Helppoja tapoja parantaa huonoa verenkiertoa -

Elämäsi alusta loppuun asti veresi ei koskaan lakkaa kulkemasta noin 100 000 kilometrin verisuonten kautta ja kuljettamasta ravinteita ja happea kehosi jokaiseen kolkkaan sydämestäsi ja aivoista lihaksiin ja ihoon. Pumppaavan sydämen avulla nämä väylät muodostavat verenkiertojärjestelmän, joka vaikuttaa elintärkeästi koko hyvinvointiisi. Kun verenkiertosi on huono, se hidastaa tai estää verenkiertoa, eivätkä kehosi solut saa tarvitsemaansa. Sinulla alkaa aluksi esiintyä lieviä oireita, jotka voivat pahentua vaarallisesti.

Useimmat ihmiset käyttävät tietämättään tapoja, jotka aiheuttavat huonoa verenkiertoa. Onneksi on melko helppoa ottaa käyttöön parempia tapoja, jotka lisäävät verenkiertoa ja auttavat sinua elämään onnellisempaa ja terveempää elämää. Klikkaa eteenpäin nähdäksesi mitä voit tehdä nyt asialle.

© Shutterstock

Merkit ja oireet -

Merkkejä verenkierron heikkoudesta esiintyy tyypillisesti käsivarsissa ja jaloissa. Niitä ovat muun muassa jyskytys, kirvely, puutuminen, pistely, krampit, kipu ja turvotus.

© Shutterstock

Merkit ja oireet -

Lisäksi kädet tai jalat voivat tuntua kylmiltä. Jalat saattavat sinertää, ja iho voi kuivua, hiukset ohentua ja kynnet haurastua.

© Shutterstock

Hallitse kolesteroliasi -

Verenkierron sujuvuus edellyttää terveitä suonia ja valtimoita, mutta jos kolesterolipitoisuutesi ovat liian korkeat tai liian matalat, verisuonet voivat vaurioitua ja tukkeutua.

© Shutterstock

Hallitse verenpainettasi -

Korkea verenpaine voi aiheuttaa ateroskleroosia eli valtimonkovettumatautia, joka kovettaa valtimoita ja voi rajoittaa veren virtausta.

© iStock

Pysy nesteytettynä -

Veri koostuu noin puoliksi vedestä, joten nesteytyksen on oltava kunnossa, jotta veri pysyy liikkeessä. Pyri juomaan kahdeksan lasillista vettä päivässä.

© Shutterstock

Vältä tupakointia -

Nikotiini vahingoittaa valtimoiden seinämiä ja paksuntaa verta niin paljon, että se ei pääse kulkemaan ja saattaa hyytyä.

© iStock

Vähennä tyydyttyneiden rasvojen saantia -

Tyydyttyneitä rasvoja on pääasiassa punaisessa lihassa, kanassa, juustossa ja muissa eläinperäisissä rasvalähteissä.

© Shutterstock

Älä istu pitkiä ajanjaksoja -

Tuntikausien istumisen on toistuvasti osoitettu vahingoittavan verenkiertoa ja lihaksia. Se voi jopa lyhentää elinikää. Harkitse seisomatyöpöydän hankkimista tai säännöllisiä taukoja, jolloin voit nousta jaloillesi ja jalkojen laskimot pääsevät virtaamaan vapaasti.

© Shutterstock

Vältä jalat ristissä istumista -

Tämä yleinen asento katkaisee jalkojen verenkierron, jolloin veren pääsy jalkakudokseen vaikeutuu. Ota tavaksi istua siten, että jalat ovat vierekkäin tai hieman koholla.

© Shutterstock

Säilytä terveellinen paino -

Terveen painon ylläpitäminen edistää hyvää verenkiertoa ja pitää valtimot puhtaina.

© Shutterstock

Kävely -

Terveellisen liikunnan ja stressin lievittämisen lisäksi kävely supistaa ja rentouttaa lihaksia ja puristaa jalkojen suuria suonia, mikä edistää verenkiertoa näillä pysähtyneemmillä alueilla kehossa.

© Shutterstock

Hallitse stressiä -

Kun keho kokee stressiä, verisuonet supistuvat, joten stressinhallinnan opettelu on tärkeä tapa parantaa verenkiertoa.

© Shutterstock

Sydän- ja verenkiertoelimistön liikunta -

Hölkkääminen, pyöräily ja uinti saavat veresi pumppaamaan, vahvistavat sydäntä, alentavat verenpainetta ja parantavat verenkiertoa.

© Shutterstock

Sydän- ja verenkiertoelimistön liikunta -

Kestävyysliikunta parantaa elimistön kykyä ottaa ja käyttää happea. Lisäksi se parantaa myös verisuonten laajentumiskykyä, mikä auttaa niitä toimimaan tehokkaammin.

© iStock

Harjoittele joogaa -

Jooga on vähärasitteinen vaihtoehto kestävyysliikunnalle, sillä taivuttelu, venyttely ja vääntely auttavat tuomaan happea soluihisi ja lähettämään verta elimiin.

© Shutterstock

Harjoittele joogaa -

Jo pelkästään alaspäin katsova koira -asento on loistava harjoitus, sillä se asettaa lonkat ja sydämen pään yläpuolelle, jolloin painovoima lisää verenkiertoa kohti päätä.

© Shutterstock

Nosta jalat seinälle -

Kun nilkkasi tai jalkasi turpoavat, kokeile kohottaa jalat seinää vasten, asento tunnetaan myös viparita karania -nimellä. Makaa lattialla ja rullaa takapuolesi seinää vasten jalat ylhäällä.

© Shutterstock

Käy matalaksi -

Kyykyt ovat hyvä tapa saada veri pumppaamaan kehon tärkeimpien lihasten läpi.

© Getty Images

Käy hieronnassa -

Hieronta voi auttaa stressin lievittämisessä, ja se parantaa myös verenkiertoa. Kun lihaksia käsitellään oikein, ne vapauttavat maitohappoa ja parantavat samalla imunesteen kiertoa, mikä auttaa lievittämään jännitystä ja lihasvaivoja.

© Shutterstock

Kompressiosukat -

Kompressiosukat puristavat hieman jalkoja, jotta veri ei jää roikkumaan liian pitkäksi aikaa. Voit tiedustella lääkäriltäsi tarkemmin mikä pituus ja paineen määrä on sinulle paras.

© Shutterstock

Teen juominen -

Teen antioksidantit edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä. Teen lämpö voi parantaa verenkiertoa väliaikaisesti avaamalla valtimoita ja suonia hieman laajemmiksi.

© Getty Images

Ota lämmin kylpy -

Sama käsite pätee myös tähän! Kyseessä on väliaikainen ratkaisu, mutta kylpy on loistava tapa käynnistää verenkierto ja laajentaa valtimoita ja suonia hieman enemmän.

© Shutterstock

Hanki omega-3-rasvahappoja -

Rasvaisten kalojen, kuten lohen, tonnikalan, makrillin ja sardiinien, sisältämät omega-3-rasvahapot edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä ja parantavat verenkiertoa. Kasvissyöjät ja vegaanit voivat saada omega-3-rasvahappoja ravintolisistä!

© Shutterstock

Varmista riittävä raudan saanti -

Rauta on verenkiertoelimistön kannalta välttämätön kivennäisaine, sillä sitä tarvitaan hapen kuljettamiseen tarvittavan hemoglobiinin, yhden punasolujen pääkomponentin, valmistamiseen. Syömällä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita tai ottamalla rautalisää voi parantaa verenkiertoa.

© Shutterstock

Syö enemmän kasviksia ja vähemmän lihaa -

Tämä auttaa pitämään painosi terveellä tasolla ja valtimosi puhtaina.

© iStock

Suosi mausteita -

Cayennepippurissa on yhdiste nimeltä kapsaisiini, joka voi auttaa valtimoita toimimaan hyvin ja rentouttamaan verisuonten lihaksia, jotta veri voi virrata helpommin.

© iStock

Nitraattipitoiset elintarvikkeet -

Nitraatti, jota on esimerkiksi punajuurissa, valkosipulissa, granaattiomenassa ja pinaatissa, auttaa laajentamaan verisuonia ja luomaan verelle enemmän tilaa.

© iStock

Kuivaharjaa kehoa -

Suosi kuivaharjaa, jossa on jäykät, litteät harjakset, ja harjaa kuivaa ihoasi päästä varpaisiin. Käytä pitkiä liikkeitä jalkoihin ja käsivarsiin. Yritä tehdä siitä tapa juuri ennen suihkua.

© Shutterstock

Käy lääkärintarkastuksessa -

Lääkäri voi auttaa diagnosoimaan ongelman ja ehdottaa hoitoa mahdollisiin perussairauksiin.

© Getty Images