Näin kaadat fiksummin ja juot paremmin kahvia
AlkaMind-ruokavalion luonut tohtori Daryl Gioffre uskoo, että banaanien nauttiminen aamiaisen sijaan voi olla haitallista.
Vaikka trooppiset hedelmät ovat täynnä hyödyllisiä ravintoaineita, kuten kaliumia, magnesiumia ja kuituja, ne eivät ole ihanteellinen valinta aamupalaksi. Tohtori Gioffren mukaan tämä johtuu siitä, että ne sisältävät 25 prosenttia sokeria ja ovat kohtalaisen happamia. Vaikka ne saattavat antaa tilapäisen energiannousun, ne jättävät pian sen jälkeen väsyneen ja nälkäisen olon. Tohtori Gioffre menee jopa niin pitkälle, että kutsuu niitä "luonnon karkiksi". Näiden hedelmien nauttiminen voi mahdollisesti laukaista mielihaluja ja johtaa liialliseen syömiseen myöhemmin.
Toivoa ei ole menetetty niille, jotka nauttivat banaaneja aamiaiseksi. Erään ruoka-asiantuntijan mukaan ratkaisu on olemassa. Vaikka pelkän banaanin nauttiminen voi aiheuttaa heikon olon, voit lieventää tätä yhdistämällä banaanin ravitseviin rasvoihin, mausteisiin ja yrtteihin. Tämä auttaa torjumaan banaanin aiheuttaman insuliinipiikin.
Tohtori Gioffre ehdottaa, että ruokavalioosi sisällytetään ainesosia, kuten kookosvoita, raakamanteleita, hamppua, pellavaa ja chiaa. Hänen mukaansa on tärkeää neutraloida banaanien happamuus, jotta kaliumin, kuitujen ja magnesiumin hyödyt saadaan täysimääräisesti käyttöön ilman sokeriryöppyä.
Aamiaisella on suuri merkitys hyvinvoinnillemme, ja se on ratkaisevan tärkeä valmisteltaessa meitä tulevaan päivään, olipa kyse sitten työstä, koulusta tai muista sitoumuksista. Ensimmäinen ateria, jonka nautimme joka päivä, heijastaa sitä, miten priorisoimme itsehoitoa. On kuitenkin tavallista, että jumiudumme rutiineihin ja valmistamme toistuvasti samoja ruokia. Avain on usein inspiraation puute; erityisesti ideat siitä, mitä luoda. Löydä uudelleen innostuksesi aamiaiseen näiden fantastisten ehdotusten avulla.
Amerikkalaistyyliset pannukakut ovat uskomattoman helppoja valmistaa, kustannustehokkaita ja suussa sulavia. Tyypillisesti ne sisältävät nostatusainetta, jonka ansiosta ne ovat ihanan kuohkeita.
Makkara-, muna- ja peruna-hash on Britanniassa rakastettu ruokalaji. Kun sinulla on kiire, paista makkarat ja hash nopeasti ja siirrä koko kokonaisuus uuniin ja lisää kananmuna.
New Yorkissa suosituksi tullut Eggs Benedict sisältää yleensä kaksi puolikasta englantilaista muffinssia, joiden päällä on kanadalaista pekonia, paistettu kananmuna ja hollandaise-kastiketta. Toinen vaihtoehto on korvata pekoni savulohella.
Turkkilaiset kananmunat, jotka tunnetaan turkkilaisittain nimellä "cilbir", tarjoavat monipuolisen vaihtoehdon kananmunien nauttimiseen. Siinä kananmunat tarjoillaan jogurtin ja chilillä maustettujen öljyjen päällä, mikä antaa ainutlaatuisen ja herkullisen käänteen tavanomaisiin kananmunien kulutustottumuksiimme.
Myslikulhot ovat ajaton suosikki, joka on helppo valmistaa ja jota voi valmistaa etukäteen tulevina aamuina.
Puuro tarjoaa lukuisia mahdollisuuksia. Voit lisätä sen makeutta mausteisuudella lisäämällä siihen kanelia ja omenaa, jolloin saat aikaan maukkaan yhdistelmän.
Mehuja ja smoothieita on monia vaihtoehtoja. Aamiaista ei ravitsemuksellisista syistä kannata korvata usein smoothieilla, mutta ne ovat kätevä vaihtoehto hektisinä aamuina.
Nämä ovat rakastettuja brittiläisiä herkkuja. Voin kanssa kuorrutettuna hämmästyt, miten nopeasti ne katoavat aamiaispöydästä.
Nämä ovat loistava vaihtoehto kiireisille tai tavalliseen leipään kyllästyneille. Täytä se rapealla pekonilla, munakokkelilla, sulatetulla cheddarjuustolla ja ripauksella kirpeää ketsuppia.
Avokadot ovat maukkaita ja terveellisiä hedelmiä. Niiden kermainen koostumus parantaa ruokia, etenkin kun ne yhdistetään kananmunien kanssa. Kasvitieteellisesti niitä pidetään suurina marjoina.
Näitä ranskalaisia leivonnaisia ei pitäisi syödä säännöllisesti, jos haluat päästä kesäkuntoon, mutta niitä voi syödä silloin tällöin.
Hash browns on hyvin suosittu aamiaisvaihtoehto Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Yhdysvalloissa. Ne valmistetaan paistamalla hienonnettuja perunoita, kunnes ne muuttuvat ruskeiksi.
Nämä ovat erinomainen vaihtoehto valmistaa viikon alussa, sillä voit muokata niistä niin makeita (tai terveellisiä) kuin haluat.
Nämä ranskalaiset sämpylät ovat ihana viikonlopun herkkupala. Ne nautitaan yleensä sellaisenaan, mutta niitä voi myös täydentää hillolla ja voilla.
Quichet ovat erinomainen vaihtoehto valmistaa niitä etukäteen koko viikoksi. Ne vaativat vain vähän vaivaa, säilyvyysaika on pitkä ja ne ovat monipuolisia.
Vohvelit ovat loistava lähtökohta herkullisen makealle aamiaiselle. Jos haluat todella hemmotella itseäsi, kokeile täytteitä, kuten hedelmiä, kermaa ja/tai suklaata.
Munakkaat ovat loistava vaihtoehto lisätä vihanneksia ruokavalioon ja tankata energiaa tulevaa päivää varten. Voit joustavasti sisällyttää suosikkiraaka-aineitasi, ja valmistukseen kuluu yleensä vain muutama minuutti.
Runsaasti rasvaa sisältävien ruokien, kuten juuston, sisällyttäminen aamuiseen ruokavalioon voi parantaa mielenterveyttä ja energiatasoa tietyillä henkilöillä. Pitäisitkö itseäsi yhtenä heistä? Kokeile sisällyttämällä chutneyn ja hillojen kaltaisia mausteita ruokarutiineihisi.
Vaihtoehtoisesti, jos tunnet olosi energiseksi ja terveytesi huomioon ottavaksi, voit käyttää minuutin tai kaksi ylimääräistä aikaa hedelmien kuorimiseen ja pilkkomiseen. Paranna makua lisäämällä joukkoon lusikallinen jogurttia.
Perinteisesti tämä brittiläinen klassikko valmistetaan joko vehnä- tai kaurahiutaleista ja leivinjauheesta, ja se sopii erinomaisesti hillon kanssa.
Frittatat muuttavat tavalliset kananmunat ihastuttaviksi ja maukkaiksi herkuiksi, mutta ne ovat yksinkertaisia, koska pohjaa ei tarvita, joten ne sopivat täydellisesti kaikki yhdessä kattilassa valmistettavaan ateriaan.
Nämä herkulliset herkut sopivat täydellisesti leppoisiin aamuihin. Ne tarjoavat kylläisyyttä ilman kuppikakun aiheuttamaa syyllisyyttä.
Tämä perinteinen ruokalaji valmistetaan jauhojen, veden, maidon, jogurtin (tai muun nesteen) ja suolan seoksesta. Pizzan tapaan sinulla on vapaus käyttää haluamiasi ainesosia.
Jos keskityt terveellisen kehon ylläpitämiseen, älä unohda sisällyttää kuivattuja pähkinöitä aamuiseen välipalaan. Ne tarjoavat arvokasta proteiinia ja hyödyllisiä rasvoja.
Säästä itsesi vaivalta ja hae kaupasta muutama bageli. Tiesitkö, että ne keitetään ensin ja paistetaan sitten uunissa?
Kiinassa suositut riisinuudelit ovat loistava valinta aamupalaksi. Reseptejä on saatavilla lukuisia, mutta munaa sisältävän reseptin valitseminen on yleensä luotettava ja tyydyttävä vaihtoehto. Nauti niiden ihastuttavasta monipuolisuudesta aloittaa päiväsi!
Baozi, joka tunnetaan myös nimellä bao, on suosittu sämpylä, jossa on erilaisia täytteitä ja jota käytetään kiinalaisessa keittiössä. Nämä hiivahiivainen sämpylä on herkullinen välipala erityisesti aamiaisella.
Lähteet: (Good Housekeeping) (DrDaryl )
Huomaatko, että sinulla on jatkuvasti kiire, kun valmistaudut töihin? Yleensä aamiainen on ensimmäinen asia, jonka uhraamme. Tällöin luotettava banaani usein pelastaa päivän. Se on kätevä, maukas ja kannettava vaihtoehto. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että se ei ehkä ole paras mahdollinen valinta aamiaiseksi.
Haluatko tietää miksi? Klikkaa galleriaan ja ota selvää!
Tämän takia sinun ei tulisi syödä banaania aamupalaksi
Tämä helppo hedelmä ei ole ihanteellinen valinta aamuihin
RUOKA Banaani
Huomaatko, että sinulla on jatkuvasti kiire, kun valmistaudut töihin? Yleensä aamiainen on ensimmäinen asia, jonka uhraamme. Tällöin luotettava banaani usein pelastaa päivän. Se on kätevä, maukas ja kannettava vaihtoehto. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että se ei ehkä ole paras mahdollinen valinta aamiaiseksi.
Haluatko tietää miksi? Klikkaa galleriaan ja ota selvää!