Miten ilonaiheiden laskeminen voi parantaa mielialaa merkittävästi -

Olet luultavasti kuullut lauseen ”laske ilonaiheet” useita kertoja elämässäsi. Olet ehkä jopa tarjonnut sitä neuvona jollekin toiselle. Kuten monissa muissakin ikivanhoissa lauseissa, voi olla houkuttelevaa hylätä tämä tapa vain yhtenä niistä asioista, joita ihmiset sanovat. Tutkimusten mukaan tällä tavalla voi kuitenkin olla todellista hyötyä yleiseen mielenterveyteemme.

Oletko kiinnostunut tietämään lisää? Klikkaa galleriassa eteenpäin lukeaksesi aiheesta tarkemmin.

© Shutterstock

Ikivanha konsepti -

Ilonaiheiden laskeminen eli se, että mietimme hetken aikaa elämässämme olevia myönteisiä asioita, on ollut käytössä jo hyvin kauan.

© Shutterstock 

Erilaiset strategiat -

On olemassa erilaisia strategioita, jotka perustuvat tähän peruskäsitteeseen, kuten ”kolmen hyvän asian” -harjoitus tai kiitollisuuslista. Niistä jokaisessa on hieman erilaiset ohjeet.

© iStock

Periaate -

Pohjimmiltaan jokainen näistä strategioista edellyttää kuitenkin sitä, että päivittäin otetaan aikaa pohtia ja kirjoittaa luettelo asioista, jotka menivät hyvin sekä siitä miksi ne menivät hyvin.

© Shutterstock

Ennen saatuja todisteita -

Ajatus siitä, että siunausten laskeminen voi vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja yleiseen hyvinvointiin, oli olemassa jo kauan ennen kuin se oli tieteellisesti todistettu.

© Shutterstock

Vuoden 2005 tutkimus -

Vuonna 2005 psykologit Martin Seligman ja Chris Peterson kuitenkin julkaisivat tärkeän tutkimuksen, joka osoitti, että ilonaiheiden laskeminen voi itse asiassa parantaa mielialaa.

© Shutterstock

Tutkimuksen yksityiskohdat -

Tutkimukseen osallistui 577 osallistujaa, jotka kaikki jaettiin eri ryhmiin. Plasebo-ryhmää pyydettiin käyttämään päivittäin jonkin verran aikaa varhaislapsuuden muistojen kirjoittamiseen.

© Shutterstock

Testiryhmä -

Eri testiryhmiä pyydettiin sitten kirjoittamaan aiheista, joiden tutkijat uskoivat voivan toimia mielialan kohottajina, jos niihin keskityttäisiin päivittäin.

© iStock

Tutkimusryhmä -

Yhtä näistä ryhmistä pyydettiin kirjoittamaan luettelo kolmesta asiasta, jotka olivat sujuneet hyvin joka päivä. Sekä mikä oli aiheuttanut sen, että ne olivat sujuneet hyvin.

© Shutterstock

Vaikutuksen mittaaminen -

Jotta voitiin testata näiden eri harjoitusten vaikutusta osallistujien mielialaan seuraavien kuukausien aikana, kaikille vapaaehtoisille annettiin asteikko, jolla mitattiin heidän onnellisuutta.

© Shutterstock

Tulokset -

Ryhmässä, jota pyydettiin listaamaan kolme hyvää asiaa, osallistujat alkoivat osoittaa parannuksia onnellisuustasossaan jo ensimmäisen kuukauden aikana.

© Shutterstock

Plasebo-ryhmässä -

Plasebo-ryhmässä osallistujien onnellisuus lisääntyi ensimmäisen viikon aikana lyhyesti, mutta sen jälkeen heidän mielialansa palasi takaisin lähtötasolle.

© Shutterstock

Miksi se toimii -

Psykologit uskovat, että ilonaiheiden laskeminen voi kohottaa mielialaa, sillä se kannustaa meitä torjumaan hyvin inhimillistä taipumusta, joka on yleisesti negatiivisuuteen painottuvainen.

© Shutterstock

Negatiiviset ennakkoluulot -

Ihmisinä meillä on taipumus rekisteröidä ja muistaa meille tapahtuvat kielteiset asiat paljon enemmän kuin myönteiset.

© Shutterstock

Tutkimuksen kannalta tärkeää -

Tämä on hienoa selviytymisemme kannalta. Jos emme keskittyisi tilanteisiin, jotka asettavat meidät vaaraan, ja jos emme oppisi niistä, meillä ei olisi juurikaan toivoa selviytyä lajina.

© Shutterstock

Häkellyttävä tunne -

Nykyaikaisessa maailmassa taipumus keskittyä negatiiviseen voi kuitenkin olla ylivoimainen. Laskemalla ilonaiheita voimme osaltaan helpottaa tätä taakkaa.

© Shutterstock

Kolme hyvää asiaa -

Kuten aiemmin mainittiin, on olemassa erilaisia mielialaa kohottavia strategioita, joiden ydinajatuksena on ilonaiheiden laskeminen. Yksi hyvä tapa on ”kolme hyvää asiaa” -harjoitus.

© Shutterstock

Aloittaminen -

Jos haluat aloittaa ”kolme hyvää asiaa” -tavan, aloita varaamalla siihen aikaa. Aseta aikomus harjoitella tapaa muutaman minuutin ajan päivittäin vähintään kahden viikon ajan.

© Shutterstock

Tartu kynään ja paperiin -

Kun olet valmis harjoittelemaan, ota kynä ja paperia ja kirjoita ylös kolme hyvää asiaa, jotka huomasit päivän aikana. Pohdi lisäksi miltä ne saivat sinut tuntemaan ja miksi luulet niiden tapahtuneen.

© Shutterstock

Mikä tahansa lasketaan -

Muista, että mikä tahansa on tärkeää, eli valitsemasi tapahtumat voivat olla niin merkittäviä tai merkityksettömiä kuin haluat. Älä myöskään huolehdi kieliopista tai oikeinkirjoituksesta - kirjoita asiat vain niin kuin ne tulevat esille luonnollisesti.

© Shutterstock

Ota aikaa miettimiseen -

Ja lopuksi muista pohtia. Mieti kahden viikon kuluttua, onko päivittäinen kolmen hyvän asian listaaminen vaikuttanut myönteisesti elämääsi.

© Shutterstock

Parhaat vinkit -

Jotta saisit kaiken irti ”kolme hyvää asiaa” -tavasta, on syytä pitää mielessä tietyt vinkit. Ensinnäkin muista, että tavoitteena ei ole tukahduttaa negatiivisia tunteita toksisen positiivisuuden avulla.

© Shutterstock

Kyse on empatiasta -

”Kolme hyvää asiaa” -harjoittelun tavoitteena on pikemminkin tunnustaa vaikeat tunteet ja huolehtia niistä sekä tunnustaa, että maailmassa on myös hyvää.

© Shutterstock

Kirjoita lista ennen nukkumaanmenoa -

Saadaksesi harjoituksesta maksimaalisen vaikutuksen, yritä kirjoittaa lista juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa positiivisia ajatuksia pysymään muistissasi pidemmällä aikavälillä.

© Shutterstock

Ole lempeä itsellesi -

Älä ole ankara itsellesi, jos sinun on vaikea olla miettimättä tiettynä päivänä tapahtuneita negatiivisia asioita. Muista, että negatiivisuus on kuitenkin ihmisten luonnollinen taipumus.

© Shutterstock

Päivän jättäminen väliin -

Pyri sen sijaan tiedostamaan negatiiviset kokemukset ja keskitä mielesi uudelleen positiivisiin kokemuksiin. Älä myöskään murehdi jos jokin päivä jää väliin - jatka uudelleen taas huomenna.

© Shutterstock

Vinkkejä esimiehille -

Jos olet esimies tai tiiminvetäjä, voit käyttää tätä harjoitusta yhdessä tiimisi kanssa. Silloin on kuitenkin tärkeää, että tarkistat ensin tiimisi jäsenten tunnetason.

© Shutterstock

Tunnusta ensin kaikki vaikeat tunteet -

Jos tiimisi on vaikeuksissa, varmista, että tunnustat ensin nämä vaikeat tunteet ja selität tiimille mikä tarkoitus harjoituksen tekemisellä on. Anna ihmisille mahdollisuus jättää harjoitus halutessaan myös väliin.

© Shutterstock

Lopulliset ajatukset -

Ei ole mitään takeita siitä, että ”kolme hyvää asiaa” -strategialla on myönteinen vaikutus, riippumatta siitä harjoitellaanko sitä yksilö- tai ryhmätasolla. Koska se on kuitenkin hyvin edullinen ja samalla vähäriskinen, se voi olla kokeilemisen arvoinen tapa.

Lähteet: (BBC) (University of Utah)

© Shutterstock