Tiedätkö, mitä syödä ennen treeniä ja sen jälkeen? Nämä ovat siihen parhaat ruoat - Hyvä ruokavalio on tärkeää meidän kaikkien terveydelle. Mutta sellaisille ihmisille, jotka urheilevat paljon, on oikeanlainen ruoka ensiarvoisen tärkeää hyvien tulosten saavuttamiseksi.

Tiettyjen ruokien syöminen on lähes pakollista ennen ja jälkeen treenien. Listamme pitää sisällään vain luonnollisia ruokia.

Katso galleriasta parhaat ruoat, joita syödä ennen treenin ja sen jälkeen!

© Shutterstock

Ennen treeniä - On todella tärkeää syödä oikeaita ruokia ennen treeniä, jotta pystyt välttymään väsymykseltä ja nälältä sekä pitämään verensokeriarvot hyvällä tasolla.

© Shutterstock

Kokojyväleipä - Sinun tulisi nauttia hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotta verensokerisi pysyy tasaisena.

© Shutterstock

Kokojyvämurot - Hillihydraatteja löytyy täysjyväleivästä, siemenistä ja täysjyvämuroista. Ne auttavat välttämään insuliinipiikkejä, hypoglykemiaa, mikä auttaa torjumaan pahoinvointia ja huimausta.

© Shutterstock

Kana - Ennen treeniä syötävän aterian tulisi pitää sisällään proteiinia ja kana on siihen hyvä vaihtoehto.

© Shutterstock

Tonnikala - Tonnikala on toinen hyvä vaihtoehto ennen treeniä syötävälle aterialle.

© Shutterstock

Juusto - Juusto on myös hyvä proteiinin lähde. Valitse mieluummin tuoreita juustoja.

© Shutterstock

Vältä maitoa - Vältä maidon tai jogurttien nauttimista ennen urheilemista, sillä ne voivat olla vaikeita sulattaa ja aiheuttaa ruoansulatusvaivoja.

© Shutterstock

Bataatti - Bataatti on hyvä kompleksisten hiilihydraattien ja energian lähde. Se pitää sisällään myös urheilulle tärkeitä mineraaleja, kuten kaliumia, kalsiumia, fosforia ja rautaa.

© Shutterstock

Banaani - Banaanit sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, joista saat lisäenergiaa. Ne sisältävät myös runsaasti kaliumia, mikä auttaa ehkäisemaan kramppeja.

© Shutterstock

Kananmunat - Kananmunat ovat loistava proteiinin lähde. Niitä voi nauttia monin eri tavoin.

© Shutterstock

Kookosöljy - Kookosöljy on loistava hyvien rasvojen lähde. Hyvät rasvat auttavat kohottamaan energiatasoja, vähentämään kehon rasvaa ja toimivat antioksidantteina.

© Shutterstock

Treenin aikana - Treenin aikana kohtuullisen vesimäärän juominen on ensiarvoisen tärkeää.

© Shutterstock

Treenin aikana - Juo isotonisia juomia, jos treenisi kestää pidempään kuin tunnin.

© Shutterstock

Treenin aikana - Sinun tarvitsee syödä treenin aikana vain silloin, jos se kestää yli kaksi tuntia.

© Shutterstock

Treenin jälkeen - Oikeanlaisten ruokien syöminen treenin jälkeen on hyvin tärkeää, jos haluat saavuttaa tavoitteesi.

© Shutterstock

Soijapavut - Soijapavut ovat hyvä proteiinin lähde ja auttavat vähentämään huonon kolesterolin määrää ja nostamaan hyvän määrää!

© Shutterstock

Filet mignon - Filet mignon voi olla hyvä proteiinin lähde. Se sisältää paitsi niukasti rasvaa, mutta tunnet myös olosi täydeksi.

© Shutterstock

Kana - Kana sisältää paitsi runsaasti proteiinia, on myös loistava A-, B-, C-, D- ja E-vitamiinien sekä K-ryhmän vitamiinien lähde. Se tuottaa energiaa kehoon.

© Shutterstock

Tilapia - Tämä kala on vähärasvainen ja sisältää proteiinia, omega-3-rasvahappoja, kaliumia, fosforia ja on loistava antioksidanttienkin lähde.

© Shutterstock

Hedelmät - Proteiinin lisäksi treenin jälkeisen aterian tulisi sisältää myös hiilihydraatteja.

© Shutterstock

Mehu - Kuten hedelmät, myös hedelmämehut ovat loistava nopeasti imeytyvien hiilihydraattien lähde. Ne auttavat täydentämään lihasten glykogeenivarastot.

© Shutterstock

Jogurtti - Jogurtti marjoilla ja hedelmillä on loistava hiilihydraattien lähde.

© Shutterstock

Riisi - Hiilihydraatit auttavat palautumaan treeneistä, joiden kesto on jossain kohtuullisen ja pitkän välillä.

© Shutterstock

Pasta - Hedelmien ja jogurtin lisäksi hiilihydraatteja löytyy myös ruoista, kuten riisistä, vaaleasta leivästä, pastasta ja perunoista.

© Shutterstock

Avokado - Hyvät rasvat ovat myös tärkeä ainesosa treenauksen jälkeiselle aterialle. Niitä löytyy ruoista kuten kalasta, avokadosta, kastanjoista, extra-tyydyttymättömästä oliiviöljystä ja kookosöljystä.

© Shutterstock

Cashewpähkinät - Ruoat, jotka sisältävöt runsaasti antioksidantteja ovat tärkeitä treenin jälkeisiä ruokia, sillä ne estävät vapaiden radikaalien toimintaa kehossa treenin aikana. Antioksidantteja löytyy muun muassa pähkinöistä ja punaisista hedelmistä.

© Shutterstock