Nälkä, vaikka söit juuri? Vinkit, joiden avulla pysyt kylläisenä pidempään

KATSO MYÖS

Yleiset tekosyyt ja miten voit lopettaa niiden käyttämisen

Coca-Colan yllättävät käyttötavat

Kuinka voit hallita flirttailevaa kehonkieltä

Afrikan uhanalaisimmat eläimet

Parhaat ulkotyöpaikat niille, jotka vihaavat sisätiloissa olemista

Merkkejä siitä, että olet rakastunut, horoskooppimerkkisi mukaan

KATSO UUDELLEEN

Nälkä, vaikka söit juuri? Vinkit, joiden avulla pysyt kylläisenä pidempään - Tuntuuko sinusta, että sinulla on nälkä, vaikka juuri vähän aikaa sitten söit? Tämä ei ole epätavallinen tunne, mutta ongelma voi liittyä ruokailutottumuksiimme ja päivittäisiin tapoihimme.

Kylläisyyden tunteen saavuttamiseen ja nälän loitolla pitämiseen ei vaadita paljoa! Yksinkertaiset asiat, kuten veden juominen voivat auttaa.
Katso galleriasta vinkit, joiden avulla vältyt piinaavalta nälän tunteelta!

0 / 30 Fotos

Juo vettä - Nesteytettynä pysyminen päivän mittaan on tärkeää, jotta keho pystyy suoriutumaan normaalisti. Aivojen lähettämät signaalit nälästä ja janosta ovat samankaltaiset ja saatat sekoittaa ne keskenään.

1 / 30 Fotos

Nuku hyvin - Huonot yöunet nostavat greliinin eli ruokahalua kontrolloivan hormonin tasoja ja alentavat leptiinitasoja. Leptiini on hormoni, joka hillitsee nälkää.

2 / 30 Fotos

Vältä sokeria - Sokeri voi aiheuttaa nopeasti laskevia piikkejä verensokerissa. Tämä saa meidät yhä nälkäisemmiksi.

3 / 30 Fotos

Pidä tunteesi aisoissa - Ajatusten ja tunteiden kontrolloiminen on ensiarvoisen tärkeää tunnesyömisen välttämiseksi. Saatamme usein "hoitaa" ahdistuneisuutta, surullisuutta ja turhautumista ruoalla.

4 / 30 Fotos

Rentoudu - Stressi voi kiihdyttää adrenaliinin ja kortisolin tuotantoa. Nämä hormonit ovat vastuussa lisääntyneestä ruokahalusta.

5 / 30 Fotos

Ahdistuneisuuden hallitseminen - Ahdistus voi olla pahin vihollisemme, mitä painon pudottamiseen, dieettaamiseen ja ruokahalun hillitsemiseen tulee.

6 / 30 Fotos

Fyysinen aktiivisuus - Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka saavat meidät tuntemaan olomme rentoutuneiksi. Bonuksena ne säätelevät myös ruokahalua!

7 / 30 Fotos

Sitoutuminen - On tärkeää pitää itsensä motivoituneena ja omistautuneena itselleen, tavoitteilleen ja vaa'alleen, jos tavoitteena on painonpudotus.

8 / 30 Fotos

Terveelliset tavat - Hyvien tapojen ylläpitäminen on avain kehon oikeanlaiseen toimintaan ja sen myötä myös nälkäkohtausten välttämiseen.

9 / 30 Fotos

Proteiini ja terveelliset rasvat - Jos et syö tarpeeksi proteiinia ja terveellisiä rasvoja lounaalla tai jopa jätät välistä aterioita, saa tämä kehosi huutamaan (ja tarvitsemaan) vain lisää ruokaa.

10 / 30 Fotos

Alkoholi - Liiallinen alkoholin nauttiminen saa kehossa aikaan nestehukan ja sen mukana tulee tunne sammuttaa se ruoalla.

11 / 30 Fotos

Syö hitaasti - Nopeasti hotkiminen voi saada aivosi luulemaan, ettet ole kylläinen.

12 / 30 Fotos

Syö useammin, älä enemmän - Ei kannata syödä lisää, vaan syödä sen sijaan useammin. Parasta olisi syödä viisi ateriaa päivässä. Näiden aterioiden ja terveellisen ruokavalion ylläpitämisen välillä on löydettävä tasapaino.

13 / 30 Fotos

Aamupala - Päivän ensimmäinen ateria on tärkein ja sen tulisi pitää sinut kylläisenä ainakin muutaman tunnin ajan. Älä pidä kiirettä aamupalasi kanssa, äläkä haukkaa sitä matkalla töihin.

14 / 30 Fotos

Aamupala - Sinun tulisi syödä proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja, jotta vältät verensokeripiikit ja pystyt käyttämään energiasi tasaisesti.

15 / 30 Fotos

Lisää kuitua - Kuidut ovat todella tärkeitä. Ne antavat energiaa ja saavat olon kylläiseksi!

16 / 30 Fotos

Kuidut - Ideaalitilanteessa kuitua tulisi syödä 20 grammaa päivässä. Se koostuu kahdesta hedelmästä tai kahdesta annoksesta vihanneksia, riisiä, leipää tai pastaa.

17 / 30 Fotos

Vihannekset - Vihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali ovat erinomaisia täyttämään vatsaa, sillä ne sisältävät runsaasti kuituja, mutta vain vähän kaloreita.

18 / 30 Fotos

Kokojyvä - Kokojyväruoat, kuten kokojyväriisi tai -leipä sulavat hitaammin. Tämä tarkoittaa sitä, että pysyt kylläisenä pidempään.

19 / 30 Fotos

Vihreä tee - Vihreä tee auttaa ehkäisemään nälän tunnetta. Sillä on myös rasvaa polttavia ominaisuuksia.

20 / 30 Fotos

Vihreä tee - Juo vihreää teetä kuumana ja tunnet olosi kylläisemmäksi. Kylämänä juotuna se kamppailee nestehukkaa vastaan.

21 / 30 Fotos

Täyttävät ruoat - Täyttävät ja proteiinipitoiset ruoat, kuten raa'at vihannekset, tuoreet hedelmät tai sokeriton hyytelö pitävät kylläisenä pidempään.

22 / 30 Fotos

Kaneli - Tämä mauste auttaa tasapainottamaan ja säätelemään ruokahalua.

23 / 30 Fotos

Lämmin ruoka - Lämmin ruoka saa olomme tuntumaan mukavalta. Keho liittää tämän kylläisyyden tunteeseen.

24 / 30 Fotos

Pienet lautaset - Pienten, täysien annosten syöminen saa tuntemaan olon kylläiseksi. Aivan kuin olisit syönyt suuremman lautasellisen!

25 / 30 Fotos

Keitto - Alkukeitto voi auttaa vähentämään ruokahaluasi.

26 / 30 Fotos

Hampaiden harjaus - Monet eivät halua syödä heti hampaiden harjaamisen tai suun huuhtelun jälkeen.

27 / 30 Fotos

Kahvi - Pienet määrät kahvia aterioiden välillä voivat auttaa pitämään nälän ja ruoanhimon loitolla.

28 / 30 Fotos

Salaatti - Salaatti ennen ateriaa vähentää ruokahalua, sillä vihannekset ovat täyttäviä.

29 / 30 Fotos