© iStock

Sardiinit - Rasvainen kala sisältää runsaasti omega 3-rasvahappoja, jotka liitetään parempaan mielialaan, kiitos niiden anti-inflammatoristen ominaisuuksien. NCBI:n julkaiseman tutkimuksen mukaan masentuneiden ihmisten oireet paranivat sen jälkeen, kun he alkoivat noudattaa ruokavaliota, joka pitää sisällään runsaasti omega 3-rasvahappoja.

© iStock

Kikherneet - Kanadalainen tutkimus sai selville B6-vitamiinin puutostilan henkilöillä, jotka kärsivät masennuksesta, NCBI raportoi. Kikherneet ovat B6-vitamiinin lähde. Niitä voi käyttää monissa eri ruokalajeissa ja se toimii myös hummuksen pääainesosana.

© iStock

Appelsiinit - Men’s Fitness -lehden mukaan C-vitamiini auttaa alentamaan verenpainetta ja kortisolia, joka on stressihormoni.

© iStock

Pinaatti - Express kertoo pinaatin sisältävän runsaasti magnesiumia, joka on mineraali. Se auttaa hallitsemaan kortisolitasoja ja edesauttaa hyvinvoinnin tunnetta.

© iStock

Vadelmat - Rodale’s Organic Life -sivuston mukaan japanilainen tutkimus osoittaa, että hedelmien, vihannesten ja marjojen sisältämien kuitujen nauttiminen liitetään masennuksen oireiden lievittämiseen. Yksi tällaisista kuitupitoisista vaihtoehdoista on vadelma.

© iStock

Mozzarella - NCBI:n artikkelin mukaan mozzarella sisältää enemmän tryptofaania kuin kalkkuna. Tämä aminohappo liitetään aivojen toimintaan ja serotoniinin tuotantoon.

© iStock

Kalkkuna - Kalkkuna sisältää runsaasti tryptofaania. Men’s Fitness -lehden mukaan tämä aminohappo on hyvin tärkeä, sillä se kertoo aivoille, että niiden tulee vapauttaa serotoniinia, joka lisää rauhallisuuden ja tyyneyden tunteita.

© iStock

Avokado - Tämä hedelmä sisältää runsain mitoin B-vitamiinia, mikä on hyväksi hermostolle ja aivosoluille. Ahdistuneisuus liitetään joskus B-vitamiinin puutostilaan ja Ellen mukaan avokado auttaa taistelemaan ahdistusta vastaan.

© iStock

Parsakaali - Parsakaalilla on paljon tunnettuja terveysetuja. Mikään muu vihannes ei sisällä yhtä paljon kromia kuin parsakaali. NCBI:n mukaan kromilla on tärkeä rooli serotoniinin, noradrenaliinin ja melatoniinin tuotannossa. Nämä kaikki ovat aivojen välittäjäaineita, jotka parantavat mielialaa ja hyvinvointia.

© iStock

Mustapavut - Mustapavut sisältävät paljon foolihappoa ja magnesiumia, ravintoaineita, jotka liitetään masennuksen torjumiseen.
Journal of Active Disorder -lehden mukaan magnesiumpitoinen ruokavalio liitetään pienempään riskiin sairastua masennukseen.

© iStock

Cashewpähkinät - Journal of Active Disorders -lehden mukaan vain vähän magnesiumia sisältävä ruokavalio voi edesauttaa masennuksen puhkeamista. Cashewpähkinät sisältävät runsaasti magnesiumia.

© iStock

Simpukat - Simpukat sisältävät paljon B12-vitamiinia, ravintoainetta, joka auttaa alentamaan masennukseen sairastumisen riskiä miehillä, NCBI raportoi.

© iStock

Mantelit - Mantelit sisältävät runsaasti B2- ja E-vitamiineja. Ne auttavat Women’s Health -lehden mukaan parantamaan immuunijärjestelmää stressin aikana.

© iStock

Lohi - Men’s Fitness -lehden mukaan runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi auttaa taistelemaan korkeita kortisoli- ja adrenaliinitasoja vastaan. Lohi on yksi parhaita omega-3-rasvahappojen lähteitä.

© iStock

Sipulit - Everyday Health -sivuston julkaiseman artikkelin mukaan sipulit liitetään alentuneeseen syöpäriskiin. Jos otamme huomioon suhteen ruoansulatusjärjestelmämme ja aivojemme välillä, on sipuleiden aiheuttama mielialan parantuminen helppo ymmärtää.

© iStock

Jogurtti - Probioottiset jogurtit voivat alentaa masennuksen oireita. NCBI:n julkaiseman tutkimuksen mukaan suoliston probiooteilla on tärkeä rooli aivojen ja suoliston kommunikaation välillä. Ne ovat siis hyvin tärkeitä ihmisille, jotka kärsivät masennuksesta.

© iStock

Porkkana - Porkkanat sisältävät runsaasti luteiinia, antioksidanttia, jota löytyy keltaisista ja oransseista ruoista. NCBI:n tekemän tutkimuksen mukaan oppilaat, joiden ruokavalio sisälsi paljon luteiinia osoittivat alempia masentuneisuustasoja.

© iStock

Maito - Maito sisältää runsaasti antioksidantteja, B12-vitamiineja sekä tietenkin proteiinia ja kalsiumia. Men’s Fitness -lehden mukaan maitotuotteiden proteiinilla on rauhoittava vaikutus auttaen myös verenpaineen alentamisessa.

© iStock

Mustikat - Kun kärsimme stressistä, tarvitsee kehomme runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka auttavat korjaamaan vaurioituneita soluja. Men’s Fitness -lehden mukaan vain pieni annos mustikoita sisältää jo hyvän määrän C-vitamiinia.

© iStock

Oliiviöljy - Tutkimuksien mukaan välimerellinen ruokavalio liitetään alentuneisiin masennuslukuihin. Oliiviöljy on tämän ruokavalion täkeimpiä osasia.

© iStock

Kaura - Step To Health -sivuston mukaan kaura on ruoka, joka auttaa sen hormonin tuotannossa, joka tuottaa rauhallisuutta ja tyyneyttä. Se auttaa pitämään serotoniinin terveellisellä tasolla.

© iStock

Oisterit - Nämä äyriäiset sisältävät runsaasti sinkkiä. NCBI:n teettämän tutkimuksen mukaan runsaasti sinkkiä sisältävä ruokavalio liitetään vähentyneisiin masennusoireisiin.

© iStock

Parsa - Masennus liitetään alentuneisiin foolihappotasoihin. Men’s Fitness -lehden mukaan annos parsaa pitää sisällään kaksi kolmasosaa päivittäisestä tarpeesta.

© iStock

Kahvi - NCBI on todistanut tieteellisesti, että ihmiset, jotka juovat kohtuullisesti kahvia, kärsivät vähemmän masennuksen oireista kun heitä verrataan sellaisiin ihmisiin, jotka juovat vain vähän kahvia tai eivät juo sitä ollenkaan.

© iStock

Ruusukaali - Ruusukaali sisältää runsaasti kuitua ja foolihappoa, jotka molemmat ovat hyvää mielialaa edistäviä ravintoaineita. Rodale’s Organic Life -sivuston mukaan foolihapolla on todella tärkeä rooli aivojen välittäjäaineiden tuotannossa.

© iStock

Vesi - Veden hyödyt tunnetaan hyvin, mutta siitä huolimatta monet suosivat liikaa sokerisia juomia. NCBI:n artikkelin mukaan sokerinen ruokavalio liitetään masennukseen.

© iStock

Sienet - Sienet auttavat alentamaan verensokeriarvoja ja ovat hyväksi mielenterveydelle. Everyday Health -artikkelin mukaan ne sisältävät runsaasti probiootteja, jotka ovat tärkeitä mielialallemme ja käytöksellemme.

© iStock