Kylmä? Katso lämmittävät ruoat, joita syödä tänä talvena!

KATSO MYÖS

Terveelliset iltapalat, joilla voi herkutella hyvällä omallatunnolla

Ruoat, joita voit helposti kasvattaa kotona

Kannattaako leivän syöminen?

Älä usko näitä hiilareihin liittyviä myyttejä!

Jatkatko vegaanihaastetta ensi kuussa? Katso parhaat kasviperäiset proteiininlähteet

Tämä yksinkertainen ruokavalio on myös vuoden 2020 terveellisin

KATSO UUDELLEEN

Kylmä? Katso lämmittävät ruoat, joita syödä tänä talvena! -

Kehosi työskentelee joka päivä ahkerasti pitääkseen yllä ideaalinlämpötilan ja tarjotakseen oikeanlaisen ympäristön kaikille sairauksia vastaan taisteleville mekanismeille. Hyytävän kylmä talvi voi tehdä tästä kuitenkin paljon haastavampaa – ja kukapa meistä ei mieluummin pysyisi lämpimänä kuin hytisisi kylmyydessä?

Auta kroppaasi kylmimpien kuukausien aikana ja ota selvää ruoista, jotka nostavat luonnollisesti kehosi lämpötilää. Klikkaa eteenpäin lämmetäksesi!

1 / 32 Fotos

Ruokavalion aikaansaama lämmmöntuotanto -

Kehon lämpiämistä syömisen avulla kutsutaan ruokavalion aikaansaamaksi lämmmöntuotannoksi. Työ, jota keho joutuu tekemään useiden tuntien ajan sulattaakseen ruokaa, kohottaa kehon lämpötilaa.

2 / 32 Fotos

Tiede -

Kun ruokaa sulatetaan, aktivoituu kehon ruskea rasvakerros, joka pitää sisällään erityistä proteiinia. Kun tämä proteiini reagoi ruoansulatusprosessissa, on lopputuloksena lämpöä.

3 / 32 Fotos

Syömilläsi ruoilla on merkitystä -

Livestrong kertoo, että National Council of Strength and Fitnessin mukaan ruokavalion tuottaman lämpötilan määrä on täysin riippuvainen nautitusta ruoasta.

4 / 32 Fotos

Kaura -

Monet nauttivat lämpöisestä kaurapuurosta talviaamuisin. Kauran kuidut pitävät lämpimänä ja kylläisena aina lounashetkeen saakka.

5 / 32 Fotos

Banaanit -

Tämä monipuolinen hedelmä sisältää runsaasti B-vitamiineja ja magnesiumia, joiden sanotaan auttavan kilpirauhasta ja lisämunuaista säätelemään kehon lämpötilaa, erityisesti kylmällä säällä.

6 / 32 Fotos

Perunat ja porkkanat -

Juureksien sulattamiseen tarvitaan enemmän energiaa kuin maan pinnalla kasvavien kasvisten. Ruoansulatuksessa tuotetaan lämpöä, mikä kestää myös pidempään.

7 / 32 Fotos

Pinaatti - Pinaatti on loistava talviruoka, sillä sen sanotaan parantavan aineenvaihduntaa ja auttavan kehon lämpötilan kohottamisessa, puhumattakaan pinaatin sisältämästä rauta-annoksesta, joka voi auttaa pitämään kehon lämpimänä.

8 / 32 Fotos

Kookosöljy -

Kookosöljyn keskipitkäketjuiset triglyseridit on helppo ottaa käyttöön energiaksi ja niiden beetaoksidaatio stimuloi aineenvaihdutaa sekä kertoman mukaan myös parastaa sen lämpöä tuottavaa vaikutusta.

9 / 32 Fotos

Vihreä tee -

Höyryävä mukillien vihreää teetä on jo itsessään houkutteleva talven lämmittäjä. Lämpöä tuottavat ominaisuudet tulevat antioksidanttisista flavonoideista ja kofeiinista.

10 / 32 Fotos

Kananmunat -

Kananmunat sisältävät runsaasti proteiinia, kalsiumia ja rautaa, joten ne tuottavat lämpöä ruoansulatusjärjestelmän kautta.

11 / 32 Fotos

Kaali ja lehtikaali - Livestrong kertoo kaalin ja lehtikaalin olevan tehokkaimpien lämpöä tuottavien juuresten joukossa.

12 / 32 Fotos

Maapähkinät -

Maapähkinöitä ylistetään niiden kyvystä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisätä verenkiertoa. Ne sisältävät myös alhaisen glykeemisen indeksin, mikä tarkoittaa sitä, että ne sulatetaan hitaasti ja siitä syystä ne tarjoavatkin pitkäkestoista energiaa.

13 / 32 Fotos

Mangot -

Tämä yllättävä hedelmä liitetään yleensä kesään, mutta se on todellisuudessa "lämmin ruoka", mikä tarkoittaa sitä, että se tuottaa kehossa lämpöä Ayurveda-lääketieteen mukaan.

14 / 32 Fotos

Kahvi tai jääkahvi -

Lämpötilalla ei ole väliä: kahvin kofeiini lisää aineenvaihduntaa stimuloimalla rasvahappojen vapautumista, mikä voi puolestaan kohottaa kehon lämpötilaa, Eat This kertoo.

15 / 32 Fotos

Sipulit ja valkosipuli -

Ayurveda-terveydenhoitojärjestelmän mukaan sipuleiden ja valkosipuleiden nauttiminen tuottaa lämpöä kehoon, mahdollisesti niiden sisältämien B-vitamiinien ansiosta. Jotkut kertovat myös niiden aiheuttavan painajaisia!

16 / 32 Fotos

Tumma riisi -

Tumma riisi on kompleksinen hiilihydraatti, joten se vaatii enemmän energiaa ruoansulatuksessa luoden näin enemmän sisäistä lämpöä.

17 / 32 Fotos

Nauris -

Nauriin ja sen lehtien kerrotaan parantavan yleistä sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä lisäten myös kehon lämpötilaa.

18 / 32 Fotos

Inkivääri -

Vuoden 2012 Metabolism-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan inkivääri lisää lämmöntuotantoa pistävien ainesosiensa gingerolin ja shogaolin ansiosta.

19 / 32 Fotos

Taatelit -

Taatelin sisältävät runsaasti mineraaleja, rasvoja ja kuitua ja vaativat enemmän enregiaa sulaakseen ja tuottaen täten enemmän lämpöä kehoon.

20 / 32 Fotos

Paprikat -

Paprika lisää maistuvaa lämpää aterioihin, mutta kohtuudella nautittuna voivat tietyt paprikat myös lisätä kehosi sisäistä lämpötilaa.

21 / 32 Fotos

Chili -

Capsicum-suvun chilit ovat erityisen hyviä lämpötilan nostajia, sillä ne stimuloivat verenkiertojärjestelmän toimintaa.

22 / 32 Fotos

Ole kuitenkin varovainen! -

Älä kuitenkaan syö chilejä liikaa, sillä siitä aiheutuva polttelu on rajua, etkä myöskään halua sen johtavan hikoiluun, sillä hikoilu puolestaan laskee kehon lämpötilaa.

23 / 32 Fotos

Kumina -

Tämä aromaattinen mauste tuottaa laimeampaa lämpöä kuin chili, mutta Eat This kertoo sen silti lämmittävän kehoa.

24 / 32 Fotos

Kesäkurpitsakeitto -

Ravinnepitoinen keitto tarjoaa paljon ravintokuitua. Lisäksi kesäkurpitsa sisältää myös runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia, mitkä parantavat vastustuskykyäsi.

25 / 32 Fotos

Kokojyvä -

Kuitunsa ansiosta vaatii täysjyvä enemmän energiaa hajotakseen yksinkertaisiin hiilihydraatteihin verrattuna. Prosessi lisää kehon lämpötilaa, mutta pitää myös kylläisenä pidempään.

26 / 32 Fotos

Vähärasvaiset lihat -

Jos kätesi ja jalkasi ovat aina kylmät, saatat kärsiä raudan puutteesta ja tätä mineraalia runsaasti sisältävien ruokien lisääminen ruokavalioosi voi lämmittää sinua. Vähärasvaiset liharuoat ovat hyvä vaihtoehto sisältäessään vähän tyydyttynyttä rasvaa.

27 / 32 Fotos

Pavut ja linssit -

Jos et syö lihaa, ovat pavut ja linssit myös hyviä raudan lähteitä. Syö myös esimerkiksi sitrushedelmiä varmistaaksesi raudan imeytymisen kehoon.

28 / 32 Fotos

Vesi -

Kun kehosi kärsii nestehukasta, putoaa sen lämpötila. Vesi auttaa myös kehosi lämmönsäätelytoimintoja.

29 / 32 Fotos

Lämpimät ateriat -

Vaikka ruokavalion aikaansaamaan lämmöntuotantoon ei liitykään ruokien tarjoilulämpötila, voi lämpimien ruokien nauttiminen tarjota nopeamman, joskin väliaikaisen helpotuksen kylmältä.

30 / 32 Fotos

Vältä alkoholia -

Lasillinen viskiä voi lämmittää hetken ajan, mutta todellisuudessa alkoholi alentaa kehosi lämpötilaa ja huonontaa kykyäsi hytistä, mikä on kehon luonnollinen reaktio sen lämpötilan lisäämiseksi. Vältä siis alkoholin juomista!

31 / 32 Fotos

Miksi lämpimänä pysyttely pitää flunssan loitolla? -

Korkeamman kehonlämpötilan kerrotaan luovan ympäristön, joka on epämiellyttävämpi kehosi taudinaiheuttajille, joten kykenet taistelemaan sairauksia vastaan tehokkaammin.

Katso myös: Flunssakausi! Päivittäiset tavat, jotka lisäävät tartunnan riskiä

32 / 32 Fotos