© Shutterstock

Liikunnan lisääminen -

Monissa nykypäivän töissä istutaan pitkiä aikoja, mikä voi Columbian yliopiston johtavan tutkijan, tohtori Keith Diazin mukaan lisätä merkittävästi vakavien terveysongelmien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä ja jopa lyhentää elinikää. Säännöllinen liikunta on tärkeää, mutta tohtori Diaz korostaa, että yksinkertaisesti istumisen vähentäminen päivän aikana on elintärkeää.

© Shutterstock

Vähemmän istumista -

Pitkien istumisjaksojen keskeyttäminen on avain hyvään terveyteen. Asiantuntijat suosittelevat nousemaan ylös ja liikkumaan vähintään tunnin välein. Jotta tämä olisi helpompaa, tohtori Diaz ehdottaa, että päivittäisi hetkiä käytetään tilaisuuksina liikkumiseen. Kävele esimerkiksi pitkän kokouksen jälkeen pieni kävelylenkki. Täytyykö vesipullo täyttää? Valitse maisemareitti keittiöön kulkemiseen.

© Shutterstock

Menneisyydestä oppiminen -

Sen sijaan, että haikailisimme menneisyyden perään ja kyselisimme ”entä jos?”-kysymyksiä, voimme käyttää katumusta voimakkaana kasvun välineenä. Tutki menneisyyden valintojasi silloisen elämäsi kontekstissa. Miksi teit kyseiset päätökset? Mitkä tekijät vaikuttivat valintoihisi? Pohtimalla katumustasi voit saada arvokkaita oivalluksia ja kuvitella mitä tekisit eri tavalla.

© Shutterstock

Keskustelutaidot -

Sen sijaan, että turvautuisit yleiseen small talkiin, herätä keskustelu tekemällä erityinen huomio tai antamalla kohteliaisuus. Ihaile esimerkiksi isäntäväen moitteettomia sisustussuunnittelun valintoja tai murra jää lippistä käyttävän henkilön kanssa jakamalla rakkautesi urheiluun - olet heti löytänyt yhteisen sävelen.

© Shutterstock

Anna lasten käsitellä tunteita -

Vaikka on luonnollista, että vanhemmat haluavat suojella lapsiaan, heidän on kuitenkin annettava heidän käsitellä tunteitaan omilla ehdoillaan. Tämä on ratkaisevan tärkeää heidän kasvulleen, painottaa tohtori Dorsa Amir, Duken yliopiston lasten kehityksen tutkija. Tämä on erityisen tärkeää pojille, joihin kohdistuu usein yhteiskunnallisia paineita tukahduttaa tunteitaan.

© Shutterstock

Taloudelliset tavoitteet -

Me kaikki sanomme haluavamme säästää enemmän rahaa, mutta olemmeko todella rehellisiä itsellemme siitä miksi näin on? Talousasiantuntija Nicole Dieker Finley suosittelee asettamaan konkreettisia ja realistisia taloudellisia tavoitteita. Esimerkiksi säästää tarpeeksi oman yrityksen perustamiseen. Kun ymmärrät taustalla olevan syyn, voit laatia konkreettisen suunnitelman taloudellisten tavoitteidesi saavuttamiseksi.

© Shutterstock

Ristiriitojen ratkaiseminen -

Näennäisen vähäpätöiset riidat peittävät usein alleen syvempiä asioita. Parisuhdeasiantuntijat John ja Julie Gottman suosittelevat, että mahdolliset todelliset laukaisevat syyt selvitetään kysymällä toiselta osapuolelta miksi jokin asia on hänelle niin tärkeä, ja kuuntelemalla myös tarkasti toisen henkilön vastausta. Pohdi myös itse näitä kysymyksiä saadaksesi syvemmän ymmärryksen konfliktista.

© Shutterstock

Varo terveysvinkkejä -

Sosiaalinen media pursuaa terveysvinkkejä, joista osa on hyödyllisiä, osa outoja ja osa mahdollisesti vaarallisia. Tohtori Keren Landman, lääkäri ja Voxin toimittaja, antaa ratkaisevan tärkeän neuvon: jos väite kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti onkin. Tarkista tuntemattomista lähteistä saadut tiedot aina kahteen kertaan ja aseta etusijalle uskottavat lääketieteelliset neuvot.

© Shutterstock

Tosielämän romanssit -

Deittisovellusten uuvuttamina monet sinkut palaavat klassiseen lähestymistapaan: tapaamaan mahdollisia kumppaneita oikeassa elämässä. Suhdeasiantuntija Susan Winter neuvoo painostuksen lievittämiseksi keskittymään aitoon yhteydenpitoon välittömän flirttailun sijaan.

© Shutterstock

Terapiaa harkitseville -

Oikean terapeutin löytäminen on avainasemassa. Älä epäröi tutkia eri vaihtoehtoja kunnes löydät jonkun, jonka kanssa olet sinut. Jopa erittäin pätevät terapeutit eivät välttämättä sovi sinulle parhaiten, jos et tunne oloasi mukavaksi tai jos et tunne yhteyttä heihin. Terapeutin vaihtaminen on täysin hyväksyttävää ja normaali osa prosessia.

© Shutterstock

Varo uutisten kulutusta -

Nykyään meihin kohdistuu jatkuvasti uutta tietoa, jonka tarkoituksena on usein tarkoitus herättää vihaa. Uutisia on sekä televisiossa ja Facebook-ryhmissä. Tiedämme, että jatkuvassa vihan tilassa eläminen on haitallista, mutta tämän kierteen katkaiseminen vaatii tietoista ponnistelua. Vältä aktiivisesti etsimästä uutisia tai sosiaalisen median viestejä, jotka tarkoituksella laukaisevat vihaa. Pysy ajan tasalla, mutta älä lankea ”raivon syöttien” uhriksi.

© Shutterstock

Todelliset yhteydet -

Puhelimen pitäminen poissa näkyvistä auttaa sinua nauttimaan pienistä yhteyden hetkistä. Tutkimukset osoittavat, että pienimmätkin sosiaaliset vuorovaikutustilanteet, kuten naapurin tervehtiminen, voivat merkittävästi kohottaa mielialaa ja yhteenkuuluvuuden tunnetta. Voit edistää näitä yhteyksiä minimoimalla puhelimen häiriötekijät. Professori Nicholas Epley suosittelee pitämään puhelimen poissa ulottuvilta, jotta voidaan edistää kasvokkain tapahtuvaa vuorovaikutusta.

© Shutterstock

Suhtaudu epäilevästi ihmeellisiin tarjouksiin -

Markkinointi luo usein illuusion siitä, että tarvitsemme jatkuvasti uusia tuotteita ratkaisemaan itseemme, rutiineihimme tai terveyteemme liittyviä ongelmia. Tähän on helppo langeta. Ole kriittinen kuluttaja: kyseenalaista liioitellut väitteet ja pohdi vastaako tuote todella johonkin todelliseen tarpeeseen elämässäsi.

© Shutterstock

Osta vähemmän -

Harkitse harkitsevampaa lähestymistapaa kulutukseen ostamalla tavaroita vain silloin, kun todella tarvitset niitä. Liiallinen kulutus johtaa haitallisiin päästöihin, jotka lisäävät sekä ilman, veden ja maaperän saastumista. Nämä päästöt lisäävät äärimmäisiä sääilmiöitä ja tartuntatautien leviämistä.

© Shutterstock

Suosi terveellistä ruokavaliota -

Me kaikki tiedämme tämän, mutta se on syytä toistaa: Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyväviljaa. Tavoitteena on vähintään viisi annosta (400 grammaa) hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

© Shutterstock

Vähemmän suolaa ja sokeria -

Rajoita päivittäinen suolan saanti noin yhteen teelusikalliseen (5 grammaan) vähentämällä prosessoitujen elintarvikkeiden, suolan, soijakastikkeen ja muiden runsaasti natriumia sisältävien mausteiden käyttöä. Rajoita myös lisätyn sokerin saantia valitsemalla sokeripitoisten juomien sijaan vettä ja makeuttamattomia juomia. Nämä yksinkertaiset muutokset voivat parantaa yleistä terveydentilaasi merkittävästi.

© Shutterstock

Vähennä haitallisten rasvojen kulutusta -

WHO:n mukaan rasvojen tulisi olla alle 30 prosenttia päivittäisistä kaloreista. Tyydyttyneitä rasvoja tulisi olla alle 10 prosenttia ja transrasvoja alle 1 prosentti päivittäisestä saannista. Korvaa ne tyydyttymättömillä rasvoilla, joita on esimerkiksi kalassa, avokadoissa, pähkinöissä ja kasviöljyissä. Vältä myöskin rasvaisen lihan, maitotuotteiden, prosessoitujen elintarvikkeiden ja paistettujen ruokien liiallista käyttöä.

© Shutterstock

Älä tupakoi -

University College Londonin tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että yksi savuke lyhentää elinajanodotetta 20 minuutilla, mikä on lähes kaksinkertainen määrä aiempiin arvioihin verrattuna. Tämä tarkoittaa, että jokaista 20 tupakan askia kohden menetetään seitsemän tuntia elämästä. Tupakointi lisää merkittävästi tarttumattomien tautien, kuten keuhkosairauksien, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

© Shutterstock

Ole aktiivinen -

WHO korostaa edelleen säännöllisen liikunnan merkitystä yleisen terveyden kannalta, vaikka se on jo nykyään itsestäänselvyys. Aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 150 minuuttiin kohtuullisen intensiteetin aerobista liikuntaa tai 75 minuuttiin voimakkaan intensiteetin liikuntaa viikossa. Jos tätä määrää nostetaan 300 minuuttiin viikossa, siitä on vielä enemmän hyötyä.

© Shutterstock

Tarkista verenpaineesi säännöllisesti -

Verenpainetauti, jota kutsutaan usein ”hiljaiseksi tappajaksi”, voi vaikuttaa kaikenikäisiin, mukaan lukien nuorempiin aikuisiin. Monet ihmiset eivät tiedä, että heillä on korkea verenpaine, sillä se ei useinkaan aiheuta havaittavia oireita. Jos verenpainetauti ei pysy kurissa, se voi lisätä merkittävästi vakavien terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen, munuaissairauksien ja muiden sairauksien riskiä.

© Shutterstock

Käytä vain määrättyjä antibiootteja -

Antibioottiresistenssi on kasvava maailmanlaajuinen terveysuhka. Antibioottien väärinkäyttö ja liikakäyttö, jotka johtuvat usein itsehoidosta, heikentävät niiden tehoa. WHO kehottaa käyttämään antibiootteja vastuullisesti ja muistuttaa, että antibiootteja saa käyttää vain terveydenhuollon ammattilaisen määräämällä tavalla. Lisäksi antibioottikuuri on vietävä loppuun ohjeiden mukaisesti ja antibiootteja ei saa koskaan jakaa muiden kanssa.

© Shutterstock

Pese kätesi huolellisesti -

Vaikka COVID-19-pandemia saattaa tuntua kaukaiselta muistolta, hyvän käsihygienian merkitys on edelleen ratkaisevan tärkeä. WHO korostaa, että puhtaat kädet ovat olennaisen tärkeitä kaikille, ei vain terveydenhuollon työntekijöille, osana tartuntatautien leviämisen estämistä.

© Shutterstock

Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa -

Säännölliset terveystarkastukset ovat välttämättömiä erilaisten terveysongelmien varhaisen havaitsemisen ja ennaltaehkäisyn kannalta. Varhainen diagnosointi parantaa merkittävästi hoitotuloksia ja lisää osaltaan onnistuneen toipumisen mahdollisuuksia.

© Shutterstock

Anna luovuutesi virrata -

Tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että luovuus voi tehokkaasti lievittää stressiä ja ahdistusta. Luovuus voi lisäksi lievittää häpeän, vihan ja masennuksen tunteita. Luovuus voi parantaa yleistä hyvinvointiasi merkittävästi. Olipa kyse sitten vanhan harrastuksen uudelleen löytämisestä, lapsuuden intohimon kokeilemisesta uudelleen tai jonkin uuden asian, kuten keramiikan, ompelun, puutöiden tai maalaamisen kokeilemisesta.

© Shutterstock

Intohimon muuttaminen ammatiksi -

Vaikka intohimojen vaaliminen harrastuksina on arvokasta, intohimojen harjoittaminen ammatillisesti voi olla uskomattoman palkitsevaa ja muuttaa elämää kokonaisvaltaisesti. Jos harkitset uranvaihtoa, mutta et vielä uskalla ottaa sitä, aikuisopistot tarjoavat monenlaisia kursseja, jotka auttavat sinua hankkimaan uusia taitoja ja tekemään urasiirtymästä joustavamman.

© Shutterstock

Paranna taitojasi -

Olipa tavoitteesi uralla eteneminen tai alan tunnustaminen, nämä todistukset voivat antaa sinulle kilpailuetua teknologia-alalla. Investoimalla online-sertifiointeihin voit parantaa uranäkymiäsi merkittävästi. Voit esimerkiksi opetella koodaamaan tai hankkia tietämystä tekoälyn viimeisimmistä edistysaskelista.

© Shutterstock

Priorisoi unta -

Hyvän unihygienian luominen on tärkeää yleisen terveyden parantamiseksi. Luo rentouttava nukkumisympäristö, noudata johdonmukaista nukkumisaikataulua ja maksimoi päivänvalolle altistuminen. Vältä lisäksi myöhäisillan aterioita ja rajoita kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin käyttöä erityisesti iltaisin. Nämä käytännöt voivat nimittäin parantaa unen laatua merkittävästi.

© Shutterstock

Vietä vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa -

Sosiaalisen median käytön rajoittaminen voi vähentää vertailun ja sosiaalisen paineen tunteita. Tämän tuloksena mieliala paranee ja yleinen ahdistus vähenee. Jotkut ihmiset kokevat hyödylliseksi asettaa puhelimen käytölle rajoja, kuten rajoittaa ruutuaikaa tai pitää puhelin poissa ulottuvilta erityistä keskittymistä vaativien tehtävien aikana. Nämä strategiat voivat vapauttaa merkittävästi aikaa ja vaikuttaa samalla myönteisesti henkiseen hyvinvointiin.

© Shutterstock

Vietä enemmän aikaa luonnossa -

Ulkona oleskelu, erityisesti lyhyempinä talvipäivinä, tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä. Auringonvalolle altistuminen edistää D-vitamiinin tuotantoa, joka on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle ja luuston terveydelle. Ulkoilu lisää myös vastustuskykyä, parantaa henkistä selkeyttä ja auttaa säätelemään uni-valverytmiä.

Lähteet: (WHO) (Vox) (The Guardian) (The Independent) (The Irish Times)

© Shutterstock