Pitäisikö sinun lopettaa heittämästä ruokaa pois?
Paljon kaliumia, vitamiineja ja kuitua sisältävä banaani on loistava ja ravinteikas iltapala.
Jos olet huolissasi kaloreista ja haluat vain pienen iltapalan, pieni annos mustia oliiveja toimii hyvin.
Vihanneksissa on yleensä vähän kaloreja ja ne ovat terveellisiä. Ne sisältävät yleensä enemmän ravinteita, kun ne nauttii raakana.
Unohda väitteet, että juusto huonontaisi unta. Se on täynnä kalsiumia, proteiinia, tryptofaania ja melatoniinia!
Tämä iltapala on täynnä terveellisiä rasvoja, kuitua ja kaliumia, eli sen ravintoarvot ovat ihanteelliset! Varmista vain, että leipä on kokojyvää.
Nämä upeat pähkinät ovat täynnä proteiinia, kuitua ja terveellistä rasvaa. Valitse kuienkin vaihtoehto, jota ei ole suolattu.
Jos haluat vielä kevyemmän iltapalan, tee munakas valkuaisista, lisää pinaattia ja tarjoile pienen lisukesalaatin kera.
Huomaa painotus sanalla "mini". Ainoa syy, miksi pizzalla on huono maine, on se, että ihmiset syövät sitä aivan liikaa! Pizza on käytännössä leipää, juustoa ja tomaattia.
Jos haluat iltapalasta vielä terveellisemmän ja kevyemmän, dippaa leivän sijaan raakoja vihanneksia hummukseen!
Tämä proteiinipitoinen ruoka sopii hyvin iltapalaksi. Se on vielä terveellisempää, jos lisäät joukkoon hedelmää.
Jos haluat upean ja halvan proteiinin ja tryptofaanin lähteen, ei simppeliä iltapalaa tarvitse etsiä kananmunia kauempaa !
Klassinen maapähkinävoi-hilloleipä on täydellinen iltapala. Maapähkinävoi on luonnollinen tryptofaanin lähde.
Kokeile matalarasvaista kreikkalaista jogurttia, joka on loistava proteiininlähde. Lisäksi jogurtin kalsium auttaa aivoja hyödyntämään tryptofaanin ja melatoniinin.
Pieni annos kuskussalaattia täyttää sopivasti eikä tee vatsaa liian täydeksi ennen nukkumaanmenoa.
Terveellisen ja ravinteikkaan voileivän voi valmistaa salaatista ja kalkkunasta, jossa on paljon tryptofaania. Käytä kokojyväleipää!
Tämä on hyvä iltapala, koska se on kevyt ja ravinteikas. Lisää basilikaa niin saat maukkaamman leivän.
Kuidun ja proteiinin yhdistelmä on loistava unen kannalta. Edamamepavut sisältävät myös soijaisoflaviineja, jotka tekevät hyvää unelle.
Kikherneet ovat täynnä proteiinia ja paljon terveellisempi vaihtoehto kuin pussi sipsejä. Mausta haluamallasi tavalla!
Tämä kekseliäs iltapala on täyttävä ja äärimmäisen helppo valmistaa, sillä se koostuuu vain tomaateista, basilikasta ja mozzarellasta.
Tämä valtavan suosittu naposteltava sisältää äärimmäisen vähän kaloreita, jos et lisää joukkoon esimerkiksi voita. Muista kohtuus myös sokerin ja suolan suhteen.
Tämä ihana kreikkalaisesta jogurtista valmistettu dippi sopii täydellisesti leivän tai vielä parempana vaihtoehtona raakojen vihannesten kera!
Erittäin kevyt ja vielä terveellinenkin iltapala, jäädytetyt viinirypäleet tyydyttävät napostelun tarpeen ja voit nukkua ilman, että vatsa on liian täysi.
Nämä kuivatut hedelmät ovat loistava melatoniinin lähde. Niissä on myös vähän kaloreita, jos satut laskemaan niitä!
Jos etsit erittäin terveellistä välipalaa, ovat kurpitsansiemenet loistava ratkaisu. Ne ovat erinomainen magnesiumin, sinkin ja tryptofaanin lähde.
Loistava aamupalayhdistelmä toimii täydellisesti myös iltapalana. Banaanin ja mustikoiden yhdistelmä toimii aina hyvin!
Ostettuna terveellinen ja kätevä vaihtoehto, mutta vielä terveellisempi, jos valmistat patukat itse!
Pavut ovat paitsi loistava proteiinin ja kuidun lähde myös äärimmäisen halpoja ja ne tyydyttävät ruokahalun varmasti.
Vältä muroja, joissa on paljon sokeria. Hyvät murot ovat täynnä proteiinia ja kuitua. Saat myös kalsiumia, jos nautit murot maidon kera. Lisävitamiineja ja -ravinteita saat kourallisesta marjoja!
Yksinkertainen annos nuudeleita sopii täydellisesti iltapalaksi. Heitä joukkoon myös hieman vihanneksia!
Harkitse kasvissyöjäksi tai vegaaniksi ryhtymistä? Klikkaa tästä katsoaksesi ruokavalion hyvät ja huonot puolet!
Myöhään illalla syöminen ei ole kovin hyvä tapa. Joskus illallisen jälkeen iskee kuitenkin mieliteko, jota on vaikea vastustaa! Ja koska on väsynyt, valitsee usein helpoimman vaihtoehdon: roskaruoan. Se on kuitenkin huono valinta erityisesti myöhään illalla.
Joten älä sorru siihen, vaan katso tästä galleriasta terveellisimmät myöhäisillan iltapalat.
Terveelliset iltapalat, joilla voi herkutella hyvällä omallatunnolla
Parhaat tavat päästä eroon naposteluhimosta, joka iskee iltaisin
RUOKA Syödä
Myöhään illalla syöminen ei ole kovin hyvä tapa. Joskus illallisen jälkeen iskee kuitenkin mieliteko, jota on vaikea vastustaa! Ja koska on väsynyt, valitsee usein helpoimman vaihtoehdon: roskaruoan. Se on kuitenkin huono valinta erityisesti myöhään illalla.
Joten älä sorru siihen, vaan katso tästä galleriasta terveellisimmät myöhäisillan iltapalat.