Näiden vinkkien avulla sydämesi voi hyvin - Sydän- ja verisuonitaudeista kärsii moni. Huono ruokavalio ja liikunnan puute ovat vahingoittavia käyttäytymismalleja, jotka voivat aiheuttaa riskin sydämesi terveydelle. Vaikka eläisitkin suhteellisen tervettä elämää ja tuntisit olosi yleisesti hyväksi, kannattaa katsoa galleriamme vinkit, joiden avulla voit yksinkertaisesti parantaa päivittäistä toimintaasi ja siten edesauttaa myös sydämesi terveyttä. Katso galleria!

© iStock

Vähennä suolansyöntiäsi - Liian suurien suolamäärien käyttäminen on vaarallinen tie, joka johtaa valtimopaineeseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Vähennä suolan nauttimistasi ja nauti ruoista luonnollisen makuisina.

© iStock

Alenna stressitasojasi - Stressaantuminen ja psyykkinen väsymys voi lisätä sydän- ja verisuonitauteihin sairastumisen riskejä. Pidä huolta itsestäsi, hanki apua ja yritä alentaa stressitasojasi.

© iStock

Urheile - Mitä enemmän urheilua, sitä terveempi ja tehokkaampi sydämen toiminta. Verisuonet ja valtimot ovat urheilevalla ihmisellä terveemmät ja joustavammat.

© iStock

Lopeta tupakointi - Tiedämme, ettei tupakoinnin lopettaminen ole helppoa, mutta se on paras tapa parantaa verisuonten hyvinvointia ja välttää akuutin sydänlihastulehduksen syntymistä.

© iStock

Pidä painosi kurissa - Ylipaino kohottaa huomattavasti sydänkohtauksen riskiä ja tekee korkeamman verenpaineen, diabeteksen ja korkeiden kolesteroliarvojen kehittymisestä todennäköisempää.

© iStock

Tasapainota ruokavaliosi - Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia ja tähtää tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää kuituja ja antioksidantteja. Tämä ei ole eduksi ainoastaan sydämellesi, vaan myös yleisterveydellesi.

© iStock

Kiinnitä huomiota verenpaineeseesi - Tarkistuta verenpaineesi vähintään kerran vuodessa. Testi voi kertoa oletko verenpainetaudin riskiryhmässä, jotta voit välttää sitä.

© iStock

Kontrolloi kolesteroliasi - Korkeat kolesteroliarvot ovat yksi pääriskitekijöistä sydämen terveyttä ajatellen. Rasvan kertyminen valtimoihin tekee veren kiertämisestä vaikeampaa.

© iStock

Nuku hyvin - Maailman terveysjärjestön mukaan ihmisillä, jotka nukkuvat alle 5 tuntia yössä on 30 % korkeampi todennäköisyys kärsiä sydänsairauksista kuin heillä, jotka nukkuvat suositellut kahdeksan tuntia. Nukkumattomuus vaikuttaa verensokerin säätelyyn, joka lisää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä.

© iStock

Pidä huolta suuhygieniastasi - Huonosta suuhygieniasta aiheutuneet bakteerit voivat siirtyä verenkiertoon ja löytää tiensä sydämeen. Tämä voi aiheuttaa useita sydänsairauksia, kuten rytmihäiriöitä tai bakteeriendokardiitin.

© iStock

Viiden sääntö - Syö päivässä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia. Ne ovat loistava kuitujen, vitamiinien ja mineraalien lähde.

© iStock

Syö kalaa - Syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Omega-3-rasvahapot, joita saa rasvaisesta kalasta, kuten lohesta ja sardiineista auttavat sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä.

© iStock

Juo vähemmän alkoholia - Alkoholi sisältää kaloreita ja monet ihmiset unohtavat tämän tosiseikan muutaman juoman jälkeen. Juomisella voi olla suuri vaikutus sekä vyötäröösi että sydämesi terveyteen. Se lisää useiden terveysongelmien, mukaan lukien sydän- ja verisuonitautien riskiä.

© iStock

Lue pakkausselosteet - Katso ostamiesi ruokien tuoteselosteet, jotta ymmärrät kuinka monta kaloria sekä kuinka paljon sokeria ja suolaa nautit. Ruokien sisältöjen ymmärtäminen voi auttaa tekemään parempia valintoja.

© iStock

Tarkkaile keskivartaloasi - Olemme jo maininneet painon tarkkailun tärkeydestä, mutta Journal of the American College of Cardiologyn teettämän tutkimuksen mukaan keskivartalolihavuus on yhteydessä korkeaan verenpaineeseen.

© iStock

Aktiivinen seksielämä - American Journal of Cardiologyn teettämän tutkimuksen mukaan ihmisillä, joiden seksielämä ei ole aktiivista, on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

© iStock

Pidä mielesi aktiivisena - Vähennä stressiä ja pidä aivosi aktiivisina puuhailemalla haastavia aktiviteetteja. Tee palapeli, aloita kutominen, kokkaa tai tee vaikka puutöitä.

© iStock

Tanssi - Olipa musiikkimakusi mikä tahansa, auttaa tanssiminen parantamaan verenkiertoasi. Lisäksi se polttaa noin 200 kaloria tunnissa!

© iStock

Naura - Amerikan sydänjärjestön mukaan kunnon naurut vähentävät stressihormoneja ja voivat vähentää valtimoiden tulehduksia sekä parantaa kolesteroliarvoja. Kannattaa siis katsoa komedia tänä iltana!

© iStock

Lasillinen viiniä silloin tällöin - Lasillinen punaviintä silloin tällöin voi ehkäistä veritulppien muodostumista ja valtimovaurioiden syntymistä. Tämä ei ole kuitenkaan tekosyy juoda koko ajan.

© iStock

Syö tummaa suklaata - Jotkin tiedemiehet ja ravintoneuvojat ovat sitä mieltä, että kohtuudella nautittu tumma suklaa on hyödyksi sydämen terveydelle ja voi myös auttaa välttämään sydän- ja verisuonitautien syntymisen riskiä.

© iStock

Siivoa kotisi - Kaikki liikunta on hyväksi, joten laita lempimusiikkiasi soimaan ja siivoa! Se auttaa polttamaan kaloreita ja saa verenkiertosi liikkeelle.

© iStock

Syö pähkinöitä - Amerikan terveysjärjestön mukaan maapähkinät ja muut pähkinät ovat mainioita proteiinin ja kuidun lähteitä. Ne voivat myös auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. Pähkinät ovat kuitenkin kaloripitoisia, joten niitä kannattaa nauttia pieninä annoksina.

© iStock

Päästä sisäinen lapsesi valloilleen - Liikunnan ei tarvitse olla tylsää! Valitse hauskoja aktiviteettejä, kuten rullaluistelua, skeittausta tai vaikka trampoliinilla hyppimistä. Kaikki näistä polttaa kaloreita ja saa sydämen aktivoitumaan.

© iStock

Harkitse lemmikin hankkimista - Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituuttien mukaan lemmikin pitäminen voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä, mikä tarkoittaa vähemmän stressiä ja pienempää todennäköisyyttä sairastua sydänsairauksiin.

© iStock

Aja rauhallisesti ja turvallisesti - Yritä olla kiivastumatta muiden törttöilystä liikenteessä ajaessasi aamulla töihin tai illalla takaisin kotiin. Nauti ajamisesta turvallisesti ja ilman stressiä.

© iStock

Syö aamupalaa - Kyllä, kyseessä on todella se päivän tärkein ateria. Se tarkoittaa sitä, että on tärkeää syödä ateria, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia. Näin saat terveellisen aloituksen päivään.

© iStock

Kävele portaita - Vietätkö puolet ajastasi istuen? Jos sinulla on mahdollisuus vähäiseenkin liikuntaan, tartu siihen! Käytä siis hissin sijaan portaita.

© iStock

Pidä taukoja - Pyhitä viisi minuuttia itsellesi. Lähde kävelylle ja puhdista mielesi. Terve mieli edesauttaa terveen sydämen toimintaa.

© iStock