Inspiraatiota Halloween-asuihin
Ahdistuneisuushäiriöt voivat häiritä merkittävästi päivittäistä elämää. Asiantuntijat pitävät ahdistuneisuutta merkittävänä kansanterveydellisenä ongelmana, sillä pelkästään Yhdysvalloissa yli 40 miljoonaa aikuista kärsii siitä, kertoo Anxiety & Depression Association of America. Nuoret ovat erityisen alttiita, sillä lähes 50 prosenttia 18-24-vuotiaista kärsii masennuksen tai ahdistuksen oireista. Tähän hälyttävään maailmanlaajuiseen kehityssuuntaukseen vaikuttavat sellaiset tekijät kuin eriarvoisuus, sosiaalinen media, työpaikkojen epävarmuus ja ilmastonmuutos.
Ahdistuksesta kärsivät ihmiset voivat tuntea olevansa jumissa noidankehässä. Sairaus estää selkeää ajattelua, tehokasta viestintää ja ongelmanratkaisua. Jopa hyvää tarkoittavat ihmiset voivat tahattomasti pahentaa tilannetta sanomalla vääriä asioita.
Klikkaa galleriassa eteenpäin ja katso miten voit välttää nämä yleiset virheet, kun yrität tukea jotakuta, joka kokee ahdistusta.
Ahdistuneisuus- ja paniikkihäiriöt voivat vaikeuttaa rentoutumista erityisesti käskystä. Jos kehotat jotakuta yksinkertaisesti rentoutumaan, se voi tuntua muistutukselta siitä, että hän on ”epäonnistunut” jonkin asian tekemisessä. Tämä lisää puolestaan vain henkilön ahdistusta.
Konkreettisen käytännön tuen tarjoaminen osoittaa, että olet aidosti kiinnostunut auttamaan heitä. Yhdessä tekeminen, kuten meditaatio, kävely tai kuntosaliharjoittelu, voivat lievittää oireita tehokkaasti, sillä näillä toiminnoilla on usein paremmat mahdollisuudet saavuttaa alun perin ehdottamasi rentoutuminen.
Tämän sanominen voi kuulostaa todella vähättelevältä ja antaa ymmärtää, että he itse valitsevat tämän tunteen. Asia ei pidä kuitenkaan paikkaansa. Lisäksi ahdistus ei ole pelkästään psyykkistä. Se voi aiheuttaa voimakkaita fyysisiä oireita, kuten hikoilua, pistelyä, pahoinvointia ja hengenahdistusta.
Tunnusta ahdistuksen todellisuus ja auta heitä tuntemaan olonsa turvalliseksi. Joskus riittää, kun sanot pelkästään ”Olen tässä, me hoidamme tämän”. Yksilöllisten mieltymysten ymmärtäminen on tärkeää. Jotkut ihmiset kokevat halauksen lohdulliseksi, ja toiset taas saattavat pitää enemmän fyysisestä etäisyydestä. Myös teekupin tai peiton tarjoaminen voi olla hyödyllistä.
Tämä lähestymistapa antaa ymmärtää, että henkilöiden kokema ahdistus on aiheeton. Se voi luoda etäisyyttä sinun ja henkilön välille sen sijaan, että se edistäisi tukea ja ymmärrystä. On tärkeää muistaa, että ahdistuneiden henkilöiden käyttäytymismallit, kuten paniikkihäiriöt, tahdikkuus ja hötkyily, eivät ole tietoisia valintoja. Ne ovat henkilön selviytymiskeinoja.
Ei ole huono asia osoittaa haavoittuvuutta ja myöntää ettet ehkä täysin ymmärrä miksi hän tuntee näin. Voit vahvistaa heidän kokemuksensa sanomalla esimerkiksi: ”Kuulostaa siltä, että tunnet olosi todella ylikuormitetuksi juuri nyt”.
Ahdistus- tai paniikkikohtauksen aikana ihminen ei ole ongelmanratkaisun mielentilassa. Hänen kehonsa on taistele tai pakene -tilassa, mikä vaikeuttaa kokonaiskuvan hahmottamista. Jos henkilöllä on krooninen ahdistus, he ovat todennäköisesti kokeilleet useimpia suositeltuja neuvoja.
Sen sijaan, että yrittäisit ratkaista ongelman välittömästi, voit sanoa: ”Ymmärrän, että tämä asia tuntuu juuri nyt ylivoimaiselta. Keskitytään nyt yhteen pieneen osaan siitä ja käsitellään loput myöhemmin.”
Ahdistuneelle henkilölle kaikki tuntuu suurelta. Lisäksi se mitä itse pidät pienenä, saattaa olla jollekin toiselle hyvinin merkittävää. Vaikka yritätkin olla positiivinen, saatat vähätellä jotakin, mikä on hänelle tärkeää.
Tunnusta, että heidän kokemuksensa on pätevä. Muistuttamalla heitä aikaisemmista haasteista, joista he ovat selvinneet, voit myös vahvistaa heidän tuntemuksia ja auttaa heitä vähitellen työskentelemään kohti parempaa tilannetta.
Herkkyys ei ole luonnostaan negatiivista. Ahdistus johtuu usein tekijöistä, joihin henkilö ei voi itse vaikuttaa. Kansallisen mielenterveysinstituutin mukaan geneettiset tekijät, lapsuuden traumat ja terveydentilat, kuten sydämen rytmihäiriöt tai kilpirauhasongelmat, voivat lisätä riskiä sairastua ahdistuneisuushäiriöön.
Vältä ihmisten leimaamista. Yritä sen sijaan tarjota empatiaa ja olla tietoinen siitä miten haastavaa ahdistus voi olla. Vakuuta henkilölle, etteivät he ole kokemuksensa kanssa yksin, sillä ahdistus on yleinen sairaus.
Vaikka yritätkin tarjota näkökulmaa, se voi tuntua torjuvalta. Psyykkisten prosessien sisäisen toiminnan jakaminen vaatii nimittäin haavoittuvuutta. Jos henkilö, ettei häntä todella kuunnella, he saattavat lopulta lakata tulemasta luoksesi ja kertomasta mikä heitä todella ahdistaa.
Keskity sen sijaan ymmärtämään heidän ainutlaatuisia kokemuksia pyytämällä heitä kertomaan lisää kokemistaan asioista, mikäli he tuntevat olevansa siihen valmiita. Kuuntele aktiivisesti ja kysy avoimia kysymyksiä.
Eri henkilöiden kokemuksien vertailu ei niinkään auta. Ahdistuneet ihmiset ovat usein tietoisia siitä, että muilla on suurempia haasteita, mikä voi lisätä heidän kokemaa syyllisyyttä ja turhautumista. Heidän kokemuksien mitätöiminen ei saa niitä katoamaan.
Vältä eri kokemusten keskenäistä vertailua ja osoita sen sijaan kiinnostusta heidän ainutlaatuista näkökulmaansa kohtaan. Kysy miten ahdistus ilmenee, ja vakuuta heitä siitä, että on täysin hyväksyttävää tuntea näin.
Ahdistusta kokevat ihmiset yrittävät usein ajatella positiivisesti, mutta ahdistus voi ohittaa nämä pyrkimykset. Ahdistusoireet voivat aiheuttaa vaaran ja toivottomuuden tunteen, joita ei ole mahdollista ohittaa positiivisillaa ajatuksilla.
Liiallinen keskittyminen ajatuksiin voi lisätä ahdistusta. Yritä auttaa henkilöä keskittymään sen sijaan vain tähän hetkeen. Päiväkirjan kirjoittaminen, mindfulness ja hengitysharjoitukset voivat auttaa muuttamaan henkilön kokemaa näkökulmaa.
Se ei vain ole niin yksinkertaista tai he olisivat jo tehneet sen. Käyttämällä sanaa ”vain” annetaan ymmärtää, että he ovat virheellisiä, sillä eivät pysty tekemään jotakin oletettavasti helppoa.
Ole kärsivällinen ja ymmärtäväinen. Tiedosta ahdistuneisuuden vaikeus ja vakuuta henkilölle, että olet valmis työskentelemään sen parissa yhdessä, kunnioittaen hänen rajoja ja tahtia.
Ahdistuksen kanssa kamppailevat ihmiset asettavat usein itselleen suuria paineita. He saattavat olla jo uupuneita yrittäessään suoriutua, kun heidän kehonsa ei yksinkertaisesti reagoi.
Ole rohkaiseva ja kiinnostunut henkilön pyrkimyksistään hallita ahdistustaan. Tunnusta, että ahdistuksen laukaisevien tekijöiden tunnistaminen on jo itsessään suuri askel eteenpäin.
Ahdistus voi lamaannuttaa ja toimia puolustusmekanismina, vaikka henkilön kokemat pelkot saattavat tuntua sinusta suhteettomilta.
Tuomitsemisen sijaan ole kiinnostunut siitä mikä voi aiheuttaa henkilön vetäytymisen. Älä kuitenkaan painosta asian suhteen. Henkilö voi kokea sen rauhoittavana jos tarjoudut olemaan hänen tukena, kun hän suorittaa esimerkiksi tehtävän yhden vaiheen.
Voi olla vaikeaa, kun läheinen kärsii, ja haluat välttää aiheuttamasta hänelle lisää harmia. Yritä kuitenkin olla ottamatta asiaa henkilökohtaisesti.
Vakuuta henkilölle, että olet heidän tukenaan, vaikka he tarvitsisivat tilaa. Vältä liiallista painostusta perimmäisten syiden selvittämiseksi. Tämä pätee etenkin silloin, mikäli heidän ahdistuneisuuden oireet pahenevat.
Ahdistuksen oireiden välttäminen saattaa tuntua nopealta ratkaisulta. Tämän tyyppinen käytös voi kuitenkin olla haitallista ja jopa pahentaa ahdistuneisuutta.
Eristäytyminen voi pahentaa oireita, joten ehdota sen sijaan aktiviteetteja, jotka auttavat heitä liittymään nykyhetkeen. Tämä voi olla esimerkiksi ulkoilu, taidegalleriassa vierailu tai musiikin kuuntelua yhdessä.
Jos uskot, että ystäväsi tai perheenjäsenesi ahdistuneisuus on muodostumassa ongelmaksi, rohkaise häntä hakemaan apua. Hän voisi esimerkiksi puhua lääkärin tai terapeutin kanssa. Voit tarjoutua auttamaan häntä varaamaan lääkäriajan tai tutkimaan eri vaihtoehtoja.
Lähteet: (Anxiety & Depression Association of America) (The Guardian) (Johns Hopkins Hospital) (Psychology Today) (Business Insider) (HuffPost) (Mind.org.uk)
Asioita, joita ei pidä koskaan sanoa ahdistuneelle ihmiselle
Miten olla tukena ja välttää pahentamasta tilannetta
ELÄMÄNTAPA Mielenterveys
Ahdistuneisuushäiriöt voivat häiritä merkittävästi päivittäistä elämää. Asiantuntijat pitävät ahdistuneisuutta merkittävänä kansanterveydellisenä ongelmana, sillä pelkästään Yhdysvalloissa yli 40 miljoonaa aikuista kärsii siitä, kertoo Anxiety & Depression Association of America. Nuoret ovat erityisen alttiita, sillä lähes 50 prosenttia 18-24-vuotiaista kärsii masennuksen tai ahdistuksen oireista. Tähän hälyttävään maailmanlaajuiseen kehityssuuntaukseen vaikuttavat sellaiset tekijät kuin eriarvoisuus, sosiaalinen media, työpaikkojen epävarmuus ja ilmastonmuutos.
Ahdistuksesta kärsivät ihmiset voivat tuntea olevansa jumissa noidankehässä. Sairaus estää selkeää ajattelua, tehokasta viestintää ja ongelmanratkaisua. Jopa hyvää tarkoittavat ihmiset voivat tahattomasti pahentaa tilannetta sanomalla vääriä asioita.
Klikkaa galleriassa eteenpäin ja katso miten voit välttää nämä yleiset virheet, kun yrität tukea jotakuta, joka kokee ahdistusta.