© Shutterstock

Laske... -

Kymmeneen vai sataan? Se riippuu siitä, kuinka vihainen olet. Voit myös laskea taaksepäin. Tavoitteena on antaa itselleen aikaa rauhoittua.

© iStock

Harjoita kiitollisuutta - Kyllä, on moni asioita, joista olla kiitollinen. Kun keskittyy niihin asioihin, näkee asiat oikeasta näkökulmasta ja pystyy rauhoittamaan.

© iStock

Hengitä -

Harjoita syvähengitystä. Hengitä sisään hitaasti nenän kautta ja ulos suun kautta.

© iStock

Rentouta lihaksesi vähitellen -

Jännitä ja rentouta lihaksesi hitaasti. Hengitä rauhallisesti laukaistessasi jännityksen.

© iStock

Kirjoita sähköpostiviesti tai kirje -

Pura kaikki vihasi sähköpostiviestiin tai kirjeeseen ja poista se. Joskus pitää vain ilmaista tunteensa.

© iStock

Visualisoi stop-merkki -

Kun olet vihainen, kuvittele stop-merkki. Tämä on hyvä mentaalinen merkki välttää vihastumista.

© iStock

Lähde kävelylle -

Liikunta voi tehdä ihmeitä vihanhallinnalle. Jos et pääse salille tai tekemään jotakin raskaampaa, käy kävelyllä.

© iStock

Älä syytä muita - Jonkun toisen toiminta on saattanut suututtaa sinut, mutta yritä keskittyä itseesi. Esimerkki: "Olen vihainen, koska..." sen sijaan, että syyttäisit muita kaikesta ja nimittelisit heitä.

© iStock

Valitse mantra -

Toista lausetta tai sanaa, joka auttaa sinua hallitsemaan vihaasi. Kokeile ja löydä, mikä toimii itsellesi ja pitäydy siinä.

© iStock

Venyttele -

Niskan venyttely ja hartioiden pyörittely saattaa auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään johonkin muuhun.

© iStock

Naura -

Nauru on todella parasta lääkettä. Vitsaile ystävän kanssa, katso hauskoja videoita tai yksinkertaisesti tee mitä ikinä se onkin, mikä saa sinut halkeamaan naurusta.

© iStock

Ole luova -

Kanavoi vihasi johonkin luovaan. Kokeile esimerkiksi maalaamista, kirjoittamista tai piirtämistä. 

© iStock

Kuuntele musiikkia -

Soita lempikappaleitasi. Musiikki voi olla katarttista, kun on vihainen.

© iStock

Visualisointi -

Pakene mielessäsi kuvittelemalla mukavan paikan. Kuvittele lempipaikkasi ja kaikki sen yksityiskohdat.

© iStock

Sulje suusi -

Lopeta vain puhuminen. Suusta tulee harvoin mitään hyvää, kun on vihainen, joten kuvittele huulesi sinetöidyiksi.

© iStock

Pidä tauko -

Mene kauas ihmisistä ja arjen kuhinasta, ja nauti omasta rauhasta.

© iStock

Empatia -

Kun ymmärtää toisen näkökulman, saattaa pystyä hallitsemaan vihansa paremmin.

© iStock

Anteeksianto -

Kuvittele, että annat anteeksi jollekulle, joka suututti sinut. Tämä auttaa päästämään irti vihasta ja pystyt antamaan anteeksi oikeasti.

© iStock

Ajastin -

Aseta aika, joka sinun pitää odottaa ennen kuin sanot mitään, kun olet vihainen. Näin ehdit rauhoittua, etkä sano mitään, mitä sinun ei pitäisi.

© iStock

Muuta rutiinisi -

Tekeekö työmatkasi sinut hulluksi? Muuta reittiä, mene eri kahvilaan, jne. Joskus pienillä muutoksilla on suuri merkitys.

© iStock

Reaktiot -

Harjoittele reaktioitasi tiettyihin tilanteisiin. Näin ne ovat ennustettavampia ja et luultavasti annan vihasi ottaa valtaa.

© iStock

Etsi nopein ratkaisu - Joskus pitää vain etsiä nopein ratkaisu asiaan, joka suututtaa. Eivätkö lapsesi siivonneet huonettaan? Sulje vain ovi ja hoida asia myöhemmin.

© iStock

Kirjoita päiväkirjaa -

Vihan ilmaisu tällä tavoin voi olla hyvin terapeuttista. Päästä kaikki ulos päiväkirjassasi.

© iStock

Tee jotakin -

Ryhdy toimeen ja tee jotakin, mitä sinun on pitänyt tehdä jo pitkään. Viha voi tehdä tuotteliaammaksi: kanavoi vain kaikki tuo energia johonkin positiiviseen.

© iStock

Puhu ystävälle -

Ystävälle puhuminen voi auttaa löytämään uuden näkökulman ja siten hallitsemaan vihaasi.

© iStock

Ilmaise vihaasi -

Jep, kyllä. Vihanpurkauksista ei seuraa mitään hyvää, mutta voit ilmaista tunteesi hallitulla, kypsällä tavalla.

© iStock

Hae apua -

Unohda kaikki nämä vinkit ja muista, että on tärkeää hakea ammattiapua, jos uskot kärsiväsi vihanhallintaongelmasta.

© iStock

Viha ei ole ainoa reaktio, jonka kanssa ihmisillä on ongelmia - Katso, miksi kehomme reagoi tavoilla, joita emme voi kontrolloida.

© Shutterstock