Tehosta terveyttäsi näillä superravitsevilla ruoilla

KATSO MYÖS

Maailman vaarallisimmat lääkkeet

Elämää muuttavat tavat miten liikunta muokkaa aivojasi

Valtiot, joissa on maailman paras terveydenhuolto

Auttaako suun teippaus nukkumaan (ja onko se turvallista)?

Miten voit tietää jos treenailet liian paljon

Liiallisen nukkumisen vaikutukset ja terveysriskit

KATSO UUDELLEEN

0 / 31 Fotos

Kaalit -

Vihannekset, kuten kaali ja parsakaali ovat maailman ravinnerikkaimpien ruokien joukossa. Ne sisältävät suuria määriä kalsiumia, kuitua ja A-, C-, E- ja K-vitamiineja.

1 / 31 Fotos

Valkosipuli -

Valkosipuli on tunnettu superfood, joka sisältää runsaasti C-, B1- ja B6-vitamiineja ja monia mineraaleja.

2 / 31 Fotos

Valkosipuli - Valkosipuli sisältää myös allisiinia, jolla on tulehdusta ehkäiseviä ja antioksidanttisia ominaisuuksia.

3 / 31 Fotos

Lehtikaali -

Lehtikaalta ei turhaan kasvisten kuninkaaksi kutsuta. Se sisältää vähän kaloreita ja paljon ravinteita. Siitä löytyy muun muassa A-, C- ja K1-vitamiinia sekä kuitua.

4 / 31 Fotos

Lehtikaali -

Lehtikaali on myös antioksidanttien ja mineraalien lähde ja sisältää antikarsinogeenisiä bioaktiivisa yhdisteitä.

5 / 31 Fotos

Marjat -

Marjat ovat yleisesti ottaen ravinnerikkaimpien ruokien joukossa. Ne ovat loistavia vitamiinien, mineraalien ja kudun lähteitä. Ne sisältävät myös pulyfenolia nimeltään antosyaani, jolla on antioksidanttisia vaikutuksia.

6 / 31 Fotos

Mustikka - Erityisesti mustikka sisältää runsaasti antioksidantteja, mikä tekee siitä loistavan lisän ruokavalioosi.

7 / 31 Fotos

Pinaatti -

Tämä klassinen superfood tarjoaa syöjälleen A-, C- ja K-vitamiineja sekä mineraaleja ja antioksidantteja.

8 / 31 Fotos

Kiinankaali -

Tämä kaali on totisesti ravinnepitoinen ruoka. A-, C- ja K-vitamiinit, sekä kalsium, kalium, mangaani ja folaatti ovat vain muutamia sen sisältämiä ravinteita.

9 / 31 Fotos

Kananmunat - Kananmunat ovat hyvin ravinnepitoisia. Ne ovat korkealaatuisen proteiinin ja rasvan lähde ja kätkevät sisälleen myös lukuisia eri vitamiineja ja mineraaleja.

10 / 31 Fotos

Kananmunan keltuaiset -

Erityisesti keltuainen sisältää koliinia, luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat kaikki hyvin hyödyllisiä terveydelle.

11 / 31 Fotos

Maksa - Sisäelimet sisältävät paljon ravintoaineita, mutta paras vaihtehto on maksa.

12 / 31 Fotos

Maksa -

Maksa sisältää runsaasti proteiinia ja on pullollaan eri B-vitamiineja sekä kuparia, rautaa, sinkkiä, seleeniä ja fosforia.

13 / 31 Fotos

Lohi - Lohi tunnetaan loistavana omega-3-rasvahappojen lähteenä.

14 / 31 Fotos

Lohi -

Tämä kala on lisäksi oiva proteiinin lähde ja sisältää monia tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.

15 / 31 Fotos

Voikukan lehdet -

Voikukan lehdistä saa myös paljon eri ravinteita. Ne sisältävät muun muassa A-, C-, E- ja K-vitamiineja ja useita eri mineraaleja.

16 / 31 Fotos

Palkokasvit -

Ruoat, kuten pavut ja herneet ovat loistavia kompleksien hiilihydraattien lähteitä. Ne ovat myös hyvä B-vitamiinien, antioksidanttien ja mineraalien lähde.

17 / 31 Fotos

Tumma suklaa -

Suklaa, joka sisältää runsaasti kaakaota (yli 70 %) sisältää paljon antioksidantteja sekä kuitua ja mineraaleja, kuten rautaa, kuparia ja magensiumia.

18 / 31 Fotos

Pähkinät -

Pienet, mutta voimakkaat pähkinät sisältävät runsaasti ravinteita. Ne sisältävät paitsi paljon proteiinia ja hyviä rasvoja, mutta myös kuitua, vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kasvisteroleita.

19 / 31 Fotos

Sardiinit - Suosittelemme grillattuja, tuoreita sardiineja, mutta myös purkkkisardiineista löytyy runsaasti omega-3-rasvahappoja ja proteiinia.

20 / 31 Fotos

Sardiinit - Sardiinit syödään usein kokonaisina ja sisältävät paljon ravinteita kokoonsa nähden!

21 / 31 Fotos

Perunat -

Peruna kuuluu monen suomalaisen ruokavalioon. Se on loistava hiilihydraatin lähde, mutta sisältää myös B- ja C-vitamiinia sekä magnesiumia, kaliumia, rautaa, kuparia ja mangaania.

22 / 31 Fotos

Bataatti -

Tämä perunan sukulainen sisältää runsaasti A-, B6- ja C-vitamiineja. Se sisältää myös oksidantti beetakaroteenia.

23 / 31 Fotos

Kvinoa - Kvinoa sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja ja on hyvä ravintokuidun lähde. Lisäksi se tarjoaa syöjälleen B-vitamiineja ja mineraaleja.

24 / 31 Fotos

Simpukat -

Ruoat, kuten oisterit, sinisimpukat ja hietasimpukat sisältävät muun muassa B12-vitamiinia. Niistä löytyy myös erityisen paljon sinkkiä ja kuparia.

25 / 31 Fotos

Merilevä - Merestä löytyy muutakin syötävää kuin kalat ja äyriäiset. Näihin merten vihanneksiin kätkeytyy monia ravinteita.

26 / 31 Fotos

Merilevä -

Merilevä on pullollaan jodia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja mangaania. Ne sisältävät myös paljon antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia yhdisteitä.

27 / 31 Fotos

Siitakesienet -

Sienet ovat oiva mineraalien lähde. Siitakesienet ovat pullollaan sinkkiä, kuparia, mangaania ja seleeniä.

28 / 31 Fotos

Avokado -

Avokado tunnetaan erityisesti terveellisistä rasvoistaan, mutta tiesitkö, että ne sisältävät myös runsaasti B6-, C-, E- ja K-vitamiineja sekä magnesiumia, kaliumia ja kuparia?

29 / 31 Fotos

Tomaatti -

Tomaatit sisältävät runsaasti vitamiineja, kuten A-, C- ja K-vitamiinia, mutta ovat lisäksi oivia antioksidanttien, luteiinin ja lykopeenin lähteitä.

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Kaalit -

Vihannekset, kuten kaali ja parsakaali ovat maailman ravinnerikkaimpien ruokien joukossa. Ne sisältävät suuria määriä kalsiumia, kuitua ja A-, C-, E- ja K-vitamiineja.

1 / 31 Fotos

Valkosipuli -

Valkosipuli on tunnettu superfood, joka sisältää runsaasti C-, B1- ja B6-vitamiineja ja monia mineraaleja.

2 / 31 Fotos

Valkosipuli - Valkosipuli sisältää myös allisiinia, jolla on tulehdusta ehkäiseviä ja antioksidanttisia ominaisuuksia.

3 / 31 Fotos

Lehtikaali -

Lehtikaalta ei turhaan kasvisten kuninkaaksi kutsuta. Se sisältää vähän kaloreita ja paljon ravinteita. Siitä löytyy muun muassa A-, C- ja K1-vitamiinia sekä kuitua.

4 / 31 Fotos

Lehtikaali -

Lehtikaali on myös antioksidanttien ja mineraalien lähde ja sisältää antikarsinogeenisiä bioaktiivisa yhdisteitä.

5 / 31 Fotos

Marjat -

6 / 31 Fotos

Mustikka - Erityisesti mustikka sisältää runsaasti antioksidantteja, mikä tekee siitä loistavan lisän ruokavalioosi.

7 / 31 Fotos

Pinaatti -

Tämä klassinen superfood tarjoaa syöjälleen A-, C- ja K-vitamiineja sekä mineraaleja ja antioksidantteja.

8 / 31 Fotos

Kiinankaali -

Tämä kaali on totisesti ravinnepitoinen ruoka. A-, C- ja K-vitamiinit, sekä kalsium, kalium, mangaani ja folaatti ovat vain muutamia sen sisältämiä ravinteita.

9 / 31 Fotos

Kananmunat - Kananmunat ovat hyvin ravinnepitoisia. Ne ovat korkealaatuisen proteiinin ja rasvan lähde ja kätkevät sisälleen myös lukuisia eri vitamiineja ja mineraaleja.

10 / 31 Fotos

Kananmunan keltuaiset -

Erityisesti keltuainen sisältää koliinia, luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat kaikki hyvin hyödyllisiä terveydelle.

11 / 31 Fotos

Maksa - Sisäelimet sisältävät paljon ravintoaineita, mutta paras vaihtehto on maksa.

12 / 31 Fotos

Maksa -

Maksa sisältää runsaasti proteiinia ja on pullollaan eri B-vitamiineja sekä kuparia, rautaa, sinkkiä, seleeniä ja fosforia.

13 / 31 Fotos

Lohi - Lohi tunnetaan loistavana omega-3-rasvahappojen lähteenä.

14 / 31 Fotos

Lohi -

Tämä kala on lisäksi oiva proteiinin lähde ja sisältää monia tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.

15 / 31 Fotos

Voikukan lehdet -

Voikukan lehdistä saa myös paljon eri ravinteita. Ne sisältävät muun muassa A-, C-, E- ja K-vitamiineja ja useita eri mineraaleja.

16 / 31 Fotos

Palkokasvit -

Ruoat, kuten pavut ja herneet ovat loistavia kompleksien hiilihydraattien lähteitä. Ne ovat myös hyvä B-vitamiinien, antioksidanttien ja mineraalien lähde.

17 / 31 Fotos

Tumma suklaa -

Suklaa, joka sisältää runsaasti kaakaota (yli 70 %) sisältää paljon antioksidantteja sekä kuitua ja mineraaleja, kuten rautaa, kuparia ja magensiumia.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Pähkinät -

19 / 31 Fotos

Sardiinit - Suosittelemme grillattuja, tuoreita sardiineja, mutta myös purkkkisardiineista löytyy runsaasti omega-3-rasvahappoja ja proteiinia.

20 / 31 Fotos

Sardiinit - Sardiinit syödään usein kokonaisina ja sisältävät paljon ravinteita kokoonsa nähden!

21 / 31 Fotos

Perunat -

Peruna kuuluu monen suomalaisen ruokavalioon. Se on loistava hiilihydraatin lähde, mutta sisältää myös B- ja C-vitamiinia sekä magnesiumia, kaliumia, rautaa, kuparia ja mangaania.

22 / 31 Fotos

Bataatti -

Tämä perunan sukulainen sisältää runsaasti A-, B6- ja C-vitamiineja. Se sisältää myös oksidantti beetakaroteenia.

23 / 31 Fotos

Kvinoa - Kvinoa sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja ja on hyvä ravintokuidun lähde. Lisäksi se tarjoaa syöjälleen B-vitamiineja ja mineraaleja.

24 / 31 Fotos

Simpukat -

Ruoat, kuten oisterit, sinisimpukat ja hietasimpukat sisältävät muun muassa B12-vitamiinia. Niistä löytyy myös erityisen paljon sinkkiä ja kuparia.

25 / 31 Fotos

Merilevä - Merestä löytyy muutakin syötävää kuin kalat ja äyriäiset. Näihin merten vihanneksiin kätkeytyy monia ravinteita.

26 / 31 Fotos

Merilevä -

Merilevä on pullollaan jodia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja mangaania. Ne sisältävät myös paljon antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia yhdisteitä.

27 / 31 Fotos

Siitakesienet -

Sienet ovat oiva mineraalien lähde. Siitakesienet ovat pullollaan sinkkiä, kuparia, mangaania ja seleeniä.

28 / 31 Fotos

Avokado -

Avokado tunnetaan erityisesti terveellisistä rasvoistaan, mutta tiesitkö, että ne sisältävät myös runsaasti B6-, C-, E- ja K-vitamiineja sekä magnesiumia, kaliumia ja kuparia?

29 / 31 Fotos

Tomaatti -

Tomaatit sisältävät runsaasti vitamiineja, kuten A-, C- ja K-vitamiinia, mutta ovat lisäksi oivia antioksidanttien, luteiinin ja lykopeenin lähteitä.

30 / 31 Fotos

Tehosta terveyttäsi näillä superravitsevilla ruoilla

Nämä ruoat sisältävät paljon eri ravinteita

07/09/23 | StarsInsider

TERVEYS Ruoka

Terveellisen ruokavalion noudattaminen ja kaikkien oikeiden ravinteiden saannin varmistaminen voi olla haastava tehtävä. Elämme kiireisiä elämiä ja joskus terveytemme joutuu siitä kärsimään. Monilla saattaa olla tapana jättää aterioita välistä, syödä välipaloja kiireessä ja tehdä huonoja valintoja, mitä ruokavalioon tulee.

Monet nappaavat vain ruokaa, joka sattuu olemaan saatavilla ilman, että kyseenalaistaa omia valintojaan. Olemme varmasti kaikki syyllistyneet tähän! Olemme kuulleet lukuisia kertoja sen, kuinka tärkeää on noudattaa tasapainoista ruokavaliota, mutta monet meistä eivät siitä huolimatta tiedä, mitkä ruoat helpottavat sen saavuttamista. Jotkut ruoat sisältävät yksinkertaisesti huomattavasti enemmän ravinteita kuin muut.

Nämä ravinnerikkaat ruoat sisältävät käytännössä korkean ravinnepitoisuuden siihen verrattuna, kuinka paljon kaloreita niissä on. Näiden ruokien syöminen onkin loistava tapa maksimoida ravinteiden saantimme ilman sitä, että joutuisimme nauttimaan liikaa kaloreita. Ne ovat loistavia sekä makroravintoaineidensa (proteiinit, hiilarit ja rasvat) sekä mikroravintoaineidensa (vitamiinit ja mineraalit) puolesta. Tästä syystä näitä ruokia nauttimalla sinun ei tarvitse syödä suuria määriä ruokaa kompensoidaksesi niitä puutostiloja, joita sinulla saattaa olla.

Tästä galleriasta löydät valikoiman ravintopitoisia ruokia, jotka voit helposti lisätä ruokavalioosi. Olemme koonneet listaan niin pääruoiksi, lisukkeiksi kuin välipalaksikin sopivia ruokia. Kaikki listamme esimerkit sisältävät runsaasti ravinteita kalorimääräänsä nähden.

Klikkaa galleriaan ja ala syödä parempia, ravintoainepitoisempia ruokia jo tänään.