Päivittäinen työmatka voi olla jännittävää aikaa, jolloin julkinen liikenne on myöhässä ja ylikuormittunut. Lisäksi usein liikenne ruuhkautuu, tiet suljetaan ja kuljettajat ovat aggressiivisia. Työmatkaa käytetään sähköposteihin vastaamiseen tai tulevien päivien tehtävälistojen laatimiseen. Mutta miksi et käyttäisi tätä aikaa tietoisuuden harjoittamiseen? Tutkimusten mukaan se on erinomainen tapa parantaa keskittymistä, vähentää stressiä ja keventää mielialaa.
Klikkaa eteenpäin jos haluat selvittää miten voit vähentää stressiä työmatkan aikana.
Aloita työmatkasi hengittämällä hitaasti ja syvään, sillä tämä rauhoittaa mieltä ja kehoa. Kokeile hengittää sisään neljä sekuntia, pidätä hengitystä seitsemän sekuntia ja hengittää ulos kahdeksan sekuntia.
Kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai luonnon ääniä luodaksesi rauhallisen ilmapiirin, kun matkustat töihin ja töistä kotiin.
Keskity ympäristön yksityiskohtiin aina mahdollisuuksien mukaan. Huomioi matkalla näkemäsi värejä, muotoja ja tekstuureja.
Lataa mindfulness-sovellus. Kuuntele ohjattuja meditaatioita tai mindful-harjoituksia puhelimestasi tai autosi kaiuttimista.
Tutki kehoasi henkisesti, huomaa jännittyneet alueet ja pyri rentouttamaan niitä tietoisesti. Saatat tuntea jännitystä hartioissa, niskassa, leuassa ja päässä.
Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Olipa kyse sitten esimerkiksi podcastin kuuntelemisesta, kirjan lukemisesta tai ympäristön tarkkailusta.
Huomaa työmatkan aikana havaitsemasi mallit, kuten liikenteen sujuvuus tai muiden työmatkalaisten käyttäytyminen ympärilläsi.
Tee kevyitä venytyksiä lihasten jännityksen purkamiseksi ennen työmatkaa. Sekä lisäksi työmatkan aikana ja jälkeen.
Kiinnitä huomiota sisään- ja uloshengityksen rytmiin kun istut, seisot, pyöräilet, kävelet sekä ajat autoa.
Jos ajat autoa, käytä eteerisiä öljyjä tai ilmanraikastimia miellyttävän ympäristön luomiseksi. Jos puolestaan käytät julkisia kulkuneuvoja, voit levittää eteeristä öljyä ranteiden sisäpuolelle tai korvien taakse. Laventeli on rauhoittava eteerinen öljy.
Jos haluat lukea työmatkasi aikana, keskity sanoihin ja niiden merkitykseen. Voit halutessasi lukea myös kirjaa, joka paneutuu tietoisuuteen.
Jos napostelet tai syöt työmatkan aikana, pureskele hitaasti. Keskity nauttimaan jokaisesta suupalasta.
Kiinnitä huomiota siihen miten valo muuttuu vuodenaikojen mukaan. Voit lisäksi ihailla auringonnousua tai -laskun työmatkasi aikana.
Visualisoi rauhoittava paikka, jossa voit rentouttaa mielesi. Tämä on hyödyllistä etenkin jos olet jumissa täynnä olevassa junassa tai bussissa.
Ajattele työmatkaa aikana, jolloin voit rentoutua ja siirtyä paikasta toiseen. Kokeile nauttia työmatkasta kiirehtimisen sijaan.
Voit löytyy hiljaisia hetkiä jopa keskellä ruuhkaista junalaituria. Keskity itseesi ja hetkessä pysymisessä.
Jos matkustat työmatkalla kollegan kanssa, keskustelkaa toistenne kanssa. Keskity lisäksi kuuntelemaan kollegaasi tietoisesti.
Luo rituaali, joka merkitsee työmatkasi alkua ja loppua. Tämä voi olla venyttely, syvään hengittäminen tai jopa affirmaatioiden sanominen ääneen. Voit lisäksi laulaa autossasi.
Jos kävelet töihin ja töistä kotiin, keskity jokaiseen askeleeseen. Tunne maa jalkojesi alla ja huomaa liikkeesi rytmi.
Huomaa kun arvostelet muita tai itseäsi työmatkan aika. Voi olla, että kaikki ei mene toivomasi mukaan. Juna saattaa esimerkiksi myöhästyä tai jumitut ruuhkaan. Koita päästää näistä ajatuksista irti.
Käytä työmatka siihen, että voit miettiä töissä koettuja myönteisiä hetkiä ja asettaa tavoitteita loppupäivää varten.
Huomaa ajatuksesi ilman tuomitsemista ja anna niiden mennä ohi. Jos kuljet töihin julkisella liikenteellä, voit kirjoittaa ylös mieleesi tulevia tunteita ja ajatuksia.
Istu, seiso tai aja hyvässä ryhdissä selkäranka suorassa ja hartiat rentoina. Hyvä ryhti auttaa sinua välttämään lihasjännityksiä, kipua ja väsymystä.
Jos kävelet tai pyöräilet, ota hetki aikaa ihailla ympäröivää luontoa. Kuuntele linnunlaulua, huomaa puiden lehtien väri ja tunne tuulenvire.
Toista rauhoittavaa lausetta tai sanaa ääneen tai mielessäsi, joka auttaa sinua keskittämään mielesi työmatkan aikana.
Mieti 3-5 asiaa, joista olet kiitollinen. Voit kirjoittaa ne ylös, jolloin voit palata niihin takaisin myös myöhemmin.
Huomaa ympärilläsi olevat tuoksut, äänet ja tuntemukset matkalla töihin sekä matkalla kotiin töistä.
Ajattele myönteisiä ja myötätuntoisia ajatuksia itsestäsi ja muista. Ne auttavat sinua parantamaan mielialaasi ja vähentämään stressiä.
Jos matkustat bussilla tai junalla, yritä löytää istumapaikka, joka on kaukana äänekkäistä keskusteluista, lapsista tai musiikista. Valitse sen sijaan hiljainen istumapaikka ja harjoittele esimerkiksi meditaatiota.
Lähteet: (Bankrate) (Healthline) (Happiful Magazine)
Kuinka harjoittaa tietoisuutta töihin liikkumisen aikana
Aromaterapiasta yhteyteen luonnon kanssa
ELÄMÄNTAPA Työelämä
Päivittäinen työmatka voi olla jännittävää aikaa, jolloin julkinen liikenne on myöhässä ja ylikuormittunut. Lisäksi usein liikenne ruuhkautuu, tiet suljetaan ja kuljettajat ovat aggressiivisia. Työmatkaa käytetään sähköposteihin vastaamiseen tai tulevien päivien tehtävälistojen laatimiseen. Mutta miksi et käyttäisi tätä aikaa tietoisuuden harjoittamiseen? Tutkimusten mukaan se on erinomainen tapa parantaa keskittymistä, vähentää stressiä ja keventää mielialaa.
Klikkaa eteenpäin jos haluat selvittää miten voit vähentää stressiä työmatkan aikana.