Pitäisikö sinun lopettaa heittämästä ruokaa pois?
Kananmunat ovat loistava proteiininlähde, mutta niin on myös pinaatti! Tämä aamupala on poikkeuksellisen terveellinen tapa aloittaa päivä.
Vaikka kinkkua ja pekonia pitäisi syödä kohtuudella, ne ovat molemmat hyviä proteiininlähteitä. Näin ovat myös kananmunat, jotka sopivat tähän klassiseen reseptiin.
Tämä on hieman terveellisempi versio klassisesta Benedictin munista. Tässä versiossa kinkku ja pekoni korvataan savulohella, joka sisältää runsaasti proteiinia.
Vaikka kananmunat ovat jo itsessään loistava proteiininlähde, miksi et kokeilisi jotain uutta? Vaihda kananmunat tofuun ja kypsennä tomaattien ja sienien kanssa.
Tämä arabialainen ruokalaji koostuu chilin, valkosipulin, sipulin, sitruunamehun ja kuminan kanssa keitetyistä fava-pavuista. Fava-pavut sisältävät runsaasti proteiinia.
Sekä hummus ja falafelit ovat erinomaisia proteiinin lähteitä. Hummus on valmistettu kikherneistä, jotka ovat hyvin proteiinipitoisia.
Jos haluat syödä proteiinipitoisen aamupalan valitse chia-vanukas. Lisää mukaan myös hedelmiä!
Jos haluat nopean, terveellisen ja proteiinipitoisen aamiaisen, kokeile makrillipateeta paahtoleivällä. Tämä on maukas ja terveellinen aamiainen.
Tämä Lähi-idän ruoka on vuosisatoja vanha. Shakshukaan tarvitset munia, tomaatteja, paprikoita, sipulia, valkosipulia ja erilaisia mausteita.
Satunnainen aamiainen pihvin ja kananmunien kera on hyvä proteiininlähde. Punaisen lihan saanti on kitenkin suositeltavaa pitää järkevissä rajoissa, joten älä tee tästä aamiaisesta päivittäistä tapaa.
Ohukaisia syödään usein aamiaiseksi. Tee perinteisten ohukaisten sijaan proteiinipitoiset ohukaiset tonnikalalla.
Tässä klassisessa aamiaisessa yhdistyvät riisi, savustettu kolja, munat, voi ja curryjauhe. Tämä on terveellinen ja tasapainoinen tapa aloittaa päivä.
Kuka sanoo ettei salaattia voisi syödä aamupalaksi? Terveelliseen aamiaiseen voisit kuulua esimerkiksi kana, avokado, kananmunat, spinaatti ja linssit.
Jos haluat terveellisen aamiaisen, joka sisältää paljon proteiinia, kokeile paistettua bataattia. Voit käyttää lisukkeina paahdettuja kikherneitä, tomaatteja, vuohenjuustoa ja avokadoa.
Sekä gruyère- ja vuohenjuusto ovat molemmat hyviä proteiinin lähteitä. Ja tietysti piiraan valmistuksessa käytetään runsaasti proteiinia sisältäviä kananmunia.
Congee on Kiinan vastine puurolle. Congee voi sisältää myös lihaa, munia ja kalaa, jotka ovat kaikki hyviä proteiinin lähteitä.
Omeletti on jo itsessään erinomainen aamupala. Voit tehdä siitä vielä terveellisemmän tarjoilemassa omeletin kanssa myös papuja.
Mufinssit ovat klassinen aamiainen. Lisäksi voit lisätä munamuffinsseihin kaikkia haluamasi aineksia.
Kvinoa on erinomainen aamupalan ainesosa. Yhdistä kvinoa hedelmien kanssa, jolloin päivä alkaa erittäin terveellisesti.
Tämä ei ole ehkä paras aamupala jokaiseen aamuun, mutta noin kerran viikossa se on ihan sopivaa. Sekä kananmunat, pekoni, pavut ja makkarat sisältävät runsaasti proteiinia.
Luo terveellinen aamupala yhdistämällä luonnonjogurtin hedelmiin ja muroihin.
Frittatan valmistaminen aamiaiseksi on loistava tapa sisällyttää ruokavalioon proteiinia. Fritatta on erityisen terveellistä, mikäli lisäät siihen myös monia kasviksia.
Tämä ei ehkä ole paras aamupala jokaiseen aamuun, mutta silloin tällöin tämä on erittäin hyvä proteiininlähde.
Tämä perinteinen turkkilainen aamiainen koostuu munista, tomaateista, paprikoista ja mausteista. Siihen voidaan lisätä myös sucukia, maustettua naudanlihamakkaraa. Menemen tarjoillaan yleensä leivän kanssa.
Pähkinät ovat loistava proteiininlähde. Tämä on todellakin hauska tapa syödä niitä! Erittäin yksinkertainen, nopea ja tehokas aamiainen.
Proteiininlähteistä raejuusto on hyvä esimerkki. Tarjoile raejuustoa esimerkiksi näkkileivän päällä.
Jotkin hedelmät ovat loistava proteiinin ja kuitujen lähde. Jos haluat smoothieseen lisäproteiinia, lisää myös pieni määrä proteiinijauhetta.
Tämä klassinen voileipä mielletään usein lounaaksi, mutta sen ei tarvitse olla vain sitä! Se sopii erinomaisesti aamiaiseksi, sillä se sisältää runsaasti proteiinia.
Lisää hieman proteiinia tyypilliseen avokado-paahtoleipään lisäämällä mukaan savulohta!
Avokadoleipä on nykyään todellinen trendiaamiainen. Lisää leipään myös kananmunat!
Aamiaisen sanotaan olevan päivän tärkein ateria. Olipa tämä sitten totta tai ei, aamiainen auttaa varmasti antamaan energiaa tulevaa kiireistä päivää varten. Proteiini on uskomattoman tärkeä osa ruokavaliotamme, mutta se on ajoittain myös helppoa unohtaa.
Onneksi sinun ei tarvitse enää murehtia hyviä ideoita proteiinin sisällyttämiseksi aamiaiseen! Tutustu seuraavaan galleriaan saadaksesi uusia ideoita proteiinipitoiseen aamupalaan.
Parhaat tavat sisällyttää proteiinia aamupalaan
Proteiini antaa sinulle elinvoimaa selviytyä edessä olevasta kiireisestä päivästä
RUOKA Ateriat
Aamiaisen sanotaan olevan päivän tärkein ateria. Olipa tämä sitten totta tai ei, aamiainen auttaa varmasti antamaan energiaa tulevaa kiireistä päivää varten. Proteiini on uskomattoman tärkeä osa ruokavaliotamme, mutta se on ajoittain myös helppoa unohtaa.
Onneksi sinun ei tarvitse enää murehtia hyviä ideoita proteiinin sisällyttämiseksi aamiaiseen! Tutustu seuraavaan galleriaan saadaksesi uusia ideoita proteiinipitoiseen aamupalaan.