






























KATSO MYÖS
KATSO UUDELLEEN
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Ikääntymisen tuomat haasteet
- Ei ole mikään suuri salaisuus, että monet asiat vaikeutuvat ikääntyessä. Ikääntymiseen liittyy monia näkökohtia, joita voi olla vaikea hallita, aina ihon kosteuden säilyttämisestä narisevien nivelten hoitamiseen.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Vaatii hieman mukautumista
- Vaikka nämä muutokset voivat vaatia totuttelua, niiden ei välttämättä tarvitse olla ongelmallisia.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Unen muuttuminen
- Yksi keskeinen muutos, jonka monet ikääntyvät ihmiset kokevat, on lisääntyneet univaikeudet.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Miten uni muuttuu
- Unen kesto, valveillaolo ja kyky nukahtaa muuttuvat luonnollisesti iän myötä.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Hyvin normaalia
- Suurimmaksi osaksi nämä muutokset unirytmissä ovat täysin normaaleja. On kuitenkin tärkeää tunnistaa, milloin ne voivat olla merkki jostain vakavammasta.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Vähentynyt unen kesto
- Asiantuntijoiden mukaan useimmat ihmiset kokevat ikääntyessään useita keskeisiä muutoksia unirytmiinsä. Ensimmäinen merkki on unen keston lyheneminen.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Verrattuna muihin
- Iäkkäät ihmiset nukkuvat keskimäärin vähemmän tunteja yössä kuin heidän nuoremmat perheenjäsenensä ja ystävänsä.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Tilastot
- Itse asiassa tutkimuksissa on arvioitu, että menetämme 10-20 minuuttia yöunesta vuosikymmenen aikana 20-60 vuoden iässä.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Hajanainen uni
- Seuraava yleinen muutos on se, että uni muuttuu hajanaisemmaksi. Tämä tarkoittaa, että herääminen keskellä yötä lisääntyy.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Lapsenomainen uni
- Tällä tavoin ikääntyneillä ihmisillä on unirytmi, joka muistuttaa enemmän pikkulasten unirytmiä.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Luonnollista
- Vauvat ja pikkulapset ovat biologisesti sopeutuneet heräämään useita kertoja yön aikana, ja he tarvitsevat useita päiväunia päivän aikana.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Univaiheiden muutokset
- Ikääntyneillä ihmisillä on myös taipumus kokea muutoksia univaiheissaan. Syvän unen väheneminen ja kevyen unen lisääntyminen on yleistä.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
REM-unen väheneminen
- On myös tavallista, että REM-uni vähenee hieman, mikä tarkoittaa, että unien näkemiseen käytetty aika vähenee.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Muutokset vuorokausirytmissä
- Viimeinen keskeinen muutos ikääntyvien ihmisten unessa on vuorokausirytmin muutos. Tätä on tietysti vaikea mitata, koska kaikkien ihmisten vuorokausirytmi on alun perin erilainen.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Yleinen trendi
- Yleisesti ottaen ikääntyneillä ihmisillä on kuitenkin taipumus nukahtaa aikaisemmin illalla ja herätä siten myös aikaisemmin aamulla.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Syyt
- Monet näistä muutoksista johtuvat normaaleista biologisista muutoksista, joita keho käy läpi ikääntyessään.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Muutokset elämäntyylissä
- Joskus ne johtuvat myös elämäntapamuutoksista. Esimerkiksi eläkkeellä olevat ihmiset saattavat olla vähemmän aktiivisia, mikä vaikuttaa myös suoraan heidän kykyynsä nukkua öisin.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Mahdollisesti jotakin vakavaa
- Joskus unirytmin muutos voi kuitenkin osoittaa, että unihäiriö tai sairaus on kehittynyt.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Taustalla oleva sairaus
- Keski-ikäisillä on monia terveysongelmia, kuten diabetes ja vaihdevuodet. Nämä voivat joskus vaikuttaa kykyyn nukkua kunnolla.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Unihäiriöt
- Myös tietyt uniongelmat, kuten uniapnea, voivat vaikuttaa uneen ja ne pahenevat yleensä ikääntyessä.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Milloin tulisi hakeutua lääkäriin
- Jos sinulla on huolestuttavia uniongelmia, on hyvä tarkistaa lääkäriltäsi, ettei sinulla ole mitään perussairauksia.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Unesi maksimoiminen
- On kuitenkin myös tiettyjä asioita, joita voit tehdä kotona ja jotka auttavat sinua maksimoimaan unesi ikääntyessäsi.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Pysy aktiivisena päivän aikana
- Ensinnäkin on tärkeää pysyä mahdollisimman aktiivisena päivän aikana, vaikka työskentelisit vähemmän. Päivän aikana tapahtuva aktiivisuus antaa meille valmiudet hyviin yöuniin.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Nuku päiväunet aikaisin
- Jos päätät ottaa päiväunet, yritä tehdä se mahdollisimman aikaisin. Päiväunet myöhään päivällä voivat häiritä hyvin tulevaa yöunta.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Urheile päivittäin
- On myös tärkeää harrastaa liikuntaa päivittäin. On kuitenkin parasta välttää iltaisin harjoittelua, sillä silloin aivot voivat stimuloitua pysymään hereillä pidempään.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Säilytä säännöllinen nukkumaanmenoaika
- Säännölliset nukkumaanmenoajat edistävät myös parempia yöunia. On kuitenkin tärkeää muistaa, että luonnolliset nukkumaanmenoajat muuttuvat ikääntyessä.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Vältä älylaitteita ennen nukkumista
- Vältä älylaitteita vähintään tuntiin ennen nukkumaanmenoa, ja jos heräät keskellä yötä, yritä välttää puhelimen tai kellon katsomista.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Jos heräät keskellä yötä
- Jos heräät keskellä yötä ja sinun on vaikea päästä takaisin nukkumaan, varmista, että menet pimeään ja hiljaiseen tilaan.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Älä pakota sitä
- Voit kokeilla lukea hetken aikaa kirjaa, ennen kuin menet takaisin sänkyyn, kunnes tunnet itsesi taas uneliaaksi. Useimmiten nukkumaan pakottaminen ei ole tehokasta.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Loppupäätelmä
- Hyvän unihygienian ylläpitäminen on tärkeää joka iässä. Erityisen tärkeää se on kuitenkin iän myötä, kun ikääntyminen alkaa ja unirytmiä on vaikeampi ylläpitää. Lähteet: (Verywell Mind)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Ikääntymisen tuomat haasteet
- Ei ole mikään suuri salaisuus, että monet asiat vaikeutuvat ikääntyessä. Ikääntymiseen liittyy monia näkökohtia, joita voi olla vaikea hallita, aina ihon kosteuden säilyttämisestä narisevien nivelten hoitamiseen.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Vaatii hieman mukautumista
- Vaikka nämä muutokset voivat vaatia totuttelua, niiden ei välttämättä tarvitse olla ongelmallisia.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Unen muuttuminen
- Yksi keskeinen muutos, jonka monet ikääntyvät ihmiset kokevat, on lisääntyneet univaikeudet.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Miten uni muuttuu
- Unen kesto, valveillaolo ja kyky nukahtaa muuttuvat luonnollisesti iän myötä.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Hyvin normaalia
- Suurimmaksi osaksi nämä muutokset unirytmissä ovat täysin normaaleja. On kuitenkin tärkeää tunnistaa, milloin ne voivat olla merkki jostain vakavammasta.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Vähentynyt unen kesto
- Asiantuntijoiden mukaan useimmat ihmiset kokevat ikääntyessään useita keskeisiä muutoksia unirytmiinsä. Ensimmäinen merkki on unen keston lyheneminen.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Verrattuna muihin
- Iäkkäät ihmiset nukkuvat keskimäärin vähemmän tunteja yössä kuin heidän nuoremmat perheenjäsenensä ja ystävänsä.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Tilastot
- Itse asiassa tutkimuksissa on arvioitu, että menetämme 10-20 minuuttia yöunesta vuosikymmenen aikana 20-60 vuoden iässä.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Hajanainen uni
- Seuraava yleinen muutos on se, että uni muuttuu hajanaisemmaksi. Tämä tarkoittaa, että herääminen keskellä yötä lisääntyy.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Lapsenomainen uni
- Tällä tavoin ikääntyneillä ihmisillä on unirytmi, joka muistuttaa enemmän pikkulasten unirytmiä.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Luonnollista
- Vauvat ja pikkulapset ovat biologisesti sopeutuneet heräämään useita kertoja yön aikana, ja he tarvitsevat useita päiväunia päivän aikana.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Univaiheiden muutokset
- Ikääntyneillä ihmisillä on myös taipumus kokea muutoksia univaiheissaan. Syvän unen väheneminen ja kevyen unen lisääntyminen on yleistä.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
REM-unen väheneminen
- On myös tavallista, että REM-uni vähenee hieman, mikä tarkoittaa, että unien näkemiseen käytetty aika vähenee.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Muutokset vuorokausirytmissä
- Viimeinen keskeinen muutos ikääntyvien ihmisten unessa on vuorokausirytmin muutos. Tätä on tietysti vaikea mitata, koska kaikkien ihmisten vuorokausirytmi on alun perin erilainen.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Yleinen trendi
- Yleisesti ottaen ikääntyneillä ihmisillä on kuitenkin taipumus nukahtaa aikaisemmin illalla ja herätä siten myös aikaisemmin aamulla.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Syyt
- Monet näistä muutoksista johtuvat normaaleista biologisista muutoksista, joita keho käy läpi ikääntyessään.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Muutokset elämäntyylissä
- Joskus ne johtuvat myös elämäntapamuutoksista. Esimerkiksi eläkkeellä olevat ihmiset saattavat olla vähemmän aktiivisia, mikä vaikuttaa myös suoraan heidän kykyynsä nukkua öisin.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Mahdollisesti jotakin vakavaa
- Joskus unirytmin muutos voi kuitenkin osoittaa, että unihäiriö tai sairaus on kehittynyt.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Taustalla oleva sairaus
- Keski-ikäisillä on monia terveysongelmia, kuten diabetes ja vaihdevuodet. Nämä voivat joskus vaikuttaa kykyyn nukkua kunnolla.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Unihäiriöt
- Myös tietyt uniongelmat, kuten uniapnea, voivat vaikuttaa uneen ja ne pahenevat yleensä ikääntyessä.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Milloin tulisi hakeutua lääkäriin
- Jos sinulla on huolestuttavia uniongelmia, on hyvä tarkistaa lääkäriltäsi, ettei sinulla ole mitään perussairauksia.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Unesi maksimoiminen
- On kuitenkin myös tiettyjä asioita, joita voit tehdä kotona ja jotka auttavat sinua maksimoimaan unesi ikääntyessäsi.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Pysy aktiivisena päivän aikana
- Ensinnäkin on tärkeää pysyä mahdollisimman aktiivisena päivän aikana, vaikka työskentelisit vähemmän. Päivän aikana tapahtuva aktiivisuus antaa meille valmiudet hyviin yöuniin.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Nuku päiväunet aikaisin
- Jos päätät ottaa päiväunet, yritä tehdä se mahdollisimman aikaisin. Päiväunet myöhään päivällä voivat häiritä hyvin tulevaa yöunta.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Urheile päivittäin
- On myös tärkeää harrastaa liikuntaa päivittäin. On kuitenkin parasta välttää iltaisin harjoittelua, sillä silloin aivot voivat stimuloitua pysymään hereillä pidempään.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Säilytä säännöllinen nukkumaanmenoaika
- Säännölliset nukkumaanmenoajat edistävät myös parempia yöunia. On kuitenkin tärkeää muistaa, että luonnolliset nukkumaanmenoajat muuttuvat ikääntyessä.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Vältä älylaitteita ennen nukkumista
- Vältä älylaitteita vähintään tuntiin ennen nukkumaanmenoa, ja jos heräät keskellä yötä, yritä välttää puhelimen tai kellon katsomista.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Jos heräät keskellä yötä
- Jos heräät keskellä yötä ja sinun on vaikea päästä takaisin nukkumaan, varmista, että menet pimeään ja hiljaiseen tilaan.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Älä pakota sitä
- Voit kokeilla lukea hetken aikaa kirjaa, ennen kuin menet takaisin sänkyyn, kunnes tunnet itsesi taas uneliaaksi. Useimmiten nukkumaan pakottaminen ei ole tehokasta.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Loppupäätelmä
- Hyvän unihygienian ylläpitäminen on tärkeää joka iässä. Erityisen tärkeää se on kuitenkin iän myötä, kun ikääntyminen alkaa ja unirytmiä on vaikeampi ylläpitää. Lähteet: (Verywell Mind)
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Miksi iän myötä on vaikeampi nukkua
Ja miten tietää, milloin se on ongelma
© Shutterstock
Kun vanhenemme, nukkumistottumuksissamme voi tapahtua monia muutoksia. Useimmat ihmiset kokevat jonkinlaisia muutoksia uneensa ikääntyessään unen kestosta nukahtamiskykyyn. Mutta vaikka muuttuvat unirytmit ovat täysin normaaleja ikääntyessämme, on tärkeää tunnistaa, milloin ne voivat olla merkki siitä, että jotain vakavampaa on meneillään.
Oletko kiinnostunut tietämään aiheesta lisää? Klikkaa galleriassa eteenpäin lukeaksesi tarkemmin.
SINULLE SUOSITELTUA




































LUETUIMMAT
- VIIME TUNTI
- VIIME päivä
- VIIME VIIKKO