© Shutterstock

Mitä sunnuntain nollaus on? -

Sunnuntain nollaus on rutiini, jonka avulla ihmiset voivat rentoutua, keskittyä uudelleen ja valmistautua tulevaan viikkoon. Jokaisen henkilön sunnuntairituaali näyttää erilaiselta, mutta niihin kuuluu usein yhdistelmä toimintoja, kuten ihonhoitorutiinin tekeminen, lukeminen, pyykinpesu, aterioiden valmistelu ja paljon muuta.

© Shutterstock

Miksi sunnuntain nollausrutiini on tärkeää? -

Sunnuntain nollausrutiinissa on kyse siitä, että keskityt johonkin, joka antaa sinulle uutta voimaa tulevaan viikkoon. Kyse on siitä, että otat aikaasu ja varmistat, että aloitat viikon omilla ehdoillasi.

© Shutterstock

Sunnuntain nollausrutiinin luomisen edut -

Sunnuntain nollausrutiinilla on useita etuja, sekä henkisesti ja fyysisesti.

© Shutterstock

Kontrolli -

Kun sinulla on rutiineja, tunnet olevasi organisoiduksi ja hallitset aikaasi viikon aikana. Kun valmistaudut etukäteen, sinulla on suunnitelma, jota noudattaa. Tämä auttaa sekä vähentämään väsymystä ja poistamaan ahdistusta.

© Shutterstock

Vähemmän stressiä -

Kun otat aikaa rentoutumiseen, suunnitteluun ja harjoittelet hetkessä olemista, se viestii aivoille, että on turvallista rentoutua.

© Shutterstock

Tehostaa tunteiden säätelyä -

Sunnuntain nollausrutiini parantaa hyvinvointia ja emotionaalista tasapainoa itsehoitotoimien ja pohdinnan avulla. Tämä puolestaan edistää tunteiden säätelyä.

© Shutterstock

Fyysinen terveys -

Kun hidastat vauhtia ja harrastat toimintoja, kuten syvään hengittämistä, kevyttä venyttelyä tai jopa kävelyä, aktivoit parasympaattista hermostoa. Tämä on kehon osa, joka edistää lepoa ja rentoutumista.

© Shutterstock

Oikea mielentila -

Kun sinulla on johdonmukainen rutiini, sinulla on myös aikaa keskittyä uudelleen. Kun voit suhtautua tulevaan viikkoon rauhallisesti, olet oikeassa mielentilassa.

© Shutterstock

Ideoita sunnuntain nollausrutiinille -

Jos olet vielä epävarma siitä, mitä erityisiä aktiviteetteja voisit lisätä sunnuntain nollausrutiiniin, saat inspiraatiota klikkaamalla eteenpäin!

© Shutterstock

Pese petivaatteet -

Voimme varmaan kaikki olla samaa mieltä siitä, että mikään ei tunnu paremmalta kuin nukkuminen puhtaissa lakanoissa!

© Shutterstock

Pese vaatteita -

Sunnuntai on loistava päivä pestä kaikki viikon aikana kertyneet pyykit. Näin olet osaltasi valmistautunut uuteen viikkoon.

© Shutterstock

Vaihda pyyhkeet ja kylpyhuoneen matot -

Cleaning Instituten mukaan kylpypyyhkeet tulisi pestä joka kolmannen käyttökerran jälkeen tai jo aikaisemmin, jos huomaat epämiellyttävää hajua tai jatkuvaa kosteutta. Älä unohda käsipyyhkeitä, joita käytetään yleensä useammin kuin kylpypyyhkeitä.

© Shutterstock

Ota aikaa ja liiku ulkona -

Ulkona oleskelu on hyödyllistä mielelle ja keholle. Kutsu ystävä mukaasi kävelylle tai lähde yksin kävelylle ulos.

© Shutterstock

Kastele huonekasvit -

Jos olet laiminlyönyt kasvejasi koko viikon ajan, varaa joka sunnuntai muutama minuutti aikaa niiden kastelemiseen.

© Shutterstock

Harrasta kevyttä liikuntaa -

Liikuta kehoasi, olipa kyseessä sitten jooga, pilates tai kävely puistossa.

© Shutterstock

Siivoa koti -

Hyvä siivoustuokio tekee tulevasta viikosta epäilemättä paljon helpomman. Jos sinulla on käytettävänäsi enemmän aikaa, tee perusteellisempi siivous ja keskity myös kylpyhuoneeseen.

© Shutterstock

Tee inventaario -

Tutki hyllyjäsi ja kaappejasi ja tarkastele onko jotain vaihdettava. Heitä samalla kaikki vanhentuneet elintarvikkeet pois jääkaapista.

© Shutterstock

Ota pitkä suihku -

”Kaiken sisältävä suihku” on pidennetty suihku, joka koostuu useista vaiheista. Tämän suihkun jälkeen olo on erittäin raikas. Ajattele peseytymistä, hiusten pesua ja vartalokuorintaa.

© Shutterstock

Tee kokonaisvaltainen ihonhoitorutiini -

Sinulla ei ehkä ole aikaa tai energiaa hoitaa ihonhoitoa joka ilta, joten sunnuntai on täydellinen päivä siihen.

© Shutterstock

Valmistele aterioita -

Aterioiden valmistaminen on yksi parhaista ajansäästäjistä niille henkilöille, joilla on kiireinen aikataulu. Aloita lounaiden ja päivällisten valmistelu, pilko ja pese hedelmät ja vihannekset, joita tarvitset esimerkiksi välipaloja tai salaatteja varten.

© Shutterstock

Suunnittele viikkosi etukäteen -

Sinulla on kokonaiskuva siitä, mitä on tiedossa ja mihin sinun pitäisi valmistautua jokaisena päivänä.

© Shutterstock

Hoida elämänhallintatehtävät -

Voit nyt ottaa aikaa niiden elämänhallintatehtävien hoitamiseen, joita olet lykännyt. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi postin läpikäymistä, laskujen maksamista tai niiden vaatteiden palauttamista, joita olet tilannut verkkokaupasta.

© Shutterstock

Palkitse itsesi -

Olipa kyse sitten sunnuntai-illallisesta perheesi kanssa tai kahvittelusta aiemmin päivällä, pidä hauskaa ja hemmottele itseäsi.

© Shutterstock

Ota aikaa levätä -

Tärkein osa sunnuntain nollausta on lepääminen. Ota aikaa itsellesi ja levolle. Tämä voi tarkoittaa kirjan kanssa käpertymistä sohvalle tai suosikkiohjelmasi katsomista.

© Shutterstock

Siisti työpöytäsi valmiiksi -

Jos työskentelet kotoa käsin jonain päivänä tulevalla viikolla, siivoa työpöytäsi nopeasti. Kun tila on järjestyksessä ja siisti, et myöskään todennäköisesti tunne oloasi stressaantuneeksi, kun aloitat työskentelyn.

© Shutterstock

Kerää ja pese hajallaan olevat astiat -

On helppo antaa vesilasien ja teemukien kerääntyä yöpöydälle tai sohvapöydälle koko viikoksi. Muista myös pestä ne!

© Shutterstock

Lataa elektroniikkalaitteet -

Varmista, että kaikki elektroniikka ovat valmiina tulevalle viikolle. Lataa kannettava tietokone, tabletti, Bluetooth-kaiutin ja muut laitteet.

© Shutterstock

Valitsesi asusi -

Yksi asujen suunnittelun tärkeimmistä eduista on ylimääräinen aika, jonka saat valmistautumalla etukäteen. Tunnet olosi järjestäytyneeksi ja säästät aikaa aamulla.

© Shutterstock

Rauhoitu aikaisin -

Tee itsellesi palvelus ja aloita rentoutumisrutiinisi tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti sunnuntaisin. Näin sinulla on runsaasti aikaa rentoutua ja latautua. Harkitse myös sellaisen iltarutiinin luomista, jossa keskitytään hermoston säätelyyn.

Lähteet: (Verywell Mind) (Parade) (PopSugar)

© Shutterstock