Pitäisikö sinun lopettaa heittämästä ruokaa pois?
Jos vaihdat epäterveelliset vaihtoehdot hedelmiin, saat makeanhimosi tyydytettyä terveellisemmin ja samalla lopetettua sokerinhimosi. Lisäksi hedelmät sisältävät kuituja, joilla on monia terveysvaikutuksia.
Marjat ovat ravitseva valinta, joka auttaa pysäyttämään sokerin himon. Marjat sisältävät kuituja ja niissä on vahvoja antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Jos kaipaat suklaata, voit tehdä terveellisemmän valinnan valitsemalla tummaa suklaata. Tummassa suklaassa on vähemmän lisättyjä sokereita verrattuna maitosuklaaseen. Rajoita suklaa-annos vain yhteen päivässä, sillä tummassakin suklaassa on sokeria ja rasvaa.
Kreikkalainen jogurtti on välipala, jossa on runsaasti proteiinia ja kalsiumia. Tämä ravintopitoisuus voi auttaa vähentämään ruokahalua ja verensokeria. Valitse jogurtti, jossa ei ole lisättyä sokeria.
Proteiininlähteen, kuten lihan, siipikarjan tai kalan, sisällyttäminen aterioihin pitää sinut kylläisenä päivän aikana. Voit kokea vähemmän mielihaluja kun olet kylläinen.
Vaikka taatelit sisältävät lähes 70 prosenttia sokeria, ne ovat erittäin ravitsevia ja voivat vähentää sokerinhimoa. Taatelien makeuden vuoksi on kuitenkin syytä syödä vain noin kolme taatelia vuorokaudessa.
Välipalapatukat eivät aina ole terveellisiä, sillä niistä joissakin on paljon rasvaa ja sokeria. Voit valita vähäsokerisen vaihtoehdon.
Chia-siemenet ovat hyvä lähde monille tärkeille ravintoaineille, kuten omega-3-rasvahapoille. Ne sisältävät myös liukoista kuitua, joka imee itseensä vettä ja turpoaa hyytelömäiseksi aineeksi. Tämä voi osaltaan auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään ja ehkäisemään sokerinhimoa.
Tärkkelystä sisältämättömät vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, kesäkurpitsa, kurpitsa, ruusukaali ja kaali, sisältävät täyttäviä kuituja, jotka pitävät nälän tunteen loitolla. Niiden hidas ruoansulatus estää verensokerin nousua ja hillitsee sokerinhimoa.
Pähkinät ovat hyviä valintoja sokerin himon hillitsemiseksi, sillä niissä on sekä proteiineja, kuituja ja terveellisiä rasvoja. Erityisesti pistaasipähkinät erottuvat edukseen. Tämä johtuu siitä, että ne on yhdistetty makeisten kulutuksen vähenemiseen sekä painonpudotukseen lihavilla tai ylipainoisilla aikuisilla.
Linssit ovat hyviä kasviperäisiä kuitujen ja proteiinin lähteitä. Ne lisäävät kylläisyyden tunnetta ja auttavat vähentämään nälästä johtuvaa sokerinhimoa.
Smoothiet voivat olla hyvä vaihtoehto, jos kaipaat makeaa juomaa. Käytä kokonaisia hedelmiä, jotta myös terveelliset kuidut säilyvät.
Kananmunat ovat ravitsevaa ja proteiinipitoista ruokaa. Ne voivat auttaa pitämään ruokahalun ja mielihalut paremmin kurissa.
Bataatit ovat ravitsevia, makeita ja täyttäviä. Saatat saada sokerinhimoa, koska et syö tarpeeksi koko päivän aikana. Bataatin kaltaisen hiilihydraattilähteen sisällyttäminen aterioihisi voi auttaa torjumaan sokerihimoa, sillä saat lisättyä bataatin avulla tärkeitä kaloreita terveellisesti.
Avokadot sisältävät kuituja sekä terveellisiä kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Avokadot ovatkin yksi parhaista ruoka-aineista sokerinhimoa vastaan.
Fermentoitu ruoka, kuten kimchi, kombucha ja hapankaali, ovat hyödyllisten bakteerien lähteitä. Voit ylläpitää niiden avulla suoliston terveyttä ja samalla ehkäistä ruokahimoja.
Puhdistettuihin hiilihydraatteihin verrattuna täysjyväviljan syöminen voi lisätä kylläisyyden tunnetta, jonka ansiosta et tunne nälkää yhtä nopeasti.
Tämä kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden sekoitus on loistava valinta, kun haluaisit syödä jotakin makeaa.
Juuston sisältämä proteiini ja rasva voivat auttaa hillitsemään makeanhimoa. Juustoa kannattaa kuitenkin syödä kohtuullisesti, sillä juusto sisältää myös runsaasti kaloreita, tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia.
Kaura on hyvä liukoisen kuidun lähde, joka auttaa estämään nälän tunnetta, alentamaan glukoosipitoisuutta ja hillitsemään sokerinhimoa. Vältä kuitenkin pikakaurahiutaleita, sillä ne ovat pitkälle jalostettuja ja sisältävät runsaasti lisättyä sokeria.
Oliiveissa ja oliiviöljyssä on terveellisiä kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi pidempään kylläiseksi ja siten hillitsemään sokerinhimoa.
Kvinoa on luonnostaan gluteeniton siemen, joka sisältää runsaasti antioksidantteja. Kvinoa onkin hyvä torjunta-aine sokerinhimoa vastaan.
Kuivatut luumut ovat makeita ja sisältävät kuituja ja ravintoaineita. Ne ovat loistava terveellinen vaihtoehto karkille, kun koet sokerinhimoa.
Linssit kuuluvat kikherneiden tavoin palkokasveihin. Voit jauhaa linssit tahinin ja oliiviöljyn kanssa, jolloin tuloksena on hummus. Hummus onkin uskomattoman monipuolinen levite.
Sokerittomat purukumit ja minttupastillit sisältävät minimaalisen määrän kaloreita eikä lainkaan sokeria, joten ne voivat olla avuksi kun koet sokerinhimoa.
Seesaminsiemenissä on terveellisiä kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja sekä kuituja, jotka torjuvat sokerinhimoa.
Spirulina on sinilevä, joka on hyvä proteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Spirulina voi korjata ravitsemuksellisia puutteita ja torjua samalla sokerinhimoa. Koska spirulinan maku on hyvin omanlaatuinen voit lisätä sitä esimerkiksi smoothieen.
Kanelin lisääminen ruokavalioon ei ainoastaan paranna makua, vaan auttaa myös säätelemään verensokeritasoja, mikä tasoittaa mielihaluja aiheuttavia muutoksia.
Omenaviinietikan nauttiminen ennen aterioita voi auttaa säätelemään verensokeria ja vähentämään mielihaluja. Voit sekoittaa ruokalusikallisen omenaviinietikkaa lasilliseen vettä tai käyttä sitä salaatinkastikkeessa.
Lähteet: (Healthline) (Everyday Health)
Jos sinulla on yleensä voimakas halu syödä jotain makeaa ja sinun on vaikea hillitä itseäsi, koet todennäköisesti sokerinhimoa. Vaikka sokeri saattaa tyydyttää makunystyröitä ja sielua, jatkuvat verensokerin nousut ja syömisiä seuraavat romahdukset voivat aiheuttaa erinäisiä vaikutuksia, kuten väsymystä ja ärtyneisyyttä. Lisäksi liiallinen sokerin käyttö voi lisätä sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja muiden mahdollisesti hengenvaarallisten sairauksien riskiä.
Hyvä uutinen on, että on olemassa joitakin ruokia, jotka voivat auttaa pitämään sokerinhimon loitolla. Klikkaa eteenpäin selvittääksesi nämä ruoat.
Nämä elintarvikkeet voivat auttaa hillitsemään sokerinhimoa
Päihitä mielihalusi näiden elintarvikkeiden avulla
RUOKA Terveellinen syöminen
Jos sinulla on yleensä voimakas halu syödä jotain makeaa ja sinun on vaikea hillitä itseäsi, koet todennäköisesti sokerinhimoa. Vaikka sokeri saattaa tyydyttää makunystyröitä ja sielua, jatkuvat verensokerin nousut ja syömisiä seuraavat romahdukset voivat aiheuttaa erinäisiä vaikutuksia, kuten väsymystä ja ärtyneisyyttä. Lisäksi liiallinen sokerin käyttö voi lisätä sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja muiden mahdollisesti hengenvaarallisten sairauksien riskiä.
Hyvä uutinen on, että on olemassa joitakin ruokia, jotka voivat auttaa pitämään sokerinhimon loitolla. Klikkaa eteenpäin selvittääksesi nämä ruoat.