Kokeillut ja toimivat vinkit: näin saat elämäsi parhaat unet lentokoneessa -

Matkustaminen on hauskaa siihen saakka, kun pitäisi nukahtaa lentokoneessa. Aikaerorasituksen ja unettoman yön vaikutuksia pelkäävät ihmiset haluaisivat pystyä nukkumaan lentäessään.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa meluisassa, valoisassa ja epämukavassa lentokoneessa, katso seuraavat vinkit, miten nukahtaa ja pysyä unessa lentäessä!

© Shutterstock

Nojaa taaksepäin - Kun kallistaa penkkiä taaksepäin saa paremmat unet kuin suorassa istuen.

© iStock

Paikkavalinta - Käytä SeatGurun kaltaisia verkkosivuja päättäessäsi, mitkä paikat ovat parhaat valinnat tietyillä lennoilla.

© iStock

Paikkavalinta - Kannattaa ehkä panostaa ylimääräiseen jalkatilaan pidemmillä lennoilla mukavuuden ja paremman verenkierron vuoksi.

© iStock

Paikkavalinta - Vaikka hätäuloskäynnin kohdalla olevalla rivillä on enemmän jalkatilaa, viimeisen rivin penkkejä ei välttämättä pysty kallistamaan, joten niitä ei kannata valita.

© iStock

Ikkunapaikka - Valitse ikkunapaikka, ellet käy vessassa paljon. On paljon helpompi nukahtaa seinään nojaten.

© iStock

Vältä alkoholia - Alkoholi voi nukuttaa, mutta nukut vain muutaman tunnin ja heräät sitten. Lisäksi heräämistä voi säestää päänsärky, jolloin tuntuu kuin ei olisi nukkunut lainkaan.

© iStock

Mieti, mitä syöt - Isot ja rasvaiset ateriat tekevät olon raskaaksi, ja kehon pitää lähettää enemmän verta vatsaan ja suolistoon ruoansulatuksen avittamiseksi, mikä voi huonontaa unta.

© iStock

Älä pidä jalkoja ristissä - Kun pidät jalat ristissä nukkuessa, veri virtaa huonommin ja kertyy alavartaloon.

© iStock

Älä pidä jalkoja ristissä - Se lisää myös veritulpan riskiä pidemmillä lennoilla, kertoo CDC.

© iStock

Näytöt pois - Näyttöjen sininen valo voi pitää hereillä. Lue kirjaa, jos uni ei tule heti.

© iStock

Yölento - Valitse yölento, jos mahdollista. Ne ovat paitsi edullisempia myös nukkuminen on helpompaa, koska lennät koko yön.

© iStock

Vältä unilääkkeitä - Monet unilääkkeet tekevät olon tokkuraiseksi ja niillä voi olla ikäviä sivuvaikutuksia.

© iStock

Vältä unilääkkeitä - Osa tutkimuksista viittaa siihen, että melatoniini voi olla hyödyllinen vuorokausirytmin säätämisessä ja se on parempi vaihtoehto, jos haluat ottaa unta avittavan lääkkeen.

© iStock

Biologinen kello - Uniasiantuntijat sanovat, että biologinen kello siirtyy noin tunnin jokaista vuorokautta kohden.

© iStock

Suunnittele etukäteen - Voita aikaerorasitus menemällä nukkumaan ja heräämällä noin 30-60 minuuttia aikaisemmin joka päivä viikon ajan ennen matkaasi.

© iStock

Viikonpäivä - Riippuen siitä, minä viikonpäivänä lennät, voi käydä niin hyvä tuuri, että kone ei ole täynnä. Tiistai-illat ovat yleensä viikon hiljaisimpia lentopäiviä, mikä lisää todennäköisyyttä, että vieressäsi on vapaa paikka, jotta voit venytellä.

© iStock

Suorat lennot - Aina kun mahdollista, varaa suora lento. Silloin voit nukkua pidempään keskeytyksettä.

© iStock

Mukavat vaatteet - Mukavuss on avain hyviin uniin lentokoneessa. Unohda mitä ihmiset ajattelevat ja pukeudu collegeasuun tai pyjamaan.

© iStock

Kofeiini - Tämä saattaa vaikuttaa itsestäänselvyydeltä, mutta rajoita kofeiinin määrää tai vältä sitä kokonaan, jos mahdollista.

© iStock

Korvatulpat - Korvatulpat voivat pelastaa meluisassa koneessa, varsinkin, jos istuu itkevän vauvan vieressä.

© iStock

Tyyny - Tyyny tuntuu hyvältä pään alla, mutta on myös hyvä idea asettaa se alaselän taakse, varsinkin jos olet jumissa keskipaikalla. Suorassa istuminen voi rasittaa alaselkää.

© Shutterstock

Mukavat vaatteet - Ota mukaan suosikkihuivisi ja villasukat, kun lennät. Mukavuus on tärkeintä!

© Shutterstock

Unimaski - Lentokoneissa on valoisaa, vaikka lentäisit yli yön. Unimaski estää heräämästä valojen takia.

© Shutterstock

Niskatyynyt - Suurin osa ihmisistä käyttää niskatyynyä niin, että se avautuu eteenpäin. Käännä tyyny ympäri, jotta leukasi lepää tyynyn käyrää osuutta vasten - niin se tukee paremmin niskaa.

© Shutterstock

Matkakumppani - Matkusta tutun ihmisen kanssa, jonka kanssa tunnet olosi turvalliseksi, niin nukahtaminen on helpompaa.

© iStock

Viltti - Ota mukaan oma vilttisi tai käytä lentokoneen tarjoamaa. Kehon pitäminen lämpimänä helpottaa nukahtamista.

© Shutterstock

Liikunta - Harrasta rankkaa liikuntaa ennen lentokentälle suuntaamista. Nukahdat helpommin, jos olet fyysisesti väsynyt.

© Shutterstock

Huolet - Yritä olla keskittymättä liikaa nukahtamiseen. Nukahtamisen ajattelun aiheuttama stressi voi estää nukahtamisen. Odota unettomuutta, joten jos onnistut nukahtamaan, se on kiva lisäbonus.

© iStock

Matkaan! - Rentouttavaa lentoa!

© iStock