© Shutterstock

Banaanit -

Paljon kaliumia, vitamiineja ja kuitua sisältävä banaani on loistava ja ravinteikas iltapala.

© Shutterstock

Mustat oliivit -

Jos olet huolissasi kaloreista ja haluat vain pienen iltapalan, pieni annos mustia oliiveja toimii hyvin.

© Shutterstock

Vihannekset -

Vihanneksissa on yleensä vähän kaloreja ja ne ovat terveellisiä. Ne sisältävät yleensä enemmän ravinteita, kun ne nauttii raakana.

© Shutterstock

Juusto ja keksit -

Unohda väitteet, että juusto huonontaisi unta. Se on täynnä kalsiumia, proteiinia, tryptofaania ja melatoniinia!

© Shutterstock

Avokadopaahtoleipä -

Tämä iltapala on täynnä terveellisiä rasvoja, kuitua ja kaliumia, eli sen ravintoarvot ovat ihanteelliset! Varmista vain, että leipä on kokojyvää.

© Shutterstock

Pistaasipähkinät -

Nämä upeat pähkinät ovat täynnä proteiinia, kuitua ja terveellistä rasvaa. Valitse kuienkin vaihtoehto, jota ei ole suolattu.

© Shutterstock

Munakas -

Jos haluat vielä kevyemmän iltapalan, tee munakas valkuaisista, lisää pinaattia ja tarjoile pienen lisukesalaatin kera.

© Shutterstock

Minipizzat -

Huomaa painotus sanalla "mini". Ainoa syy, miksi pizzalla on huono maine, on se, että ihmiset syövät sitä aivan liikaa! Pizza on käytännössä leipää, juustoa ja tomaattia.

© Shutterstock

Hummus -

Jos haluat iltapalasta vielä terveellisemmän ja kevyemmän, dippaa leivän sijaan raakoja vihanneksia hummukseen!

© Shutterstock

Raejuusto -

Tämä proteiinipitoinen ruoka sopii hyvin iltapalaksi. Se on vielä terveellisempää, jos lisäät joukkoon hedelmää.

© Shutterstock

Kananmunat -

Jos haluat upean ja halvan proteiinin ja tryptofaanin lähteen, ei simppeliä iltapalaa tarvitse etsiä kananmunia kauempaa !

© Shutterstock

Maapähkinävoi-hilloleipä -

Klassinen maapähkinävoi-hilloleipä on täydellinen iltapala. Maapähkinävoi on luonnollinen tryptofaanin lähde.

© Shutterstock

Jogurtti ja marjat -

Kokeile matalarasvaista kreikkalaista jogurttia, joka on loistava proteiininlähde. Lisäksi jogurtin kalsium auttaa aivoja hyödyntämään tryptofaanin ja melatoniinin.

© Shutterstock

Kuskussalaatti -

Pieni annos kuskussalaattia täyttää sopivasti eikä tee vatsaa liian täydeksi ennen nukkumaanmenoa.

© Shutterstock

Kalkkunavoileipä -

Terveellisen ja ravinteikkaan voileivän voi valmistaa salaatista ja kalkkunasta, jossa on paljon tryptofaania. Käytä kokojyväleipää! 

© Shutterstock

Bruschetta -

Tämä on hyvä iltapala, koska se on kevyt ja ravinteikas. Lisää basilikaa niin saat maukkaamman leivän.

© Shutterstock

Edamamepavut -

Kuidun ja proteiinin yhdistelmä on loistava unen kannalta. Edamamepavut sisältävät myös soijaisoflaviineja, jotka tekevät hyvää unelle.

© Shutterstock

Paahdetut kikherneet -

Kikherneet ovat täynnä proteiinia ja paljon terveellisempi vaihtoehto kuin pussi sipsejä. Mausta haluamallasi tavalla!

© Shutterstock

Caprin vartaat -

Tämä kekseliäs iltapala on täyttävä ja äärimmäisen helppo valmistaa, sillä se koostuuu vain tomaateista, basilikasta ja mozzarellasta.

© Shutterstock

Popcorn -

Tämä valtavan suosittu naposteltava sisältää äärimmäisen vähän kaloreita, jos et lisää joukkoon esimerkiksi voita. Muista kohtuus myös sokerin ja suolan suhteen.

© Shutterstock

Tsatsiki -

Tämä ihana kreikkalaisesta jogurtista valmistettu dippi sopii täydellisesti leivän tai vielä parempana vaihtoehtona raakojen vihannesten kera!

© Shutterstock

Pakastetut viinirypäleet -

Erittäin kevyt ja vielä terveellinenkin iltapala, jäädytetyt viinirypäleet tyydyttävät napostelun tarpeen ja voit nukkua ilman, että vatsa on liian täysi. 

© Shutterstock

Kuivatut kirsikat -

Nämä kuivatut hedelmät ovat loistava melatoniinin lähde. Niissä on myös vähän kaloreita, jos satut laskemaan niitä!

© Shutterstock

Kurpitsansiemenet -

Jos etsit erittäin terveellistä välipalaa, ovat kurpitsansiemenet loistava ratkaisu. Ne ovat erinomainen magnesiumin, sinkin ja tryptofaanin lähde.

© Shutterstock

Puuro ja marjat -

Loistava aamupalayhdistelmä toimii täydellisesti myös iltapalana. Banaanin ja mustikoiden yhdistelmä toimii aina hyvin!

© Shutterstock

Granolapatukat -

Ostettuna terveellinen ja kätevä vaihtoehto, mutta vielä terveellisempi, jos valmistat patukat itse!

© Shutterstock

Papusalaatti -

Pavut ovat paitsi loistava proteiinin ja kuidun lähde myös äärimmäisen halpoja ja ne tyydyttävät ruokahalun varmasti.

© Shutterstock

Murot -

Vältä muroja, joissa on paljon sokeria. Hyvät murot ovat täynnä proteiinia ja kuitua. Saat myös kalsiumia, jos nautit murot maidon kera.  Lisävitamiineja ja -ravinteita saat kourallisesta marjoja!

© Shutterstock

Nuudelit -

Yksinkertainen annos nuudeleita sopii täydellisesti iltapalaksi. Heitä joukkoon myös hieman vihanneksia!

Harkitse kasvissyöjäksi tai vegaaniksi ryhtymistä? Klikkaa tästä katsoaksesi ruokavalion hyvät ja huonot puolet!

© Shutterstock