Helppoa ja herkullista: treenin jälkeen nautittavat välipalat, joihin kehosi rakastuu! -

Kehon palautuminen on erittäin tärkeää rankan treenin jälkeen. Siitä syystä on tärkeää antaa lihaksillesi oikeanlaista ravintoa, joka auttaa niitä korjaamaan pieniä lihasvaurioita.

Klikkaa galleriaan löytääksesi joitain helppoja välipalaideoita, jotka voit helposti napata heti salin tai jumpan jälkeen.

© iStock

Kaakao -

Kaakao sisältää hyvän suhteen proteiinia ja hiilihydraattia, mikä tekee siitä täydellisen treenin jälkeisen palautusjuoman.

© Shutterstock

Myslipatukka ja hedelmä -

Hiilihydraattien ja proteiinin yhdistelmä varmistaa lihaskudoksen korjaantumisen ja energiavarastojen täyttymisen. Nämä pähkinäiset patukat ja hedelmät ovat siihen tarkoitukseen loistavia.

© iStock

Tonnikalawrap -

Sekoita astiassa tonnikalapurkki, vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, sitruunanmehua ja hieman sinappia. Nappaa tortillapohja ja kokoa wrap.

© iStock

Smoothie banaanilla ja maapähkinällä -

Lisää maapähkinäbanaanismoothieseesi hieman proteiinijauhetta, kanelia ja manteleita lisäpotkun saamiseksi.

© iStock

Kurkumasmoothie -

Treenin jälkeen keho on väsynyt ja tulehdustilassa, minkä vuoksi se tarvitsee anti-inflammatorisia ja emäksisiä aineita, kuten kurkumaa. Banaani, inkivääri, mantelimaito ja kurkuma ovat täydellinen yhdistelmä.

© iStock

Proteiinipopcorn -

Sirottele vähärasvaiseen tai rasvattomaan popcorniin heraproteiinia heti, kun otat sen ulos mikrosta. Sekoita hyvin.

© iStock

Omena ja mantelivoi -

Tämä välipala on loistava ravintoaineiden ja proteiinin lähde.

© iStock

Bataatit - Bataatit sisältävät suhteellisen vähän kaloreita ja ovat pullollaan vitamiineja ja ravintoaineita, mukaan lukien B6-, C- ja D-vitamiineja, rautaa ja kaliumia.

© iStock

Pähkinäsekoitus -

Pähkinät ovat loistava proteiinin ja terveellisten rasvojen lähde. Pistaasit sisältävät myös runsaasti kaliumia, joka on hikoillessa kadotettava elektrolyytti.

© iStock

Sardiinit ja suolakeksit -

Vähäsuolaiset keksit ja veteen pakatut sardiinit ovat loistava kalsiumin, vitamiinien ja omega-3-rasvahappojen lähde.

© iStock

Kreikkalainen jogurtti ja marjat -

Kourallinen eri marjoja ja vähärasvaista kreikkalaista jogurttia tarjoaa tarpeeksi proteiinia ja hiilihydraatteja, jotta kehosi pääsee palautumaan.

© iStock

Kananmunat ja hummus -

Yhdistä pieneen hummusannokseen halkaistu kovaksi keitetty muna ja olet juuri valmistanut helpon proteiinipitoisen välipalan.

© iStock

Paahtoleipä raejuustolla ja mustikoilla -

Ota siivu kokojyväleipää ja lisää päälle raejuustoa ja mustikoita herkullista treenin jälkeistä välipalaa varten.

© iStock

Riisikakku, maapähkinävoi ja banaani -

Klassiseen reseptiin kuuluu vehnäleipä. Riiskikakut antavat keholle kuitenkin lisäkuitua ilman tyhjiä kaloreita.

© iStock

Voilevät kalkkunalla ja juustolla sekä omenalohkot -

Voit kokeilla leivän skippaamista kokonaan ja pelkkien täytteiden syömistä! Tee pieniä juusto- ja kalkkunaherkkuja ja syö jälkiruoaksi omenalohkoja lisäenergiabuustia antamaan.

© iStock

Proteiinipannarit maapähkinävoilla ja hillolla -

Makeannälkäisille ovat proteiinipannukakut täydellinen tapa helpottaa himoja. Lisää mitallinen heraproteiinia pannukakkuseokseen ja ala paistaa.

© iStock

Bataattipiirakkapirtelö -

Kypsennetyt bataatit ovat tämän nopean pirtelön salainen ainesosa ja loistava kompleksien hiilihydraattien lähde. Lisää mantelimaitoa ja hieman kanelia syksyistä makua varten.

© iStock

Proteiinipatukka maapähkinällä ja karamellilla -

Voit valmistaa suuren satsin proteiinipatukoita kotonasi ja vaikka ne näyttävätkin ja maistuvatkin suklaapatukoilta, ovat ne silti hyvin proteiinipitoisia. Kokeile esimerkiksi tätä reseptiä.

© iStock

Appelsiinimangosmoothie -

Optimaalisen treenin jälkeisen palautussmoothien tärkeimmät ainesosat ovat kurkuma, cashewvoi ja mitallinen vaniljaproteiinijauhetta.

© iStock

Salaatti kanalla ja kasviksilla -

Jos haluat jotain täyttävää tai tapaat treenata aina ennen päivällistä, niin kasviksista ja kanasta koostuva pastasalaatti on oiva vaihtoehto.

© Shutterstock

Avokado tonnikalasalaatilla -

Tämä välipala sisältää runsaasti proteiinia. Voit valmistaa suuren satsin tonnikalasalaattia etukäteen ja syödä sitä mihin vuorokaudenaikaan tahansa.

© iStock

Munakokkelibageli -

Voit valmistaa tämän herkun aamulla ja tuoda sen mukanasi treeneihin. Siten sinulla on terveellinen välipalavaihtoehto valmiina heti urheilusuorituksen jälkeen.

© iStock

Vihersmoothie -

Kasvisten juominen treenin jälkeen voi hyvinkin olla helpoin vaihtoehto. Voit lisätä smoothieseen mitä haluat, kuten banaania, avokadoa, omenaa, pinaattia tai kaurahiutaleita.

© iStock

Hedelmämehujäät - Käytä vähärasvaista kreikkalaista jogurttia ja pilkottuja marjoja herkkuun, joka on täydellinen kuumempina päivinä.

© iStock

Näkkileipä omenalla ja juustolla - Yksinkertainen, proteiinia ja hyviä hiilihydraatteja täynnä oleva annos – joka on lisäksi herkullinen!

© iStock

Omeletti pinaatilla ja kananamunanvalkuaisilla -

Tämä on loistava valinta hikitreenin jälkeen. Kananmunanvalkuaisten proteiini ja pinaatin ravintoaineet ilahduttavat koko kroppaasi.

© iStock

Mansikkajäädyke -

Valitse raejuustoa, kokojyvämuroja ja pilkottuja mansikoita (tai muita marjoja) vähärasvaista ja runsaskuituista välipalaa varten.

© iStock

Hummus ja pitaleipä -

Jos ostat hummusta kaupasta, niin varmista, ettei siihen ole lisätty mitään ylimääräistä (kuten sokeria). Pitaleipä on klassikko, mutta voit dipata hummukseen myös kasviksia.

© iStock