30 vinkkiä muistin parantamiseen - Aivot ovat monimutkainen laitteisto ja paljon voimakkaampi kuin mikään tietokone, joka on koskaan rakennettu. Vaikka aivot ovatkin vastuussa omista toiminnoistaan, on silti mahdollista harjoittaa niitä niin, että pieniltä unohduksilta pystytään välttymään ja muisti parantuu.

Tässä ovat 30 tekniikkaa, joiden avulla boostaat muistiasi. Katso ne galleriasta!

© Shutterstock

Harjoita mieltäsi - Aivojen harjoittaminen on loistava tapa pitää muistisi ensiluokkaisena. Muutaman päivittäisen hetken viettäminen lukien tai Sudokua tai ristisanatehtäviä täyttäen voi todella auttaa.

© Shutterstock

Stimuloi muistiasi - Andrew Johnson on psykologian professori ja muistispesialisti Bournemouthin yliopistossa. Hän neuvoo yhdistämään tietoon kuvia. Mirror-lehden mukaan visualisointi on hyvä tapa muistaa asioita.

© Shutterstock

Kiinnitä huomiota - Paras tapa kehittää muistiasi on yksinkertaisesti kiinnittää huomiota. Tämä on tapa, jonka avulla haalit tietoa ja samaan aikaan pidät mielesi ja aivosi vahvoina.

© Shutterstock

Urheile - Useat tutkimukset osoittavat, että aerobinen liikunta parantaa kognitiivista toimintaa ja on erityisesti hyväksi muistille.

© Shutterstock

Sosiaalinen elämä - Fitness- ja ravintoekspertti Jen Brunon mukaan aivot voivat hyötyä aktiivisesta sosiaalisesta elämästä. Ihmisten kanssa oleminen on hyvä tapa luoda muistoja ja parantaa kognitiivista suorituskykyä.

© Shutterstock

Opettele uusi kieli - Live Science -sivuston mukaan uuden kielen opettelu parantaa aivojen terveyttä. Lisäksi psykologi Ellen Bialystok Yorkin yliopistosta (Torontosta, Kanadasta) mainitsee tutkimuksen, jonka mukaan vieraan kielen opiskelu voi auttaa ehkäisemään Alzheimerin taudin syntymistä.

© Shutterstock

Erityiset kuvat - Mirror-lehden mukaan Japanin Hiroshiman yliopiston tutkijat ovat saaneet selville, että kissojen tai koiranpentujen kuvien katseleminen voi auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja muistia.

© Shutterstock

Hyvät yöunet - Hyvä aivojen toiminta on myös riippuvainen hyvistä yöunista. Viimeaikainen tutkimus Lübeckin yliopistosta Saksasta sai selville, että nukkuessamme aivomme varastoivat ja järjestelevät uusia muistoja.

© Shutterstock

Yhteys luontoon - Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kävelivät metsässä saivat 20 % paremmat tulokset muistitesteissä kuin he, jotka kävelivät kadulla.

© Shutterstock

Suhteet - Ajan viettäminen ystävien ja/tai perheen kanssa on myös tapa vahvistaa muistiasi.

© Shutterstock

Meditaatio - Meditaatio on tapa, jonka tiedetään parantavan aivojen toimintakykyä. Se voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä.

© Shutterstock

Valokuvien ottaminen - Yhdysvaltain New Yorkin yliopiston Stern School of Business -koulun teettämän tutkimuksen mukaan valokuvien ottaminen parantaa visuaalista muistiamme.

© Shutterstock

Nauru on paras lääke - Loma Linda -yliopiston teettämien tutkimusten mukaan nauraminen voi parantaa lyhytaikaista muistia.

© Shutterstock

Ruokavalio ja muisti - Ruokavalio vaikuttaa suoraan muistiimme ja keskittymiskykyymme. Daily Mail -lehden mukaan amerikkalainen tutkimus sai selville, että ylensyönti voi tuplata riskin musitiongelmiin myöhemmällä iällä.

© Shutterstock

Lohi - Joillain ruoilla voi olla myös positiivisia vaikutuksia muistiin. Omega-3, jota löytyy lohesta on rasvahappo, joka on tärkeä aivojen toiminnalle ja koko kognitiiviselle järjestelmällemme.

© Shutterstock

Kurkuma - Viimeaikainen Los Angelesissa sijaitsevan UCLA Longevity Centerin teettämä tutkimus paljastaa, että kurkuman lisääminen ruokaan voi auttaa boostaamaan muistia ja parantamaan mielialaa.

© Shutterstock

Kahvi - Kahvi parantaa muistia ja vähentää suuresti kognitiivisten kykyjen heikkenemistä.

© Shutterstock

Vältä alkoholia ja tupakkaa - Pitkässä juoksussa alkoholi voi johtaa aivojen surkastumiseen ja vakavaan muistin huononemiseen. Myös polttaminen voi aiheuttaa kognitiivisia ongelmia.

© Shutterstock

Viinirypäleet - Tämä hedelmä sisältää paljon fisetiiniä, joka on aivojen toimintaa stimuloiva ravintoaine. Se sisältää runsaasti flavonoideja, jotka ovat hermostoa suojaavia ja muistia parantavia aineita.

© Shutterstock

Punaviini - Viinillä on samat ominaisuudet kuin viinirypäleilläkin ja se sisältää myös antioksidantteja.

© Shutterstock

Rosmariini - Northumbrian yliopiston teettämän tutkimuksen mukaan rosmariini on yksi tärkeimmistä ruoista aivojen ja muistin toiminnalle.

© Shutterstock

Vihreä tee - Kiinalaiset tutkijat ovat saaneet selville, että vihreän teen juominen voi hidastaa Alzheimerin taudin puhkeamista kiitos sen tärkeän ainesosan, orgaanisen molekyylin EGCG:n (epigallokatekiinigallaatin). Se on antioksidantti, joka suojelee kehoa ikääntymisen mukanaan tuomia rappeuttavia sairauksia vastaan.

© Shutterstock

Suklaa - Suklaa on pullollaan flavonoideja ja auttaa pitämään aivot hereillä parantaen keskittymiskykyä ja alentaen verenpainetta. Se sisältää runsaasti fisetiiniä eli ravintoainetta, jolla on tärkeä tehtävä muistin ylläpidossa, hermosolujen toiminnassa ja hajamielisyyden vähentämisessä.

© Shutterstock

Kvinoa - Tämän kasvin eräs ainesosa auttaa nopeuttamaan aivojen viestien välittymistä ja vahvistaa siten myös muistia.

© Shutterstock

Kananmunan keltuainen - Kananmunan keltuainen sisältää ainetta nimeltä koliini, mikä auttaa parantamaan muistia ja keskittymiskykyä.

© Shutterstock

Pähkinät - Jotkin pähkinät sisältävät runsain mitoin kalsiumia ja E-vitamiinia, jotka ovat elintärkeitä aivojen normaalille toiminnalle. Tämä on ruoka, joka kannattaa ehdottomasti lisätä ruokavalioosi!

© Shutterstock

Saksanpähkinät - Saksanpähkinät ovat pullollaan omega-3-rasvahappoja, mutta sisältävät myös E-vitamiinia, joka hidastaa aivosolujen ikääntymistä ja ehkäisee hajamielisyyttä.

© Shutterstock

Mansikat - Tämä hedelmä sisältää runsaasti fisetiiniä, joka on muistille tärkeä ravintoaine. Se auttaa ehkäisemään hajamielisyyttä.

© Shutterstock

Riisi - B2-vitamiinin lisäksi riisi sisältää myös magnesiumia, mikä auttaa parantaaman muistia.

© Shutterstock

Juo maitoa - Erään tutkimuksen mukaan maidon päivittäinen juominen voi auttaa vahvistamaan muistia. Tutkijat pyysivät 972 ihmistä täyttämään yksityiskohtaisen kyselyn liittyen heidän ruokavalioihinsa. Aikuiset, jotka nauttivat maitotuotteita vähintään viisi-kuusi kertaa viikossa pärjäsivät Daily Mail -lehden mukaan paremmin muistitesteissä.

© Shutterstock