Tiedätkö, mitkä pähkinät ovat terveydellesi hyödyllisimmät? - Etsitkö terveellistä ja helppoa välipalaa? Valitse pähkinät! Pähkinät ovat pullollaan välttämättömiä ravintoaineita ja voivat osana tasapainoista ruokavaliota auttaa vähentämään moniin kroonisiin sairauksiin liittyviä riskitekijöitä. Pähkinöiden rasvapitoisuus on korkea, mutta suurin osa tästä rasvasta on kuitenkin terveellistä.

Klikkaa galleriaan löytääksesi lista Health Linen suosittelemista pähkinöistä, joita syödä terveyttä parantaaksesi ja katso sitten kunkin pähkinän suurimmat tuottajamaat.

© iStock

Parapähkinä - Seleeniä sisältävän parapähkinän terveyshyötyihin kuuluu muun muassa kolesterolitasojen aleneminen, oksidatiivisen stressin väheneminen ja tulehduksen lievittyminen.

© iStock

Suuret parapähkinän tuottajamaat -

Bolivia, Brasilia ja Peru.

© Shutterstock

Saksanpähkinä - Tämä pähkinä on loistava omega-3-rasvahappoihin kuuluvien alfalinoleenihappojen lähde. Terveysedut pitävät sisällään muun muassa sydämen terveyden edistämistä, mukaan lukien verenpaineen alentamista. Lisäksi se auttaa lievittämään tulehdusta ja parantamaan aivojen kognitiivista toimintaa.

© iStock

Suuret saksanpähkinän tuottajamaat - Argentiina, Chile, Kiina, Ranska, Kreikka, Unkari, Intia, Iran, Italia, Moldova, Pohjois-Korea, Puola, Turkki, Ukraina ja USA.

© iStock

Manteli - Nämä pähkinät sisältävät runsaasti ravintoaineita. Terveysetuihin kuuluu "pahan" LDL-kolesterolin alentaminen, painonpudotuksen edistäminen ja verensokerin kohoamisen estäminen diabeetikoilla.

© iStock

Suuret mantelin tuottajamaat - Afganistan, Australia, Chile, Kreikka, Iran, Israel, Italia, Marokko, Portugali, Espanja, Tunisia, Turkki ja USA.

© iStock

Hasselpähkinä - Hyvin ravinteikkaan hasselpähkinän terveyshyötyihin kuuluvat kolesterolin, "pahan" LDL-kolesterolin sekä triglyseridien vähentäminen ja veren E-vitamiinipitoisuuden lisääminen.

© iStock

Suuret hasselpähkinän tuottajamaat - Ranska, Kreikka, Italia, Venäjä, Espanja, Turkki ja USA.

© iStock

Pekaanipähkinä - Pekaanipähkinä on pullollaan terveydelle edullisia ravintoaineita. Terveysedut pitävät sisällään muun muassa "pahan" LDL-kolesterolitasojen alentamista ja veren antioksidanttipitoisuuksien parantamista.

© iStock

Suuret pekaanipähkinän tuottajamaat -

Australia, Israel, Meksiko, Etelä-Afrikka ja USA.

© Shutterstock

Maapähkinä - Maapähkinä ei itse asiassa ole pähkinä vaan hernekasvi. Ne ovat täynnä ravintoaineita, joten niiden syömisen mukanaantuomia terveysetuja ovat muun muassa sydäntautien ja diabeteksen riskitekijöiden alentaminen.

© iStock

Suuret maapähkinän tuottajamaat - Argentiina, China, Intia, Indonesia, Myanmar, Nigeria, Senegal, Sudan, USA ja Vietnam.

© iStock

Macadamiapähkinä - Nämä pähkinät sisältävät runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja ja terveysetuihin kuuluu muun muassa sydäntautien riskitekijöiden vähentäminen ja kokonaiskolesterolitasojen sekä "pahan" LDL-kolesterolitason alentaminen.

© iStock

Suuret macadamiapähkinän tuottajamaat - Australia, Brasilia, Costa Rica,
Guatemala, Israel, Malawi, Etelä-Afrikka, Thaimaa ja USA (kasvatetaan Havaijilla).

© iStock

Kastanja - Kastanjat sisältävät runsaasti kaliumia ja ne tuovat mukanaan seuraavanlaisia terveysetuja: ne auttavat säätelemään verenpainetta, lisäävät antioksidanttipitoisuutta veressä ja helpottavat hengitysteiden ongelmia, Natural Food Series kertoo.

© iStock

Suuret kastanjan tuottajamaat - Kiina, Ranska, Kreikka, Unkari, Japani, Korea, Portugali, Espanja, Turkki ja viimeaikoina myäs Australia, Chile ja Uusi-Seelanti sekä USA.

© iStock

Pistaasi - Nämä pähkinät sisältävät runsaasti kuitua ja niiden terveyshyötyihin kuuluvat: "hyvän" HDL-kolesterolin lisääminen ja verenpaineen sekä sen oksidatiivisen tilan parantaminen (niiden hapettuneiden kemikaalien tason laskeminen veressä, jotka voivat lisätä sydäntautien riskiä).

© iStock

Suuret pistaasin tuottajamaat - Kreikka, Iran, Italia, Syyria, Turkki ja USA.

© iStock

Kookos - Kookos on kuitupitoinen ja vitamiineja ja mineraaleja täynnä oleva terveyspommi. Sen terveysedut pitävät sisällään muun muassa vastustuskyvyn paranemisen, munuais- ja virtsarakko-ongelmien ehkäisyn ja insuliinierityksen parantamisen, Sun Warrior kertoo.

© iStock

Suuret kookoksen tuottajamaat - Brasilia, Intia, Indonesia, Filippiinit ja Sri Lanka.

© iStock

Pinjansiemen - Pinjansiemenet ovat pullollaan elintärkeitä vitamiineja ja mineraaleja ja niiden terveyshyödyt pitävät muun muassa sisällään: mielenterveyden edistämistä, luiden vahvistamista ja vastustuskyvyn boostaamista, Natural Food Series kertoo.

© iStock

Suuret pinjansiemenen tuottajamaat - Kiina, Italia, Libanon, Portugali, Espanja, Turkki ja USA.

© iStock

Cashewpähkinä - Ravintoaineita pullollaan olevan cashewpähkinän terveysedut ovat: metabolista oireyhtymää sairastavien verenpaineen parantaminen ja veren antioksidanttitasojen kohottaminen.

© iStock

Suuret cashewpähkinän tuottajamaat - Brasilia, Kiina, Guinea-Bissau, Intia, Indonesia, Kenia, Mozambik, Nigeria, Tansania, Thaimaa, USA ja Vietnam.

© iStock