Näin kaadat fiksummin ja juot paremmin kahvia
Kymmeneen vai sataan? Se riippuu siitä, kuinka vihainen olet. Voit myös laskea taaksepäin. Tavoitteena on antaa itselleen aikaa rauhoittua.
Harjoita syvähengitystä. Hengitä sisään hitaasti nenän kautta ja ulos suun kautta.
Jännitä ja rentouta lihaksesi hitaasti. Hengitä rauhallisesti laukaistessasi jännityksen.
Pura kaikki vihasi sähköpostiviestiin tai kirjeeseen ja poista se. Joskus pitää vain ilmaista tunteensa.
Kun olet vihainen, kuvittele stop-merkki. Tämä on hyvä mentaalinen merkki välttää vihastumista.
Liikunta voi tehdä ihmeitä vihanhallinnalle. Jos et pääse salille tai tekemään jotakin raskaampaa, käy kävelyllä.
Toista lausetta tai sanaa, joka auttaa sinua hallitsemaan vihaasi. Kokeile ja löydä, mikä toimii itsellesi ja pitäydy siinä.
Niskan venyttely ja hartioiden pyörittely saattaa auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään johonkin muuhun.
Nauru on todella parasta lääkettä. Vitsaile ystävän kanssa, katso hauskoja videoita tai yksinkertaisesti tee mitä ikinä se onkin, mikä saa sinut halkeamaan naurusta.
Kanavoi vihasi johonkin luovaan. Kokeile esimerkiksi maalaamista, kirjoittamista tai piirtämistä.
Soita lempikappaleitasi. Musiikki voi olla katarttista, kun on vihainen.
Pakene mielessäsi kuvittelemalla mukavan paikan. Kuvittele lempipaikkasi ja kaikki sen yksityiskohdat.
Lopeta vain puhuminen. Suusta tulee harvoin mitään hyvää, kun on vihainen, joten kuvittele huulesi sinetöidyiksi.
Mene kauas ihmisistä ja arjen kuhinasta, ja nauti omasta rauhasta.
Kun ymmärtää toisen näkökulman, saattaa pystyä hallitsemaan vihansa paremmin.
Kuvittele, että annat anteeksi jollekulle, joka suututti sinut. Tämä auttaa päästämään irti vihasta ja pystyt antamaan anteeksi oikeasti.
Aseta aika, joka sinun pitää odottaa ennen kuin sanot mitään, kun olet vihainen. Näin ehdit rauhoittua, etkä sano mitään, mitä sinun ei pitäisi.
Tekeekö työmatkasi sinut hulluksi? Muuta reittiä, mene eri kahvilaan, jne. Joskus pienillä muutoksilla on suuri merkitys.
Harjoittele reaktioitasi tiettyihin tilanteisiin. Näin ne ovat ennustettavampia ja et luultavasti annan vihasi ottaa valtaa.
Vihan ilmaisu tällä tavoin voi olla hyvin terapeuttista. Päästä kaikki ulos päiväkirjassasi.
Ryhdy toimeen ja tee jotakin, mitä sinun on pitänyt tehdä jo pitkään. Viha voi tehdä tuotteliaammaksi: kanavoi vain kaikki tuo energia johonkin positiiviseen.
Ystävälle puhuminen voi auttaa löytämään uuden näkökulman ja siten hallitsemaan vihaasi.
Jep, kyllä. Vihanpurkauksista ei seuraa mitään hyvää, mutta voit ilmaista tunteesi hallitulla, kypsällä tavalla.
Unohda kaikki nämä vinkit ja muista, että on tärkeää hakea ammattiapua, jos uskot kärsiväsi vihanhallintaongelmasta.
Suututko liian helposti? Näin saat kiukkusi kuriin
Näin saat raivosi taltutettua
RUOKA Tunteet
Viha on normaali tunnereaktio, mutta se voi muodostua ongelmaksi, jos siitä on negatiivisia seurauksia. Viha voi johtaa toimintaan, jota saatamme myöhemmin katua, joten on tärkeää, että sen kontrolloimiseen on strategia. On monia tapoja hallita tunteitaan ja vaikka impulssien hallinnassa pitäminen voi olla joskus hankalaa, se on kuitenkin mahdollista. Kiukun kurissa pitäminen on taito ja näytämme tässä galleriassa, miten tuo tärkeä taito saavutetaan. Klikkaa galleriaan!