© Shutterstock

Mikä on vatsan alueen rasvan taustalla? -

Vatsarasva on erityisen hankalaa, sillä se on ihon alla olevassa pehmustekerroksessa (ihonalainen rasva). Se sisältää viskeraalista rasvaa eli vatsan syvemmällä olevaa rasvaa, joka ympäröi sisäelimiä.

© Shutterstock

Mikä on vatsan alueen rasvan taustalla? -

Ihmisen paino riippuu pääasiassa neljästä tekijästä: siitä kuinka monta kaloria hän syö päivittäin, kuinka monta kaloria hän polttaa päivittäin, iästä ja genetiikasta.

© Shutterstock

Korkean verenpaineen lisääntynyt riski -

Merkittävä määrä vatsaan kertyvää rasvaa voi aiheuttaa korkean verenpaineen riskin. Korkea verenpaine tarkoittaa, että sydämen on työskenneltävä kovemmin pumpatakseen verta kehoosi.

© Shutterstock

Lisääntynyt riski epäterveelliseen rasvamäärään veressä -

Vatsarasva voi merkitä lisääntynyttä epäterveellisten rasvojen riskiä veressäsi. Jos rasvaa kertyy verisuoniin, se voi myös tukkia valtimot ja rajoittaa veren virtausta. Liian suuri tukos voi aiheuttaa pahimmillaan sydänkohtauksen.

© Shutterstock

Lisääntynyt uniapnean riski -

Sleep Foundationin mukaan: ”Ylimääräisestä rasvasta johtuva vatsan ympärysmitan kasvu voi puristaa henkilön rintakehän seinämää, mikä vähentää keuhkojen tilavuutta. Tämä pienentynyt keuhkotilavuus heikentää ilmavirtausta.” Kaikki tämä voi vaikuttaa nukkumiseen hankaloittavasti.

© Shutterstock

Lisääntynyt sydänsairauksien riski -

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on ylipainoa vatsan alueella, on todennäköisemmin myös terveysongelmia kuten sydänsairauksia.

© Shutterstock

Korkean verensokerin ja diabeteksen lisääntynyt riski -

National Institutes of Healthin (NIH) mukaan vatsan lihavuus voi keskimäärin lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä ”yli kaksinkertaiseksi”.

© Shutterstock

Lisääntynyt riski sairastua tiettyihin syöpiin -

On olemassa tutkimustuloksia, jotka osoittavat, että vatsan alueen lihavuus voi itse asiassa lisätä tiettyjen syöpien, kuten paksu- ja peräsuolen syövän, haimasyövän, rintasyövän (vaihdevuosien jälkeen) ja kohtusyövän todennäköisyyttä.

© Shutterstock

Lisääntynyt aivohalvauksen riski -

Tutkimukset osoittavat, että erityisesti naisilla ”vatsaontelon liikalihavuus liittyy lisääntyneeseen iskeemisen aivohalvauksen riskiin”.

© Shutterstock

Lisääntynyt rasvamaksan riski -

NIH päätteli, että ”maksan rasvan läpäisy korreloi hyvin vatsan rasvan määrän kanssa”. On tärkeää ylläpitää terveellistä painoa ja rajoittaa rasvan saantia.

© Shutterstock

Lisääntynyt riski kuolla ennenaikaisesti mistä tahansa syystä -

Harvard Healthin mukaan kuolemanriski on sitä suurempi mitä enemmän rasvaa henkilöllä on vatsassaan. Tätä kehon keskellä sijaitsevaa rasvaa kutsutaan joskus ”omenanmuotoiseksi” kehoksi.

© Shutterstock

Vatsan alueen lihomisen syyt naisilla: vaihdevuodet ja estrogeenin väheneminen -

Vaihdevuosien lähestyessä estrogeenitaso alkaa laskea kehossa. Estrogeeni on hormoni, joka auttaa säätelemään rasvan jakautumista. Kun tasot laskevat, rasvat kerääntyvät vatsaan eikä esimerkiksi lantiolle ja reisiin.

© Shutterstock

Vaihdevuodet ja estrogeenin väheneminen -

Vaihdevuodet ohittaneilla naisilla 15-20 prosenttia kehon kokonaispainosta on vatsarasvaa, kun taas vaihdevuosia edeltävillä naisilla se on noin 5-8 prosenttia.

© Shutterstock

Stressi ja kortisoli -

Stressi on merkittävänä tekijänä. Kun keho stressaantuu, se tuottaa kortisolia. Kortisoli on hormoni, joka edistää vatsan alueen rasvoittumista.

© Shutterstock

Stressi ja kortisoli -

Kortisolin lisääntyminen tarkoittaa, että naisten on helpompi saada ja valitettavasti myös säilyttää rasvaa vatsan alueella. Stressinhallinta onkin suuressa roolissa mitä tahansa painonhallintasuunnitelmaa.

© Shutterstock

Insuliiniresistenssi -

Verensokeria säätelee osittain insuliiniksi kutsuttu hormoni. Jos elimistösi muuttuu insuliiniresistentiksi, se alkaa varastoida rasvaa pääasiassa vatsan alueelle.

© Shutterstock

Insuliiniresistenssi -

Insuliiniresistenssi voi johtua useista tekijöistä. Taustalla voi olla huono ruokavalio, vähäinen liikunta tai geeniperimä. On tärkeää olla hyvin varovainen, sillä insuliiniresistenssi voi johtaa tyypin 2 diabetekseen. Insuliiniresistenssi yleisempää naisilla heidän ikääntyessään.

© Shutterstock

Runsaasti sokereita ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio -

Runsaasti sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävät ruokavaliot eivät ole hyväksi! Ne voivat edistää sekä insuliiniresistenssiä ja painonnousua.

© Shutterstock

Runsaasti sokereita ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio -

Kun syöt näitä elintarvikkeita, verensokeritasosi nousee. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen insuliinintuotantoon ja rasvan varastoitumiseen kehossa.

© Shutterstock

Fyysisen aktiivisuuden puute -

Jos et harrasta usein liikuntaa tai riittävästi liikuntaa, tämä voi edistää painonnousua vatsan alueella.

© Shutterstock

Fyysisen aktiivisuuden puute -

Jos et harrasta liikuntaa, on todennäköistä, että kehosi varastoi rasvaa sen sijaan, että keho hyödyntäisi sitä energiaksi. Liikunta on olennainen väline vatsan alueen rasvan vähentämisessä ja myös yleisen hyvinvoinnin parantamisessa.

© Shutterstock

Huonot nukkumistottumukset -

Uni on tärkeä tekijä sekä terveyden ja painonhallinnan kannalta. Jos et nuku tarpeeksi tai nukut epäsäännöllisesti, sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen.

© Shutterstock

Huonot nukkumistottumukset -

Huono tai epäsäännöllinen nukkuminen voi häiritä kehon hormonitasoa, mikä lisää ruokahalua ja johtaa lopulta painonnousuun. Tämä ylimääräinen paino voi kertyä vatsan alueelle.

© Shutterstock

Vatsan mittaaminen -

Jos haluat nähdä onko vatsan alueen ylimääräinen rasva huolestuttavaa, mittaa se. Mittaa vatsan alueesi asettamalla mittanauha paljaan vatsan ympärille hieman lonkkaluun yläpuolelle. Vedä sitten mittanauhaa, kunnes se on tiukasti kiinni, rentoudu, hengitä ulos ja mittaa lopuksi vyötärösi.

© Shutterstock

Vatsan mittaaminen -

Naisten on syytä olla huolissaan, jos vyötärön pituus on yli 89 cm. Yleisesti ottaen vyötärönympärysmitan kasvaessa myös siihen liittyvät riskit kasvavat.

© Shutterstock

Rasvan vähentäminen: liiku aktiivisesti -

Yhdysvaltojen terveysministeriö suosittelee, että useimmat terveet ihmiset harrastaisivat kohtalaista aerobista liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa tai voimakasta aerobista liikuntaa 75 minuuttia viikossa.

© Shutterstock

Valitse annoskoot viisaasti -

Yleisesti ottaen on tärkeää valita annoskoot viisaasti, varsinkin jos tavoitteena on vähentää vatsan alueen painoa. Yritä kokata aterioita kotona, tai jos syöt ulkona harkitse aterian jakamista jonkun kanssa tai säästä puolet ateriasta myöhemmäksi.

© Shutterstock

Korvaa sokeripitoiset juomat -

Sokeripitoiset juomat eivät ole hyväksi terveydelle ja ne voivat lisätä painoa. Tee fiksuja valintoja kuten veden valitseminen sokeripitoisen juoman sijaan.

© Shutterstock

Mikä on yksi asia, jonka voin tehdä vähentääksesi vatsan alueen rasvaa? -

Vaikka vatsan alueen rasvan vähentämiseen on monia ideoita, yksi tärkeimmistä on istua vähemmän ja liikkua enemmän. Jos työskentelet istumatyössä, harkitse ajastimen asettamista joka tunti, jotta voit nousta ylös ja liikkua hieman.

Lähteet: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Physician) (Sleep Foundation)

© Shutterstock