© iStock

Istuminen tappaa meidät -

Maailman terveysjärjestön mukaan noin 3,2 miljoonaa kuolemaa johtuvat liikunnan puutteesta.

© iStock

Liikkumaton elämäntyyli -

Useimmat ihmiset viettävät suurimman osan päivästään istuen. Istumme työmatkalla autossa tai bussissa ja jatkamme istumista työpaikalla.

© iStock

Liikkumaton elämäntyyli -

Työpäivän päätteeksi useat suuntaavat kotiin lysähtääkseen sohvalle ja rentoutuakseen, ennen kuin ryhtyvät yöunille. 

© iStock

Liikkumaton elämäntyyli -

Kaikki tämä istuminen lisää diabeteksen, sydäntautien ja monien muiden sairauksien riskiä.

© iStock

Liikkumaton elämäntyyli -

Huono ryhti, joka seuraa istumisesta ja tietokoneen ruudun tuojottelusta voi aihettaa selkäkipua, silmien rasittumista, iskiasta ja muita kipuja ja ongelmia.

© iStock

Lyhyet treenihetket - Jos päivässäsi ei kerta kaikkiaan riitä aikaa liikunnalle, voit silti pysytellä aktiivisena seuraavia vinkkejä ja niksejä noudattamalla.

© iStock

Venyttely - Venyttely on loistava tapa rentoutua ja parantaa ryhtiä. Katso vaikka tältä sivustolta vinkkejä venytyksiin, joita voit tehdä.

© iStock

Venyttely - Pidä päivän mittaan useita taukoja ja kurottele varpaisiisi.

© iStock

Jumppapallo -

Toimistotuolin vaihtaminen jumppapalloon voi auttaa huomattavasti hyvän ryhdin saamisessa. Se toimii myös matalatehoisena vatsalihastreeninä aina, kun istut.

© iStock

Kävele kaukaisimpaan vessakoppiin - Aina kun mahdollista, niin käytä vessaa, joka sijaitsee pöydästäsi kauimpana.

© iStock

Keskustelu kasvotusten - Sen sijaan, että lähettäisit kollegallesi sähköpostia, voit kävellä heidän pöydälleen ja jutella kasvokkain.

© iStock

Pysäköi autosi parkkipaikan kauimmaiseen nurkkaan - Pysäköi autosi kauimmas rakennuksen sisäänkäynnistä. Näin otat joka päivä muutaman ekstra-askeleen huomaamattasi.

© iStock

Pyöräile töihin - Jos mahdollista, pyöräile tai kävele työpaikallesi sen sijaan, että ajaisit autolla tai kulkisit julkisilla kulkuneuvoilla.

© iStock

Vuokraa pyörä - Jos sinulla ei ole omaa pyörää, niin kannattaa tarkistaa tarjoaako kaupunkisi vuokrapyöriä, joita voi ottaa käyttöön toisesta paikasta ja palauttaa sitten toiseen.

© iStock

Lähde kävelylle lounastauolla - Jopa 20 minuutin kävely on hyödyksi.

© iStock

Tiimin venyttelyhetki -

Aikatauluta muutama venyttelyhetki päivääsi. Innosta mukaan työkaverisi, jottet tunne oloasi nolostuneeksi venytyksiä yksin tehdessäsi.

© iStock

Keskipäivän seinäistunta -

Yksi monista tehokkaista treeniliikkeistä, joita voit päivän mittaan tehdä, on seinäistunta. Jos sinun on puhuttava puhelimessa tai sinulla sattuu olemaan muutama minuutti luppoaikaa, niin kokeile pitää tämä asento niin kauan kuin pystyt.

© iStock

Hyvä ryhti -

Pidä ryhtisi hyvänä! Oikeanlainen tapa istua on pitää jalkasi maassa, polvet 90 asteen kulmassa ja selkä suorana tuolin selkänojaa vasten.

© iStock

Seisaaltaan työskentely -

Seiso työskennellessäsi aina kun mahdollista. Tämä auttaa huomattavasti vähentämään pitkittyneen istumisen aiheuttamia riskejä, kuten sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen sairastumista.

© iStock

Kävele portaita - Yksi helpoimmista tavoista lisätä liikuntaa päivän aikana on käyttää portaita hissin sijaan.

© iStock

Ryhmäjuoksu -

Kannusta työkavereitasi lähtemään juoksulenkille kanssasi ennen tai jälkeen työpäivän. Muiden kanssa juokseminen auttaa pysymään motivoituneena – ja hyvässä kunnossa.

© iStock

Vessaharjoitteet - Aina vessakäynnin yhteydessä voit viettää vessassa pari minuuttia kauemmin tehden kyykkyjä ja punnerruksia seinää vasten.

© iStock

Kävelytauot -

Sen sijaan, että istuskelisit taukohuoneessa taukojen aikana tai selaisit paikallasi Facebookia, niin lähde nopealle kävelylle rakennuksen ympäri.

© iStock

Seiso puhelimeen puhuessa - Seiso tai kävele toimistossa puhelimessa puhuessasi.

© iStock

Kokoustaminen seisaaltaan - Ehdota esimiehellesi kokouksia, jotka tapahtuvat seisaaltaan.

© iStock

Lounasjooga - Kerää työkaverisi yhteen 30 minuutin joogasessiolle lounastunnin ajaksi. Se rentouttaa ja virkistää loppupäivän ajaksi.

© iStock

Kotona valmistetut lounaseväät -

Eväiden valmistaminen kotona sen sijaan, että tilaisit ruokaa töihin tai suuntaisit lähimpään pikaruokalaan, kannustaa paitsi syömään terveellisemmin, pitää myös aktiivisena.

© iStock

Kotona valmistetut lounaseväät -

Muista että jopa vihannesten pilkkominen, kyykistyminen uunin oven avataksesi ja kävely ja seisoskelu keittiössä polttavat kaloreita ja pitävät liikkeessä.

© iStock

Nopeuskävely asioita hoitaessasi -

Jos sinun täytyy käydä asioilla päivän mittaan, kuten viedä paketti postiin, niin kokeile tehdä se kävellen todella nopeasti. Poltat muutaman ekstrakalorinkin näin tehdessäsi!

© iStock