Näin kaadat fiksummin ja juot paremmin kahvia
Monet ihmiset ovat tietoisia vitamiinipuutostilojen mahdollisuudesta, mutta tiesitkö, että myös tärkeiden kivennäisaineiden puutoksesta voi kärsiä? Joskus yksinkertainen verikoe on kaikki, mitä tarvitaan määrittämään, mistä kivennäisaineista saattaa olla pulaa.
Mutta monet oireet voivat myös olla ensimmäisiä merkkejä puutostilasta. Klikkaa galleriaan tutustuaksesi näihin ja ottaaksesi selvää ruoista, joita kannattaa sisällyttää ruokavalioosi, jos satut kärsimään joistain näistä puutostiloista.
Tämän kivennäisaineen puutostila voi johtaa heikentyneeseen glukoosin sietokykyyn ja laihtumiseen.
Jos haluat antaa kehollesi kromibuustin, niin suosittelemme syömään seuraavia ruokia: sienet, vihreät lehtivihannekset, soijapavut, auringonkukansiemenet, kikherneet, cashewpähkinät, melassi ja maksa.
Tämän kivennäisaineen puutostila on suhteellisen harvinainen, mutta jos sellainen sattuu olemaan, on oireina heikentynyt luiden kasvu, alhainen hedelmällisyys ja heikentynyt glukoosin sietokyky.
Jos olet huomannut näitä oireita, niin pyri lisäämään ruokavalioosi vihreitä lehtivihanneksia, marjoja, salaattia, kauraa, soijapapuja, tummaa riisiä, kikherneitä ja ananasta.
Jos kärsit fluoridin puutteesta, niin saat todennäköisemmin reikiä ja kärsit muistakin suun terveysongelmista.
Suolan puutostila ei itse asiassa johdu sen vähäisestä saannista ravinnon mukana, vaan yleensä se tapahtuu johtuen lisääntyneestä nesteen kertymisestä.
Jos näin käy, kannattaa tarkkailla nesteen saamistasi ja varmistaa, että natrium- ja vesitasosi ovat tasapainossa.
Myöskään kaliumin puutos ei yleensä johdu siitä, etteikö sitä saisi tarpeeksi ravinnosta. Sen sijaan se voi kehittyä, kun henkilö menettää paljon nestettä esimerkiksi virtsaamisen, oksentamisen tai ripulin yhteydessä.
Kun näin käy, on paras tapa nopeasti buustata kaliumvarastoja syömälla bataattia, tomaattia, vihreitä lehtivihanneksia, porkkanaa, luumuja, papuja, molassia, kurpitsaa, kalaa, banaania, persikkaa, aprikoosia, melonia, perunoita, taateleita, rusinoita ja sieniä.
Jos kärsit jodin puutoksesta, lisää ruokavalioosi merilevää, jodioitua suolaa, kananmunia, mansikoita, parsaa ja vihreitä lehtivihanneksia.
Se on kuitenkin mahdollinen. Siksi onkin tärkeää nauttia palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, kokojyvätuotteita ja hedelmiä, erityisesti avokadoa. Ne kaikki ovat loistavia magnesiumin lähteitä.
Varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia syömällä maitotuotteita, tofua, soijamaitoa, parsakaalta, vihreitä lehtivihanneksia, palkokasveja, molassia, taimenta, sardiineja, pähkinöitä ja papuja.
Nostaaksesi rautavarastosi tarvittavalle tasolle voit syödä manteleita, aprikoosia, säilykepapuja, taateleita, limanpapuja, kidneypapuja, rusinoita, tummaa riisiä, vihreitä lehtivihanneksia, parsakaalta, kurpitsan siemeniä, tonnikalaa, kampelaa, kanaa ja porsasta.
Seleenin puutos on perusterveillä ihmisillä suhteellisen harvinainen ilmiö. Ne, jotka siitä kuitenkin kärsivät, voivat kokea hedelmättömyyttä, väsymystä, lihasheikkoutta ja heikentynyttä vastustuskykyä.
Seleeniä saa ruoista, kuten parapähkinöistä, sienistä, riisistä, pavuista, lohesta, kokojyvätuotteista, saksanpähkinöistä ja kananmunista.
Tämä on jälleen yksi kivennäisaine, jonka puutoksesta useimmat ihmiset eivät kärsi. Siitä huolimatta puutteellinen ruokavalio ja jotkin syömishäiriöt voivat johtaa tämän mineraalin puutostilaan.
Tätä kivennäisainetta löytyy palkokasveista, pähkinöistä, siemenistä, kokojyvästä, kananmunista, kalasta, merenelävistä, maissista ja villiriisistä.
Kuparitasojen puutteesta kärsivien ihmisten tulisi syödä sieniä, vihreitä lehtivihanneksia, soijapapuja, auringonkukan siemeniä, kikherneitä, cashewpähkinöitä, molassia ja maksaa.
Keskustele ravintoneuvojan tai lääkärin kanssa varmistaaksesi, että mineraalitasosi ovat siellä missä niiden pitääkin olla ja että niiden saanti on tarpeeksi suurta.
Hanki elimistöösi enemmän tätä kivennäisainetta juomalla runsaasti vettä ja teetä ja harjaamalla hampaasi ainakin kahdesti päivässä.
Kärsitkö kivennäisainepuutoksista? Tässä ruoat, joita kannattaa syödä
Ruoat sekä merkit ja oireet, joita tarkkailla
RUOKA Ruokavalio
Monet ihmiset ovat tietoisia vitamiinipuutostilojen mahdollisuudesta, mutta tiesitkö, että myös tärkeiden kivennäisaineiden puutoksesta voi kärsiä? Joskus yksinkertainen verikoe on kaikki, mitä tarvitaan määrittämään, mistä kivennäisaineista saattaa olla pulaa.
Mutta monet oireet voivat myös olla ensimmäisiä merkkejä puutostilasta. Klikkaa galleriaan tutustuaksesi näihin ja ottaaksesi selvää ruoista, joita kannattaa sisällyttää ruokavalioosi, jos satut kärsimään joistain näistä puutostiloista.