Päivittäiset asiat, joiden et tajunnut vahingoittavan mielenterveyttäsi -

Mielenterveyden ylläpitäminen voi tuntua kokopäivätyöltä, ja se on sitä vaikeampaa, mitä enemmän velvollisuuksia meillä on. Yksi syy tähän on se, että otamme käyttöön yhä enemmän tapoja selviytyäksemme, joista suurinta osaa pidämme harmittomina, eikä meillä ole aikaa kuulustella niiden vaikutusta meihin. Aliarvioimme myös suurelta osin mielen ja kehon välistä yhteyttä!

Pienillä, jokapäiväisillä asioilla voi olla valtava vaikutus mielenterveyteemme, ja ne voivat tietämättämme vaikuttaa moniin muihin elämän osa-alueisiin, mikä johtxaa meidät negatiivisuuden pyörteisiin, joista voi olla vaikea päästä pois. Mutta muutokset, joita voimme tehdä, ovat yksinkertaisempia kuin luulisi. Klikkaa läpi nähdäksesi arkipäiväisiä asioita, joiden et tiennyt vahingoittavan mieltäsi.

© Shutterstock

Doomscrollaus - New York Timesin Kevin Roose kuvailee nykyaikaista ilmiötä myös nimellä doomsurfing: "putoaminen syviin, sairaalloisiin kaninkoloihin, jotka ovat täynnä coronavirus-sisältöä, kiihdyttäen itseäni fyysisen epämukavuuden pisteeseen ja hävittäen kaiken toivon hyvästä yöunesta".

© Shutterstock

Doomscrollaus -

Protestit rotuepäoikeudenmukaisuutta ja poliisiväkivaltaa vastaan vain täyttivät syötteemme entistä enemmän romahduksella, ja syystäkin rasismin vastaisen taistelun kannalta, mutta yksilöt, jotka selaavat tuntikausia epäoikeudenmukaisuuden, tuskan ja kaaoksen läpi - varsinkin, kun positiivista vastinetta on niin vähän - on vähintäänkin haitallista.

© Shutterstock

Doomscrollaus -

Jatkamme selaamista etsiessämme tarinaa tai positiivista uutista, jota ei koskaan tule, ja yritämme oppia kaiken mahdollisen jostain, joka on hallitsemattomissa, ja se aiheuttaa jo tarpeeksi henkistä väsymystä ilman, että sekaan lisätään valheellisia "faktoja".

© Shutterstock

Doomscrollaus -

Se ei ole sinun vikasi! Ihmisillä on taipumus kiinnittää enemmän huomiota negatiivisiin uutisiin. Ilmiö sai alkunsa 70-luvulla, kun ihmiset luulivat maailman olevan huonompi kuin se todellisuudessa oli, koska he lukivat paljon huonoja uutisia. Sosiaalisen median algoritmeihin yhdistettynä tuomiopäivien pyörittämistä on vaikea välttää, mutta sillä on vakavia vaikutuksia mielenterveyteen, kuten masennukseen ja ahdistukseen.

© Shutterstock

Peiliin katsominen joka aamu -

Emme voi sille mitään, me kaikki joudumme toisinaan kiusaamaan itseämme peilissä. Mutta kun aloitat päiväsi siitä, miltä näytät, sen sijaan että antaisit itsellesi aikaa selvittää, miltä sinusta tuntuu ja mikä tekee sinut onnelliseksi, koko mielialasi voi hapuilla.

© Shutterstock

Peiliin katsominen joka aamu -

Se, että käyttäydyt sen sijaan, miltä sinusta tuntuu, voi saada aikaan suuren eron. Vältät myös huomaamasta asioita, jotka stressaavat sinua koko loppupäivän, unohdat olla itsetietoinen ja sinusta tulee ystävällisempi itsellesi.

© Shutterstock

Puhelimen äänenvoimakkuuden pitäminen päällä tai värinällä -

Ilmoitusten on osoitettu laukaisevan dopamiinin vapautumisen, ja liiallinen älypuhelimen käyttö voi aiheuttaa eräänlaista riippuvuutta, kun käyttäjät tarkistavat jatkuvasti päivityksiä ja pelkäävät jäävänsä paitsi.

© Shutterstock

Puhelimen tarkistaminen useasti - Journal of Affective Disorders -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan älypuhelimen pakonomainen tai liiallinen käyttö voi pahentaa masennuksen, ahdistuksen, kroonisen stressin ja heikon itsetunnon oireita. Se myös kouluttaa odottamaan välitöntä tyydytystä, huonontaa tarkkaavaisuutta ja muistia sekä vaikeuttaa ajatusten orgaanista käsittelyä.

© Shutterstock

Liiallinen aikatauluttaminen -

Päivien ylirasittaminen on yhdistetty "tuottavaan" elämäntapaan, mutta se voi itse asiassa vahingoittaa tuottavuuttasi. Se väsyttää sinua henkisesti ja fyysisesti, mikä vaikeuttaa tekemistäsi, koska et toimi täydellä teholla.

© Shutterstock

Lounaan syöminen työpöydälläsi -

Työ voi olla stressaavaa, ja lounaan syöminen työpöydässä saattaa tuntua ainoalta vaihtoehdolta, mutta se voi itse asiassa pahentaa stressiä. Jos et pidä selvää taukoa, kehosi ja mielesi eivät ehdi palautua, mikä johtaa suurempaan loppuunpalamiseen ja väsymykseen ja vähentää tuottavuuttasi.

© Shutterstock

Syöminen TV:n edessä -

Kun syöt keskittymättä ruokaan, mielesi ei pysty arvostamaan makua tai tunnistamaan, että olet kylläinen, ja tutkimusten mukaan se johtaa ylensyöntiin. Tämä toistuva kuvio yhdistää kognitiivisesti nämä kaksi asiaa ja voi vahingoittaa vakavasti ruokailutottumuksiasi, jotka johtavat lisääntyneeseen stressiin ja huonoon itsetuntoon.

© Shutterstock

Liiallinen oleskelu sisätiloissa - Auringonvalon ja D-vitamiinin puute on suoraan yhteydessä masennusoireisiin, joten varmista, että käyt ulkona nauttimassa mielialaa kohottavista säteistä.

© Shutterstock

Verkkosuhteiden suosiminen offline-suhteiden sijaan -

Tekstiviestin lähettäminen soittamisen sijaan tai sähköpostin lähettäminen sen sijaan, että menisi jonkun toimistoon, on nykyään arkipäivää. Eristäytymisestä ja yksinäisyydestä on kuitenkin tullut maailmanlaajuinen terveyskriisi, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että onnellisuuden lisäämiseksi meidän on puhuttava ihmisten kanssa oikeassa elämässä.

© Shutterstock

Small talk - Eräs offline-suhteen muoto, josta ei kuitenkaan ole apua, on small talk, sillä se voi tuntua vielä eristävämmältä. Kuten 'The Happiness Project' -kirjan kirjoittaja Gretchen Rubin sanoi, "ole hieman sopimaton" - kysy syvällisempiä kysymyksiä, paljasta itsestäsi jotakin hieman noloa ja solmi todellisia yhteyksiä.

© Shutterstock

Huono ryhti - Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pelkkä suorassa istuminen voi vähentää masennusoireita. Hyvän ryhdin voi tiettävästi lisätä positiivista asennetta ja vähentää väsymystä.

© Shutterstock

Käsien/jalkojen ristiminen, itsensä pieneksi tekeminen -

Toiset tutkimukset osoittavat, että hyvä ryhti parantaa itsetuntoa, ja tietyt asennot, jotka saavat vartalosi näyttämään suuremmalta, voivat itse asiassa tehdä sinusta itsevarmemman!

© Shutterstock

Huomisen tehtävälistan läpikäyminen ennen nukkumaanmenoa -

On houkuttelevaa järjestää päiväsi ennen nukkumaanmenoa, mutta kliininen psykologi Charles Schaeffer kertoi Bustle-lehdelle, että tämä aiheuttaa ahdistusta, joka haittaa unta ja vähentää kykyäsi säädellä negatiivisia tunteita, mikä lisää ahdistusta.

© Shutterstock

Itsesi moittiminen virheestä -

Oletko koskaan moittinut itseäsi refleksinomaisesti, kun olet unohtanut jotain tai tehnyt virheen? Terapeutit sanovat, että tämä tiedostamaton tapa kutsua itseämme nimillä, kuten "idiootti", vahingoittaa perimmäistä pätevyyden ja itsetunnon tunnetta, mikä voi heijastua kaikkiin elämän osa-alueisiin.

© Shutterstock

Epäterveelliset välipalat -

Parempi syöminen voi itse asiassa parantaa mielialaa, sillä suoliston terveys on tieteellisesti yhdistetty mielenterveyteen. Lisäksi liiallisen sokerin, kofeiinin ja prosessoitujen elintarvikkeiden välttäminen vähentää ärtyneisyyttä ja aivosumua.

© Shutterstock

Täydellisyyden tavoittaminen -

Positiivinen täydellisyys auttaa sinua tekemään parhaasi, mutta negatiivinen täydellisyys voi itse asiassa heikentää ponnistelujasi ja tehdä sinusta pitkälti tyytymättömän, ihmisten mielipiteisiin keskittyvän ja yleisesti ottaen aivan liian stressaantuneen.

© Shutterstock

Liiallinen istuminen -

Istumatyö voi tuntua väistämättömältä, mutta se vahingoittaa vyötäröä, sydäntä ja mielenterveyttä. Olemme kaikki kuulleet, että säännöllinen liikunta on yksi parhaista mielialan kohottajista, sillä se vapauttaa hyvänolon kemikaaleja, jotka tukahduttavat masennuskemikaaleja, joten nyt on aika tehdä asialle jotain.

© Shutterstock

Liiallinen istuminen -

Lisäksi liikunta voi lisätä itseluottamusta, se voi olla loistava tauko laitteista ja huolista, ja se voi auttaa sinua selviytymään stressistä paljon terveellisemmällä tavalla sekä henkisesti että fyysisesti.

© Shutterstock

Liiallinen liikunta tai huonossa ryhtissä -

Tietenkin jokaisella hyvällä asialla on ääripäänsä, ja uupumukseen asti tai huonossa kunnossa harjoittelu voi lisätä fyysistä ja henkistä rasitusta. Älä rasita kehoasi ja mieltäsi liikaa kuntosalilla vain siksi, että rasitit kehoasi ja mieltäsi liikaa istuessasi koko päivän työpöydän ääressä!

© Shutterstock

Negatiivisten ajatusten pohdiskelu -

Tämä on valitettava tapa, johon me kaikki käytämme liikaa aikaa, varsinkin kun se heikentää muun muassa itseluottamustamme, itsetuntemustamme ja suhteitamme muihin ihmisiin.

© Shutterstock

Vertaat itseäsi ystäviin ja seuraajiin -

Sosiaalinen media on riippuvainen vertailusta, joka on huono asia lähes kaikilla tavoilla. Syntyy riittämättömyyden, kateuden ja yksinäisyyden tunteita - vaikka olisit ehkä juuri nauttinut itsestäsi - ja jatkuvan vertailun on todettu lisäävän masennusta ja ahdistusta.

© Shutterstock

Näytön katsominen ennen nukkumaanmenoa -

Uni on tärkein fyysisen ja emotionaalisen kestävyyden lähde. Sen avulla palautumme päivästä ja valmistaudumme huomiseen. Näyttöjen sinisen valon on osoitettu vaikuttavan suoraan elimistön kykyyn nukkua, koska se estää melatoniini-nimisen unihormonin toimintaa.

© Shutterstock

Et rentoudu ennen nukkumaanmenoa -

Uni on tärkein fyysisen ja emotionaalisen kestävyyden lähde. Sen avulla palautumme päivästä ja valmistaudumme huomiseen. Näyttöjen sinisen valon on osoitettu vaikuttavan suoraan elimistön kykyyn nukkua, koska se estää melatoniini-nimisen unihormonin toimintaa.

© Shutterstock

Parisuhteet -

Tämä on vaikea kysymys, ja sitä voi soveltaa, vaikka olisit sinkku, koska se riippuu siitä, miten määrittelet onnellisuutesi. Jos olet jonkun kanssa, joka on onnellisuutesi, tai jos etsit jotakuta, joka olisi onnellisuutesi, tämä voi itse asiassa vahingoittaa itsetuntemustasi, vähentää itseluottamustasi ja lisätä ahdistusta.

Lähteet: (The New York Times) (Journal of Affective Disorders) (LinkedIn Pulse) (Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry) (Bustle)

© Shutterstock