






























30 vinkkiä muistin parantamiseen
- Aivot ovat monimutkainen laitteisto ja paljon voimakkaampi kuin mikään tietokone, joka on koskaan rakennettu. Vaikka aivot ovatkin vastuussa omista toiminnoistaan, on silti mahdollista harjoittaa niitä niin, että pieniltä unohduksilta pystytään välttymään ja muisti parantuu.
Tässä ovat 30 tekniikkaa, joiden avulla boostaat muistiasi. Katso ne galleriasta!
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Harjoita mieltäsi - Aivojen harjoittaminen on loistava tapa pitää muistisi ensiluokkaisena. Muutaman päivittäisen hetken viettäminen lukien tai Sudokua tai ristisanatehtäviä täyttäen voi todella auttaa.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Stimuloi muistiasi - Andrew Johnson on psykologian professori ja muistispesialisti Bournemouthin yliopistossa. Hän neuvoo yhdistämään tietoon kuvia. Mirror-lehden mukaan visualisointi on hyvä tapa muistaa asioita.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Kiinnitä huomiota - Paras tapa kehittää muistiasi on yksinkertaisesti kiinnittää huomiota. Tämä on tapa, jonka avulla haalit tietoa ja samaan aikaan pidät mielesi ja aivosi vahvoina.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Urheile - Useat tutkimukset osoittavat, että aerobinen liikunta parantaa kognitiivista toimintaa ja on erityisesti hyväksi muistille.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Sosiaalinen elämä - Fitness- ja ravintoekspertti Jen Brunon mukaan aivot voivat hyötyä aktiivisesta sosiaalisesta elämästä. Ihmisten kanssa oleminen on hyvä tapa luoda muistoja ja parantaa kognitiivista suorituskykyä.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Opettele uusi kieli - Live Science -sivuston mukaan uuden kielen opettelu parantaa aivojen terveyttä. Lisäksi psykologi Ellen Bialystok Yorkin yliopistosta (Torontosta, Kanadasta) mainitsee tutkimuksen, jonka mukaan vieraan kielen opiskelu voi auttaa ehkäisemään Alzheimerin taudin syntymistä.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Erityiset kuvat - Mirror-lehden mukaan Japanin Hiroshiman yliopiston tutkijat ovat saaneet selville, että kissojen tai koiranpentujen kuvien katseleminen voi auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja muistia.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Hyvät yöunet - Hyvä aivojen toiminta on myös riippuvainen hyvistä yöunista. Viimeaikainen tutkimus Lübeckin yliopistosta Saksasta sai selville, että nukkuessamme aivomme varastoivat ja järjestelevät uusia muistoja.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Yhteys luontoon - Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kävelivät metsässä saivat 20 % paremmat tulokset muistitesteissä kuin he, jotka kävelivät kadulla.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Suhteet - Ajan viettäminen ystävien ja/tai perheen kanssa on myös tapa vahvistaa muistiasi.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Meditaatio - Meditaatio on tapa, jonka tiedetään parantavan aivojen toimintakykyä. Se voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Valokuvien ottaminen - Yhdysvaltain New Yorkin yliopiston Stern School of Business -koulun teettämän tutkimuksen mukaan valokuvien ottaminen parantaa visuaalista muistiamme.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Nauru on paras lääke - Loma Linda -yliopiston teettämien tutkimusten mukaan nauraminen voi parantaa lyhytaikaista muistia.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Ruokavalio ja muisti - Ruokavalio vaikuttaa suoraan muistiimme ja keskittymiskykyymme. Daily Mail -lehden mukaan amerikkalainen tutkimus sai selville, että ylensyönti voi tuplata riskin musitiongelmiin myöhemmällä iällä.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Lohi - Joillain ruoilla voi olla myös positiivisia vaikutuksia muistiin. Omega-3, jota löytyy lohesta on rasvahappo, joka on tärkeä aivojen toiminnalle ja koko kognitiiviselle järjestelmällemme.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Kurkuma - Viimeaikainen Los Angelesissa sijaitsevan UCLA Longevity Centerin teettämä tutkimus paljastaa, että kurkuman lisääminen ruokaan voi auttaa boostaamaan muistia ja parantamaan mielialaa.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Kahvi - Kahvi parantaa muistia ja vähentää suuresti kognitiivisten kykyjen heikkenemistä.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Vältä alkoholia ja tupakkaa - Pitkässä juoksussa alkoholi voi johtaa aivojen surkastumiseen ja vakavaan muistin huononemiseen. Myös polttaminen voi aiheuttaa kognitiivisia ongelmia.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Viinirypäleet - Tämä hedelmä sisältää paljon fisetiiniä, joka on aivojen toimintaa stimuloiva ravintoaine. Se sisältää runsaasti flavonoideja, jotka ovat hermostoa suojaavia ja muistia parantavia aineita.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Punaviini - Viinillä on samat ominaisuudet kuin viinirypäleilläkin ja se sisältää myös antioksidantteja.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Rosmariini - Northumbrian yliopiston teettämän tutkimuksen mukaan rosmariini on yksi tärkeimmistä ruoista aivojen ja muistin toiminnalle.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Vihreä tee - Kiinalaiset tutkijat ovat saaneet selville, että vihreän teen juominen voi hidastaa Alzheimerin taudin puhkeamista kiitos sen tärkeän ainesosan, orgaanisen molekyylin EGCG:n (epigallokatekiinigallaatin). Se on antioksidantti, joka suojelee kehoa ikääntymisen mukanaan tuomia rappeuttavia sairauksia vastaan.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Suklaa - Suklaa on pullollaan flavonoideja ja auttaa pitämään aivot hereillä parantaen keskittymiskykyä ja alentaen verenpainetta. Se sisältää runsaasti fisetiiniä eli ravintoainetta, jolla on tärkeä tehtävä muistin ylläpidossa, hermosolujen toiminnassa ja hajamielisyyden vähentämisessä.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Kvinoa - Tämän kasvin eräs ainesosa auttaa nopeuttamaan aivojen viestien välittymistä ja vahvistaa siten myös muistia.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Kananmunan keltuainen - Kananmunan keltuainen sisältää ainetta nimeltä koliini, mikä auttaa parantamaan muistia ja keskittymiskykyä.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Pähkinät - Jotkin pähkinät sisältävät runsain mitoin kalsiumia ja E-vitamiinia, jotka ovat elintärkeitä aivojen normaalille toiminnalle. Tämä on ruoka, joka kannattaa ehdottomasti lisätä ruokavalioosi!
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Saksanpähkinät - Saksanpähkinät ovat pullollaan omega-3-rasvahappoja, mutta sisältävät myös E-vitamiinia, joka hidastaa aivosolujen ikääntymistä ja ehkäisee hajamielisyyttä.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Mansikat - Tämä hedelmä sisältää runsaasti fisetiiniä, joka on muistille tärkeä ravintoaine. Se auttaa ehkäisemään hajamielisyyttä.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Riisi - B2-vitamiinin lisäksi riisi sisältää myös magnesiumia, mikä auttaa parantaaman muistia.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Juo maitoa - Erään tutkimuksen mukaan maidon päivittäinen juominen voi auttaa vahvistamaan muistia. Tutkijat pyysivät 972 ihmistä täyttämään yksityiskohtaisen kyselyn liittyen heidän ruokavalioihinsa. Aikuiset, jotka nauttivat maitotuotteita vähintään viisi-kuusi kertaa viikossa pärjäsivät Daily Mail -lehden mukaan paremmin muistitesteissä.
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
30 vinkkiä muistin parantamiseen
- Aivot ovat monimutkainen laitteisto ja paljon voimakkaampi kuin mikään tietokone, joka on koskaan rakennettu. Vaikka aivot ovatkin vastuussa omista toiminnoistaan, on silti mahdollista harjoittaa niitä niin, että pieniltä unohduksilta pystytään välttymään ja muisti parantuu.
Tässä ovat 30 tekniikkaa, joiden avulla boostaat muistiasi. Katso ne galleriasta!
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Harjoita mieltäsi - Aivojen harjoittaminen on loistava tapa pitää muistisi ensiluokkaisena. Muutaman päivittäisen hetken viettäminen lukien tai Sudokua tai ristisanatehtäviä täyttäen voi todella auttaa.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Stimuloi muistiasi - Andrew Johnson on psykologian professori ja muistispesialisti Bournemouthin yliopistossa. Hän neuvoo yhdistämään tietoon kuvia. Mirror-lehden mukaan visualisointi on hyvä tapa muistaa asioita.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Kiinnitä huomiota - Paras tapa kehittää muistiasi on yksinkertaisesti kiinnittää huomiota. Tämä on tapa, jonka avulla haalit tietoa ja samaan aikaan pidät mielesi ja aivosi vahvoina.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Urheile - Useat tutkimukset osoittavat, että aerobinen liikunta parantaa kognitiivista toimintaa ja on erityisesti hyväksi muistille.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Sosiaalinen elämä - Fitness- ja ravintoekspertti Jen Brunon mukaan aivot voivat hyötyä aktiivisesta sosiaalisesta elämästä. Ihmisten kanssa oleminen on hyvä tapa luoda muistoja ja parantaa kognitiivista suorituskykyä.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Opettele uusi kieli - Live Science -sivuston mukaan uuden kielen opettelu parantaa aivojen terveyttä. Lisäksi psykologi Ellen Bialystok Yorkin yliopistosta (Torontosta, Kanadasta) mainitsee tutkimuksen, jonka mukaan vieraan kielen opiskelu voi auttaa ehkäisemään Alzheimerin taudin syntymistä.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Erityiset kuvat - Mirror-lehden mukaan Japanin Hiroshiman yliopiston tutkijat ovat saaneet selville, että kissojen tai koiranpentujen kuvien katseleminen voi auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja muistia.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Hyvät yöunet - Hyvä aivojen toiminta on myös riippuvainen hyvistä yöunista. Viimeaikainen tutkimus Lübeckin yliopistosta Saksasta sai selville, että nukkuessamme aivomme varastoivat ja järjestelevät uusia muistoja.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Yhteys luontoon - Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kävelivät metsässä saivat 20 % paremmat tulokset muistitesteissä kuin he, jotka kävelivät kadulla.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Suhteet - Ajan viettäminen ystävien ja/tai perheen kanssa on myös tapa vahvistaa muistiasi.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Meditaatio - Meditaatio on tapa, jonka tiedetään parantavan aivojen toimintakykyä. Se voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Valokuvien ottaminen - Yhdysvaltain New Yorkin yliopiston Stern School of Business -koulun teettämän tutkimuksen mukaan valokuvien ottaminen parantaa visuaalista muistiamme.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Nauru on paras lääke - Loma Linda -yliopiston teettämien tutkimusten mukaan nauraminen voi parantaa lyhytaikaista muistia.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Ruokavalio ja muisti - Ruokavalio vaikuttaa suoraan muistiimme ja keskittymiskykyymme. Daily Mail -lehden mukaan amerikkalainen tutkimus sai selville, että ylensyönti voi tuplata riskin musitiongelmiin myöhemmällä iällä.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Lohi - Joillain ruoilla voi olla myös positiivisia vaikutuksia muistiin. Omega-3, jota löytyy lohesta on rasvahappo, joka on tärkeä aivojen toiminnalle ja koko kognitiiviselle järjestelmällemme.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Kurkuma - Viimeaikainen Los Angelesissa sijaitsevan UCLA Longevity Centerin teettämä tutkimus paljastaa, että kurkuman lisääminen ruokaan voi auttaa boostaamaan muistia ja parantamaan mielialaa.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Kahvi - Kahvi parantaa muistia ja vähentää suuresti kognitiivisten kykyjen heikkenemistä.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Vältä alkoholia ja tupakkaa - Pitkässä juoksussa alkoholi voi johtaa aivojen surkastumiseen ja vakavaan muistin huononemiseen. Myös polttaminen voi aiheuttaa kognitiivisia ongelmia.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Viinirypäleet - Tämä hedelmä sisältää paljon fisetiiniä, joka on aivojen toimintaa stimuloiva ravintoaine. Se sisältää runsaasti flavonoideja, jotka ovat hermostoa suojaavia ja muistia parantavia aineita.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Punaviini - Viinillä on samat ominaisuudet kuin viinirypäleilläkin ja se sisältää myös antioksidantteja.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Rosmariini - Northumbrian yliopiston teettämän tutkimuksen mukaan rosmariini on yksi tärkeimmistä ruoista aivojen ja muistin toiminnalle.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Vihreä tee - Kiinalaiset tutkijat ovat saaneet selville, että vihreän teen juominen voi hidastaa Alzheimerin taudin puhkeamista kiitos sen tärkeän ainesosan, orgaanisen molekyylin EGCG:n (epigallokatekiinigallaatin). Se on antioksidantti, joka suojelee kehoa ikääntymisen mukanaan tuomia rappeuttavia sairauksia vastaan.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Suklaa - Suklaa on pullollaan flavonoideja ja auttaa pitämään aivot hereillä parantaen keskittymiskykyä ja alentaen verenpainetta. Se sisältää runsaasti fisetiiniä eli ravintoainetta, jolla on tärkeä tehtävä muistin ylläpidossa, hermosolujen toiminnassa ja hajamielisyyden vähentämisessä.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Kvinoa - Tämän kasvin eräs ainesosa auttaa nopeuttamaan aivojen viestien välittymistä ja vahvistaa siten myös muistia.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Kananmunan keltuainen - Kananmunan keltuainen sisältää ainetta nimeltä koliini, mikä auttaa parantamaan muistia ja keskittymiskykyä.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Pähkinät - Jotkin pähkinät sisältävät runsain mitoin kalsiumia ja E-vitamiinia, jotka ovat elintärkeitä aivojen normaalille toiminnalle. Tämä on ruoka, joka kannattaa ehdottomasti lisätä ruokavalioosi!
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Saksanpähkinät - Saksanpähkinät ovat pullollaan omega-3-rasvahappoja, mutta sisältävät myös E-vitamiinia, joka hidastaa aivosolujen ikääntymistä ja ehkäisee hajamielisyyttä.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Mansikat - Tämä hedelmä sisältää runsaasti fisetiiniä, joka on muistille tärkeä ravintoaine. Se auttaa ehkäisemään hajamielisyyttä.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Riisi - B2-vitamiinin lisäksi riisi sisältää myös magnesiumia, mikä auttaa parantaaman muistia.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Juo maitoa - Erään tutkimuksen mukaan maidon päivittäinen juominen voi auttaa vahvistamaan muistia. Tutkijat pyysivät 972 ihmistä täyttämään yksityiskohtaisen kyselyn liittyen heidän ruokavalioihinsa. Aikuiset, jotka nauttivat maitotuotteita vähintään viisi-kuusi kertaa viikossa pärjäsivät Daily Mail -lehden mukaan paremmin muistitesteissä.
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Sudoku, luonto ja suositellut ruoat: 30 vinkkiä muistin parantamiseen
Urheilu, ristisanojen täyttäminen ja aktiivinen sosiaalinen elämä voivat auttaa aivojasi pysymään terveinä
© Shutterstock
Muutaman hetken päivittäinen omistaminen lukemiselle, Sudokun täyttämiselle tai ristisanatehtävien tekemiselle sekä terveellinen ruokavalio voivat saada ihmeitä aikaan mitä muistiisi tulee. Lue lisää näistä ja muista nikseistä, jotka voivat auttaa boostaamaan muistisi suorituskykyä. Katso galleria!
SINULLE SUOSITELTUA




LUETUIMMAT
- VIIME TUNTI
- VIIME päivä
- VIIME VIIKKO
-
1
ELÄMÄNTAPA Lifestyle
-
2
ELÄMÄNTAPA True crime
-
3
ELÄMÄNTAPA True crime
-
4
ELÄMÄNTAPA Historia