© iStock

Kaakao -

Kaakao sisältää hyvän suhteen proteiinia ja hiilihydraattia, mikä tekee siitä täydellisen treenin jälkeisen palautusjuoman.

© Shutterstock

Myslipatukka ja hedelmä -

Hiilihydraattien ja proteiinin yhdistelmä varmistaa lihaskudoksen korjaantumisen ja energiavarastojen täyttymisen. Nämä pähkinäiset patukat ja hedelmät ovat siihen tarkoitukseen loistavia.

© iStock

Tonnikalawrap -

Sekoita astiassa tonnikalapurkki, vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, sitruunanmehua ja hieman sinappia. Nappaa tortillapohja ja kokoa wrap.

© iStock

Smoothie banaanilla ja maapähkinällä -

Lisää maapähkinäbanaanismoothieseesi hieman proteiinijauhetta, kanelia ja manteleita lisäpotkun saamiseksi.

© iStock

Kurkumasmoothie -

Treenin jälkeen keho on väsynyt ja tulehdustilassa, minkä vuoksi se tarvitsee anti-inflammatorisia ja emäksisiä aineita, kuten kurkumaa. Banaani, inkivääri, mantelimaito ja kurkuma ovat täydellinen yhdistelmä.

© iStock

Proteiinipopcorn -

Sirottele vähärasvaiseen tai rasvattomaan popcorniin heraproteiinia heti, kun otat sen ulos mikrosta. Sekoita hyvin.

© iStock

Omena ja mantelivoi -

Tämä välipala on loistava ravintoaineiden ja proteiinin lähde.

© iStock

Bataatit - Bataatit sisältävät suhteellisen vähän kaloreita ja ovat pullollaan vitamiineja ja ravintoaineita, mukaan lukien B6-, C- ja D-vitamiineja, rautaa ja kaliumia.

© iStock

Pähkinäsekoitus -

Pähkinät ovat loistava proteiinin ja terveellisten rasvojen lähde. Pistaasit sisältävät myös runsaasti kaliumia, joka on hikoillessa kadotettava elektrolyytti.

© iStock

Sardiinit ja suolakeksit -

Vähäsuolaiset keksit ja veteen pakatut sardiinit ovat loistava kalsiumin, vitamiinien ja omega-3-rasvahappojen lähde.

© iStock

Kreikkalainen jogurtti ja marjat -

Kourallinen eri marjoja ja vähärasvaista kreikkalaista jogurttia tarjoaa tarpeeksi proteiinia ja hiilihydraatteja, jotta kehosi pääsee palautumaan.

© iStock

Kananmunat ja hummus -

Yhdistä pieneen hummusannokseen halkaistu kovaksi keitetty muna ja olet juuri valmistanut helpon proteiinipitoisen välipalan.

© iStock

Paahtoleipä raejuustolla ja mustikoilla -

Ota siivu kokojyväleipää ja lisää päälle raejuustoa ja mustikoita herkullista treenin jälkeistä välipalaa varten.

© iStock

Riisikakku, maapähkinävoi ja banaani -

Klassiseen reseptiin kuuluu vehnäleipä. Riiskikakut antavat keholle kuitenkin lisäkuitua ilman tyhjiä kaloreita.

© iStock

Voilevät kalkkunalla ja juustolla sekä omenalohkot -

Voit kokeilla leivän skippaamista kokonaan ja pelkkien täytteiden syömistä! Tee pieniä juusto- ja kalkkunaherkkuja ja syö jälkiruoaksi omenalohkoja lisäenergiabuustia antamaan.

© iStock

Proteiinipannarit maapähkinävoilla ja hillolla -

Makeannälkäisille ovat proteiinipannukakut täydellinen tapa helpottaa himoja. Lisää mitallinen heraproteiinia pannukakkuseokseen ja ala paistaa.

© iStock

Bataattipiirakkapirtelö -

Kypsennetyt bataatit ovat tämän nopean pirtelön salainen ainesosa ja loistava kompleksien hiilihydraattien lähde. Lisää mantelimaitoa ja hieman kanelia syksyistä makua varten.

© iStock

Proteiinipatukka maapähkinällä ja karamellilla -

Voit valmistaa suuren satsin proteiinipatukoita kotonasi ja vaikka ne näyttävätkin ja maistuvatkin suklaapatukoilta, ovat ne silti hyvin proteiinipitoisia. Kokeile esimerkiksi tätä reseptiä.

© iStock

Appelsiinimangosmoothie -

Optimaalisen treenin jälkeisen palautussmoothien tärkeimmät ainesosat ovat kurkuma, cashewvoi ja mitallinen vaniljaproteiinijauhetta.

© iStock

Salaatti kanalla ja kasviksilla -

Jos haluat jotain täyttävää tai tapaat treenata aina ennen päivällistä, niin kasviksista ja kanasta koostuva pastasalaatti on oiva vaihtoehto.

© Shutterstock

Avokado tonnikalasalaatilla -

Tämä välipala sisältää runsaasti proteiinia. Voit valmistaa suuren satsin tonnikalasalaattia etukäteen ja syödä sitä mihin vuorokaudenaikaan tahansa.

© iStock

Munakokkelibageli -

Voit valmistaa tämän herkun aamulla ja tuoda sen mukanasi treeneihin. Siten sinulla on terveellinen välipalavaihtoehto valmiina heti urheilusuorituksen jälkeen.

© iStock

Vihersmoothie -

Kasvisten juominen treenin jälkeen voi hyvinkin olla helpoin vaihtoehto. Voit lisätä smoothieseen mitä haluat, kuten banaania, avokadoa, omenaa, pinaattia tai kaurahiutaleita.

© iStock

Hedelmämehujäät - Käytä vähärasvaista kreikkalaista jogurttia ja pilkottuja marjoja herkkuun, joka on täydellinen kuumempina päivinä.

© iStock

Näkkileipä omenalla ja juustolla - Yksinkertainen, proteiinia ja hyviä hiilihydraatteja täynnä oleva annos – joka on lisäksi herkullinen!

© iStock

Omeletti pinaatilla ja kananamunanvalkuaisilla -

Tämä on loistava valinta hikitreenin jälkeen. Kananmunanvalkuaisten proteiini ja pinaatin ravintoaineet ilahduttavat koko kroppaasi.

© iStock

Mansikkajäädyke -

Valitse raejuustoa, kokojyvämuroja ja pilkottuja mansikoita (tai muita marjoja) vähärasvaista ja runsaskuituista välipalaa varten.

© iStock

Hummus ja pitaleipä -

Jos ostat hummusta kaupasta, niin varmista, ettei siihen ole lisätty mitään ylimääräistä (kuten sokeria). Pitaleipä on klassikko, mutta voit dipata hummukseen myös kasviksia.

© iStock