KATSO MYÖS

Lennonjohtajan stressaava työ

Ainutlaatuiset taloudet, jotka toimivat yllättävän hyvin

Listattuna 30 kaupunkia, joissa on eniten liikenneruuhkia

Kävele, älä juokse! Miten Jeffing-menetelmä voi auttaa sinua maratonissa

Miksi Yhdysvallat kukisti Havaijin kuningaskunnan?

Lapsia koskeva työlainsäädäntö: laillinen työikä ympäri maailmaa

KATSO UUDELLEEN

0 / 31 Fotos

Ikääntymisen tuomat haasteet -

Ei ole mikään suuri salaisuus, että monet asiat vaikeutuvat ikääntyessä. Ikääntymiseen liittyy monia näkökohtia, joita voi olla vaikea hallita, aina ihon kosteuden säilyttämisestä narisevien nivelten hoitamiseen.

1 / 31 Fotos

Vaatii hieman mukautumista -

Vaikka nämä muutokset voivat vaatia totuttelua, niiden ei välttämättä tarvitse olla ongelmallisia.

2 / 31 Fotos

Unen muuttuminen -

Yksi keskeinen muutos, jonka monet ikääntyvät ihmiset kokevat, on lisääntyneet univaikeudet.

3 / 31 Fotos

Miten uni muuttuu -

Unen kesto, valveillaolo ja kyky nukahtaa muuttuvat luonnollisesti iän myötä.

4 / 31 Fotos

Hyvin normaalia -

Suurimmaksi osaksi nämä muutokset unirytmissä ovat täysin normaaleja. On kuitenkin tärkeää tunnistaa, milloin ne voivat olla merkki jostain vakavammasta.

5 / 31 Fotos

Vähentynyt unen kesto -

Asiantuntijoiden mukaan useimmat ihmiset kokevat ikääntyessään useita keskeisiä muutoksia unirytmiinsä. Ensimmäinen merkki on unen keston lyheneminen.

6 / 31 Fotos

Verrattuna muihin -

Iäkkäät ihmiset nukkuvat keskimäärin vähemmän tunteja yössä kuin heidän nuoremmat perheenjäsenensä ja ystävänsä.

7 / 31 Fotos

Tilastot -

Itse asiassa tutkimuksissa on arvioitu, että menetämme 10-20 minuuttia yöunesta vuosikymmenen aikana 20-60 vuoden iässä.

8 / 31 Fotos

Hajanainen uni -

Seuraava yleinen muutos on se, että uni muuttuu hajanaisemmaksi. Tämä tarkoittaa, että herääminen keskellä yötä lisääntyy.

9 / 31 Fotos

Lapsenomainen uni -

Tällä tavoin ikääntyneillä ihmisillä on unirytmi, joka muistuttaa enemmän pikkulasten unirytmiä.

10 / 31 Fotos

Luonnollista -

Vauvat ja pikkulapset ovat biologisesti sopeutuneet heräämään useita kertoja yön aikana, ja he tarvitsevat useita päiväunia päivän aikana.

11 / 31 Fotos

Univaiheiden muutokset -

Ikääntyneillä ihmisillä on myös taipumus kokea muutoksia univaiheissaan. Syvän unen väheneminen ja kevyen unen lisääntyminen on yleistä.

12 / 31 Fotos

REM-unen väheneminen -

On myös tavallista, että REM-uni vähenee hieman, mikä tarkoittaa, että unien näkemiseen käytetty aika vähenee.

13 / 31 Fotos

Muutokset vuorokausirytmissä -

Viimeinen keskeinen muutos ikääntyvien ihmisten unessa on vuorokausirytmin muutos. Tätä on tietysti vaikea mitata, koska kaikkien ihmisten vuorokausirytmi on alun perin erilainen.

14 / 31 Fotos

Yleinen trendi -

Yleisesti ottaen ikääntyneillä ihmisillä on kuitenkin taipumus nukahtaa aikaisemmin illalla ja herätä siten myös aikaisemmin aamulla.

15 / 31 Fotos

Syyt -

Monet näistä muutoksista johtuvat normaaleista biologisista muutoksista, joita keho käy läpi ikääntyessään.

16 / 31 Fotos

Muutokset elämäntyylissä -

Joskus ne johtuvat myös elämäntapamuutoksista. Esimerkiksi eläkkeellä olevat ihmiset saattavat olla vähemmän aktiivisia, mikä vaikuttaa myös suoraan heidän kykyynsä nukkua öisin.

17 / 31 Fotos

Mahdollisesti jotakin vakavaa -

Joskus unirytmin muutos voi kuitenkin osoittaa, että unihäiriö tai sairaus on kehittynyt.

18 / 31 Fotos

Taustalla oleva sairaus -

Keski-ikäisillä on monia terveysongelmia, kuten diabetes ja vaihdevuodet. Nämä voivat joskus vaikuttaa kykyyn nukkua kunnolla.

19 / 31 Fotos

Unihäiriöt -

Myös tietyt uniongelmat, kuten uniapnea, voivat vaikuttaa uneen ja ne pahenevat yleensä ikääntyessä.

20 / 31 Fotos

Milloin tulisi hakeutua lääkäriin -

Jos sinulla on huolestuttavia uniongelmia, on hyvä tarkistaa lääkäriltäsi, ettei sinulla ole mitään perussairauksia.

21 / 31 Fotos

Unesi maksimoiminen -

On kuitenkin myös tiettyjä asioita, joita voit tehdä kotona ja jotka auttavat sinua maksimoimaan unesi ikääntyessäsi.

22 / 31 Fotos

Pysy aktiivisena päivän aikana -

Ensinnäkin on tärkeää pysyä mahdollisimman aktiivisena päivän aikana, vaikka työskentelisit vähemmän. Päivän aikana tapahtuva aktiivisuus antaa meille valmiudet hyviin yöuniin.

23 / 31 Fotos

Nuku päiväunet aikaisin -

Jos päätät ottaa päiväunet, yritä tehdä se mahdollisimman aikaisin. Päiväunet myöhään päivällä voivat häiritä hyvin tulevaa yöunta.

24 / 31 Fotos

Urheile päivittäin -

On myös tärkeää harrastaa liikuntaa päivittäin. On kuitenkin parasta välttää iltaisin harjoittelua, sillä silloin aivot voivat stimuloitua pysymään hereillä pidempään.

25 / 31 Fotos

Säilytä säännöllinen nukkumaanmenoaika -

Säännölliset nukkumaanmenoajat edistävät myös parempia yöunia. On kuitenkin tärkeää muistaa, että luonnolliset nukkumaanmenoajat muuttuvat ikääntyessä.

26 / 31 Fotos

Vältä älylaitteita ennen nukkumista -

Vältä älylaitteita vähintään tuntiin ennen nukkumaanmenoa, ja jos heräät keskellä yötä, yritä välttää puhelimen tai kellon katsomista.

27 / 31 Fotos

Jos heräät keskellä yötä -

Jos heräät keskellä yötä ja sinun on vaikea päästä takaisin nukkumaan, varmista, että menet pimeään ja hiljaiseen tilaan.

28 / 31 Fotos

Älä pakota sitä -

Voit kokeilla lukea hetken aikaa kirjaa, ennen kuin menet takaisin sänkyyn, kunnes tunnet itsesi taas uneliaaksi. Useimmiten nukkumaan pakottaminen ei ole tehokasta.

29 / 31 Fotos

Loppupäätelmä -

Hyvän unihygienian ylläpitäminen on tärkeää joka iässä. Erityisen tärkeää se on kuitenkin iän myötä, kun ikääntyminen alkaa ja unirytmiä on vaikeampi ylläpitää.

Lähteet: (Verywell Mind)

30 / 31 Fotos

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Ikääntymisen tuomat haasteet -

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Vaatii hieman mukautumista -

Vaikka nämä muutokset voivat vaatia totuttelua, niiden ei välttämättä tarvitse olla ongelmallisia.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Unen muuttuminen -

Yksi keskeinen muutos, jonka monet ikääntyvät ihmiset kokevat, on lisääntyneet univaikeudet.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Miten uni muuttuu -

Unen kesto, valveillaolo ja kyky nukahtaa muuttuvat luonnollisesti iän myötä.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Hyvin normaalia -

Suurimmaksi osaksi nämä muutokset unirytmissä ovat täysin normaaleja. On kuitenkin tärkeää tunnistaa, milloin ne voivat olla merkki jostain vakavammasta.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Vähentynyt unen kesto -

Asiantuntijoiden mukaan useimmat ihmiset kokevat ikääntyessään useita keskeisiä muutoksia unirytmiinsä. Ensimmäinen merkki on unen keston lyheneminen.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Verrattuna muihin -

Iäkkäät ihmiset nukkuvat keskimäärin vähemmän tunteja yössä kuin heidän nuoremmat perheenjäsenensä ja ystävänsä.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Tilastot -

Itse asiassa tutkimuksissa on arvioitu, että menetämme 10-20 minuuttia yöunesta vuosikymmenen aikana 20-60 vuoden iässä.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Hajanainen uni -

Seuraava yleinen muutos on se, että uni muuttuu hajanaisemmaksi. Tämä tarkoittaa, että herääminen keskellä yötä lisääntyy.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Lapsenomainen uni -

Tällä tavoin ikääntyneillä ihmisillä on unirytmi, joka muistuttaa enemmän pikkulasten unirytmiä.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Luonnollista -

Vauvat ja pikkulapset ovat biologisesti sopeutuneet heräämään useita kertoja yön aikana, ja he tarvitsevat useita päiväunia päivän aikana.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Univaiheiden muutokset -

Ikääntyneillä ihmisillä on myös taipumus kokea muutoksia univaiheissaan. Syvän unen väheneminen ja kevyen unen lisääntyminen on yleistä.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

REM-unen väheneminen -

On myös tavallista, että REM-uni vähenee hieman, mikä tarkoittaa, että unien näkemiseen käytetty aika vähenee.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Muutokset vuorokausirytmissä -

Viimeinen keskeinen muutos ikääntyvien ihmisten unessa on vuorokausirytmin muutos. Tätä on tietysti vaikea mitata, koska kaikkien ihmisten vuorokausirytmi on alun perin erilainen.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Yleinen trendi -

Yleisesti ottaen ikääntyneillä ihmisillä on kuitenkin taipumus nukahtaa aikaisemmin illalla ja herätä siten myös aikaisemmin aamulla.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Syyt -

Monet näistä muutoksista johtuvat normaaleista biologisista muutoksista, joita keho käy läpi ikääntyessään.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Muutokset elämäntyylissä -

Joskus ne johtuvat myös elämäntapamuutoksista. Esimerkiksi eläkkeellä olevat ihmiset saattavat olla vähemmän aktiivisia, mikä vaikuttaa myös suoraan heidän kykyynsä nukkua öisin.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Mahdollisesti jotakin vakavaa -

Joskus unirytmin muutos voi kuitenkin osoittaa, että unihäiriö tai sairaus on kehittynyt.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Taustalla oleva sairaus -

Keski-ikäisillä on monia terveysongelmia, kuten diabetes ja vaihdevuodet. Nämä voivat joskus vaikuttaa kykyyn nukkua kunnolla.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Unihäiriöt -

Myös tietyt uniongelmat, kuten uniapnea, voivat vaikuttaa uneen ja ne pahenevat yleensä ikääntyessä.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Milloin tulisi hakeutua lääkäriin -

Jos sinulla on huolestuttavia uniongelmia, on hyvä tarkistaa lääkäriltäsi, ettei sinulla ole mitään perussairauksia.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Unesi maksimoiminen -

On kuitenkin myös tiettyjä asioita, joita voit tehdä kotona ja jotka auttavat sinua maksimoimaan unesi ikääntyessäsi.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Pysy aktiivisena päivän aikana -

Ensinnäkin on tärkeää pysyä mahdollisimman aktiivisena päivän aikana, vaikka työskentelisit vähemmän. Päivän aikana tapahtuva aktiivisuus antaa meille valmiudet hyviin yöuniin.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Nuku päiväunet aikaisin -

Jos päätät ottaa päiväunet, yritä tehdä se mahdollisimman aikaisin. Päiväunet myöhään päivällä voivat häiritä hyvin tulevaa yöunta.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Urheile päivittäin -

On myös tärkeää harrastaa liikuntaa päivittäin. On kuitenkin parasta välttää iltaisin harjoittelua, sillä silloin aivot voivat stimuloitua pysymään hereillä pidempään.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Säilytä säännöllinen nukkumaanmenoaika -

Säännölliset nukkumaanmenoajat edistävät myös parempia yöunia. On kuitenkin tärkeää muistaa, että luonnolliset nukkumaanmenoajat muuttuvat ikääntyessä.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Vältä älylaitteita ennen nukkumista -

Vältä älylaitteita vähintään tuntiin ennen nukkumaanmenoa, ja jos heräät keskellä yötä, yritä välttää puhelimen tai kellon katsomista.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Jos heräät keskellä yötä -

Jos heräät keskellä yötä ja sinun on vaikea päästä takaisin nukkumaan, varmista, että menet pimeään ja hiljaiseen tilaan.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Älä pakota sitä -

Voit kokeilla lukea hetken aikaa kirjaa, ennen kuin menet takaisin sänkyyn, kunnes tunnet itsesi taas uneliaaksi. Useimmiten nukkumaan pakottaminen ei ole tehokasta.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Loppupäätelmä -

Hyvän unihygienian ylläpitäminen on tärkeää joka iässä. Erityisen tärkeää se on kuitenkin iän myötä, kun ikääntyminen alkaa ja unirytmiä on vaikeampi ylläpitää.

Lähteet: (Verywell Mind)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Miksi iän myötä on vaikeampi nukkua

Ja miten tietää, milloin se on ongelma

08/04/25 | StarsInsider

ELÄMÄNTAPA Ikääntyminen

Kun vanhenemme, nukkumistottumuksissamme voi tapahtua monia muutoksia. Useimmat ihmiset kokevat jonkinlaisia muutoksia uneensa ikääntyessään unen kestosta nukahtamiskykyyn. Mutta vaikka muuttuvat unirytmit ovat täysin normaaleja ikääntyessämme, on tärkeää tunnistaa, milloin ne voivat olla merkki siitä, että jotain vakavampaa on meneillään.

Oletko kiinnostunut tietämään aiheesta lisää? Klikkaa galleriassa eteenpäin lukeaksesi tarkemmin.