Hedelmämehu - Hedelmämehut sisältävät ravintoaineita, jotka parantavat solujemme puolustuskykyä. Kannattaa kokeilla vihannesten, jyvien ja siementen yhdistelmää saadaksesi irti kaiken hyödyn.

© iStock

Vesi - Suositus on juoda päivän aikana vähintään 1,5 litraa vettä, jotta koko keho ja ilmatiet pysyvät nesteytettynä.

© iStock

Liikunta - Sen lisäksi, että liikunta alentaa stressitasoja ja parantaa kehon terveyttä, urheilu tuottaa hyvänolontunnetta, joka vahvistaa immuunijärjestelmää.

© iStock

Hygienia - Yksinkertaiset asiat, kuten käsien peseminen ennen aterioita ja vessassa käynnin jälkeen, hampaiden peseminen ja säännöllinen suihkussa käynti voivat estää tartuntoja.

© iStock

Hyvin nukkuminen - Unenpuute voi kohottaa kehon stressitasoa ja huonontaa puolustuskykyä. Sen vuoksi suositellaan nukkumaan 7-8 tuntia yössä. Unen tarve on kuitenkin yksilöllinen.

© iStock

Liika lääkkeiden käyttö - Jotkin lääkkeet vähentävät puolustusjärjestelmän solujen uusiutumista ja vasta-aineiden tuotantoa. Tarpeeton antibioottien käyttö voi myös parantaa bakteerien vastustuskykyä.

© iStock

Tee kaikkea kohtuudella - Liiallisuus ei paranna immuunijärjestelmää. Tämä koskee muun muassa ylensyöntiä, alkoholin liiallista kuluttamista, lääkkeitä, savukkeita, liikaa urheilua tai unettomia öitä.

© iStock

Nauti auringosta aamuisin - Auringonvalo auttaa D-vitamiinin tuotannossa ja raskaana ollessa se parantaa lapsen kognitiivisia toimintoja ja lapsen kehitystä.

© iStock

Käy vuosittain lääkärintarkastuksessa - Kehosi kunnosta perillä oleminen auttaa sinua kaikessa, mukaan lukien mielenterveytesi hyvinvoinnissa. Yleinen lääkärintarkastus kerran vuodessa parantaa mahdollisuuksiasi elää tervettä elämää.

© iStock

Vältä stressiä - Stressi ja ahdistus voivat saada kehon vapauttamaan hormoneja, jotka tunnetaan niiden immunosuppressiivisesta vaikutuksesta, mikä vähentää immuunijärjestelmän toimintakykyä.

© iStock

Älä tupakoi - Savukkeiden polttaminen voi käynnistää tulehdusreaktion ja nostaa allergioiden ja keuhkosairauksien, kuten flunssan, keuhkoputkentulehduksen, keuhkokuumeen ja poskiontelotulehduksen syntymisen herkkyyttä.

© Shutterstock

Inkivääritee - Sen lisäksi, että inkivääri auttaa ruoansulatusprosessissa, parantaa se myös kehon puolustusmekanismia desinfioivan vaikutuksensa vuoksi.

© iStock

Probiootit - Jogurtit ja happamat maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia ja maitohappobakteereita. Ne tukevat vatsalaukun flooraa ja sisältävät myös mikro-organismeja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää.

© iStock

Sitrushedelmät - Sitrushedelmien sisältämä C-vitamiini kiihdyttää valkosolujen tuotantoa. Nämä solut ovat immuunijärjestelmän soluja, jotka taistelevat virustauteja, kuten koronatautia vastaan.

© iStock

Valkosipuli - Valkosipuli on allisiinin lähde. Se on aine, joka stimuloi immuunivastetta. Se sisältää myös seleeniä ja sinkkiä, jotka ovat flunssaa ja muita sairauksia ehkäiseviä ravintoaineita.

© iStock

Acerolakirsikka - Tämä kirsikka sisältää C-vitamiinia jopa 30-50 kertaa enemmän kuin appelsiinit. Se auttaa leukosyyttien rakentumisessa kun kehon puolustuskyky on alhainen.

© iStock

Valkoinen tee - Valkoinen tee sisältää runsaasti polyfenoleita ja muita antioksidantteja, jotka auttavat neutraloimaan solujen vanhenemista aiheuttavia vapaita radikaaleja. Lisäksi valkoinen tee kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa pääsemään eroon kehon rasvasta.

© iStock

Vihermehu - Vihermehu sisältää klorofylliä, jossa on runsaasti A-, B-, ja E-vitamiineja. Nämä parantavat immuunijärjestelmää ja suojaavat kehoa tartunnoilta.

© iStock

Siitepöly - Siitepöly sisältää paljon vitamiineja, proteiineja ja mineraaleja, jotka kaikki ovat mukana vasta-aineiden tuotannossa ja siten vahvistavat puolustuskykyä.

© iStock

Aniksen siemenistä valmistettu tee - Aniksen siemeniä suositellaan parantamaan puolustusjärjestelmää useita viruksia, kuten flunssaa vastaan.

© iStock

Vihreä tee - Vihreä tee poistaa kehostamme myrkkyjä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Se taistelee myös vapaita radikaaleja vastaan parantaen immuunijärjestelmää.

© iStock

Porkkana - Porkkanat sisältävät runsaasti beeta-karoteenia, joka on tartuntoja vastaan taisteleva aine.

© iStock

Lohi - Lohi on omega-3-rasvahappojen lähde, joka helpottaa veren kulkemista verisuonissa ja vähentää tulehduksien riskiä. Omega-3:sta löytyy myös muista kaloista, kuten sardiineista, sekä viljoista.

© iStock

Sipuli - Sipuli sisältää kversetiiniä, joka on immuunijärjestelmän boosteri. Sen lisäksi, että se estää virustautien tarttumista, on se myös tehokas allergioiden lievittäjä.

© iStock

Pähkinät - Pähkinöistä saa runsaasti E-vitamiinia, joka auttaa taistelemaan immunologisen aktiivisuuden vähenemistä vastaan. Voit valita pähkinöiksesi esimerkiksi manteleita, kastanjoita tai saksanpähkinöitä.

© iStock

Tummanvihreälehtiset vihannekset - Nämä vihannekset sisältävät antioksidantteja, jotka ovat elintärkeitä immuunijärjestelmän terveenä pitämisessä. Ne sisältävät paljon vitamiineja, kuten A-, B6- ja B12-vitamiineja, jotka auttavat taistelussa tartuntoja vastaan.

© iStock

Sienet - Siitake- ja shimejisienet sisältävät lentinaania. Se on aine, joka lisää puolustussolujen tuotantoa kehossa.

© iStock

Kookosöljy - Kookosöljyn sisältämät lauriini- ja kapryylihappo ovat aineita, joilla on viruksia torjuvia ja antibakteerisia ominaisuuksia.

© iStock

Vältä säilöttyjä ruokia - Purkitetut ja prosessoidut ruoat sisältävät yleensä runsaasti kemikaaleja ja säilöntäaineita, sekä muita aineita, jotka häiritsevät immuunijärjestelmäämme.

© iStock

Liha ja muut eläimistä saatavat tuotteet - Liha, maito, kala, siipikarja, pavut ja kokojyvät sisältävät runsaasti sinkkiä ja seleeniä, joiden puutos voi aiheuttaa immunologisia sairauksia.

© iStock