© Shutterstock

Syö aamupala -

Huolimatta lukuisista muistutuksista päivän ensimmäisen aterian tärkeydestä, jättävät monet sen silti väliin. Älä tee tätä virhettä! Ravinteikkaan aamupalan syöminen auttaa säilyttämään terveellisen ruokavalion ja painon. Valitse täysjyvää sekä vähärasvaisia maitotuotteita, kuten maitoa ja jogurttia. Myös hedelmät ovat loistava aamupalan osa.

© Shutterstock

Pudota painoa -

Ylimääräisen painon karistaminen ei koskaan ole huono idea. Vatsan alueen rasva on erityisen huonoksi terveydelle. Pullea vatsa liitetään korkeampaan verenpaineeseen ja epäterveellisiin veren lipidiarvoihin. Terveellisempi syöminen ja runsaampi liikkuminen voivat saada aikaan suuren vaikutuksen.

© Shutterstock

Vähennä rasvansyöntiä -

Vähennä erityisesti tyydyttyneen rasvan syömistä. Niitä löytyy monista ruoista ja useimmat ovat peräisin eläintuotteista, kuten liha- ja maitotuotteista. Pyri vähentämään tyydyttyneiden rasvojen saantisi maksimissaan 7 %:iin päivittäisestä kaloritarpeestasi ja vähennät näin sydänsairauksien riskiä.

© Shutterstock

Tumppaa tupakka -

Tupakointi on onneksi vähenemään päin. Tapa on kallis, addiktoiva ja pilaa terveyden. Tupakointi on lisäksi yksi helpoiten hallittavista riskitekijöistä sydänsairauksille. Jos todella haluat suojella sydäntäsi ja yleistä terveyttäsi, niin tumppaa tupakat.

© Shutterstock

Liiku! -

Oletko sohvaperuna? Siinä tapauksessa kannattaa huolestua. Epäaktiivinen ja paikoillaan pysyvä elämäntyyli voi lyhentää elämääsi. Pitkään istumisella on negatiivisia vaikutuksia veren rasvoille ja veren sokeritasoille. Lähde liikkeelle, edes lyhyelle kävelylle lounastauollasi. Myös vapaa-ajalla tulisi liikkua. Voit tehdä sen ystäviesi kanssa, mikä tekee siitä hauskempaa!

© Shutterstock

Kävele portaita -

On niin hyvin helppoa astua vain hissiin, vai mitä? Yritä kuitenkin vastustaa tätä laiskaa tapaa ja kävele sen sijaan portaat. Nopea ja helppo tapa pysyä kunnossa ilman suurta panostusta.

© Shutterstock

Ylläpidä hyvää suuhygieniaa -

Onko suuhygienialla ja sydänsairauksilla jotain tekemistä keskenään? Itse asiassa paljonkin. Erään teorian mukaan ientulehduksen aiheuttava bakteeri kulkee verisuonten mukana myös muualle kehoon aiheuttaen verisuonten tulehtumista ja vaurioita. Veritulpat, sydänkohtaus ja aivohalvaus voivat olla tämän seurausta. Harjaa siis hampaasi!

© Shutterstock

Numerot ylös -

Tiedätkö itsellesi optimaalisen verenpaineen? Entä verensokeriarvot? Pidätkö kirjaa kolesteroliarvoistasi? Hanki tietoa siitä, mitkä viitearvot sinulla tulisi olla – ne vaihtelevat riippuen iästä ja sukupuolesta. Varmista, että ne pysyvät aisoissa.

© Shutterstock

Tunne voimasi -

Aerobisen liikunnan ja terveen sydämen yhteys on huomattu jo kauan sitten. On myös tärkeää sisällyttää säännöllistä voimaharjoittelua treeniohjelmaasi, sillä mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä ennemmän kaloreita poltat. Se on ideaali tapa saavuttaa optimaalinen paino.

© Shutterstock

Lakanoiden välissä -

Tiesitkö, että säännöllinen seksin harrastaminen voi auttaa alentamaan verenpainetta ja sydän- ja verisuonitautien riskiä? Tämä on yksi palkitsevimmista tavoista pitää sydän terveenä!

© Shutterstock

Tanssiminen -

Tanssiminen on hauska ja sydänystävällinen treenimuoto. Se kiinteyttää kehoasi erinomaisesti. Tanssiminen on käytännössä aerobista urheilua, joka nostattaa sykkeesi ja saa sydämesi pumppaamaan verta.

© Shutterstock

Kävely -

Olipa kyseessä uuvuttava vaellus tai viiden minuutin kävely, on se loistava tapa selvitellä ajatuksia ja vähentää stressitasoja. Päivittäinen puolen tunnin pyrähdys tekee ihmeitä fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi. Kävele töihin, jos vain pystyt.

© Shutterstock

Kuitu -

Korkeakuituinen ruoka voi auttaa alentamaan pahaa kolesterolia, suojaamaan aivohalvauksia ja diabetestä vastaan sekä ylläpitämään terveellistä painoa. Vesiliukoista kuitua löytyy paljon esimerkiksi pavuista, kaurasta, ohrasta, omenasta, päärynästä ja avokadosta.

© Shutterstock

Intervallitreenaaminen -

Intervalliharjoittelu on treenityyppi, joka yhdistelee alhaisen ja korkean intensiteetin treenejä lepotaukoineen. Tämä metodi parantaa keskittymiskykyä ja polttaa kaloreita mahdollistaen lyhytkestoisemman treenin.

© Shutterstock

Nauraminen -

Kaikkien pitäisi nauraa joka päivä. Nauraminen saa aikaan hyvänolontunteen ja voi vähentää stressihormonien määrää vähentäen tulehdusta valtimoissa ja kohottaen "hyvää" kolesterolia.

© Shutterstock

Kotityöt -

Kotitöiden ei tarvitse tuntua töiltä. Sen sijaan ajattele niitä tapana pysyä kunnossa. Imuroiminen, silittäminen ja jopa pölyjen pyyhkiminen ovat hyviä tapoja liikkua. Muista, että poltat samaan aikaan kaloreita. Jaa kotityöt kumppanisi kanssa ja tehkää siitä hauskaa.

© Shutterstock

Lemmikit -

Älä koskaan aliarvioi lemmikkieläimen tarjoamia terveyshyötyjä. Ne tuovat hyvää seuraa ja ehdotonta rakkautta, mutta auttavat myös liikuttamalla omistajia ja alentamalla stressi-, verensokeri- sekä kolesteroliarvoja ja boostaamalla yleistä onnellisuutta ja hyvinvointia.

© Shutterstock

Pähkinöinä pähkinöihin -

Pähkinät sisältävät tärkeitä proteiineja ja ravintoaineita, hyviä rasvoja ja antioksidantteja auttaen kolesteroliarvojen laskemisessa. Proteiinia ja kuitua pullollaan olevien saksanpähkinöiden, manteleiden ja cashewpähkinöiden syöminen voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Pähkinänkuoressa: ne ovat sinulle hyväksi!

© Shutterstock

Ota kala osaksi ruokavaliotasi -

Kala on herkullinen lisä mihin tahansa sydänystävälliseen ruokavalioon ja loistava omega-3-rasvahappojen lähde. Ihmiset, jotka syövät säännöllisesti kalaa, kärsivät harvemmin sydänkohtauksista, halvauksista ja kuolevat harvemmin sydänsairauksiin. Vinkki: kun ostat kalaa, niin tarkista, onko siinä kestävän kalateollisuuden merkintä. Tällaisia tuotteita ostamalla autat ympäristöäsi.

© Shutterstock

Nauti teestä -

Tee monissa eri muodoissaan – mustana, vihreänä ja kamomilla- tai hibiskushaudukkeina – on hyväksi sydämelle. Tee auttaa ohentamaan verta, vähentämään verenpainetta ja alentamaan pahan kolesterolin arvoja.

© Shutterstock

Hauskuus -

Joskus otamme itsemme aivan liian vakavasti ja tuntuu, kuin kantaisimme koko maailman painoa harteillamme. Hellitä vähän ja karista stressi pitämällä hauskaa ystävien kanssa viettäen päivä rullaluistinten päällä tai vaijeriliukua kokeillen. Tee mitä tahansa, mikä tuo sisäisen lapsesi esiin!

© Shutterstock

Kippis -

Viinin edut sydämelle voivat yllättää sinut. Kohtuullisesti nautittuna voi punaviini auttaa alentamaan verenpainetta, lisäämään "hyvää" kolesterolia ja alentamaan stressitasoja. Sen uskotaan myös ehkäisevän veritulppien muodostumista ja valtimoiden vaurioita. Muista kuitenkin juoda kohtuudella.

© Shutterstock

Eliminoi rattiraivo -

Sitä sattuu. Ajat varovasti ottaen huomioon muut kuskit. Yhtäkkiä joku ajaa eteesi vaarallisesti töötti huutaen. Vastusta houkutusta verbaaliseen kostoon tai mikä vielä pahempaa – fyysiseen yhteenottoon. Stressin eliminoiminen ajaessa voi auttaa alentamaan verenpainetta ja stressitasoja. Lisäksi vältyt mahdollisilta oikeusjutuilta!

© Shutterstock

Kuinka makeaa -

Tumma suklaa sisältää flavonoideja ja antioksidantteja. Flavonoidit taistelevat tulehdusta vastaan ja voivat alentaa sydänsairauksien riskiä. Syö kuitenkin kohtuudella, sillä tämä herkku sisältää runsaasti kaloreita.

© Shutterstock

Aktiivisena pysyminen -

Harrastukset ovat loistava tapa pitää keho ja mieli vireessä. Mielen stimuloiminen ja aktiivisuus ovat avain hyvään yleisterveyteen ja erityisesti, jos kyseessä on luova ajanviettotapa. Puutyöt, kokkaaminen ja jopa kutominen voivat auttaa laskemaan stressitasoja.

© Shutterstock

Kuulostaa upealta -

Tiesitkö, että musiikin kuunteleminen on sydämelle hyväksi? Erään tutkimuksen mukaan kardiologit ovat saaneet selville, että musiikki voi vahvistaa sydäntä ja tehostaa sydänongelmista toipumista.

© Shutterstock

Harrasta joogaa -

Joogan harrastaminen voi auttaa alentamaan verenpainetta, kolesterolitasoja ja glukoosiarvoja. Se lisää myös voimaa, notkeutta, kestävyyttä ja samaan aikaan helpottaa stressinsäätelyssä. Erinomainen yhdistelmä sydämen terveydelle siis!

© Shutterstock

Säilytä positiivinen asenne -

Positiivisen asenteen säilyttäminen voi auttaa ehkäisemään kroonista stressiä, ahdistuneisuutta ja vihaa. Positiivinen asenne liitetään parempaan terveyteen ja erityisesti lisääntyneeseen sydämen terveyteen.

Katso myös: Tehosta terveyttäsi näillä superravitsevilla ruoilla

© Shutterstock