Pitäisikö sinun lopettaa heittämästä ruokaa pois?
Jotkut luulevat vain leivän, riisin, pastan ja perunan sisältävän hiilihydraatteja. Niitä löytyy kuitenkin monestakin muusta ruoasta. Mainitsemamme ovat komplekseja hiilihydraatteja.
Toinen tyyppi ovat yksinkertaiset hiilihydraatit, joita löytyy pääosin hedelmistä ja vihanneksista.
Jalostetut hiilihydraatit, joita löytyy vaaleasta leivästä, pastasta ja riisistä eivät ole erityisen terveellisiä. Niiden saanti tulisi parhaassa tapauksessa rajoittaa minimiin.
Jalostamattomat kokojyvähiilarit, kuten tumma riisi ja pasta, kokojyväleipä ja kaurahiutaleet ovat puolestaan hyväksi terveydelle.
Ehdottomasti. Hiilihydraatit ovat itse asiassa kuidun päälähde. Esimerkiksi kurkku ja porkkana ovat molemmat pullollaan kuituja.
Kokojyväleipä ja pavut ovat myös pullollaan kuitua. Valitse esimerkiksi kasviskeitto pullollaan papuja ja vihanneksia ja nauti kokojyväleipää lisukkeena. Hyvin ravitsevaa!
Se riippuu monestakin seikasta. Jos nautit pizzaa ja vaaleaa leipää joka päivä, niin kyllä, hiilarit lihottavat. On kuitenkin olemassa myös hiilareita, jotka edesauttavat painonpudotusta.
Jos nautit runsaskuituisia hiilareita, voi aineenvaihduntasi itse asiassa kiihtyä, mikä puolestaan edesauttaa painonpudotusta.
Jopa hyvät, kokojyvähiilihydraatit hajoavat kehossa sokereiksi. Hyvien ja huonojen hiilihydraattien välillä on kuitenkin suuri ero, mitä tulee niiden aiheuttamiin vaihteluihin verensokerissa.
On aina viisainta välttää niin paljon lisättyä ja jalostettua sokeria kuin mahdollista – voit jopa jättää ne ruokavaliostasi tyystin pois. Sen sijaan luonnollisia sokereita saa hedelmistä.
Joissain on, mutta ei kaikissa. Jotkut ruoat, jotka eivät ole hiilihydraatteja, sisältävät myös gluteenia. Niitä ovat eri kastikkeet, leikkeleet ja jopa salaatinkastikkeet.
Kvinoa ja tumma riisi ovat kuitenkin molemmat gluteenittomia, ja niin ovat monet hedelmät ja vihanneksetkin. Ne ovat myös pullollaan tärkeää kuitua.
Yksinkertainen vastaus on: eivät. Mitä väsymiseen tulee, on ruoan määrä tärkeämpi kuin sen laatu.
Liiallinen määrä proteiinia ja suolaa saavat aikaan kuitenkin väsyneen ja lamaantuneen olon. Varo siis, jos sinulla on kiireinen päivä tiedossa!
Ei missään nimessä! Tarvitset hiilihydraatteja luodaksesi energiaa suoritukseesi.
Valitse kuitenkin hiilihydraattisi viisaasti! Pitäydy kokojyvässä, äläkä syö liikaa. Jätä myös hieman väliä aterian ja treenin väliin.
Molemmat ovat tärkeitä ja toimivat yhdessä auttaen kehoasi käsittelemään sokeria.
Proteiinin nauttiminen ennen komplekseja hiilihydraatteja voi myös ehkäistä kehon glukoositasojen nousemista liian korkeiksi.
Ruokavaliot, kuten ketodieetti, ovat hyvin muodikkaita, mutta ei ole kuitenkaan pitäviä todisteita siitä, että vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen auttaisi laihtumaan yhtään sen enempää kuin tyypillinen laihdutuskuuri.
Ketoruokavaliot ovat pääasiassa hyödyllisiä diabeetikoille, sillä ne auttavat alentamaan kehon sokeritasoja.
Ei, jos kyse on hyvistä hiilareista! Kokojyväpasta ja vihannekset ovat esimerkiksi erittäin hyvä ja terveellinen lounas- tai päivällisvalinta.
Haluatko toisen hyvän hiilaripitoisen ateriavaihtoehdon? Esimerkiksi yksinkertainen voileipä, joka sisältää proteiinia ja tuoretta salaattia.
Todennäköisesti siksi, että syöt liikaa ja vääränlaisia. Suuri kulhollinen vaaleaa pastaa, vaaleaa riisiä tai runsaasti vaaleaa leipää saavat olon turvonneeksi.
Kohtuullinen annos kokojyvähiilihydraatteja ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia saa todennäköisesti olon miellyttävän kylläiseksi.
Ei missään nimessä! Ensinnäkin, sinun tulisi rajoittaa nauttimasi punaisen lihan määrää. Tasapainoinen ruokavalio on hyvin tärkeä.
Hiilihydraatit, kuten pavut ja kikherneet ovat huomattavasti täyttävämpiä ja vähäkalorisempia kuin useimmat lihat!
Tätä ehdotusta tukevia todisteita ei ole. Jos pitäydyt hyvissä hiilihydraateissa, ei niiden nauttimisajankohdalla ole väliä.
Ei ole mitään väärää terveellisiä hiilihydraatteja runsaasti sisältävän päivällisen nauttimisessa.
Yleensä eivät. On kuitenkin olemassa joitain poikkeuksia, kuten lehtikaali ja parsakaali. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät runsaasti liukenemattomia kuituja.
On kuitenkin olemassa runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät liukenevaa kuitua. Näitä ovat muun muassa paprikat ja kurkut.
Hiilihydraattien syömiseen liittyy monia vääriä uskomuksia. Niitä pidetään usein pääsyynä ylipainoon, mutta totuus on kuitenkin hieman monimutkaisempi. Hiilihydraatteja on olemassa eri tyyppejä, ja osa niistä on terveydelle hyväksi!
Klikkaa galleriaan katsoaksesi hiilareiden todelliset vaikutukset, äläkä usko kaikkea, mitä niistä sanotaan!
Listauksemme inspiraationa toimi Eat This, Not That!
Älä usko näitä hiilareihin liittyviä myyttejä!
Katso, mitkä hiilarihuhut eivät pidä paikkaansa
RUOKA Ateriat
Hiilihydraattien syömiseen liittyy monia vääriä uskomuksia. Niitä pidetään usein pääsyynä ylipainoon, mutta totuus on kuitenkin hieman monimutkaisempi. Hiilihydraatteja on olemassa eri tyyppejä, ja osa niistä on terveydelle hyväksi!
Klikkaa galleriaan katsoaksesi hiilareiden todelliset vaikutukset, äläkä usko kaikkea, mitä niistä sanotaan!
Listauksemme inspiraationa toimi Eat This, Not That!