© iStock

Ennen kuin aloitat -

Joitakin ravintolisiä on tutkittu vain sen osalta, miten ne voivat ehkäistä tai hillitä nuhakuumetta ja flunssaa.

©

Shutterstock

Ennen kuin aloitat -

Jos kärsii mistä tahansa sairaudesta, suosittelemme vahvasti ottamaan yhteyttä lääkäriin ennen kuin kokeilet tämän listan ravintolisiä. Joillakin yhdisteillä on yhteisvaikutuksia erilaisten lääkitysten kanssa, mikä voi olla terveysriski.

© Shutterstock

C-vitamiini -

C-vitamiin eli L-askorbiinihappo on suosittu valinta immuunijärjestlemän vahvistamiseen.

©

Shutterstock

C-vitamiini -

Tällä vitamiinilla on erinomaiset antioksidanttiset vaikutukset ja koska se on vesiliukoinen, sitä on turvallista käyttää, koska ylimäärä huuhtoutuu elimistöstä pääasiassa virtsan mukana. Tämä tosin tarkoittaa myös, että ylenpalttisesta nauttimisesta ei ole mainittavaa hyötyä.

©

Shutterstock

C-vitamiini -

C-vitamiinin on osoitettu vähentävän flunssan kestoa 8-14 prosenttia, jos sitä käyttää ennen sairastumista. Vaikutus on vielä korostuneempi urheilijoilla.

©

Shutterstock

Sinkki -

Tämä välttämätön kivennäisaine on toinen suosittu valinta, mitä tulee immuunijärjestelmän vahvistamiseen.

© iStock

Sinkki -

Sinkin nauttiminen heti, kun flunssan oireet ilmenevät, voi vähentää flunssan kestoa.

©

Shutterstock

Sinkki -

Suurin osa flunssista aiheutuu nuhaviruksesta ja sinkki estää tuota virusta lisääntymästä. On kuitenkin epäselvää vaikuttaako sinkki samalla tavalla muihin viruksiin. 

©

Shutterstock

Sinkki -

Imeskelytabletit ovat parempia kuin pillerit ja suihkeet. Tämä johtuu siitä, että imeskelytabletit estävät virusta pesiytymästä kurkun seinämään.

©

Shutterstock

D-vitamiini -

Myös tällä vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmämme kannalta. D-vitamiinia syntyy kehossa luonnostaan, kun altistumme suoralle auringonvalolle.

© Shutterstock

D-vitamiini -

Ongelmana on se, että monet (varsinkaan pimeässä Suomen talvessa) eivät altistu auringonvalolle tarpeeksi, jotta saisivat riittävästi D-vitamiinia, mikä johtaa D-vitamiinin puutostilaan.

©

Shutterstock

D-vitamiini -

Ravintolisämuodossa D3-vitamiini toimii parhaiten. Tutkimus on osoittanut, että ravintolisät vähentävät flunssien määrää kouluikäisissä lapsissa.

©

Shutterstock

Auringonhattu-uute -

Myös tämä yrtti voi vahvistaa immuunijärjestelmää. Se on tunnettu ravintolisä, jota käytetään flunssan ehkäisemiseen ja lievittämiseen.

©

Shutterstock

Auringonhattu-uute -

Arviointi auringonhattu-uutteen vaikutuksista hengitystietulehduksiin totesi, että “auringonkukkahattu-uute on tehokas vaihtoehto toistuvien hengitystietulehdusten ja pitkittyneiden komplikaatioiden hallinnassa”.

©

Shutterstock

Probiootit -

Näillä elävillä mikro-organismeilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässämme. Tosin sen eri tyypit toimivat eri lailla eri ihmisille, koska kaikilla on erilaiset mikrobiyhteisöt suolistossaan.

© Shutterstock

Probiootit - Lukuisat tutkimukset tukevat käsitystä siitä, että probiootit voivat vahvistaa immuunijärjestelmää. Niiden on todettu olevan tehokas apu lasten hengitystietulehdusten ehkäisyssä ja hoidossa.

© iStock 

E-vitamiini - Tutkimus osoittaa, että E-vitamiinilisällä on lievä suojaava vaikutus hengitystietulehduksilta vanhemmilla henkilöillä.

© Shutterstock

Pelargonium sidoides -

Myös Afrikan kurjenpolvena tunnetun rohtokasvin on todettu olevan tehokas flunssan hoidossa.

©

Shutterstock

Valkosipuli -

Valkosipulilla on itse asiassa ennemminkin bakteereja kuin viruksia tuhoavia vaikutuksia, mutta se voi silti vahvistaa immuunijärjestelmää.

©

Shutterstock

Seljanmarja -

Myös seljanmarja voi vahvistaa vastustuskykyä. Sen on osoitettu vähentävän flunssan oireita ja kestoa.  

©

Shutterstock

L-kysteiini ja L-teaniini -

Tutkimuksen mukaan näiden aminohappojen yhdistelmä voi auttaa flunssan ehkäisyssä.

©

Shutterstock

Tinospora cordifolia -

Myös guduchina tai amritana tunnettu immuunijärjestelmää vahvistava yrtti on erityisen tehokas allergioiden ehkäisyssä.

©

Shutterstock

Ryytineito -

Tämä mauste sisältää thymoquinonea, joka vahvistaa immuunijärjestelmää.

©

Shutterstock

Rohtokirata -

Tämän yrtin, jota käytetään perinteisessä ayurvedassa ja kiinalaisessa lääketieteessä, on osoitettu vähentävän flunssan kestoa.

©

Shutterstock

Rohtokurjenherne -

Tämä perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä käytettävä yrtti aktivoi todistetusti T-soluja, joilla on keskeinen rooli immuunireaktioissa.

©

Shutterstock

Klorella -

Vaikka vielä tarvitaan lisätutkimusta, eräässä tutkimuksessa huomattiin, että tämä makean veden levä voi vahvistaa immuunijärjestelmää.

©

Shutterstock

Spirulina -

© iStock

Katso myös - https://fi.starsinsider.com/terveys/370950/tehosta-terveyttaesi-naeillae-superravitsevilla-ruoilla

© Shutterstock