Parhaat tavat sisällyttää proteiinia aamupalaan -

Aamiaisen sanotaan olevan päivän tärkein ateria. Olipa tämä sitten totta tai ei, aamiainen auttaa varmasti antamaan energiaa tulevaa kiireistä päivää varten. Proteiini on uskomattoman tärkeä osa ruokavaliotamme, mutta se on ajoittain myös helppoa unohtaa.

Onneksi sinun ei tarvitse enää murehtia hyviä ideoita proteiinin sisällyttämiseksi aamiaiseen! Tutustu seuraavaan galleriaan saadaksesi uusia ideoita proteiinipitoiseen aamupalaan.

© Shutterstock

Benedictin munat -

Vaikka kinkkua ja pekonia pitäisi syödä kohtuudella, ne ovat molemmat hyviä proteiininlähteitä. Näin ovat myös kananmunat, jotka sopivat tähän klassiseen reseptiin.

© Shutterstock

Hummus ja falafelit -

Sekä hummus ja falafelit ovat erinomaisia proteiinin lähteitä. Hummus on valmistettu kikherneistä, jotka ovat hyvin proteiinipitoisia.

© Shutterstock

Smoothiet -

Jotkin hedelmät ovat loistava proteiinin ja kuitujen lähde. Jos haluat smoothieseen lisäproteiinia, lisää myös pieni määrä proteiinijauhetta.

© Shutterstock

Avokado ja kananmunat paahtoleivällä -

Avokadoleipä on nykyään todellinen trendiaamiainen. Lisää leipään myös kananmunat!

© Shutterstock

Paistettu bataatti -

Jos haluat terveellisen aamiaisen, joka sisältää paljon proteiinia, kokeile paistettua bataattia. Voit käyttää lisukkeina paahdettuja kikherneitä, tomaatteja, vuohenjuustoa ja avokadoa.

© Shutterstock

Salaatti -

Kuka sanoo ettei salaattia voisi syödä aamupalaksi? Terveelliseen aamiaiseen voisit kuulua esimerkiksi kana, avokado, kananmunat, spinaatti ja linssit.

© Shutterstock

Savustettu lohi ja tuorejuusto bageli -

Tämä klassinen voileipä mielletään usein lounaaksi, mutta sen ei tarvitse olla vain sitä! Se sopii erinomaisesti aamiaiseksi, sillä se sisältää runsaasti proteiinia.

© Shutterstock

Chia-siemen vanukas -

Jos haluat syödä proteiinipitoisen aamupalan valitse chia-vanukas. Lisää mukaan myös hedelmiä!

© Shutterstock

Jogurttiparfait -

Luo terveellinen aamupala yhdistämällä luonnonjogurtin hedelmiin ja muroihin.

© Shutterstock

Makrillipatee -

Jos haluat nopean, terveellisen ja proteiinipitoisen aamiaisen, kokeile makrillipateeta paahtoleivällä. Tämä on maukas ja terveellinen aamiainen.

© Shutterstock

Tonnikalaa ja peruna ohukaiset -

Ohukaisia syödään usein aamiaiseksi. Tee perinteisten ohukaisten sijaan proteiinipitoiset ohukaiset tonnikalalla.

© Shutterstock

Shakshuka -

Tämä Lähi-idän ruoka on vuosisatoja vanha. Shakshukaan tarvitset munia, tomaatteja, paprikoita, sipulia, valkosipulia ja erilaisia mausteita.

© Shutterstock

Kedgeree -

Tässä klassisessa aamiaisessa yhdistyvät riisi, savustettu kolja, munat, voi ja curryjauhe. Tämä on terveellinen ja tasapainoinen tapa aloittaa päivä.

© Shutterstock

Royale munat -

Tämä on hieman terveellisempi versio klassisesta Benedictin munista. Tässä versiossa kinkku ja pekoni korvataan savulohella, joka sisältää runsaasti proteiinia.

© Shutterstock

Pihvi ja kananmunat -

Satunnainen aamiainen pihvin ja kananmunien kera on hyvä proteiininlähde. Punaisen lihan saanti on kitenkin suositeltavaa pitää järkevissä rajoissa, joten älä tee tästä aamiaisesta päivittäistä tapaa.

© Shutterstock

Gruyère- ja vuohenjuustopiirakka -

Sekä gruyère- ja vuohenjuusto ovat molemmat hyviä proteiinin lähteitä. Ja tietysti piiraan valmistuksessa käytetään runsaasti proteiinia sisältäviä kananmunia.

© Shutterstock

Menemen -

Tämä perinteinen turkkilainen aamiainen koostuu munista, tomaateista, paprikoista ja mausteista. Siihen voidaan lisätä myös sucukia, maustettua naudanlihamakkaraa. Menemen tarjoillaan yleensä leivän kanssa.

© Shutterstock

Congee -

Congee on Kiinan vastine puurolle. Congee voi sisältää myös lihaa, munia ja kalaa, jotka ovat kaikki hyviä proteiinin lähteitä.

© Shutterstock

Frittata -

Frittatan valmistaminen aamiaiseksi on loistava tapa sisällyttää ruokavalioon proteiinia. Fritatta on erityisen terveellistä, mikäli lisäät siihen myös monia kasviksia.

© Shutterstock

Aamiaismuffinsit kananmunalla -

Mufinssit ovat klassinen aamiainen. Lisäksi voit lisätä munamuffinsseihin kaikkia haluamasi aineksia.

© Shutterstock

Englantilainen aamiainen -

Tämä ei ole ehkä paras aamupala jokaiseen aamuun, mutta noin kerran viikossa se on ihan sopivaa. Sekä kananmunat, pekoni, pavut ja makkarat sisältävät runsaasti proteiinia.

© Shutterstock

Florentine munat -

Kananmunat ovat loistava proteiininlähde, mutta niin on myös pinaatti! Tämä aamupala on poikkeuksellisen terveellinen tapa aloittaa päivä.

© Shutterstock

Raejuusto -

Proteiininlähteistä raejuusto on hyvä esimerkki. Tarjoile raejuustoa esimerkiksi näkkileivän päällä.

© Shutterstock

Omeletti pavuilla -

Omeletti on jo itsessään erinomainen aamupala. Voit tehdä siitä vielä terveellisemmän tarjoilemassa omeletin kanssa myös papuja.

© Shutterstock

Kvinoa -

Kvinoa on erinomainen aamupalan ainesosa. Yhdistä kvinoa hedelmien kanssa, jolloin päivä alkaa erittäin terveellisesti.

© Shutterstock

Avokado ja lohi paahtoleivällä -

Lisää hieman proteiinia tyypilliseen avokado-paahtoleipään lisäämällä mukaan savulohta!

© Shutterstock

Kananmuna-, pekoni- ja juustosämpylä -

Tämä ei ehkä ole paras aamupala jokaiseen aamuun, mutta silloin tällöin tämä on erittäin hyvä proteiininlähde.

© Shutterstock

Maapähkinävoi paahtoleipä -

Pähkinät ovat loistava proteiininlähde. Tämä on todellakin hauska tapa syödä niitä! Erittäin yksinkertainen, nopea ja tehokas aamiainen.

© Shutterstock

Ful medames -

Tämä arabialainen ruokalaji koostuu chilin, valkosipulin, sipulin, sitruunamehun ja kuminan kanssa keitetyistä fava-pavuista. Fava-pavut sisältävät runsaasti proteiinia.

© Shutterstock

Tofusekoitus -

Vaikka kananmunat ovat jo itsessään loistava proteiininlähde, miksi et kokeilisi jotain uutta? Vaihda kananmunat tofuun ja kypsennä tomaattien ja sienien kanssa.

© Shutterstock