Pitäisikö sinun lopettaa heittämästä ruokaa pois?
Kehon palautuminen on erittäin tärkeää rankan treenin jälkeen. Siitä syystä on tärkeää antaa lihaksillesi oikeanlaista ravintoa, joka auttaa niitä korjaamaan pieniä lihasvaurioita.
Klikkaa galleriaan löytääksesi joitain helppoja välipalaideoita, jotka voit helposti napata heti salin tai jumpan jälkeen.
Hiilihydraattien ja proteiinin yhdistelmä varmistaa lihaskudoksen korjaantumisen ja energiavarastojen täyttymisen. Nämä pähkinäiset patukat ja hedelmät ovat siihen tarkoitukseen loistavia.
Sekoita astiassa tonnikalapurkki, vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, sitruunanmehua ja hieman sinappia. Nappaa tortillapohja ja kokoa wrap.
Lisää maapähkinäbanaanismoothieseesi hieman proteiinijauhetta, kanelia ja manteleita lisäpotkun saamiseksi.
Treenin jälkeen keho on väsynyt ja tulehdustilassa, minkä vuoksi se tarvitsee anti-inflammatorisia ja emäksisiä aineita, kuten kurkumaa. Banaani, inkivääri, mantelimaito ja kurkuma ovat täydellinen yhdistelmä.
Sirottele vähärasvaiseen tai rasvattomaan popcorniin heraproteiinia heti, kun otat sen ulos mikrosta. Sekoita hyvin.
Tämä välipala on loistava ravintoaineiden ja proteiinin lähde.
Pähkinät ovat loistava proteiinin ja terveellisten rasvojen lähde. Pistaasit sisältävät myös runsaasti kaliumia, joka on hikoillessa kadotettava elektrolyytti.
Vähäsuolaiset keksit ja veteen pakatut sardiinit ovat loistava kalsiumin, vitamiinien ja omega-3-rasvahappojen lähde.
Kourallinen eri marjoja ja vähärasvaista kreikkalaista jogurttia tarjoaa tarpeeksi proteiinia ja hiilihydraatteja, jotta kehosi pääsee palautumaan.
Yhdistä pieneen hummusannokseen halkaistu kovaksi keitetty muna ja olet juuri valmistanut helpon proteiinipitoisen välipalan.
Ota siivu kokojyväleipää ja lisää päälle raejuustoa ja mustikoita herkullista treenin jälkeistä välipalaa varten.
Klassiseen reseptiin kuuluu vehnäleipä. Riiskikakut antavat keholle kuitenkin lisäkuitua ilman tyhjiä kaloreita.
Voit kokeilla leivän skippaamista kokonaan ja pelkkien täytteiden syömistä! Tee pieniä juusto- ja kalkkunaherkkuja ja syö jälkiruoaksi omenalohkoja lisäenergiabuustia antamaan.
Makeannälkäisille ovat proteiinipannukakut täydellinen tapa helpottaa himoja. Lisää mitallinen heraproteiinia pannukakkuseokseen ja ala paistaa.
Kypsennetyt bataatit ovat tämän nopean pirtelön salainen ainesosa ja loistava kompleksien hiilihydraattien lähde. Lisää mantelimaitoa ja hieman kanelia syksyistä makua varten.
Voit valmistaa suuren satsin proteiinipatukoita kotonasi ja vaikka ne näyttävätkin ja maistuvatkin suklaapatukoilta, ovat ne silti hyvin proteiinipitoisia. Kokeile esimerkiksi tätä reseptiä.
Optimaalisen treenin jälkeisen palautussmoothien tärkeimmät ainesosat ovat kurkuma, cashewvoi ja mitallinen vaniljaproteiinijauhetta.
Jos haluat jotain täyttävää tai tapaat treenata aina ennen päivällistä, niin kasviksista ja kanasta koostuva pastasalaatti on oiva vaihtoehto.
Tämä välipala sisältää runsaasti proteiinia. Voit valmistaa suuren satsin tonnikalasalaattia etukäteen ja syödä sitä mihin vuorokaudenaikaan tahansa.
Voit valmistaa tämän herkun aamulla ja tuoda sen mukanasi treeneihin. Siten sinulla on terveellinen välipalavaihtoehto valmiina heti urheilusuorituksen jälkeen.
Kasvisten juominen treenin jälkeen voi hyvinkin olla helpoin vaihtoehto. Voit lisätä smoothieseen mitä haluat, kuten banaania, avokadoa, omenaa, pinaattia tai kaurahiutaleita.
Tämä on loistava valinta hikitreenin jälkeen. Kananmunanvalkuaisten proteiini ja pinaatin ravintoaineet ilahduttavat koko kroppaasi.
Valitse raejuustoa, kokojyvämuroja ja pilkottuja mansikoita (tai muita marjoja) vähärasvaista ja runsaskuituista välipalaa varten.
Jos ostat hummusta kaupasta, niin varmista, ettei siihen ole lisätty mitään ylimääräistä (kuten sokeria). Pitaleipä on klassikko, mutta voit dipata hummukseen myös kasviksia.
Kaakao sisältää hyvän suhteen proteiinia ja hiilihydraattia, mikä tekee siitä täydellisen treenin jälkeisen palautusjuoman.
Helppoa ja herkullista: treenin jälkeen nautittavat välipalat, joihin kehosi rakastuu!
Kokeile jotain näistä seuraavan treenisi jälkeen
RUOKA Treeni
Kehon palautuminen on erittäin tärkeää rankan treenin jälkeen. Siitä syystä on tärkeää antaa lihaksillesi oikeanlaista ravintoa, joka auttaa niitä korjaamaan pieniä lihasvaurioita.
Klikkaa galleriaan löytääksesi joitain helppoja välipalaideoita, jotka voit helposti napata heti salin tai jumpan jälkeen.