© Shutterstock

Mikä ohjaa oikeasti liikenneraivoasi? -

Meistä useimmat tuntevat raivokohtaukset joko omasta kokemuksesta tai uutisista. Tiesitkö, että noin kolmannes ihmisistä myöntää, että heillä on ollut raivokohtaus tiellä? Yleensä kyse on vain huutamisesta ja käsien eleistä, mutta toisinaan tilanne voi riistäytyä käsistä ja johtaa varsinaiseen törmäykseen.

© Shutterstock

Kuka on ajamassa? -

Nuoret miehet ovat usein syyllisiä liikenneraivokohtauksiin, ja niihin vaikuttavat ympäristölliset ja psykologiset tekijät sekä tietyt psykiatriset häiriöt. Määritelmän mukaan raivokohtaus kattaa aggressiivisen ajokäyttäytymisen, joka ylittää huomattavasti toisen kuljettajan havaitseman loukkauksen.

© Shutterstock

Äärimmäinen liikenneraivo -

Liikenneraivoaminen voi vaihdella muiden kuljettajien huutamisesta ja itse ajoneuvon käyttämiseen muiden vahingoittamiseksi. Siihen kuuluu mikä tahansa aggressiivinen ajokäyttäytyminen, joka vaarantaa muut ja jonka taustalla ovat negatiiviset tunteet, aggressiivisuus ja riskialttiit päätökset.

© Shutterstock

Liikenneraivo Kanadassa -

Kanadalaisessa puhelinkyselyssä, johon osallistui 1395 ihmistä, 31,7 prosenttia myönsi huutaneensa tai kiroilleensa muille kuljettajille, ja 2,1 prosenttia tunnusti uhanneensa vahingoittaa jotakuta tai ajoneuvoa.

© Getty Images

Ympäristötekijät, jotka ruokkivat liikenneraivoa -

Useat ympäristötekijät ja muut kuin psykologiset tekijät voivat edistää raivokohtauksia, kuten pitkät ajomatkat päivittäin, vilkkaasti liikennöidyt tiet, ampuma-aseiden kantaminen ja suuri liikennetiheys. Kuljettajien anonyymiys ja kummallista kyllä, myös aggressiiviset tienvarsiärsykkeet, kuten mainostaulut ja rakennusten kyltit, näyttävät vaikuttavan asiaan.

© Getty Images

Psykologiset triggeröijät liikenneraivon taustalla -

Useat epäspesifiset psykologiset tekijät voivat lisätä raivoa tien päällä. Tällaisia tekijöitä ovat esimerkiksi vihan siirtäminen ja muiden syyttäminen sekä stressaavat ja palkitsemattomat työt. Lisäksi myös korkea yleinen stressitaso ja nykyaikaisen kaupunkielämän rasitukset vaikuttavat merkittävästi asiaan.

© Getty Images

Tieliikenneraivon piilevät tekijät -

Tutkimusten mukaan häiriöt, erityisesti alkoholin ja päihteiden (erityisesti marihuanan) väärinkäyttö, voivat edistää raivokohtauksia. Eräässä toisessa tutkimuksessa ei kuitenkaan havaittu yhteyttä raivon ja alkoholin/huumeiden väärinkäytön välillä. Tämä osoittaa, että asiasta käydään edelleen keskustelua.

© Getty Images

Tieliikenneraivon piilevät tekijät -

Mitä numerot kertovat liikenneraivosta? Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 79 prosenttia vastaajista kertoi, että heidän liikenneraivo johtui vihasta muita kuljettajia kohtaan. Niiden keskuudessa, jotka todennäköisemmin raivostuivat muiden kuin ajamiseen liittyvien tekijöiden vuoksi, yleisimpiä laukaisevia tekijöitä olivat työstressi (63 %), huono liikenne tai ruuhkat (52 %) ja henkilökohtaiset ongelmat (49 %).

© Getty Images

Miksi liikenneraivo on kehollesi haitallista -

Viha käynnistää elimistön stressireaktion, joka tunnetaan nimellä ”taistele tai pakene” -reaktio. Kun se laukeaa, aivojen hypotalamus vapauttaa hormoneja, jotka nostavat sydämen sykettä, jännittävät lihaksia ja nopeuttavat hengitystä. Vaikka tämä reaktio oli hieno asia, kun varhaisihminen pakeni saalistajia, se ei todellakaan ole yhtä hyödyllinen ratin takana.

© Shutterstock

Miten raivo vaikuttaa ajamiseen -

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vihaiset kuljettajat ajavat ylinopeutta, jättävät vähemmän tilaa autojen väliin, heidän näkökenttänsä on kapeampi ja he vaihtavat kaistaa tarpeettomasti. Mielenkiintoista on, että sarja turhauttavia tapauksia voi jopa muuttaa yleensä rauhalliset kuljettajat aggressiivisiksi, mikä on useimmille meistä tuttua.

© Getty Images

Polttoaine liikenneraivolle -

Viha ja stressi voivat hämärtää arvostelukykyäsi, jolloin olet alttiimpi riskialttiille tai aggressiiviselle käytökselle. Jos verenpaineesi kohosi tai leukasi puristui edellisiä kohtia lukiessasi, tiedät omakohtaisesti miten epämiellyttävältä taistelu- tai pakoreaktio tuntuu.

© Getty Images

Liikenneraivon ennaltaehkäisy -

Vihaisena tai stressaantuneena ajaminen ei ole ainoastaan vaarallista, vaan monissa paikoissa se on liikennerikkomus. Miten voit siis pysyä rauhallisena tien päällä? Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit ehkäistä stressiä ajamisen aikana.

© Shutterstock

Suunnittele etukäteen -

Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä estääkseen raivokohtauksen, on vähentää matkustusstressiäsi. Varmista, että sinulla on ajo-ohjeet määränpäähäsi ennen kuin lähdet liikkeelle, sillä puhelimen karttasovelluksen näpyttely esimerkiksi liikennevaloissa on sekä vaarallista ja stressaavaa. Kun tiedät reitin etukäteen, tämä huoli poistuu!

© Shutterstock 

Anna itsellesi ylimääräistä aikaa -

Varaa reilusti matka-aikaa. Tarkista etukäteen kuinka kauan matka kestää, ja varaa muutama minuutti ylimääräistä aikaa liikenteen tai odottamattomien kiertotien varalta. Kiire on aina varma tapa lisätä stressiä.

© Shutterstock

Luo rentouttava soittolista -

Älä koskaan aliarvioi hyvän musiikin voimaa! Jos ajaminen tekee sinut hermostuneeksi tai turhautuneeksi, luo soittolista, joka auttaa sinua rentoutumaan. Kun sinulla on tämä soittolista, ajamisesta voi tulla paljon rentouttavampaa ja miellyttävämpää.

© Shutterstock

Tiedä mitkä tekijät triggeröivät sinua -

Toinen tapa ehkäistä raivokohtauksia ja liikennestressiä on tunnistaa stressin triggeröijiin. Kiinnitä huomiota kehoosi: jos sykkeesi nousee, lihaksesi jännittyvät tai tunnet olosi liian lämpimäksi, stressireaktiosi saattaa käynnistyä. Jos alat suuttua, hidasta vauhtia, hengitä syvään ja yritä tunnistaa syy.

© Shutterstock

Vältä stressaavia kohteita -

Kun tunnet stressin triggeröijät, yritä välttää näitä tilanteita. Jos tietty risteys on aina kaoottinen, etsi vaihtoehtoinen reitti. Jos moottoritien liittymä on pahamaineinen huonosta ajokelistä, ota aikaisempi liittymä ja käytä toista tietä.

© Getty Images

Suunnittele ajo oikein -

Ehkä on jokin kellonaika, jolloin liikenneraivosi on huipussaan? Erään tutkimuksen mukaan 59 prosenttia vastaajista kokee raivokohtauksia useimmiten aamuisin. Jos mahdollista, kannattaa välttää ajamista ruuhka-aikaan, jotta pysyt rauhallisena.

© Getty Images

Hengitä syvään -

Ei ole mikään salaisuus, että syvään hengittäminen on yksi tehokkaimmista stressinlievittäjistä. Kokeile hengittää sisään kolme kertaa, pitää hengitystä kolme kertaa ja hengittää sitten ulos kolme kertaa. Jos teet sen oikein, tämä tekniikka voi auttaa kehoasi rentoutumaan ja rauhoittumaan alle minuutissa.

© Shutterstock

Aktivoi rentoutumisreaktio -

Harvard Healthin mukaan kehollasi on rentoutumisreaktio, joka torjuu stressiä. Voit aktivoida sen visualisoimalla rauhallisia näkymiä, keskittymällä rauhoittavaan sanaan tai mantraan, venyttelemällä tai harjoittelemalla vatsahengitystä. Myös rentouttava musiikki auttaa!

© Shutterstock

Ota aikalisä -

Jos rauhoittuminen ei auta, pysäytä auto turvallisesti. Jos et löydä rauhallisempaa mielentilaa ja tiedät ajavasi aggressiivisesti, poistu autosta ja nollaa tilanne. Yritä hengittää syvään, sulje silmäsi, kävele nopeasti, tee haarahyppyjä tai soita ystävällesi, jotta voit purkaa paineita. Älä vain jatka ajamista, jos tiedät olevasi aggressiivinen.

© Shutterstock

Kohtaa liikenneraivon taustalla olevat perimmäiset syyt -

Vaikka voit tehdä vain rajallisen määrän asioita raivokohtaukse aikana, jos raivokohtaus on toistuva ongelma, on tärkeää puuttua vihasi taustalla oleviin syihin. Totuus on, että olet sen velkaa itsellesi, perheellesi ja muille tiellä liikkuville kuljettajille, että puutut näihin tekijöihin.

© Shutterstock

Kohtaa liikenneraivo -

Jos huomaat vihasi kasvavan ajon aikana, harkitse terapeutin kanssa keskustelua, jotta voit käsitellä viha-asioitasi. Näiden tunteiden käsitteleminen voi auttaa vähentämään raivokohtauksia tiellä ja tehdä sinusta onnellisemman ja terveemmän.

© Shutterstock

Opi päästämään stressistä irti -

Muista, että stressi on mukanasi ajaessasi, mikä voi johtaa aggressiiviseen ajotapaan. Olipa kyse työstä, perheestä tai elämästä yleensä, etsi keinoja purkaa mieltäsi vaivaavia asioita. Harkitse esimerkiksi joogaa, meditaatiota, liikuntaa, luonnossa oleskelua, syvään hengittämistä, terapiaa tai yksinkertaisesti vain sitä, että otat enemmän aikaa itsellesi rentoutuaksesi ja voidaksesi hyvin.

© Shutterstock

Osallistu puolustavalle ajokurssille -

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 72 prosenttia raivokohtauksia kokeneista henkilöistä muutti ajokäyttäytymistään. Yleisin muutos oli puolustavan ajotavan opettaminen. Näillä kursseilla virkistetään taitojasi, lisätään itseluottamustasi ja opetetaan tekniikoita, joiden avulla pysyt turvallisesti liikenteessä.

© Getty Images

Ulkoiset uhkatekijät -

Oman raivosi rauhoittaminen on loistava tavoite, ja se tekee sinusta turvallisemman tiellä, mutta se ei tarkoita etteivätkö muut kuljettajat voisi olla uhka. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 30 prosenttia ihmisistä kokee muiden kuljettajien aiheuttamaa liikenneraivoa usein tai aina ajaessaan, ja näistä kuljettajista 65 prosenttia on tuntenut olonsa turvattomaksi toisen kuljettajan liikenneraivon vuoksi.

© Getty Images

Tunnista vaaramerkit -

Turvallisuuden säilyttäminen tiellä raivoavien kuljettajien seurassa alkaa siitä, että tiedät mitä etsiä. Joitakin varoitusmerkkejä ovat esimerkiksi liian nopea ajaminen, kaistan vaihtaminen usein ilman syytä, väistäminen, ajaminen kuin päihtyneenä, jarruttaminen kovaa tai epäsäännöllisesti, perään ajaminen, erilaiset eleet kuten käsien heiluttaminen tai huutaminen, tien katkaiseminen ja seuraaminen.

© Shutterstock

Pysy rauhallisena ja vältä yhteenottoja -

Ensinnäkin pysy rauhallisena. Anna aggressiivisen kuljettajan ohittaa tai kiertää sinut ja vältä katsekontaktia. Jos luulet, että joku seuraa sinua, älä pysähdy tai aja kotiin. Autosta ulos nouseminen saattaa olla merkki kiinnostuksesta fyysiseen yhteenottoon, joten paras tapa on yrittää päästä pois ilman välikohtausta.

© Shutterstock

Valinta stressaavina aikoina -

Elämme stressaantuneessa yhteiskunnassa, jossa ajamisen ahdistus on lisääntymässä, ja liikenne näyttää pahenevan päivä päivältä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun kohtalosi olisi olla vihainen tai aggressiivinen kuljettaja. Liikenneraivo on valinta, ja voit käyttää käsiteltyjä strategioita pysyäksesi rauhallisena liikenteessä.

Lähteet: (Harvard Health) (National Library of Medicine) (CBC) (I Drive Safely) (American Psychological Association)

© Shutterstock