Sudoku, luonto ja suositellut ruoat: 30 vinkkiä muistin parantamiseen

KATSO MYÖS

Robert Prevostin tie paavi Leo XIV:ksi

Habemus papam! Mitä haasteita uusi paavi kohtaa?

Euroopan maat, joilla on vahvimmat armeijat

Uusi tutkimus viittaa siihen, että muinaisessa Marsissa oli rantoja

Merkkejä siitä, että teini-ikäiselläsi voi olla mielenterveysongelmia

Maailman onnellisimmat valtiot vuonna 2025

KATSO UUDELLEEN

30 vinkkiä muistin parantamiseen - Aivot ovat monimutkainen laitteisto ja paljon voimakkaampi kuin mikään tietokone, joka on koskaan rakennettu. Vaikka aivot ovatkin vastuussa omista toiminnoistaan, on silti mahdollista harjoittaa niitä niin, että pieniltä unohduksilta pystytään välttymään ja muisti parantuu.

Tässä ovat 30 tekniikkaa, joiden avulla boostaat muistiasi. Katso ne galleriasta!

0 / 31 Fotos

Harjoita mieltäsi - Aivojen harjoittaminen on loistava tapa pitää muistisi ensiluokkaisena. Muutaman päivittäisen hetken viettäminen lukien tai Sudokua tai ristisanatehtäviä täyttäen voi todella auttaa.

1 / 31 Fotos

Stimuloi muistiasi - Andrew Johnson on psykologian professori ja muistispesialisti Bournemouthin yliopistossa. Hän neuvoo yhdistämään tietoon kuvia. Mirror-lehden mukaan visualisointi on hyvä tapa muistaa asioita.

2 / 31 Fotos

Kiinnitä huomiota - Paras tapa kehittää muistiasi on yksinkertaisesti kiinnittää huomiota. Tämä on tapa, jonka avulla haalit tietoa ja samaan aikaan pidät mielesi ja aivosi vahvoina.

3 / 31 Fotos

Urheile - Useat tutkimukset osoittavat, että aerobinen liikunta parantaa kognitiivista toimintaa ja on erityisesti hyväksi muistille.

4 / 31 Fotos

Sosiaalinen elämä - Fitness- ja ravintoekspertti Jen Brunon mukaan aivot voivat hyötyä aktiivisesta sosiaalisesta elämästä. Ihmisten kanssa oleminen on hyvä tapa luoda muistoja ja parantaa kognitiivista suorituskykyä.

5 / 31 Fotos

Opettele uusi kieli - Live Science -sivuston mukaan uuden kielen opettelu parantaa aivojen terveyttä. Lisäksi psykologi Ellen Bialystok Yorkin yliopistosta (Torontosta, Kanadasta) mainitsee tutkimuksen, jonka mukaan vieraan kielen opiskelu voi auttaa ehkäisemään Alzheimerin taudin syntymistä.

6 / 31 Fotos

Erityiset kuvat - Mirror-lehden mukaan Japanin Hiroshiman yliopiston tutkijat ovat saaneet selville, että kissojen tai koiranpentujen kuvien katseleminen voi auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja muistia.

7 / 31 Fotos

Hyvät yöunet - Hyvä aivojen toiminta on myös riippuvainen hyvistä yöunista. Viimeaikainen tutkimus Lübeckin yliopistosta Saksasta sai selville, että nukkuessamme aivomme varastoivat ja järjestelevät uusia muistoja.

8 / 31 Fotos

Yhteys luontoon - Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kävelivät metsässä saivat 20 % paremmat tulokset muistitesteissä kuin he, jotka kävelivät kadulla.

9 / 31 Fotos

Suhteet - Ajan viettäminen ystävien ja/tai perheen kanssa on myös tapa vahvistaa muistiasi.

10 / 31 Fotos

Meditaatio - Meditaatio on tapa, jonka tiedetään parantavan aivojen toimintakykyä. Se voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä.

11 / 31 Fotos

Valokuvien ottaminen - Yhdysvaltain New Yorkin yliopiston Stern School of Business -koulun teettämän tutkimuksen mukaan valokuvien ottaminen parantaa visuaalista muistiamme.

12 / 31 Fotos

Nauru on paras lääke - Loma Linda -yliopiston teettämien tutkimusten mukaan nauraminen voi parantaa lyhytaikaista muistia.

13 / 31 Fotos

Ruokavalio ja muisti - Ruokavalio vaikuttaa suoraan muistiimme ja keskittymiskykyymme. Daily Mail -lehden mukaan amerikkalainen tutkimus sai selville, että ylensyönti voi tuplata riskin musitiongelmiin myöhemmällä iällä.

14 / 31 Fotos

Lohi - Joillain ruoilla voi olla myös positiivisia vaikutuksia muistiin. Omega-3, jota löytyy lohesta on rasvahappo, joka on tärkeä aivojen toiminnalle ja koko kognitiiviselle järjestelmällemme.

15 / 31 Fotos

Kurkuma - Viimeaikainen Los Angelesissa sijaitsevan UCLA Longevity Centerin teettämä tutkimus paljastaa, että kurkuman lisääminen ruokaan voi auttaa boostaamaan muistia ja parantamaan mielialaa.

16 / 31 Fotos

Kahvi - Kahvi parantaa muistia ja vähentää suuresti kognitiivisten kykyjen heikkenemistä.

17 / 31 Fotos

Vältä alkoholia ja tupakkaa - Pitkässä juoksussa alkoholi voi johtaa aivojen surkastumiseen ja vakavaan muistin huononemiseen. Myös polttaminen voi aiheuttaa kognitiivisia ongelmia.

18 / 31 Fotos

Viinirypäleet - Tämä hedelmä sisältää paljon fisetiiniä, joka on aivojen toimintaa stimuloiva ravintoaine. Se sisältää runsaasti flavonoideja, jotka ovat hermostoa suojaavia ja muistia parantavia aineita.

19 / 31 Fotos

Punaviini - Viinillä on samat ominaisuudet kuin viinirypäleilläkin ja se sisältää myös antioksidantteja.

20 / 31 Fotos

Rosmariini - Northumbrian yliopiston teettämän tutkimuksen mukaan rosmariini on yksi tärkeimmistä ruoista aivojen ja muistin toiminnalle.

21 / 31 Fotos

Vihreä tee - Kiinalaiset tutkijat ovat saaneet selville, että vihreän teen juominen voi hidastaa Alzheimerin taudin puhkeamista kiitos sen tärkeän ainesosan, orgaanisen molekyylin EGCG:n (epigallokatekiinigallaatin). Se on antioksidantti, joka suojelee kehoa ikääntymisen mukanaan tuomia rappeuttavia sairauksia vastaan.

22 / 31 Fotos

Suklaa - Suklaa on pullollaan flavonoideja ja auttaa pitämään aivot hereillä parantaen keskittymiskykyä ja alentaen verenpainetta. Se sisältää runsaasti fisetiiniä eli ravintoainetta, jolla on tärkeä tehtävä muistin ylläpidossa, hermosolujen toiminnassa ja hajamielisyyden vähentämisessä.

23 / 31 Fotos

Kvinoa - Tämän kasvin eräs ainesosa auttaa nopeuttamaan aivojen viestien välittymistä ja vahvistaa siten myös muistia.

24 / 31 Fotos

Kananmunan keltuainen - Kananmunan keltuainen sisältää ainetta nimeltä koliini, mikä auttaa parantamaan muistia ja keskittymiskykyä.

25 / 31 Fotos

Pähkinät - Jotkin pähkinät sisältävät runsain mitoin kalsiumia ja E-vitamiinia, jotka ovat elintärkeitä aivojen normaalille toiminnalle. Tämä on ruoka, joka kannattaa ehdottomasti lisätä ruokavalioosi!

26 / 31 Fotos

Saksanpähkinät - Saksanpähkinät ovat pullollaan omega-3-rasvahappoja, mutta sisältävät myös E-vitamiinia, joka hidastaa aivosolujen ikääntymistä ja ehkäisee hajamielisyyttä.

27 / 31 Fotos

Mansikat - Tämä hedelmä sisältää runsaasti fisetiiniä, joka on muistille tärkeä ravintoaine. Se auttaa ehkäisemään hajamielisyyttä.

28 / 31 Fotos

Riisi - B2-vitamiinin lisäksi riisi sisältää myös magnesiumia, mikä auttaa parantaaman muistia.

29 / 31 Fotos

Juo maitoa - Erään tutkimuksen mukaan maidon päivittäinen juominen voi auttaa vahvistamaan muistia. Tutkijat pyysivät 972 ihmistä täyttämään yksityiskohtaisen kyselyn liittyen heidän ruokavalioihinsa. Aikuiset, jotka nauttivat maitotuotteita vähintään viisi-kuusi kertaa viikossa pärjäsivät Daily Mail -lehden mukaan paremmin muistitesteissä.

30 / 31 Fotos