




























KATSO MYÖS
KATSO UUDELLEEN
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Lämmittely - Kevyt 10 minuutin lämmittely ennen juoksua on avain vammojen välttämiseen.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Venyttely - Kun pidät venytykset 10 sekuntia nykimättä, pysyt notkeana.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Ei liikaa - Liian voimakkaat venytykset ennen juoksua lisäävät yliojennuksen todennäköisyyttä.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Syvät askelkyykyt - Syvät askelkyykyt ovat tärkeitä, mutta tee ne vasta juoksun jälkeen.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Kävely - Yritä kävellä mahdollisimman paljon lenkin aluksi ennen kuin nostat vauhdin 3:1-juoksu-kävely-suhteeksi.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Lihaskuntoharjoittelu - Keskikehon vahvistaminen saa vartalosi kestämään juoksun intensiteetin.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Isoin virhe: liian nopea alku - Yksi yleisin juoksijoiden tekemistä virheistä on hypätä sohvaperunasta suoraan lenkkipolulle.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Paras ratkaisu: tasapainota harjoittelusi - Vaihtele juoksuasi, vaihtele treenejäsi, vaihtele elämääsi! Kyseessä ei tarvitse aina olla äärimmäinen harjoitus.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Nesteytys ja ruokavalio - Tämä on itsestäänselvyys, mutta se on yksi tärkeimmistä: pysy nesteytettynä ja syö hyvin välttääksesi krampit.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Jäähdyttelyharjoitukset
- Jäähdyttely on yhtä tärkeää kuin lämmittely. Tee kevyitä harjoituksia juoksun lopuksi, jotta keho ei mene shokkiin.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Vältä ylikulutusta - Liika ponnistelu voi aiheuttaa penikkatautia ja venähdyksiä. Kuuntele kehoasi.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Intensiteetin lisääminen - Lisää juoksun rankkuutta 5-10 prosenttia viikossa.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Lepopäivät - Pidä lepopäiviä, jotta kehosi toipuu ja kehittyy.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Monipuoliset harjoitukset - Liiku kovaa joinakin päivinä, mutta pidä vain hauskaa toisina. Kun vaihtelet juoksu- ja liikuntarutiinejasi oelt dynaamisempi.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Puhu juoksuasiantuntijan kanssa - On ihmisiä, joiden tehtävä on parantaa juoksutyyliäsi. Käytä heitä lähteenäsi.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Kiinnitä huomiota hengitykseesi - Hengitys on kehon luonnollinen mittari. Ole tietoinen hengityksestäsi ymmärtääksesi, miten kehosi vastaa juoksuun.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Kengät - Oikeanlaiset juoksukengät tuntuvat hyvältä, väärät sattuvat.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Matka, ei aika - Mittaa juoksusi etäisyyden perusteella, ei ajan. Tekijöillä, kuten tuulella ja mäkisyydellä on suuri vaikutus.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Tahti - Juokse tasaista tahtia. Se vie pidemmälle kuin lyhyet pyrähdykset.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Etunoja - Jos etunoja ei tunnut luonnolliselta juostessa, älä tee niin.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Unohda villitykset
- Treenivillitykset ovat yhtä yleisiä kuin uusi musiikki, mutta niistä on harvoin hyötyä. Juokse tavalla, joka tuntuu mukavalta.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Seinäkyykky - Seinäkyykyillä voi kehitää voimaa.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Uinti - Uiminen on hyvä vaihtoehto juoksemiselle juoksijan polvesta toipuess.a
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Älä käytä soutukonetta - Soutulaite vain pahentaa juoksijan polvea.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Astunta-analyysi - Voi hankkia astunta-analyysin, joka kertoo, miten astut juostessa ja miten tekniikkaa voi parantaa.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Keskustassa juokseminen - Vältä ihmisten keskellä juoksemista, jos joudut väistelemään heitä. Saatat törmätä heihin tai astua kuoppaan.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Radalla juokseminen - Kokeile juosta radalla tai puistossa, kaukana pakokaasuista.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Pysy terveenä - Jos kaipaa lisää vinkkejä terveellisestä elämästä ja juoksemisesta, katso galleria 25 vinkkiä pitkään ja terveeseen elämään.
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Lämmittely - Kevyt 10 minuutin lämmittely ennen juoksua on avain vammojen välttämiseen.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Venyttely - Kun pidät venytykset 10 sekuntia nykimättä, pysyt notkeana.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Ei liikaa - Liian voimakkaat venytykset ennen juoksua lisäävät yliojennuksen todennäköisyyttä.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Syvät askelkyykyt - Syvät askelkyykyt ovat tärkeitä, mutta tee ne vasta juoksun jälkeen.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Kävely - Yritä kävellä mahdollisimman paljon lenkin aluksi ennen kuin nostat vauhdin 3:1-juoksu-kävely-suhteeksi.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Lihaskuntoharjoittelu - Keskikehon vahvistaminen saa vartalosi kestämään juoksun intensiteetin.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Isoin virhe: liian nopea alku - Yksi yleisin juoksijoiden tekemistä virheistä on hypätä sohvaperunasta suoraan lenkkipolulle.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Paras ratkaisu: tasapainota harjoittelusi - Vaihtele juoksuasi, vaihtele treenejäsi, vaihtele elämääsi! Kyseessä ei tarvitse aina olla äärimmäinen harjoitus.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Nesteytys ja ruokavalio - Tämä on itsestäänselvyys, mutta se on yksi tärkeimmistä: pysy nesteytettynä ja syö hyvin välttääksesi krampit.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Jäähdyttelyharjoitukset
- Jäähdyttely on yhtä tärkeää kuin lämmittely. Tee kevyitä harjoituksia juoksun lopuksi, jotta keho ei mene shokkiin.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Vältä ylikulutusta - Liika ponnistelu voi aiheuttaa penikkatautia ja venähdyksiä. Kuuntele kehoasi.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Intensiteetin lisääminen - Lisää juoksun rankkuutta 5-10 prosenttia viikossa.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Lepopäivät - Pidä lepopäiviä, jotta kehosi toipuu ja kehittyy.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Monipuoliset harjoitukset - Liiku kovaa joinakin päivinä, mutta pidä vain hauskaa toisina. Kun vaihtelet juoksu- ja liikuntarutiinejasi oelt dynaamisempi.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Puhu juoksuasiantuntijan kanssa - On ihmisiä, joiden tehtävä on parantaa juoksutyyliäsi. Käytä heitä lähteenäsi.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Kiinnitä huomiota hengitykseesi - Hengitys on kehon luonnollinen mittari. Ole tietoinen hengityksestäsi ymmärtääksesi, miten kehosi vastaa juoksuun.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Kengät - Oikeanlaiset juoksukengät tuntuvat hyvältä, väärät sattuvat.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Matka, ei aika - Mittaa juoksusi etäisyyden perusteella, ei ajan. Tekijöillä, kuten tuulella ja mäkisyydellä on suuri vaikutus.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Tahti - Juokse tasaista tahtia. Se vie pidemmälle kuin lyhyet pyrähdykset.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Etunoja - Jos etunoja ei tunnut luonnolliselta juostessa, älä tee niin.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Unohda villitykset
- Treenivillitykset ovat yhtä yleisiä kuin uusi musiikki, mutta niistä on harvoin hyötyä. Juokse tavalla, joka tuntuu mukavalta.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Seinäkyykky - Seinäkyykyillä voi kehitää voimaa.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Uinti - Uiminen on hyvä vaihtoehto juoksemiselle juoksijan polvesta toipuess.a
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Älä käytä soutukonetta - Soutulaite vain pahentaa juoksijan polvea.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Astunta-analyysi - Voi hankkia astunta-analyysin, joka kertoo, miten astut juostessa ja miten tekniikkaa voi parantaa.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Keskustassa juokseminen - Vältä ihmisten keskellä juoksemista, jos joudut väistelemään heitä. Saatat törmätä heihin tai astua kuoppaan.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Radalla juokseminen - Kokeile juosta radalla tai puistossa, kaukana pakokaasuista.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Pysy terveenä - Jos kaipaa lisää vinkkejä terveellisestä elämästä ja juoksemisesta, katso galleria 25 vinkkiä pitkään ja terveeseen elämään.
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
Juoksutekniikka: näin vältät vammat
Vammautuminen on suurin riski
© Shutterstock
Olet valmis juoksemaan, kohottomaan kuntoasi tai pysymään kunnossa ja nauttimaan elämästäsi. Mutta juoksuvammat ovat äärimmäisen yleisiä ja vaikka suurin osa ihmisistä osaa venytellä ennen juoksua, liian syvät venytykset voivat lisätä huomattavasti vammautumisen todennäköisyyttä.
SINULLE SUOSITELTUA







LUETUIMMAT
- VIIME TUNTI
- VIIME päivä
- VIIME VIIKKO