Näin kaadat fiksummin ja juot paremmin kahvia
Kun yrität syödä terveellisemmin, vaikeimmat hetket ovat juuri silloin kun himo herkkuihin iskee. Herkkujen himoa on vaikeaa huijata sitruunateellä tai hedelmillä. Siksi kun aloitat kuntoilumatkasi on tärkeää, että olet realistinen tavoitteidesi ja keinojesi suhteen. Saatat muuten menettää motivaatiosi heti alkumetreillä.
Roskaruoan himoon on onneksi monia toimivia vaihtoehtoja, jotka todella maistuvat ja, jotka ovat myös ravitsevia. Klikkaa eteenpäin nähdäksesi joitakin terveellisempiä vaihtoehtoja roskaruoalle.
Voit nauttia maukkaasta juomasta ilman sokeria maustetun makuveden muodossa. Voit myös käyttää lime-sitruuna tai appelsiinia juoman pohjana.
Paahdetut kikherneet, lehtikaalisipsit tai uunissa paistetut sipsit sekä vihannekset ovat terveellisempiä vaihtoehtoja rasvaisille sipseille, jotka ovat keinotekoisesti maustettuja.
Kokeile tehdä (tai ostaa) energiapaloja, joita ei tarvitse paistaa ollenkaan. Nämä pienet energiapallot ovat makeita ja superhelppoja valmistaa. Ne tehdään luonnollisista ainesosista, ne sisältävät runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
Tee omat mehujääsi hedelmäsekoituksesta ja jogurtista, ja nauti näistä viileistä herkuista ilman katumusta. Jos olet suklaan ystävä voit myös tehdä mehujäät suklaajogurtista.
Jotkut sanovat, että sokeri aiheuttaa riippuvuutta samassa määrin kuin kokaiini. Lisätty sokeri ja kerma voivat osaltaan saada sinut koukkuun. Kokeile sen sijaan makeuttamattomia kahvijuomia maidon kanssa.
Kaupasta ostettu suklaahasselpähkinälevite on enemmänkin jälkiruoka, sillä levitteessä on noin viisi teelusikallista sokeria kahta ruokalusikallista kohti. Niissä on lisäksi palmuöljyä ja keinotekoisia aromeja. Tee oma levitteesi sekoittamalla hasselpähkinöitä, kaakaojauhetta, kookosöljyä, vaniljaa ja suosimasi makeutusainetta.
Ajattele uudelleen! Kreikkalaisella jogurtilla saat saman kirpeän, kermaisen ja pehmeän tuntuman. Lisäksi siinä on enemmän proteiinia ja vähemmän kaloreita.
Olipa kyse sokerin lisäämisestä kahviin tai kaurapuuroon, päivän aloittaminen sokerilla johtaa usein huonompiin ruokavalintoihin. Suosi sen sijaan luonnollisen makean makuista kanelia. Lisäksi kaneli säätelee verensokeria ja edistää aineenvaihduntaa.
Osta mielummin valmis kukkakaalista valmistettu pitsapohja tai tee omasi. Saat näin huomattavasti vähekalorisemman pitsan.
Voit silti syödä popcorneja! Tee sen sijaan itse popparit kattilassa. Tämä on huomattavasti vähäkalorisempi vaihtoehto. Lisää mukaan myös valitsemasi mausteita kuten kanelia, kaakaojauhetta, limetti-chilia tai parmesaania.
Meistä jokainen kaipaa joskus vain pastaa. Sinulla on silloin kaksi vaihtoehtoa. Näistä ensimmäinen on tehdä kesäkurpitsasta nuudeleita. Voit toki käyttää myös muita vihanneksia.
Jos kaipaat sen sijaan aitoa pastaa, valitse punainen kastike valkoisen kastikkeen sijaan. Valkoinen kastike sisältää yleensä runsaasti kermaa, voita, juustoa ja tulehdusta aiheuttavia öljyjä.
Pähkinävoin himoa on vaikea ohittaa. Sen sijaan, että söisit 200 kaloria vain kahdella ruokalusikallisella, kokeile jauhemaista maapähkinävoita. Jauhemainen maapähkinävoi tehdään paahdetuista pähkinöistä, jotka on puristettu. Näin jopa 85 prosenttia rasvasta saadaan poistettua.
Valitse sen sijaan vähäkalorisempi Moscow mule tai muu drinkki.
Valitse sen sijaan vähäkalorisempi versio, johon tulee: kukkakaalia, kananmunia, vihreää sipulia, porkkanaa, herneitä, valkosipulia, soijakastiketta ja seesamiöljyä.
Kylmä maito ja rapeat murot ovat voittamaton yhdistelmä. Voit kuitenkin vaihtaa sokeripitoiset murot terveellisimpiin vaihtoehtoihin. Valitse esimerkiksi Cheerios -murot.
Ole varovainen, sillä monet ravintopatukat vaikuttavat terveellisiltä, mutta joissakin patukoissa on paljon sokeria ja kaloreita. Jopa niinkin paljon, että ne voisivat korvata aterian! Valitse sen sijaan proteiinipatukoita, joissa on noin 150 kaloria. Näin pysyt kylläisenä pidempään.
Valmista oma vähäsokerinen versio näistä banaani ja maapähkinävoi-suklaakupeista. Sekoita keskenään kypsä banaani ja luonnollinen maapähkinä. Käytä kuorrutteena tumaa suklaata.
Paistettujen vihannesten laittaminen uuniin on helppoa. Suosi esimerkiksi porkkanoita, palsternakkaa ja bataattia. Voit myös valmistaa herkullisen kastikkeen, kuten chipotle aiolia!
Valitse terveellisempänä vaihtoehtona suklaalla tai jogurtilla päällystettyjä hedelmiä tai pähkinöitä. Tai esimerkiksi kuivattuja hedelmiä.
Valmista chiavanukas kauramaidoasta ja kaakaojauheesta. Voit lisätä myös haluamasi makeutusainetta. Tämä vanukas sisältää sekä kuitua ja omega-3-rasvahappoja.
Dipit sisältävät usein runsaasti kaloreita. Kokeile raskaan kermapohjaisen dipin sijaan papuja dippipohjan valmistuksessa.
Niin teki suurin osa ihmisistä! Valitettavasti kaupoista saatava fro-yo sisältää usein sokeria ja keinotekoisia makuaineita. Parempi vaihtoehto on käyttää kreikkalaista jogurttia, jolloin saat saman maun, mutta vain vähän sokeria. Lisäksi vältyt keinotekoisilta ainesosilta.
Kokeile paistettuja omenoita! Jos haluat vähäkalorisemman vaihtoehdon, kaiverra omenoiden keskusta pois. Täytä aukko seoksella, johon voit käyttää ruokosokeria, voita, kaurahiutaleita sekä kanelia.
Tee sen sijaan mustapapubrownieita. Et maista papuja ollenkaan, mutta saat ihanan pehmeän ja suklaisen maun.
Surullinen totuus on, että tämä "terveellinen" ruoka sisältää usein runsaasti sokeria. Vaihda mysli tavalliseen, runsaskuituiseen muroon ja lisää joukoon kanelia tai marjoja maun parantamiseksi.
Terveelliset vaihtoehdot roskaruokien himoon
Kaikki maku vähemmällä sokerilla, kaloreilla ja rahalla
RUOKA Terveys
Kun yrität syödä terveellisemmin, vaikeimmat hetket ovat juuri silloin kun himo herkkuihin iskee. Herkkujen himoa on vaikeaa huijata sitruunateellä tai hedelmillä. Siksi kun aloitat kuntoilumatkasi on tärkeää, että olet realistinen tavoitteidesi ja keinojesi suhteen. Saatat muuten menettää motivaatiosi heti alkumetreillä.
Roskaruoan himoon on onneksi monia toimivia vaihtoehtoja, jotka todella maistuvat ja, jotka ovat myös ravitsevia. Klikkaa eteenpäin nähdäksesi joitakin terveellisempiä vaihtoehtoja roskaruoalle.