Tutkimus osoittaa, että aamu voi olla optimaalinen aika vaikeiden tehtävien suorittamiseen -

Onko mielessäsi jotain haastavaa? Entä jokin vaikea tehtävä? Tuoreen tutkimuksen mukaan aamu saattaa olla paras aikasi loistaa. Tässä galleriassa saat lisätietoja tutkimuksesta ja sen rajoituksista, sekä yleisiä ideoita mielenterveyden ja hyvinvoinnin parantamiseen.

Oletko kiinnostunut tietämään päteekö tämä tutkimus sinuun? Klikkaa galleriasta eteenpäin ja selvitä aiheesta lisää?

© Shutterstock

Mitä mielenterveys on? -

Maailman terveysjärjestö WHO:n mukaan mielenterveys on henkisen hyvinvoinnin tila, jossa ihmiset pystyvät paremmin selviytymään stressitekijöistä sekä toteuttamaan kykyjään, oppimaan ja työskentelemään hyvin ja antamaan yleisen panoksensa yhteisölleen.

© people

Mitä hyvinvointi on? -

Hyvinvointi on terveellisten tapojen päivittäistä harjoittelua fyysisen ja psyykkisen terveyden parantamiseksi. Ajattele sanaa kukoistus pelkän selviytymisen sijaan.

© people

Tuoreen tutkimuksen keskeiset tulokset -

Tutkimuksen mukaan ihmisten mielenterveys ja hyvinvointi voivat vaihdella päivän mittaan. Lisäksi ihmiset tuntuvat voivan keskimäärin parhaiten aiemmin päivällä ja huonommin yöllä.

© people

Tutkimuksen yksityiskohdat -

Tutkijat analysoivat University College Londonin tietoja 49 218 ihmisestä, joille tehtiin kyselytutkimus yli kymmenen kertaa maaliskuun 2020 ja maaliskuun 2022 välisenä aikana.

© people

Missä tutkimus julkaistiin? -

Tutkimus julkaistiin BMJ Mental Health -lehdessä.

© people

Tutkimuksen rajoitteet -

Tässä tutkimuksessa havaittiin korrelaatio, mutta tutkijat eivät voi tällä hetkellä sanoa lopullisesti, että nimenomaan kellonaika paransi ihmisten mielenterveyttä ja hyvinvointia.

© people

Mielentilan rooli -

Ei ole mahdotonta, että kellonaika voisi vaikuttaa ihmisten mielentilaan, mutta tulokset olisivat voineet vääristyä riippuen siitä, milloin vastaajat päättivät vastata kyselyyn.

© people

Tarvitaanko aiheesta lisätutkimuksia? -

Kyllä, tiedemiesten ja tutkijoiden on tehtävä lisätutkimuksia saadakseen lisää tietoa. Tässä tutkimuksessa kerätyt tiedot ovat hyödyllisiä, mutta ne eivät ole lopullinen ratkaisu.

© people

Päällekkäiset rakenteet -

Mielenterveyttä ja hyvinvointia pidetään ”päällekkäisinä mutta erillisinä konstruktioina”. On tärkeää muistaa, että mielenterveys on vain yksi, joskin tärkeä osa hyvinvointia.

© people

WHO:n määritelmä hyvinvoinnista -

WHO:n mukaan hyvinvointi on myönteinen tila, joka määräytyy muun muassa sosiaalisten, taloudellisten ja ympäristöolosuhteiden perusteella. Siihen kuuluvat elämänlaatu ja tarkoituksen tunne.

© people

Aikaisemmat tutkimukset -

Useimmissa aiemmissa, vähintäänkin samankaltaisissa tutkimuksissa keskityttiin mielialaan mielenterveyden ja hyvinvoinnin sijaan.

© people

Mitä mieliala on? -

Mieliala on tilapäinen affektiivinen tila, jossa mielenterveys ja hyvinvointi ovat laajempia ja vakaampia tiloja.

© people

Mielenterveysresurssien saatavuus -

Tämän alustavan tutkimuksen ja muiden tehtyjen tutkimusten perusteella mielenterveystuen tarjoajien voisi olla hyödyllistä harkita resurssien mukauttamista vastaamaan erilaisia tarpeita vuorokauden aikana.

© people

Paras aika haastaville tehtäville -

Myöhäisaamut voivat olla ihanteellinen aika monimutkaisempien ongelmien ja tehtävien käsittelyyn, sillä mieliala on yleensä melko vakaa silloin.

© people

Päätösväsymys iltapäivällä -

Päätöksentekoväsymys voi ilmetä iltapäivällä, jolloin on entistäkin haastavampaa keskittyä monimutkaisiin tehtäviin ja päätöksiin.

© people

Vuodenaikojen vaikutukset mielenterveyteen -

Vaikka fysiologisia muutoksia tapahtuu paljon päivän mittaan, suurempia korrelaatioita tapahtuu myös vuodenajan mukaan.

© people

Muut tekijät kuin kellonaika -

Lisäksi ”stressi, autonomia, sosiaalinen tuki ja ympäristöolosuhteet” voivat kaikki vaikuttaa mielialaan.

© people

Entä jos en ole aamuihminen? -

Tämä tutkimus ei tarkoita sitä, että sinun on pakko muuttaa elämäsi täysin.

© people

Henkilökohtaiseen rytmiin sopeutuminen -

Henkilökohtaiset kokemukset vaihtelevat yksilöllisesti. Jos sinulle paras aika työskennellä on esimerkiksi yöllä, se ei ole hälyttävää.

© people

Haastavat asiat, jotka voidaan saavuttaa aamulla -

Seuraavissa dioissa on joitakin mahdollisesti vaikeita asioita, joita voit yrittää toteuttaa aamulla ja jotka voivat auttaa yleistä mielenterveyttä ja hyvinvointia.

© people

Syöminen oikein -

Jos päätät herätä aikaisin ja valmistaa ravitsevan aamiaisen, se voi parantaa mielialaa ja energiatasoa. Tämä puolestaan voi auttaa parantamaan kognitiivisia toimintoja ja tuntemaan olosi yleisesti ottaen paremmaksi.

© people

Päivän suunnitteleminen -

Päivän järjestäminen aamulla voi auttaa vähentämään stressiä ja priorisoimaan kaikki tehtävät, jotta asiat saadaan tehtyä ajoissa. Tämä saattaa auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi.

© people

Ole rehellinen itsellesi -

Mahdollisten henkilökohtaisten haasteiden pohtiminen voi auttaa tyhjentämään mieltäsi. Se voi rohkaista itsetuntemusta ja toivottavasti auttaa emotionaaliseen vakauteen.

© people

Urheilu -

Liikunta parantaa mielialaa ja voi vähentää stressiä. Kokeile käydä kuntosalilla heti aamulla, jotta voit keskittyä loppupäivän ajan paremmin.

© people

Tilasi järjestäminen -

Puhdas ja järjestetty tila voi edistää selkeyttä, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi ja kotoisaksi.

© people

Keskeiset huomiot -

Mielenterveys ja hyvinvointi voivat vaihdella päivän mittaan monilla ihmisillä. On tärkeää ymmärtää ja huomioida esimerkiksi henkilökohtainen rytmi, mahdolliset kausivaikutukset ja muut mahdolliset tekijät.

© people

Räätälöity tarpeidesi mukaan -

Mielenterveysstrategiat olisi räätälöitävä nimenomaan sinulle. Aseta hyvinvointisi ja mielenterveytesi etusijalle toivoen voivasi elää täytetympää ja onnellisempaa elämää.

Lähteet: (CNN Health) (World Health Organization) (Wrike Blog)

© people