja, kaliumia.

12 / 30 Fotos

Halkaistut herneet - Kuitua yhteensä: 8 grammaa kuitua 100 grammassa. /
Ravinteet: proteiinia, tiamiinia, folaattia, mangaania, omega-3-rasvahappoja, omega-6-rasvahappoja.

13 / 30 Fotos

Viikunat - Kuitua yhteensä: kolme grammaa kuitua 100 grammassa. /
Ravinteet: pantoteenihappoa, kaliumia, mangaania, kuparia, B6-vitamiinia.

14 / 30 Fotos

Linssit - Kuitua: 7,8 grammaa 100 grammassa. /
Ravinteet: proteiinia, rautaa, folaattia, mangaania, fosforia.

15 / 30 Fotos

Chian siemenet - Kuitua yhteensä: 38,8 grammaa 100 grammassa. /
Ravinteet: proteiinia, kalsiumia, fosforia, mangaania, omega-3-rasvahappoja, omega-6-rasvahappoja.

16 / 30 Fotos

Koristekurpitsa - Kuitua yhteensä: 4,4 grammaa 100 grammassa. /
Ravinteet: C-vitamiinia, tiamiinia, kaliumia, mangaania, A-vitamiinia, B6-vitamiinia, magnesiumia.

17 / 30 Fotos

Nauris - Kuitua yhteensä: 1,9 grammaa kuitua 100 grammassa. /
Ravinteet: C-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia.

18 / 30 Fotos

Kikherneet - Kuitua yhteensä: 7,6 grammaa kuitua 100 grammassa. /
Ravinteet: proteiinia, kuparia, folaattia, mangaania, omega-6-rasvahappoja, omega-3-rasvahappoja.

19 / 30 Fotos

Artisokat - Kuitua yhteensä: 8,6 grammaa 100 grammassa. /
Ravinteet: A-, C-, E-, B-, ja K-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, fosforia.

20 / 30 Fotos

Voipapu - Kuitua yhteensä: 13.2 g of fiber per cup (188 g). /
Ravinteet: kuparia, mangaania, folaattia, fosforia, proteiinia, B2-vitamiinia, B6-vitamiinia.

21 / 30 Fotos

Ruusukaali - Kuitua yhteensä: 2,5 grammaa kuitua 100 grammassa. /
Ravinteet: C-, K-, B1-, B2-, ja B6-vitamiineja, folaattia, mangaania.

22 / 30 Fotos

Pellavansiemenet - Kuitua yhteensä: 28 grammaa kuitua 100 grammassa. /
Ravinteet: Proteiinia, tiamiinia, mangaania, fosforia, magnesiumia, kuparia, omega-3-rasvahappoja. /
Jatka gallerian selaamista, jos haluat vinkkejä kuitupitoisiin aterioihin!

23 / 30 Fotos

Kuitupitoisia ateriaideoita - Vihersmoothie: valmista, että lisäät smoothieen niin paljon lehtivihreitä kuin mahdollista, koska niissä on paljon kuitua ja proteiinia, jotka ovat loistava tapa herättää keho ja aloittaa päivä terveellisesti!

24 / 30 Fotos

Kuitupitoisia ateriaideoita - Uunilohi ja vihannekset: anna lohen ja vihanneksien kypsyä samassa astiassa, jotta kaikki herkulliset maut yhdistyvät.

25 / 30 Fotos

Kuitupitoisia ateriaideoita - Linssi- ja tomaattisalaatti:loistava lounasidea, kun kaipaat jotakin maukasta mutta kevyttä.

26 / 30 Fotos

Kuitupitoisia ateriaideoita - Grillattu kana ja kvinoa: ruokalaji, jonka voi valmistaa helposti kotona ja ottaa evääksi töihin - se pitää kylläisenä ja energisenä useamman tunnin!

27 / 30 Fotos

Kuitupitoisia ateriaideoita - Mustapapu-avokado-wrap: nämä herkulliset wrapit on helppo valmistaa, mikä tekee niistä erityisen hyvää tarjottavaa vierailel.

28 / 30 Fotos

Kuitupitoisia ateriaideoita - Grillatut artisokat: nämä ihanat vihannekset toimivat erinomaisesti sekä kevyenä illallisena että alkupalana.

29 / 30 Fotos