© iStock

"Terveellisten" ruokien syöminen -

Jotkin "terveellisinä" mainostetut ruoat ovat vain roskaruokaa valepuvussa. Aina rasvattomista jogurteista sokerisiin muroihin – monia ruokia brändätään terveellisiksi, mutta ne ovat todellisuudessa huonoja lisäyksiä ruokavalioihimme.

© Shutterstock

Et rentoudu -

Stressi voi saada lihomaan, sillä sen vaikutuksen alaisena himoitset todennäköisemmin sokerisia ja rasvaisia ruokia. Tästä syystä on hyvin tärkeää löytää tapa rentoutua ja helpottaa stressiä elämässäsi.

© iStock

Likainen koti -

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkin kotitalouksien pölyt sisältävät kemikaaleja, jotka voivat edistää rasvasolujen kasvamista.

© iStock

Istuminen pitkiä aikoja -

Jos työskentelet toimistossa, vietät mitä todennäköisimmin 8-10 tuntia päivässä istuen. Tämä paitsi hidastaa aineenvaihduntaasi ja edesauttaa lihomista, mutta liitetään myös suurempiin kuolleisuusasteisiin. Ratkaisu tähän on liikunta.

© Shutterstock

Huonosti nukkuminen -

Nukkuminen on ensiarvoisen tärkeää solujen uudistumisen kannalta sekä useille fysiologisille prosesseille, joilla on vaikutusta terveellisen painon ylläpitoon. Unen puute voi johtaa painonnousuun.

© iStock

Liian nopeasti syöminen -

Hitaasti syöminen ja pureskelu on tärkeää, sillä se antaa aivoillesi tarpeeksi aikaa rekisteröidä, että olet kylläinen. Useat tutkimukset osoittavat yhteyden nopeasti syömisen ja ylipainon välillä.

© iStock

Isossa kaupungissa asuminen -

Vaikka lisätutkimusta aiheesta tarvitaankin, on savusumun täyteisessä kaupungissa asumisen ja ylipainon välillä löydetty yhteys. Tämä johtuu pääosin altistumisesta lukuisille ympäristön saastuttajille.

© iStock

Aktiivinen sosiaalinen elämä -

Sinulla voi ja pitäisikin olla sosiaalista elämää, mutta monesti tämä pitää sisällään ulkona syömistä ja alkoholinkulutusta. Lisäksi jos ystäväsi tapaavat syödä epäterveellisiä ruokia, teet todennäköisemmin saman.

© iStock

Liian vähäinen vedenjuonti -

Pysyttele nesteytettynä. Kahden vesilasillisen juominen ennen ateria-aikoja voi auttaa pudottamaan painoa. Humboldtin yliopiston tutkijat saivat selville, että tutkimukseen osallistuneilla oli nopeammat aineenvaihdunnat, kun he joivat vettä ennen syömistä.

© iStock

Auringolle altistumattomuus -

Northwesternin yliopiston tutkijat saivat selville, että ihmiset, jotka altistuvat aamuisin enemmän auringolle pudottivat enemmän painoa kuin he, jotka välttelivät aurinkoa.

© iStock

Terveiden rasvojen liiallinen syöminen -

Terveelliset rasvat, joita tapaa avokadossa, pähkinöissä ja kookosöljyssä voivat olla hyvä lisä tasapainoista ruokavaliota. Nämä ovat kuitenkin hyvin kaloripitoisia, joten voit helposti tulla nauttineeksi enemmän kaloreita, kuin luulitkaan.

© Shutterstock

Aterioiden väliin jättäminen -

Älä jätä aterioita väliin. Itsensä näännyttäminen (ellei kyse ole aikataulutetusta paastoamisesta) johtaa vain ylensyöntiin myöhemmin.

© iStock

Kaloreiden juominen -

Saatat juoda paljon kaloreita ja syödä normaalisti. Tämä johtuu siitä, etteivät aivosi rekisteröi nesteistä saatuja kaloreita samalla tavalla kuin ruoista saatuja. Limsat, hedelmämehut ja muut sokeriset juomat voivat saada lihomaan.

© iStock

Lääkityksen sivuvaikutus -

Monet lääkkeet vaikuttavat painoon. Jotkut niistä lisäävät ruokahaluasi, kun taas toiset voivat vaikuttaa nesteen kertymiseen, hormoneihin ja aineenvaihduntaan.

© iStock

Lautasten koko vaikuttaa -

Syöt todennäköisemmin suurempia määriä ruokaa suurilta lautasilta ja kulhoilta syödessäsi. Tämä tekee liian suuren kalorimäärän syömisestä helpompaa ja todennäköisempää johtaen lopulta painonnousuun.

© iStock

TV:n edessä syöminen -

Tutkimus on saanut selville, että ihmiset tapaavat syödä liikaa, kun eivät keskity kunnolla aterioidensa aikana. Vältä siis syömistä TV:n edessä ja keskity aterioihisi.

© iStock

Epäsäännöllinen ateriarytmi -

Tämä saa nälkäisemmäksi. Tämän lisäksi se häiritsee aineenvaihduntasi toimintaa.

© Shutterstock

Liian vähäinen proteiinin saanti -

Proteiini pitää olon kylläisenä pidempään. Se on myös tärkeää lihasmassan kannalta sekä hormonien ja aineenvaihdunnan säätelyn kannalta. Proteiinin puuttuminen ruokavaliossa voi edesauttaa painonnousua.

© iStock

Liian vähäinen kuidun saanti -

Kuten proteiini, myös kuitu pitää kylläisenä pidempään. Ravintokuidun vähyys voi johtaa painonnousuun ja saada syömään enemmän kylläisyyden tunteen aikaansaamiseksi.

© iStock

Hissillä kulkeminen -

Syyllistymme tähän kaikki, mutta portaiden käyttäminen hissin sijaan voi saada suuren vaikutuksen aikaan. Poltat kaloreita ja kunto kohoaa samaan aikaan!

© iStock

Ei terveellisiä välipaloja saatavilla -

Nälkäisenä himoitset todennäköisemmin epäterveellisiä ruokia. Terveelliset välipalat auttavat kontrolloimaan nälkää ja himoja aterioiden välillä.

© iStock

Ruokavalion heivaaminen viikonloppuisin -

Monet ajattelevat, että ruokavalion noudattaminen viikolla oikeuttaa lipsumaan siitä huolella viikonloppuna. Yritä välttää ylilyöntejä, mitä alkoholiin ja ruokaan tulee.

© iStock

Saatat olla vain janoinen - Joskus aivot saattavat luulla janoa näläksi. Eräs tutkimus osoittaa tämän olevan suhteellisen yleistä.

© iStock

Ruokakaupassa käynti ilman ostoslistaa -

Lista on loistava tapa ehkäistä tekemästä heräteostoksia ja ostamasta epäterveellisiä ruokia. Houkutusten välttämisen lisäksi säästät myös rahaa!

© iStock

Makeutetut kahvit -

Kermaisten ja sokeristen kahvien juominen voi edesauttaa painonnousua. Nämä juomat ovat yleensä melko kaloripitoisia, joten on parasta vaihtaa tavalliseen suodatinkahviin maidolla!

© Shutterstock

Liian vähäinen hedelmien ja vihannesten saanti - Hedelmät ja vihannekset ovat paitsi pullollaan vitamiineja ja mineraaleja, mutta sisältävät myös vähän kaloreita auttaen pitämään painon kurissa.

© iStock

Liika salaatinkastikkeen käyttö -

Salaattiin lorahtaa helposti liikaa kastiketta. Ne ovat yleensä täynnä kaloreita ja terveellisestä ateriasta tulee helposti kaloripommi.

© iStock

Mielenterveys ja mieliala -

Jos et voi henkisesti hyvin, voi tämä näkyä ulospäin. Harrastat todennäköisemmin tunnesyömistä käynnistääksesi palkitsemisjärjestelmän aivoissasi. 

© Shutterstock

Et voi vastustaa suolaisia ruokia -

Suola voi saada syömään liikaa, sillä se huijaa aivojasi niin, eitteivät ne tiedä tai kerro milloin olet kylläinen.

Katso myös: Näihin ruokiin koukututaan eniten ja vähiten

© Shutterstock