Fitspo: kuvat, jotka inspiroivat sohvaperunankin liikkumaan

KATSO MYÖS

KATSO UUDELLEEN

1 / 59 Fotos

Välipala ennen treeniä -

Asiat tärkeysjärjestykseen: muista välipala ennen treeniä.

(Kuva: Brandon Wilson)

2 / 59 Fotos

Välipala ennen treeniä -

Hyviä vaihtoehtoja ennen kovaa treeniä ovat: maustamaton kreikkalainen jogurtti myslillä ja marjoilla, hedelmistä valmistettu smoothie, kaurapuuro ja mustikat tai banaani maapähkinävoilla ja hunajalla.

(Kuva: Joanna Kosinska)

3 / 59 Fotos

Venyttely -

Kun olet syönyt välipalasi ja valmiina aloittamaan, muista seuraavaksi venytellä.

(Kuva: Autumn Goodman)

4 / 59 Fotos

Venyttely -

Venyttely ja lämmittely on tärkeää missä tahansa lajissa.

(Kuva: Rhone)

5 / 59 Fotos

Venyttely -

Älä jätä tätä vaihetta välistä, sillä saatat sen seurauksena venäyttää lihaksen ja loukkaantua pahasti.

(Kuva: Justyn Warner)

6 / 59 Fotos

Aikatauluttaminen -

Treenirutiinia aloittaessa on tärkeää laatia itselleen aikataulu.

(Kuva: Jared Rice)

7 / 59 Fotos

Aikatauluttaminen -

Ja pysyä siinä!

(Kuva: Mark Adriane)

8 / 59 Fotos

Aamu -

Paras aika hikoilla on aikaisin aamulla.

(Kuva: Justyn Warner)

9 / 59 Fotos

Aamu -

Se antaa sinulle upean energiaboostin, joka jatkuu pitkälle päivään.

(Kuva: Nik MacMillan)

10 / 59 Fotos

Aamu -

Ja lisäksi, kun treenisi on tehty pois alta heti aamusta, ei sinun tarvitse enää miettiä kuinka saat mahdutettua sen loppupäivääsi!

(Kuva: Aljoscha Laschgari)

11 / 59 Fotos

Varusteet -

Jos suunnittelet suuntaavasi salille treenaamaan, niin oikeanlaiset varusteet ovat tärkeitä.

(Kuva: dylan nolte)

12 / 59 Fotos

Varusteet -

Älä pelkää salin painoja ja laitteita.

(Kuva: Jesper Aggergaard)

13 / 59 Fotos

Varusteet -

Pyydä ystävääsi tai henkilökunnan jäsentä näyttämään kuinka laitteita käytetään oikein, jottet loukkaa itseäsi.

(Kuva: Jesper Aggergaard)

14 / 59 Fotos

Ulkona -

Mutta vaikka sinulla ei riittäisikään rahaa kalliisiin salijäsenyyksiin, ei huolta!

(Kuva: Rhone)

15 / 59 Fotos

Ulkona -

Piha ja luonto voivat olla aivan yhtä hyviä treenipaikkoja kuin sali. Käytä hyväksesi avoimia alueita, kuten rantoja tai peltoja, joissa on paljon tilaa treenata.

(Kuva: JanFillem)

16 / 59 Fotos

Ulkona -

Ulkona treenaamisella on monia etuja.

(Kuva: Cristina Gottardi)

17 / 59 Fotos

Ulkona -

Se on loistava tapa hengittää raitista ilmaa ja saada päivän D-vitamiiniannos.

(Kuva: Kristian Egelund)

18 / 59 Fotos

Kotona -

Voit myös treenata kotona!

(Kuva: Rhone)

19 / 59 Fotos

Kotona -

Kotona voi tehdä monenlaisia treenejä ilman monimutkaisia ja hienoja salivarusteitakin.

(Kuva: Edgar Chaparro)

20 / 59 Fotos

Treenikaveri - Jos treenirutiinissa pitäytyminen tuntuu vaikealta, on treenikaverin löytäminen loistava keino pysyä motivoituneena.

21 / 59 Fotos

Treenikaveri -

Jos treenirutiinissa pitäytyminen tuntuu vaikealta, on treenikaverin löytäminen loistava keino pysyä motivoituneena. Yhdessä liikkuminen on hauskempaa ja sitä paitsi rinnallasi on aina joku, joka tsemppaa sinua parempiin suorituksiin.

(Kuva: MARK ADRIANE)

22 / 59 Fotos

Ryhmäliikunta - Myös ryhmäliikunta on hyvä vaihtoehto, jos et tykkää yksin treenaamisesta

23 / 59 Fotos

Ryhmäliikunta -

Olipa kyseessä jooga, spinning, zumba tai crossfit, on ryhmäliikunta loistava tapa pysyä kunnossa ilman, että jokaista treeniä täytyisi suunnitella itse.

(Kuva: Geert Pieters)

24 / 59 Fotos

Ryhmäliikunta -

Anna siis ohjaajan tehdä kaikki ajattelutyö. Sinun tarvitsee vain saapua paikalle ja seurata ohjeita!

(Kuva: Demetrius Washington)

25 / 59 Fotos

Vaatteet -

Haluatko kuulla erään neuvon, jonka avulla saat motivaatiota?

(Kuva: Autumn Goodman)

26 / 59 Fotos

Vaatteet -

Söpöt treenivaatteet, tietenkin!

(Kuva: Heather Schwartz)

27 / 59 Fotos

Vaatteet -

Investoi hienoihin lenkkareihin tai uuteen treenitoppiin – se innostaa treenaamaan.

(Kuva: Dominik Martin)

28 / 59 Fotos

Musiikki -

Kannattaa myös päivittää aika ajoin treenisoittolistaa energisoivilla biiseillä.

(Kuva: Justyn Warner)

29 / 59 Fotos

Musiikki -

Rytmikäs musiikki on paitsi loistava motivaattori, parantaa se myös tunnelmaa!

(Kuva: Victor Freitas)

30 / 59 Fotos

Musiikki -

Kun kuuntelet musiikkia, et välttämättä huomaa väsymistäsi niin hyvin.

(Kuva: Victor Freitas)

31 / 59 Fotos

Musiikki -

Katso täältä hyviä treenibiisejä, jotka nostavat sykkeesi pilviin hetkessä.

(Kuva: Dominic Lowyears)

32 / 59 Fotos

H2O -

Treenatessa on tärkeää juoda paljon vettä ja pysyä nesteytettynä.

(Kuva: Angelos Michalopoulos)

33 / 59 Fotos

H2O -

Vesi voitelee niveliä ja jos et ole tarpeeksi nesteytetty, ei kehosi toimi optimaalisesti urheilusuorituksen aikana.

(Kuva: Alora Griffiths)

34 / 59 Fotos

H2O -

Nestehukassa tunnet olosi väsyneemmäksi ja olet taipuvaisempi lihaskramppeihin ja huimaukselle. Pidä siis pullosi täynnä!

(Kuva: Victor Freitas)

35 / 59 Fotos

Tarkkailu -

Varmista, että tarkkailet jatkuvasti kehoasi treenin aikana.

(Kuva: Avrielle Suleiman)

36 / 59 Fotos

Tarkkailu -

Millainen olo sinulla on? Muista, ettei liian rasittuneena kannata ikinä treenata.

(Kuva: Sam Wermut)

37 / 59 Fotos

Tarkkailu -

Tunne rajasi ja tiedä milloin lopettaa.

(Kuva: Bruno Nascimento)

38 / 59 Fotos

Itsensä haastaminen -

Älä kuitenkaan pelkää ylittää itseäsi!

(Kuva: Ev)

39 / 59 Fotos

Itsensä haastaminen -

On todella tyydyttävää huomata, että voit saavuttaa mitä tahansa, kun vain päätät niin.

(Kuva: Victor Freitas)

40 / 59 Fotos

Vaihtelua -

Mitä treenirutiiniin tulee, kannattaa sitä vaihdella ja kokeilla eri lajeja.

(Kuva: Daniel Knoflicek)

41 / 59 Fotos

Vaihtelua - On vain luonnollista, että jonkin ajan kuluttua sama treeni voi käydä pitkäveteiseksi ja suorastaan tylsäksi.

42 / 59 Fotos

Vaihtelua -

Jos sinusta tuntuu tältä, on se merkki siitä, että on aika kokeilla jotain uutta.

(Kuva: Maria Fernanda Gonzalez)

43 / 59 Fotos

Vaihtelua - Puhu treenikavereillesi, vaihda salia, etsi kivoja treenivideoita YouTubesta tai liity jollekin mielenkiintoiselle kurssille.

44 / 59 Fotos

Jäähdyttele -

Aivan kuten lämmittely alussa, on myös jäähdyttely tärkeää.

Shutterstock

45 / 59 Fotos

Treenin jälkeinen ateria -

Myös treenin jälkeiset ateriasi ovat tärkeitä.

(Kuva: Rezel Apacionado)

46 / 59 Fotos

Treenin jälkeinen ateria -

Treenin jälkeen voi syödä esimerkiksi: grillattua kanaa ja paahdettuja vihanneksia, lohta ja bataattia, tonnikalaa ja leipää tai pitalepää ja hummusta.

(Kuva: leonie wise)

47 / 59 Fotos

Ateriat -

Muista, että terveellinen ruokavalio on aivan yhtä tärkeä asia kuin treenaaminenkin.

(Kuva: Israel Egío)

48 / 59 Fotos

Ateriat -

Molemmista koostuu terve ja tasapainoinen elämäntyyli.

(Kuva: Ana Tavares)

49 / 59 Fotos

Hitaasti, mutta varmasti -

Muista, että unelmakropan tavoittelu on prosessi.