© Shutterstock

Benedictin munat -

Vaikka kinkkua ja pekonia pitäisi syödä kohtuudella, ne ovat molemmat hyviä proteiininlähteitä. Näin ovat myös kananmunat, jotka sopivat tähän klassiseen reseptiin.

© Shutterstock

Hummus ja falafelit -

Sekä hummus ja falafelit ovat erinomaisia proteiinin lähteitä. Hummus on valmistettu kikherneistä, jotka ovat hyvin proteiinipitoisia.

© Shutterstock

Smoothiet -

Jotkin hedelmät ovat loistava proteiinin ja kuitujen lähde. Jos haluat smoothieseen lisäproteiinia, lisää myös pieni määrä proteiinijauhetta.

© Shutterstock

Avokado ja kananmunat paahtoleivällä -

Avokadoleipä on nykyään todellinen trendiaamiainen. Lisää leipään myös kananmunat!

© Shutterstock

Paistettu bataatti -

Jos haluat terveellisen aamiaisen, joka sisältää paljon proteiinia, kokeile paistettua bataattia. Voit käyttää lisukkeina paahdettuja kikherneitä, tomaatteja, vuohenjuustoa ja avokadoa.

© Shutterstock

Salaatti -

Kuka sanoo ettei salaattia voisi syödä aamupalaksi? Terveelliseen aamiaiseen voisit kuulua esimerkiksi kana, avokado, kananmunat, spinaatti ja linssit.

© Shutterstock

Savustettu lohi ja tuorejuusto bageli -

Tämä klassinen voileipä mielletään usein lounaaksi, mutta sen ei tarvitse olla vain sitä! Se sopii erinomaisesti aamiaiseksi, sillä se sisältää runsaasti proteiinia.

© Shutterstock

Chia-siemen vanukas -

Jos haluat syödä proteiinipitoisen aamupalan valitse chia-vanukas. Lisää mukaan myös hedelmiä!

© Shutterstock

Jogurttiparfait -

Luo terveellinen aamupala yhdistämällä luonnonjogurtin hedelmiin ja muroihin.

© Shutterstock

Makrillipatee -

Jos haluat nopean, terveellisen ja proteiinipitoisen aamiaisen, kokeile makrillipateeta paahtoleivällä. Tämä on maukas ja terveellinen aamiainen.

© Shutterstock

Tonnikalaa ja peruna ohukaiset -

Ohukaisia syödään usein aamiaiseksi. Tee perinteisten ohukaisten sijaan proteiinipitoiset ohukaiset tonnikalalla.

© Shutterstock

Shakshuka -

Tämä Lähi-idän ruoka on vuosisatoja vanha. Shakshukaan tarvitset munia, tomaatteja, paprikoita, sipulia, valkosipulia ja erilaisia mausteita.

© Shutterstock

Kedgeree -

Tässä klassisessa aamiaisessa yhdistyvät riisi, savustettu kolja, munat, voi ja curryjauhe. Tämä on terveellinen ja tasapainoinen tapa aloittaa päivä.

© Shutterstock

Royale munat -

Tämä on hieman terveellisempi versio klassisesta Benedictin munista. Tässä versiossa kinkku ja pekoni korvataan savulohella, joka sisältää runsaasti proteiinia.

© Shutterstock

Pihvi ja kananmunat -

Satunnainen aamiainen pihvin ja kananmunien kera on hyvä proteiininlähde. Punaisen lihan saanti on kitenkin suositeltavaa pitää järkevissä rajoissa, joten älä tee tästä aamiaisesta päivittäistä tapaa.

© Shutterstock

Gruyère- ja vuohenjuustopiirakka -

Sekä gruyère- ja vuohenjuusto ovat molemmat hyviä proteiinin lähteitä. Ja tietysti piiraan valmistuksessa käytetään runsaasti proteiinia sisältäviä kananmunia.

© Shutterstock

Menemen -

Tämä perinteinen turkkilainen aamiainen koostuu munista, tomaateista, paprikoista ja mausteista. Siihen voidaan lisätä myös sucukia, maustettua naudanlihamakkaraa. Menemen tarjoillaan yleensä leivän kanssa.

© Shutterstock

Congee -

Congee on Kiinan vastine puurolle. Congee voi sisältää myös lihaa, munia ja kalaa, jotka ovat kaikki hyviä proteiinin lähteitä.

© Shutterstock

Frittata -

Frittatan valmistaminen aamiaiseksi on loistava tapa sisällyttää ruokavalioon proteiinia. Fritatta on erityisen terveellistä, mikäli lisäät siihen myös monia kasviksia.

© Shutterstock

Aamiaismuffinsit kananmunalla -

Mufinssit ovat klassinen aamiainen. Lisäksi voit lisätä munamuffinsseihin kaikkia haluamasi aineksia.

© Shutterstock

Englantilainen aamiainen -

Tämä ei ole ehkä paras aamupala jokaiseen aamuun, mutta noin kerran viikossa se on ihan sopivaa. Sekä kananmunat, pekoni, pavut ja makkarat sisältävät runsaasti proteiinia.

© Shutterstock

Florentine munat -

Kananmunat ovat loistava proteiininlähde, mutta niin on myös pinaatti! Tämä aamupala on poikkeuksellisen terveellinen tapa aloittaa päivä.

© Shutterstock

Raejuusto -

Proteiininlähteistä raejuusto on hyvä esimerkki. Tarjoile raejuustoa esimerkiksi näkkileivän päällä.

© Shutterstock

Omeletti pavuilla -

Omeletti on jo itsessään erinomainen aamupala. Voit tehdä siitä vielä terveellisemmän tarjoilemassa omeletin kanssa myös papuja.

© Shutterstock

Kvinoa -

Kvinoa on erinomainen aamupalan ainesosa. Yhdistä kvinoa hedelmien kanssa, jolloin päivä alkaa erittäin terveellisesti.

© Shutterstock

Avokado ja lohi paahtoleivällä -

Lisää hieman proteiinia tyypilliseen avokado-paahtoleipään lisäämällä mukaan savulohta!

© Shutterstock

Kananmuna-, pekoni- ja juustosämpylä -

Tämä ei ehkä ole paras aamupala jokaiseen aamuun, mutta silloin tällöin tämä on erittäin hyvä proteiininlähde.

© Shutterstock

Maapähkinävoi paahtoleipä -

Pähkinät ovat loistava proteiininlähde. Tämä on todellakin hauska tapa syödä niitä! Erittäin yksinkertainen, nopea ja tehokas aamiainen.

© Shutterstock

Ful medames -

Tämä arabialainen ruokalaji koostuu chilin, valkosipulin, sipulin, sitruunamehun ja kuminan kanssa keitetyistä fava-pavuista. Fava-pavut sisältävät runsaasti proteiinia.

© Shutterstock

Tofusekoitus -

Vaikka kananmunat ovat jo itsessään loistava proteiininlähde, miksi et kokeilisi jotain uutta? Vaihda kananmunat tofuun ja kypsennä tomaattien ja sienien kanssa.

© Shutterstock