© Shutterstock

Petaa sänky joka aamu -

Sängyn petaaminen päivittäin parantaa tilaa, lisää tuottavuutta ja luo järjestäytyneemmän ja virkistävämmän ilmapiirin päivän aloittamiseen.

© Shutterstock

Suunnittele vuosittaiset terveystarkastukset -

Avaa kalenterisi ja varaa vuosittaiset tapaamiset stressin vähentämiseksi. Aloita terveystarkastuksista, ja varaa sen jälkeen hammaslääkäri- ja silmätarkastukset, jotta vältät viime hetken kaaoksen.

© Shutterstock

Varaa aikaa perheelle -

Ylläpidä terveitä perhesuhteita priorisoimalla kahdenkeskistä aikaa illallisilla tai FaceTime-puhelujen kautta kauempana asuviin henkilöihin. Ne tarjoavat tukea vaikeina aikoina ja lisäävät iloisia hetkiä.

© Shutterstock

Treenaa tunteaksesi olosi hyväksi, älä ollaksesi hoikempi -

Keskity siihen miten hyvältä aktiivinen liikunta tuntuu, äläkä keskity vain ulkonäköön. Terveys ja hyvinvointi ovat tärkeämpiä.

© Shutterstock

Kokkaa uusia ruokia -

Tutustu uusiin makuihin ja kokkaa yksi viikoittainen ateria uusista raaka-aineista. Voit näin löytää uusia ja terveellisiä suosikkeja.

© Shutterstock

Budjetoi, säästä ja investoi -

Budjetointi auttaa priorisoimaan menot tulorajojen puitteissa ja tasapainottamaan toiveet ja säästöt. Aloita pienillä askelilla esimerkiksi budjetointisovelluksien ja cashback -ohjelmien muodossa.

© Shutterstock

Käytä portaita -

Kymmenen minuutin portaiden kiipeäminen voi antaa energiaa tehokkaammin kuin esimerkiksi virvoitusjuoma tai kahvi. Lisäksi portaiden kävely polttaa kaloreita ja edistää terveyttä, kertoo Physiology & Behavior -lehdessä julkaistu tutkimus.

© Shutterstock

Tee yksi asia kerrallaan -

Monitehtäväisyys lisää tilapäisesti stressitasoja, nostaa verenpainetta ja sykettä ja on yhteydessä masennus- ja ahdistusoireisiin. Keskity sen sijaan yhteen tehtävään kerrallaan, jotta tehokkuus paranee.

© Shutterstock

Hanki huonekasveja -

Tutkimukset osoittavat, että huonekasvit voivat vähentää stressiä, parantaa keskittymiskykyä, parantaa ilmanlaatua, sekä edistää rentoutumista ja hyvinvointia.

© Shutterstock

Lähde päiväkylpylään -

Tutkimukset osoittavat, että kylpylähoidot, erityisesti hieronnat, vähentävät stressiä, alentavat kortisolia ja lisäävät serotoniinia, mikä auttaa hallitsemaan ahdistusta ja surua. Päiväkylpylä voi olla juuri sitä mitä tarvitset tällä hetkellä.

© Shutterstock

Harjoita mindfulnessia -

Mindfulness ei vaadi tuntikausien meditaatiota. Kyse on nykyhetken arvostamisesta, kiitollisuudesta ja itsensä kehittämisestä.

© Shutterstock

Lue enemmän kirjoja -

Aseta itsellesi lukutavoite vuodeksi, jotta voit löytää uusia tarinoita, rikastuttaa näkökulmaasi ja kokea tyytyväisyyttä, kun edistyt jatkuvasti.

© Shutterstock

Käytä aurinkovoidetta -

Päivittäinen aurinkovoiteen käyttö suojaa ihoa haitallisilta UV-säteiltä, ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä, auringonpolttamia ja vähentää ihosyövän riskiä.

© Shutterstock

Rajoita alkoholin käyttöä -

Liity tänä vuonna sober curious -ilmiöön vähentämällä alkoholia, parantamalla mielialaa, unta ja ihoa. Kokeile sen sijaan terveellisiä ja herkullisia smoothieita ja mehuja.

© Shutterstock

Aseta uni etusijalle -

Aseta laadukas uni etusijalle, jotta voit torjua esimerkiksi unettomuutta ja muistiongelmia. Säädä rutiineja, vähennä kofeiinia, harrasta liikuntaa ja hyödynnä strategioita pysyvien parannusten aikaansaamiseksi.

© Shutterstock

Harkitse terapiaa -

Harkitse mielenterveyteen keskittymistä erilaisten sovelluksien tai terapian muodossa. Aloita pienten askelten ottaminen hyvinvointisi parantamiseksi.

© Shutterstock

Juo enemmän vettä -

Nesteytys on avainasemassa, varsinkin jos olet nukkunut alle kuusi tuntia. Univaje häiritsee elimistön vedensäätelyä, jolloin olet alttiimpi nestehukalle. Panosta nesteytykseen, mutta vältä liioittelua.

© Shutterstock

Suunnittele loma -

Naisilla, jotka lomailevat kahdesti vuodessa, on pienempi sydänkohtausriski. Tutkimukset osoittavat, että jo matkan odottaminen lisää onnellisuutta.

© Shutterstock

Ryhdy vapaaehtoiseksi -

Vapaaehtoistoiminta on hyväksi hyvinvoinnillesi, ja lisäksi myös jotain ystävällistä ja epäitsekästä muiden hyväksi. Se vahvistaa yhteisöjä, luo yhteyksiä ja lisää tarkoituksenmukaisuutta.

© Shutterstock

Venyttele -

Käytä päivittäin viisi minuuttia aikaa venyttelyyn ja istumisen aiheuttamien kireiden lihasten löysäämiseen, mikä parantaa ryhtiä ja vähentää epämukavuutta.

© Shutterstock

Ota rennosti -

Krooninen viha voi vahingoittaa terveyttä ja aiheuttaa päänsärkyä, ahdistusta, ruoansulatusongelmia ja korkeaa verenpainetta. Irti päästäminen voi parantaa yleistä hyvinvointiasi.

© Shutterstock

Tee jotakin taiteellista -

Erilaiset kulttuuriharrastukset, kuten museovierailut, konsertit ja teatterikäynnit, voivat pienentää masennusriskiä ja kohottaa mielialaa.

© Shutterstock

Delegoi enemmän kotitöitä -

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että aikaa säästävien palveluiden käyttäminen lisää elämäntyytyväisyyttä enemmän kuin aineellisten hyödykkeiden ostaminen. Tästä hyvänä esimerkkinä ovat siivouspalvelut. Voit myös vaihtaa kodin siivoamista ystävän kanssa.

© Shutterstock

Kokeile uusia harrastuksia -

Uusien aktiviteettien kokeileminen voi vähentää tylsyyttä. 25 vuotta kestänyt tutkimus osoitti, että tylsistyminen voi kaksinkertaistaa sydänsairauksien riskin, joten pysy aktiivisena terveyden parantamiseksi. Kokeile esimerkiksi keramiikkakurssia tai maalaamista.

© Shutterstock

Kävele enemmän -

Vaikka et pystyisi noudattamaan rutiinia, jo pelkkä kävelylenkki on hyödyllinen. Yksinkertainen kävely parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, kohottaa mielialaa ja lisää yleistä hyvinvointia, tarjoten merkittäviä etuja sekä mielelle ja keholle.

© Shutterstock

Sammuta puhelimesi yhtenä iltana viikossa -

Sammuta puhelimesi yhdeksi illaksi (ehkä jopa iltapäiväksi) viikossa. Tämä vähentää stressiä ja parantaa unenlaatua. Lisäksi saat näin paremman yhteyden nykyhetkeen ilman häiriötekijöitä.

© Shutterstock

Kokeile uutta lookkia -

Ulkonäön uudistaminen voi olla yhtä piristävää kuin sisäinen muutos. Uusi hiustenleikkaus tai tyyli voi saada sinut tuntemaan itsesi kevyemmäksi ja energisemmäksi vuoden alussa.

© Shutterstock

Panosta ihonhoitorutiiniin -

Keskity ihonhoitorutiineissa ihon täydentämiseen sen peittämisen sijaan. Korosta luonnollista kauneutta ja lisää samalla itseluottamustasi.

© Shutterstock

Siivoa ylimääräiset tavarat pois -

Sotkuisuus lisää stressiä ja vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Aloita uusi vuosi panostamalla järjestämiseen ja siisteyteen, jotta voit luoda rauhallisen ja terveellisemmän ympäristön itsellesi.

© Shutterstock

Älä osta tavaroita, joita et tarvitse -

Vältä tarpeettomien tavaroiden ostamista säästääksesi rahaa, vähentääksesi sotkua ja keskittyäksesi siihen mikä todella tuo lisäarvoa elämääsi.

Lähteet: (Good Housekeeping) (Parade)

© Shutterstock