Helppoja tapoja lisätä ruokavalioosi enemmän kuituja -

Kuitu on erittäin tärkeä ja usein unohdettu osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Kuitu voi auttaa suojaamaan sinua sydänsairauksilta ja syövältä, ja se on myös välttämätöntä terveelle ruoansulatuskanavalle. Se voi myös alentaa kolesterolia ja parantaa verensokeriarvoja.

On tärkeää nauttia noin 25-30 grammaa kuitua päivässä. Tutustu galleriassa lueteltuihin vinkkeihin, joista löydät yksinkertaisia ja terveellisiä tapoja parantaa kuidun saantia. Älä tietenkään ota niitä kaikkia kerralla käyttöön, vaan tee pieniä muutoksia vähitellen ja yritä olla ylittämättä suositeltua päivittäistä määrää.

© Shutterstock

Murot -

Murojen syöminen aamuisin on erinomainen kuitujen lähde. Valitse kuitupitoiset murot jos mahdollista!

© Shutterstock

Omenat -

Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion tarjoamien ilmeisten terveyshyötyjen lisäksi omenat ovat myös hyvä lähde pektiinille, joka on liukenevaa kuitua.

© Shutterstock

Popcorni -

Popcorn ei ehkä olisi ensimmäinen asia, joka tulisi mieleesi, kun etsit kuitupitoisia elintarvikkeita. Mutta popcorni sisältää kuitua! Vältä vain suolattuja ja sokerisia vaihtoehtoja mikäli mahdollista.

© Shutterstock

Jogurtti -

Jogurtin lisääminen muroihin on hyvä vaihtoehto. Voit lisätä myös pähkinöitä, siemeniä ja hedelmiä maksimoidaksesi kuitujen saannin.

© Shutterstock

Hummus -

Jos haluat terveellisen ja runsaskuituisen välipalan, mikset kokeilisi hummusta? Tee siitä vieläkin terveellisempää vaihtamalla leipä terveellisempiin vihanneksiin, kuten esimerkiksi porkkanoihin.

© Shutterstock

Hedelmät ja pähkinät -

Kokeile kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden yhdistelmää, jos haluat loistavan ja terveellisen välipalan. Tämä on toinen hyvä kuitujen lähde. Terveellisimmän lopputuloksen saat, kun vältät suolattuja pähkinöitä ja valitset sen sijaan luonnollisempia vaihtoehtoja!

© Shutterstock

Täysjyväkeksit -

Kaikki täysiyväviljaa sisältävä on aina terveellisempi vaihtoehto. Keksit eivät ole poikkeus, ja ne sopivat erinomaisesti runsaskuituiseksi välipalaksi.

© Shutterstock

Yhdistä eri muroja -

Jos et pidä runsaskuituisten viljojen mausta, mikset kokeilisi sekoitella niitä muihin vaihtoehtoihin? Voit silti hyötyä runsaskuituisesta viljasta ja nauttia samalla suosikkimurojesi mausta.

© Shutterstock

Tee salaatista ruokaisampi -

Pavut ovat hämmästyttävä proteiinin ja kuitujen lähde, ja ne voivat lisätä salaattiin makua ja tilavuutta. Kokeile mustia papuja, valkoisia papuja, cannellinipapuja tai kikherneitä.

© Shutterstock

Täysjyväleipä -

Täysjyväleipä on epäilemättä terveellisin vaihtoehto, sillä siinä on eniten kuitua sekä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

© Shutterstock

Jotakin erilaista... -

Täysjyväviljaa on saatavilla monessa muodossa, ja se sisältää aina runsaasti kuitua. Kokeile jotain erilaista, kuten bulguria tai freekehiä, vihannesten ja kalan tai vähärasvaisen lihan kanssa.

© Shutterstock

Helmiohra -

Helmiohra on helppo ja nopea valmistaa. Helmiohra on loistava tapa saada ruokavalioon runsaasti kuitua. Kokeile sitä ensi kerralla riisin sijasta.

© Shutterstock

Kaurapuuro -

Runsaasti kuituja sisältävä aamiainen kaurapuuro on aina hyvä valinta. Lisää hedelmiä, niin saat vielä enemmän kuitua, vitamiineista ja antioksidanteista puhumattakaan!

© Shutterstock

Perunankuoret -

Perunankuorien syöminen niiden kuorimisen sijaan on erittäin helppo tapa lisätä kuidun saantia.

© Shutterstock

Täysijyvävoileivät -

Ei ole mitään syytä luopua suosikkileivästä. Yritä kuitenkin tehdä lounaasta terveellisempi ja kuitupitoisempi vaihtamalla tavallinen leipä täysjyvävaihtoehtoon.

© Shutterstock

Täysijyvä, täysijyvä... -

Ei ole kyse vain leipävalinnoistasi, joita voit parantaa vaihtamalla runsaskuituiseen vaihtoehtoon! Kokeile ruskeaa riisiä ja ruskeaa pastaa terveellisempien ruokien valmistamiseksi.

© Shutterstock

Hummus voileipien täytteenä -

Terveellisen ja kuitupitoisen ruoan syömisen ei tarvitse olla työlästä! Kokeile hummusta voileivissä saadaksesi leipiin lisää makua.

© Shutterstock

Juo kuituja! -

Smoothiet ovat loistava tapa saada kuitua. Kun hedelmiä ei kuorita, saat lisäkuitua, joka usein puuttuu itse hedelmämehusta. Mikset heittäisi joukkoon myös siemeniä?

© Shutterstock

Pavut -

Kun terveys- ja ympäristöasiantuntijat korostavat lihan kulutuksen vähentämisen tärkeyttä, pavut ovat loistava korvike. Pavut sisältävät runsaasti proteiinia ja kuituja, joten mikset kokeilisi korvata lihaa pavuilla suosikkiruokassasi?

© Shutterstock

Kukkakaalisose -

Jos teet perunamuusia, miksi et heittäisi joukkoon myös kukkakaalia? Kukkakaali sisältää kuituja ja erittäin terveellistä!

© Shutterstock

Punajuuri -

Punajuuret ovat yksi luonnostaan terveellisimmistä vihanneksista, ja ne ovat myös täynnä kuitua. Punajuuret ovat hyviä sellaisenaan, ja ne sopivat hyvin myös lisukkeena tai salaattiin.

© Shutterstock

Riisipuuro -

Jopa jälkiruoat voivat sisältää runsaasti kuitua! Varmista vain, että käytät valkoisen riisin sijasta ruskeaa riisiä maksimoidaksesi kuidun saannin.

© Shutterstock

Täysjyväjauho - Täysjyväruokien kuten leivän, pastan ja riisin kohdalla on varmasti terveellisempää siirtyä käyttämään täysjyväjauhoja, jotka sisältävät runsaasti kuitua.

© Shutterstock

Vihersalaatti -

Vihersalaatti on täydellinen välipala tai lisuke. Salaatti on terveellinen tapa saada kuituja ja monia tärkeitä vitamiineja.

© Shutterstock 

Pellavansiemenet -

Pellavansiemenet ovat loistava lisä leivontaan, olipa kyse sitten leivästä, muffineista tai muusta vastaavasta. Ne sisältävät runsaasti kuitua ja ovat erittäin terveellisiä.

© Shutterstock

Vaihda juusto salaattiin -

Lisää voileipiin juustoviipaleiden sijaan tomaattia ja salaattia. Saat tällä tavoin paitsi terveellisemmän, mutta myös kuitupitoisemman lounaan!

© Shutterstock

Linssit ja muut palkokasvit -

Linssit ja muut palkokasvit ovat täynnä kuitua. Niitä voidaan käyttää lihan korvikkeena tai erinomaisena terveellisenä välipalana. Parasta on, että ne ovat erittäin terveellisiä ja edullisia!

© Shutterstock

Kausittaiset tuotteet -

Tuoreet raaka-aineet ovat aina terveellisempiä, ja on myös hyvä tukea paikallisia tuottajia. Yritä saada suurin osa päivittäisistä kuiduista tuoreista sesongin tuotteista.

© Shutterstock

Kuivatetut hedelmät -

Kuivatut aprikoosit, karpalot, banaanit ja rusinat ovat kaikki mahtavia kuidun lähteitä.

© Shutterstock

Juo vettä -

Vesi on välttämätöntä, jotta kuitu kulkee tehokkaasti elimistössäsi. Muista, että kuitujen saantia ei pidä liioitella, sillä on tärkeää löytää oikea tasapaino ruokavaliossa!

Lähteet: The Healthy

© Shutterstock